40 ایده خود‌مراقبتی برای داشتن بدن و ذهن سالم | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » ۴۰ ایده خود‌مراقبتی برای داشتن بدن و ذهن سالم

۴۰ ایده خود‌مراقبتی برای داشتن بدن و ذهن سالم

  • منتشر شده در ۰۷-۰۵-۹۷
  • 2494 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
40 ایده خود‌مراقبتی برای داشتن بدن و ذهن سالم

زندگی گاهی اوقات بیش از حد خسته کننده می‌شود. زمانی که سعی می‌کنیم برای تمام اطرافیان خوب و دلسوز باشیم و نیازهای‌شان را برآورده کنیم اغلب خودمان را فراموش می‌کنیم. مشغله زیاد در محل کار، انجام وظایف مادرانه، پدرانه و همسرانه معمولا سبب می‌شود خودمان را فراموش کنیم. اما ما به شما می‌گوییم علیرغم مشغله‌های روحی و جسمی و کاری فراوان چگونه با این ۴۰ ایده خود‌مراقبتی پیشنهادی سایت معتبر lifehack ذهن و بدنی سالم داشته باشید تا با قدرت هر چه تمام‌تر از زندگی لذت ببرید.

 

خود‌مراقبتی یعنی چه؟

 

در سال‌های اخیر واژه «خود‌مراقبتی» در زمینه حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار شنیده می‌شود. در حقیقت «خود‌مراقبتی» به مجموعه اعمال و رفتاری گفته می‌شود که هر فردی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های روانی و جسمی و درمان مناسب در صورت ابتلا به آن‌ها انجام می‌دهد. آگاهی از این این اعمال و رفتار برای افرادی که شغل‌های مهم و استرس‌زا دارند، دانش‌آموزان و دانشجویان و افرادی که از سالمندان و بیماران مراقبت می‌کنند اهمیت فراوانی دارد.

 

دوست داشتن دیگران مهم است، اما دوست داشتن خودتان مهم‌تر است

 

دوست داشتن دیگران مهم است، اما دوست داشتن خودتان مهم‌تر است

 

توجه به خود یا «خود‌مراقبتی» به معنای داشتن یک رابطه سالم با خود یا به عبارتی دوست داشتن خود است. گاهی اوقات ما به کوچک‌ترین خواسته اطرافیان توجه می‌کنیم اما خودمان را فراموش می‌کنیم. اما نکته اینجاست که شما باید در درجه اول به خودتان توجه کنید، خوب غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید، مدیتیشن را فراموش نکنید، مطالعه کنید و در یک کلام مراقب خودتان باشید. تنها به این وسیله است که شما می‌توانید کیفیت زندگی روحی و جسمی خودتان را بالا ببرید و از پس کارها و وظایفی که به عهده‌تان گذاشته شده است به خوبی بربیایید و به این ترتیب هم به خودتان و هم به دیگران کمک کنید.

 

شاید این مطلب هم برای‌تان جالب باشد:

۷ عادت روزانه افراد موفق؛ موفق‌ها چه خصوصیاتی دارند

 

۱۰ ایده خود‌مراقبتی برای سلامت بدن

 

10 ایده خود‌مراقبتی برای سلامت بدن

 

۱-نفس عمیق بکشید.هوا را به داخل شکم بفرستید و نفس‌تان را از قفسه سینه و معده بیرون بدهید.

۲-زیر نور خورشید کمی پیاده‌روی کنید. البته این کار را در روزهای سرد سال انجام دهید. نور گرم خورشید در روزهای سرد سبب می‌شود که احساس بهتری داشته باشید.

۳-چند دقیقه بدوید. اجازه بدهید کمی عرق کنید. بهترین ورزش برای کسانی که مشغله زیادی دارند دویدن است.

۴-یک چرت کوتاه بزنید. یک چرت کوتاه روزانه بین ۱۰ تا بیست دقیقه حال‌تان را بهتر می‌کند.

۵-بخندید. یک فیلم طنز ببینید یا با نزدیکان‌تان جک تعریف کنید.

