بهترین و کامل‌ترین رژیم غذایی برای کارمندان؛ 7 توصیه غذایی برای کارمندان | مجله کوروش
خانه » سلامت » بهترین و کامل‌ترین رژیم غذایی برای کارمندان؛ ۷ توصیه غذایی برای کارمندان

بهترین و کامل‌ترین رژیم غذایی برای کارمندان؛ ۷ توصیه غذایی برای کارمندان

  • منتشر شده در ۲۲-۰۵-۹۷
  • 2099 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
بهترین و کامل‌ترین رژیم غذایی برای کارمندان؛ 7 توصیه غذایی برای کارمندان

کارمندان و افراد پشت میز‌نشین معمولا از مشکلات تغذیه‌ای و کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی رنج می‌برند. این امر دلایل مختلفی دارد، از عدم تحرک و اضافه‌وزن تا عادت‌های بد و اشتباه غذایی. در این نوشتار که از سایت سلامت مشهور  health 24 انتخاب شده با مجله افق کوروش همراه باشید تا ۷ توصیه و راهکار موثر برای یک رژیم غذایی مفید برای کارمندان پشت میز‌نشین و در نتیجه رسیدن به یک وضعیت سلامتی بهتر را برای شما به تفصیل بگوییم.

 

۱- روزی ۵ وعده غذا بخورید

 

روزی 5 وعده غذا بخورید

 

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم لاغری حجم غذای‌تان را در هر وعده کمتر کنید و به جای آن ۵ وعده در روز غذا بخورید. در وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها حتما میوه‌های فصل و سبزیجات را بگنجانید. در این صورت ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، انواع سرطان و چاقی بیش از حد در شما کاهش پیدا می‌کند. سعی کنید میوه  یا سبزیجات سبز یا زرد تیره (برای مثال خربزه، هویج، هلو، کدو حلوایی، اسفناج، زردآلو، انبه، کلم بروکلی و انواع سیب‌زمینی شیرین حتما در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید). در طول روز از انواع میوه و سبزیجات که غنی از ویتامین C هستند استفاده کنید، در این میان میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C که تقریبا تمام افراد طعم و مزه آن‌ها را می‌پسندند عبارتند از: پرتقال، گریپ‌فروت، میوه گواآ، انواع بری و توت‌فرنگی، انواع کلم، بروکلی و انواع فلفل.

 

۲- در هفته ۳ وعده ساندویچ یا سالاد ماهی بخورید

 

 

در هفته 3 وعده ساندویچ یا سالاد ماهی بخورید

 

تحقیقات پزشکی انجام شده حاکی از آن است افرادی که در هفته دو تا سه وعده ماهی می‌خورند، کمتر به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا می‌شوند. در حقیقت برای داشتن یک رژیم غذایی سالم لاغری ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و که از بدن ما در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کنند و به سلامت سیستم عصبی و مغز انسان کمک می‌کند. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ساندویچ با نان سبوس‌دار یا سالاد به همراه انواع ماهی مثل ماهی تن، سالمون و ماهی قزل‌آلا را به عنوان یک وعده ناهار سالم انتخاب کنید. فراموش نکنید بعد از خوردن ناهار حتما دندان‌ها‌یتان را حتما مسواک بزنید تا همکاران‌تان و ارباب رجوع را فراری ندهید.

 

حتما بخوانید  9 مورد از بهترین غذاهای مقوی در رژیم غذایی کودک به توصیه پزشکان

۳- مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی بخورید

 

اگر یک رژیم غذایی سالم لاغری متعادل را رعایت کنید به احتمال زیاد به مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نخواهید کرد. اما اگر از خشتگی، افسردگی یا زودرنجی یا کج‌خلقی رنج می‌برید یا در دوره ریکاوری بعد از بیماری به سر می‌برید و مجبورید در محل کارتان حاضر شوید بهتر است از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی البته زیر نظر پزشک استفاده کنید.

از مکمل‌هایی استفاده کنید که حاوی ویتامین و مواد معدنی شناخته شده و ضروری باشند. برای مثال ویتامین‌های گروه B زمانی بهترین و بیشترین اثر را دارند که در قالب ویتامین «ب کمپلکس» مصرف شوند. یادتان باشد در مصرف مکمل‌ها زیاده‌روی نکنید. اگر یک قرص مکمل حال‌تان را خوب می‌کند دلیل نمی‌شود که روزی ۲ یا ۳ عدد از این قرص‌ها مصرف کنید. مصرف بیش از اندازه مکمل‌ها می‌تواند برای بدن مضر باشد، پس طبق دستورالعمل روی جعبه مکمل یا نسخه پزشک عمل کنید.

