چه مواد غذایی لاغر کننده هستند؟ | مجله کوروش
خانه » سلامت » چه مواد غذایی لاغر کننده هستند؟

چه مواد غذایی لاغر کننده هستند؟

  • منتشر شده در ۲۶-۰۱-۹۷
  • 2226 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
چه مواد غذایی لاغر کننده هستند؟

لاغر شدن یک شبه اتفاق نمی افتد. بدن انسان آهسته و به مرور زمان دچار تغییر می شود. پس در این راه باید صبور باشید. غذا یکی از ضروری ترین نیازهای بشر است. علاوه بر آن غذا یکی از لذت های زندگی به شمار می آید. روانشناسان معتقدند غذا حتی می تواند بیماری های روحی را درمان کند. پس با این وجود ما باید هم غذا بخوریم هم لذت ببریم و هم لاغر شویم. در این مقاله مواد خوراکی که در کاهش وزن موثر هستند معرفی می گردد. از بدن و به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند.

نباید سبزیجات را به تنهایی یک وعده غذایی در نظر گرفت. برای جلوگیری از گرسنه شدن به سبزیجات خود پروتئین نیز اضافه کنید.

 

قندهای پیچیده

 

برای لاغر شدن باید از مصرف مواد قندی که به سرعت جذب بدن می شوند خودداری کرد. این مواد غذایی سریع جذب بدن می شوند و شما نیز همچنان نیاز به آن را همراه با ضعف احساس می کنید. در حالی که سبزیجات، غلات سبوس دار، حبوبات و میوه هایی که دارای قند پیچیده هستند جایگزین خوبی برای قندهای ساده هستند. این مواد خوراکی باعث می شود که شما دیرتر احساس گرسنگی کنید. همچنین رژیم غذایی با پروتئین بالا در ارتباط است که باعث کاهش دور کمر کمک می کند.

 

قندهای پیچیده

 

مواد غذایی کم چرب

 

غذاهای چرب یکی از عوامل مهم در افزایش وزن است. برای لاغر شدن باید با غذاهای چرب و چیلی خداحافظی کرد.  اما این به معنی عدم مصرف لبنیات و پروتوئین نیست. جایگزین هایی که وجود دارند از کیفیت و طعم غذای شما نمی کاهند. لبنیات کم چرب، روغن های گیاهی مایع، تخم مرغ و همچنین گوشت سفید و گوشت قرمز بدون چربی جزو مواد غذایی هستند که باید در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

 

مواد غذایی کم چرب

 

حذف مواد غذایی پرکالری

 

ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا دارای  پروتئین، چربی های سالم بارگذاری شده و همچنین شامل انواع مواد مغذی مهم است. ماهی و غذاهای دریایی به طور کلی، تامین مقدار قابل توجهی از ید هستند. این مواد مغذی لازم است برای عملکرد مناسب تیروئید، که برای حفظ سوخت و ساز بدن در حال اجرا بهینه است.

تحقیقات نشان می دهد ماهی قزل آلا نیز با اسیدهای چرب امگا ۳، برای کمک به کاهش التهاب و لاغر شدن موثر است.

 

 

حذف مواد غذایی پرکالری

 

نوشیدنی ها

 

آب به راستی که مایه ی حیات است. بدن انسان بدون آب نمی تواند چندان زیاد دوام بیاورد. یکی از روش های موثر در کاهش وزن نوشیدن زیاد آب است. با پر کردن حجم معده با مایع آب کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. علاوه بر آب، نوشیدنی های دیگری چون آب طعم دار، چای نعنا سرد، چای سبز، نوشیدنی شکلات تلخ و نوشیدنی آناناس در لاغر شدن تاثیر بسزایی دارند.

 

سوپ یک وعده ی غذایی

 

سوپ را بعنوان یک وعده ی غذایی مصرف کنید. با خوردن سوپ علاوه بر کمک به متابولیسم بدن هم احساس سیری می کنید و هم در کاهش وزن  به بدن خود کمک می کنید. وقتی قبل از غذا خود را با خوردن سوپ مشغول کنید دیگر برای خوردن غذا اشتهایی نخواهید داشت. همچنین می توان به جای مصرف شیرینی های سریع الجذب بعنوان میان وعده یک پیاله سوپ میل کنید.

 

سوپ یک وعده ی غذایی

 

سالاد و سبزیجات

 

قبل از خوردن غذا بهتر است سالاد بخورید. سبزیجاتی که در سالاد وجود دارد علاوه بر ویتامین و فیبری که به بدنتان می رساند باعث پر شدن حجم معده و کاهش اشتها می شود. با خوردن سالاد قبل از غذا در وعده ی اصلی میزان غذای کمتری را می خورید. علاوه بر این سبزیجات کالری کمی دارند و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. سبزیجات باعث سوخت و ساز بدن و به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند.

نباید سبزیجات را به تنهایی یک وعده غذایی در نظر گرفت. برای جلوگیری از گرسنه شدن به سبزیجات خود پروتوئین سالم اضافه کنید.

 

سالاد و سبزیجات

 

فلفل قرمز

 

کپسایسین هایی که در فلفل قرمز وجود دارد هورمون های بدن را تحریک می کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. فلفل قرمز یکی از مواد خوراکی است که اشتها را کم می کند. با خوردن فلفل بیشتر احساس تشنگی به سراغتان خواهد امد و با نوشیدن آب حجم معده را پر خواهید کرد.