۶-به رنگ‌های سبز و آبی نگاه کنید. نگاه کردن به طبیعت سبز و آبی دریا هم برای تقویت چشمان‌تان خوب است و هم بدن‌تان را آرام و ریلکس می‌کند.

۷-ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید. طلوع آفتاب را ببینید و کمی آهسته قدم بزنید.

۸-رژیم غذایی‌تان را کمی اصلاح کنید. آب زیاد بخورید. دتوکس (مخلوط آب و برش‌های مختلف میوه) بنوشید و بیشتر غذاهای گیاهی بخورید.

۹-ماساژ بگیرید. انتخاب روغن‌های صحیح برای ماساژ هم بدن‌تان را آرام می‌کند و هم سبب می‌شود پوست بدن‌تان بهتر نفس بکشد.

۱۰-چند دقیقه آرام بنشینید. اجازه دهید بدن‌تان استراحت کند. یک جا بنشینید، آرام نفس بکشید و آرام حرکت کنید.

 

۱۰ خود‌مراقبتی برای سلامت ذهن

 

10 خود‌مراقبتی برای سلامت ذهن

 

۱-روش کار کردن‌تان را عوض کنید. تغییرات کوچک در نحوه کار کردن و انجام وظیفه روزتان را منحصر‌به‌فرد می‌کند.

۲-کمی در شهر گردش کنید. گوشه و کنار شهری را که در آن زندگی می‌کنید کشف کنید. دنبال زیبایی‌هایی که هیچوقت به آن‌ها توجه نکرده‌اید بگردید.

۳-برای یک‌ ساعت از تکنولرژی فاصله بگیرید. موبایل‌تان در حالت پرواز بگذارید و لپ‌تاپ، تبلت و کامپیوتر را خاموش کنید.

۴-از منطقه امن‌تان بیرون بیایید. کاری را انجام بدهید که تا به حال انجام نداده‌اید ،مثلا با یک غریبه صحبت کنید.

۵-یک دفتر وقایع روزانه داشته باشید. اتفاقات جذابی را که در طول روز رخ می‌دهد را ثبت کنید.

۶-زمانی را به خودتان اختصاص دهید. زمانی را به انجام کاری اختصاص دهید که واقعا به آن علاقه دارید. فیلم ببینید، به موزه بروید یا زمانی را در طبیعت سپری کنید.

۷-به تنهایی شام بخورید. گاهی لازم است به تنهایی در رستوران شام بخورید و هر چه که میل‌تان می‌کشد سفارش بدهید. چند لحظه کالری و رژیم را فراموش کنید و از محیط اطراف‌تان لذت ببرید.

۸-یک وسیله تازه برای منزل بخرید. فضای خانه را تازه کنید. می‌توانید یک وسیله دکوری بخرید و اتمسفر خانه را تازه کنید.

۹-به آسمان نگاه کنید. ریلکس کنید و آسمان را تماشا کنید. اگر همزمان یک لیوان آب میوه تازه بنوشید هم که نور علی نور است.

۱۰-وسایل اضافی را دور بریزید. منزل‌تان را کمی خلوت کنید و وسایلی را که از آن‌ها استفاده نمی‌کنید به انباری ببرید یا بفروشید.

 

حتما بخوانید:

رابطه عاطفی شاد؛ ۹ نشانه که می‌گویند در یک رابطه عاطفی شاد و سالم هستید

 

چگونه همسر خوب و والدینی شاد و قوی باشیم

 

۴۰ Powerful Productivity Quotes From Highly Successful People

 

۱۰ ایده خود‌مراقبتی برای ایجاد توازن در زندگی کاری

 

10 ایده خود‌مراقبتی برای ایجاد توازن در زندگی کاری

 

۱-حتما یک روز تعطیل داشته باشید. منظور از روز تعطیل یک روز آرام بدون هیچ برنامه‌ریزی یا مشغله کاری و صرفا برای استراحت است.

۲-برای آخر هفته برنامه‌ریزی داشته باشید. کمی به زندگی تنوع بدهید و سعی کنید در صورت امکان یک مسافرت کوتاه یا پیک‌نیک و دورهمی در آخر هفته داشته باشید.