 

۴- در محتویان ظرف غذا و کشوی میز تجدید‌نظر کنید

 

در محتویان ظرف غذا و کشوی میز تجدید‌نظر کنید

 

اگر ظرف غذا یا کشوی میز کارتان پر از خوراکی و غذاهای چرب، گوشت قرمز و اسنک‌های شیرین و شکلات‌های رنگ به رنگ است، لازم است در این زمینه تجدید‌نظر کنید. یک برنامه‌ریزی دقیق و منظم برای نوع تغذیه و غذاها و خوراکی‌های‌تان انجام دهید. سعی کنید بیشتر از نان‌های کامل و سبوس‌دار، ماهی، میوه، خرما، سالاد و نوشیدنی‌های کم‌کالری و کمتر شیرین استفاده کنید.

 

۵- در دورهمی‌های کارمندی مراقبت باشید که چه می‌خورید

 

در دورهمی‌های کارمندی مراقبت باشید که چه می‌خورید

 

گاهی کارمندان یک شرکت یا اداره دور هم جمع می‌شوند و خوراکی سفارش می‌دهند یا خوراکی‌هایی را که با خود از خانه آورده‌اند با هم میل می‌کنند. در این‌گونه مواقع حواس‌تان به میزان و نوع خوراکی که می‌خورید باشد و مراقب باشید زیاده‌روی نکنید.

 

حتما بخوانید  6 عادت بد هنگام آشپزی که باعث چاقی و اضافه وزن شما می‌شوند

۶- یبوست را درمان کنید

 

یبوست را درمان کنید

 

اگر از آن‌دسته افرادی هستید که اکثر ساعات روز را جلوی مانیتور کامپیوتر اداره یا منزل می‌نشینند و کار انجام می‌دهند و در رژیم غذایی روزانه‌شان هم میوه و سبزیجات حضور چندان پر رنگی ندارند باید بگوییم که بدون شک به یبوست دچار خواهید شد. در این‌گونه موارد به جای پناه بردن به داروهای گیاهی و شیمیایی ملین بهتر است سبک غذایی‌تان را عوض کنید. داروهای ملین به مرور زمان حرکات طبیعی روده را مختل می‌کنند و وابستگی می‌آورند. بهتر است یک رژیم غذایی سالم لاغری سرشار از غذاهای فیبردار مثل نان کامل و سبوس‌دار، بلغور و برنج قهوه‌ای، بسکوییت کراکر، غلات، انواع میوه و سبزیجات و حبوبات را در پیش بگیرید و روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

 

۷- از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید

 

از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید

 

اگر رژیم غذایی اشتباه را ادامه دهید بیماری‌هایی که تا حدود زیادی به رژیم غذایی اشتباه و کم‌تحرکی ارتباط دارند مثل انواع دیابت، چاقی مفرط، بیماری‌های قلبی و قند‌خون، سرطان، ورم مفاصل، نقرس، آلرژی غذایی، یبوست، سندرم روده تحریک‌پذیر و اختلالات مربوط به غذا خوردن مثل بی‌اشتهایی یا گرسنگی مفرط در انتظار شما خواهد بود یا شاید هم همین حالا از آن‌ها رنج می‌برید. بنابراین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم لاغری بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. به جای گوش کردن به حرف اطرافیان در مورد بایدها و نبایدها غذا خوردن، از پزشک خود کمک بگیرید تا مشکلات‌تان حل شود.

 

این مطالب را هم حتما بخوانید:

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 3 میانگین: 1.7]

این مطالب را نیز از دست ندهید

علائم سرطان سینه در زنان؛ 10 توصیه آسان و موثر برای پیشگیری

علائم سرطان سینه در زنان؛ ۱۰ توصیه آسان و موثر برای پیشگیری

می‌دانستید سرطان سینه دومین عامل مرگ و میر به علت بیماری بعد از بیماری‌های قلبی در بین زنان ...
  • انتشار: ۰۷-۲۴-۹۷
طرز تهیه شیرینی باقلوا اصل ترکی با خمیر یوفکا، شربت باقلوا و دوغاب کره

طرز تهیه شیرینی باقلوا اصل ترکی با خمیر یوفکا، شربت باقلوا و دوغاب کره

  شیرینی باقلوا اصل ترکی پسته‌ای بدون شک محبوب‌ترین نوع باقلوای ترکی است. اصلا اسم «باقلوا» که وسط می‌آید ...
  • انتشار: ۰۳-۱۲-۹۷