 

فلفل قرمز

 

گریپ فروت

 

گریپ فروت بعنوان یکی از مرکبات غنی از ویتامین c  است. این میوه باعث کاهش قند خون می گردد و همچنین در سوزاندن چربی های بدن تاثیر بسزایی دارد.

 

گریپ فروت

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 4 میانگین: 2.3]

این مطالب را نیز از دست ندهید

چیزکیک؛ طرز تهیه ساده چیز‌کیک آلبالویی یخچالی بدون فر

چیزکیک؛ طرز تهیه ساده چیز‌کیک آلبالویی یخچالی بدون فر

«چیز‌کیک» یا «کیک پنیر» به عنوان یکی از قدیمی‌ترین و محبوب‌ترین دسرهای دنیا ریشه در آشپزی یونان باستان ...
  • انتشار: ۰۵-۰۸-۹۷
5 حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

۵ حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

    می‌دانستید با انجام مراقبه‌های ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان ...
  • انتشار: ۱۰-۳۰-۹۷

دیدگاه‌ها

شانزده − یازده =

در بلاگ افق کوروش

20 درمان خانگی برای رهایی از بوی بد دهان در روز جهانی "دهان خوشبو"

۲۰ درمان خانگی برای رهایی از بوی بد دهان در روز جهانی “دهان خوشبو”

«بوی بد دهان» از جمله ناخوشایند‌ترین بوها به خصوص برای اطرافیان فردی است که با مشکل بوی بد دهان مبتلاست. از سوی دیگر 6 آگوست (15 مرداد) هر سال مصادف با روز جهانی «دهان خوشبو» است.  به نظر می‌رسد نفس خوشبو و بوی خوش دهان آن‌قدر مهم است که یک روز جهانی به نام آن به ثبت رسیده است. در مجله افق کوروش با آوردن مقاله‌ای از سایت معتبر  Stlyecraze به شما می‌گوییم که دلایل عمده بوی بد دهان چه چیزهایی هستند و چگونه با 20 درمان خانگی از شر بوی بد دهان رها شده و نفسی خوشبو داشته باشید.  
  • 13379 بازدید
  • انتشار: ۱۵-۰۵-۹۷
حفاظت از پوست در تابستان

چگونه از پوست خود در تابستان محافظت کنیم؟

فصل زیبا و پربار تابستان درراه است. حتماً از اینکه در این فصل خواهید توانست با بودن در طبیعت، در کنار دوستان، آشنایان و عزیزانتان از مواهب این فصل لذت ببرید، خوشحالید؛ اما احتمالاً توجه کرده‌اید که پوست شما در گرمای تابستان، به نسبت فصل قبلش، اندکی متفاوت به نظر می‌رسد شاید در نگاهداری از پوست خود دچار مشکل شوید. شاید از کیفیت پوست خود در تابستان خیلی راضی نباشید؛ شاید سوال شما این باشد که چگونه از پوست خود در تابستان محافظت کنیم؟ اما راه‌هایی هست که به پوستتان کمک کنید که در کیفیت اصلی خود باقی بماند و نزد ...
  • 6517 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۱-۹۷
بهترین روش لاغری یک ماهه برای عید 98؛ 10 نکته آسان لاغری در یک ماه

بهترین روش لاغری یک ماهه برای عید ۹۸؛ ۱۰ نکته آسان لاغری در یک ماه

  کمتر از یک ماه تا آغاز سال نو باقی مانده و بسیاری از افراد دوست دارند برای روزهای عید نوروز که معمولا با مهمانی و جشن همراه است چند کیلویی لاغر شوند. از نظر متخصصان وزن کم کردن آن هم به میزان چند کیلو در مدت زمانی کمتر از یک ماه روشی درست و اصولی نیست اما از امروز با رعایت کردن 10 نکته آسان و معجزه‌گر می‌توانید اشتهای‌تان را کنترل کنید و در چالش لاغری تا عید 98 مجله کوروش شرکت کنید تا سایز کم کنید و جمع و جور شوید.
  • 338 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۱۲-۹۷
6 نکته مهم برای سلامت بینایی چشم در روز جهانی بینایی

۶ نکته مهم برای سلامت بینایی چشم در روز جهانی بینایی

12 اکتبر هر سال روی جهانی بینایی است. در حقیقت روز جهانی بینایی نماد مبارزه جهانی با مشکل نابینایی و سلامت بینایی چشم است. برخی از انواع نابینایی‌ به صورت معلولیت بروز می‌کنند و در صورت پیشگیری و پیگیری مناسب و مداوم می‌توان جلوی آن را گرفت و سلامت چشم  و بینایی را تضمین کرد. برخی از این پیشگیری‌ها بسیار ساده و کم هزینه هستند. 6 روش آسان برای داشتن چشم سالم و مقابله با معلولیت چشم و نابینایی را از سایت پزشکی  WebMD مجله کوروش بخوانید.  
  • 713 بازدید
  • انتشار: ۱۷-۰۷-۹۷
تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای سلامت بدن

تاریخچه شکلات و ۵ خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای سلامت بدن

«شکلات» در شکل‌ها و طعم‌های مختلف از جمله محبوب‌ترین خوراکی‌های دنیاست که از دانه‌های کاکائو به دست می‌آید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در فاصله سال‌های 250 تا 900 میلادی مردم از دانه‌های کاکائو به عنوان اکسیر سلامتی استفاده می‌کردند. به مناسبت 7 جولای، روز جهانی شکلات، از تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای بدن دو مقاله از سایت‌های History و دیدرز دایجست انتخاب شده‌اند.
  • 3354 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۴-۹۷