۳-در محل کارتان به موقع حاضر شوید. وقت‌کشی نکنید و طوری برنامه‌ریزی کنید که به موقع و بدون استرس و عجله در محل کارتان حاضر شوید. به این ترتیب مجبور نیستید برای انجام کارها تا دیروقت در محل کارتان بمانید و به موقع به منزل می‌رسید.

۴-به موقع از شرکت خارج شوید. به این ترتیب هنوز هوا روشن است و می‌توانید از ادامه روز لذت ببرید.

۵-اگر ممکن است خارج از شرکت ناهار بخورید. کمی به خودتان استراحت بدهید و هوای تازه تنفس کنید.

۶-کمی با همکاران‌تان صحبت متفرقه بکنید. به این ترتیب کمتر احساس خستگی می‌کنید.

۷-برای یک ساعت ایمیل‌های کاری را نادیده بگیرید و آلارم‌شان را روی حالت سکوت بگذارید.

۸- با لباس مرتب و تمیز در محل کارتان حاضر شوید. کمی تغییر در ظاهر و تمیز بودن سرحال‌تان می‌کند.

۹-برای میان وعده اسنک‌های سالم بخورید. برای این‌که انرژی لازم را برای انجام وظایف‌تان داشته باشید همیشه در کشوی کارتان خوراکی‌های سالم مثل آجیل و میوه و اسنک‌های کم چرب و بدون نمک داشته باشید.

۱۰-اگر برای انجام کارتان نیاز به تمرکز دارید با هندزفری یک موسیقی ملایم گوش کنید. به این ترتیب استرس‌تان هم کمتر می‌شود.

 

۱۰ ایده خود‌مراقبتی برای داشتن روابط سالم

 

10 ایده خود‌مراقبتی برای داشتن روابط سالم

 

۱-در مورد افکارتان صحبت کنید. اصلا از این‌که افکار و نظرتان را به زبان بیاورید واهمه نداشته باشید. تا زمانی که صحبت نکنید کسی نمی‌تواند شما را درک کند و بشناسد و این مسئله برای خود‌مراقبتی در روابط سالم بسیار حیاتی است.

۲-انتظارات‌تان را به دیگران بگویید. اطرافیان ممکن است با شما موافق نباشند اما حسن این مسئله در این است که می‌توانید با هم هماهنگ شوید و کمتر دلخوری پیش می‌آید.

۳-گاهی اوقات «نه» بگویید. همیشه پاسخ مثبت دادن به انتظارات اطرافیان سبب می‌شود احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید.

۴-به احساسات‌تان احترام بگذارید. هیچ‌گاه سعی نکنید احساسات‌تان را مخفی کنید، آن‌ها یک نعمت برای شما هستند.

۵-همیشه قرار نیست اطرافیان‌تان را از خودتان راضی و خشنود نگه دارید. فارغ از این‌که چه کاری می‌خواهید انجام دهید، شما همیشه مسئول راضی و خشنود نگه داشتن اطرافیان‌تان نیستید. کمی توقع آن‌ها را از خودتان پایین بیاورید.

۶-اجازه ندهید دیگران شما را کنترل و محدود کنند. شما خودتان مسئول ذهن و بدن‌تان هستید، اجازه ندهید کسی به شما امر و نهی کند و کنترل شما را در دست بگیرد.

۷-از تغییر نترسید. از این نترسید که تغییر و اصلاح ممکن است شخصیت دیگری از شما بسازد. شاید تغییرات شخصیت بهتری از شما بسازند.

۸-از گذشته فرار نکنید. مهم نیست که گذشته درخشان یا نا‌امید کننده‌ای داشته‌اید، درس گرفتن از گذشته سبب شده که انسان امروز باشید.

۹-صبور باشید. در برابر خودتان و دیگران صبور باشید. هر کاری و تغییری زمان‌بر است. برای ترک یک عادت غلط یا تغییر شرایط زمان لازم است. عجله نکنید و صبور باشید.