دیدگاه‌ها

2 × 1 =

در بلاگ افق کوروش

سرطان تخمدان ؛ 9 نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

سرطان تخمدان ؛ ۹ نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

سرطان تخمدان ششمین سرطان کشنده در میان زنان است که معمولا در سنین بالای 65 سال فرد را مبتلا می‌کند. تشخیص سرطان تخمدان معمولا کار سختی است و متاسفانه بعد از پیشرفت بیماری، فرد متوجه ابتلا به آن می‌شود. در مقاله‌ای 9 نکته مهم از سایت پزشکی Target Overin Cancer که برای پیشگیری و درمان سرطان تخمدان باید بدانید را به شما می‌گوییم.  
  • 993 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۷-۹۷
آیا قرص‌های لاغری واقعا تاثیرگذارند؛ کاهش وزن با قرص لاغری تضمینی است؟

چطور با قرص‌های لاغری وزن کم کنیم؛ کاهش وزن با قرص لاغری تضمینی است؟

  در سال‌های اخیر استفاده از قرص‌های لاغری برای کاهش وزن تبدیل به یک عادت در میان نسل جوان و میانسال شده است. اما آیا واقعا قرص‌های لاغری می‌توانند وزن شما را کاهش دهند؟ آیا عوارضی که قرص‌های لاغری برای بدن دارند از عوارض چاقی و اضافه وزن کمتر است؟ اگر چه طبق آمار حدود 15 درصد از بزرگسالان آمریکایی‌ها برای کاهش وزن به طور مداوم از قرص‌های لاغری استفاده می‌کنند اما با در نظر گرفتن عوارض جانبی بسیار خطرناک این قرص‌ها مسئله تاثیر این قرص‌ها بر سلامت بدن به صورت جدی مطرح است. در این مقاله به شما می‌گوییم که ...
  • 526 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۲-۹۸
16 مواد غذایی که برای پیشگیری یا کنترل بیماری دیابت حتما باید بخورید

۱۶ مواد غذایی که برای پیشگیری یا کنترل بیماری دیابت حتما باید بخورید

می‌دانستید نیمی از مردم دنیا و حدود 14 تا 23 درصد جمعیت بالای 30 سال در ایران مبتلا به بیماری دیابت هستند و این آمار به طرز باور نکردنی رو به افزایش است؟ دیابت یکی از بیماری‌های مزمن و پیش رونده در قرن بیست و یک است که در کشورهایی مثل آمریکا، چین و هند بیشترین آمار مبتلایان را به خود اختصاص داده است. 14 نوامبر روز جهانی دیابت است. بیماری که پیر و جوان و کوچک و بزرگ نمی‌شناسد و از رگ گردن به شما نزدیک‌تر است. در مجله کوروش به شما می‌گوییم دیابت چیست، فرق میان دیابت 1 ...
  • 3239 بازدید
  • انتشار: ۲۳-۰۸-۹۷
12 غذای کم کالری و سیر‌کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

۱۲ غذای کم کالری و سیر‌کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

آیا می‌دانستید غذاهای مختلف غذاها و خوراکی‌های مختلف تاثثیر متفاوتی روی احساس سیری و گرسنگی دارند؟ برای مثال 200 گرم گوشت سینه مرغ به احتمال زیاد شما را سیر می‌کند و این در حالی است که شما با 500 گرم کیک این احساس را پیدا می‌کنید. در نتیجه روند کاهش وزن نه به اندازه و مقدار خوردن بلکه تا حدود بسیار زیادی به غذا و خوراکی‌هایی که برای خوردن انتخاب می‌کند مربوط است. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت معتبر healthline است با ما باشید به شما بگوییم غذاهای کم کالری و در عین حال سیر کننده  چه ویژگی‌هایی دارند و  ...
  • 2861 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۴-۹۷
10 دلیل علمی برای اثبات خواص و فواید درمانی شگفت‌انگیز قهوه

۱۰ دلیل علمی برای اثبات خواص و فواید درمانی شگفت‌انگیز قهوه

  «قهوه» یکی از قدیمی‌ترین و محبوب‌ترین نوشیدنی‌های دنیا و دومین نوشیدنی روزانه بعد از آب است که همواره بین خوردن یا نخوردن آن میان علما اختلاف است. از کافئین بالا و مشکلات بی‌خوابی و تند شدن ضربان قلب گرفته تا تیره شدن  دندان‌ها همه سبب می‌شوند که برخی افراد هنوز در مورد خوردن یا نخوردن قهوه دو‌دل باشند اما واقعیت این است که قهوه یک خوراکی مفید و سرشار از آنتی‌اکسیدان و ترکیبات مفید است و خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا به شما بگوییم قهوه چیست، ...
  • 9049 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۲-۹۷