۱۰-گاهی برای خودتان باشید. فرقی نمی‌کند که در چه رابطه‌ای هستید، مجرد هستید یا ازدواج کرده‌اید، فرزند دارید یا فرزندی ندارید، تنها زندگی می‌کنید یا با همسر یا پدر و مادرتان؛ لازم است که حتما زمانی برای خودتان باشید، فراموش نکنید که این قضیه در بهبود شخصیت و رابط شما بسیار تاثیرگذار است.

 

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 9 میانگین: 3]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه میرزا قاسمی مجلسی شمالی در 30 دقیقه+ فوت و فن میرزا قاسمی

طرز تهیه میرزا قاسمی مجلسی شمالی در ۳۰ دقیقه+ فوت و فن میرزا قاسمی

  میرزا قاسمی مجلسی شمالی یک غذای ساده و در عین حال تاریخی است. ظاهرا مبدع این غذای خوشمزه ...
  • انتشار: ۰۲-۰۲-۹۸
روز جهانی سوشی؛ طرز تهیه سوشی کالیفرنیایی بدون جلبک و ماهی خام

روز جهانی سوشی؛ طرز تهیه سوشی کالیفرنیایی بدون جلبک و ماهی خام

  18 ژوئن (28 خرداد) روز جهانی «سوشی» است. غذای سنتی ژاپنی‌ها (می‌دانستید سوشی اصالتا چینی است؟) که یا ...
  • انتشار: ۰۳-۲۷-۹۸

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

نمایندگی افق کوروش
جشنواره نانسی و مرسی در افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

روانشناسی شخصیت از روی فرم صورت؛ چگونه فرم صورت شخصیت شما را فاش می‌کند

روانشناسی شخصیت از روی فرم صورت؛ چگونه فرم صورت شخصیت شما را فاش می‌کند

  فرم صورت اغلب افراد گرد و دایره‌ای شکل است. اما تعداد کسانی که فرم صورت بیضی، مربع، مستطیل، لوزی یا قلبی دارند هم کم نیست. پیش از این گفتیم که رنگ لباس و حتی رنگ مورد علاقه مداد رنگی، نوع گلی که دوست دارید یا حتی عطر مورد علاقه و گروه خون می‌تواند تا حدودی شخصیت شما را برای اطرافیان فاش کند. این در حالی است که به گفته «جین هانر»، کارشناس چهره شناسی و چهره خوانی و نویسنده کتاب «حکمت صورت شما» که بر اساس تکنیک‌های 3000 ساله تشخیص چهره نوشته شده فرم صورت شما اساس و پایه شخصیت ...
  • 5475 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۰۲-۹۸
رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی

چه گلی دوست دارید؟ رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی شما

شما چه گلی را دوست دارید؟ می‌دانستید میان گلی که شما دوست دارید با ویژگی‌های شخصیتی شما ارتباط نزدیکی وجود دارد؟ روانشناسان دریافته‌اند که از روی گل یا گل‌های مورد علاقه هر شخص می‌توانند به ویژگی‌های شخصیتی او پی ببرند. دوست دارید بدانید علاقه‌تان به یک گل خاص در مورد شخصیت شما چه می‌گوید؟ رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی را از سایت PsycholoGenie در مجله کوروش بخوانید.
  • 1797 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۹-۹۷
8 راهکار عملی فروش بیشتر با استفاده از شبکه‌ های اجتماعی

۸ راهکار عملی فروش بیشتر با استفاده از شبکه‌ های اجتماعی

  یک مشکل قدیمی همیشه در مقوله فروش وجود داشته است: اگر می‌توانستیم نظر تعداد بیشتری از افراد را به صنعت و محصول خودمان جلب کنیم قطعا با ایجاد روابط جدید فروش بیشتری هم داشتیم. اما خبر خوب این است که این مشکل دیگر قدیمی شده است و شبکه‌ های اجتماعی منبع شگفت‌انگیز ارائه فرصت‌های خوب تجاری به شما هستند. اگر از طریق شبکه‌های اجتماعی و از راه درست آن وارد شوید بدون شک با ایجاد روابط مفید برای کسب و کار و موفقیت خود یک گام بزرگ برداشته‌اید. مقاله حاضر در رابطه با موفقیت و فروش بیشتر (نه بازاریابی) با ...
  • 324 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۲-۹۸