5 نکته مفید و ساده برای زیبایی اندام بانوان و آقایان در روز جهانی تناسب اندام | مجله کوروش
خانه » سبک زندگی » ۵ نکته مفید و ساده برای زیبایی اندام بانوان و آقایان در روز جهانی تناسب اندام

۵ نکته مفید و ساده برای زیبایی اندام بانوان و آقایان در روز جهانی تناسب اندام

  • منتشر شده در ۰۴-۰۷-۹۷
  • 1157 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
5 نکته مفید و ساده برای زیبایی اندام بانوان و آقایان در روز جهانی تناسب اندام

تناسب اندام داشتن در هر سنی برای بدن ضروری است. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید باز هم برای داشتن یک اندام مناسب و زیبایی اندام باید عضلات بدن به خصوص در قسمت شکم، ران و سایر قسمت‌های بدن را تقویت کنید تا فردی خوش اندام به نظر برسید. روز ۲۶ سپتامبر روز جهانی «تناسب اندام» است. در مجله کوروش ۵ نکته مفید و آسان برای داشتن اندام مناسب و زیبایی اندام بانوان و آقایان را از سایت active بخوانید.

 

۱- هر روز ورزش کنید

 

 

 

برای دستیابی به زیبایی اندام هر روز حداقل به مدت یک ساعت ورزش کنید. منظور از هر روز ورزش کردن این نیست که هر روز تا جان در بدن دارید بدوید، یا به جیم بروید. برای ورزش روزانه باید یکسری حرکات فیزیکی معتدل، نه سخت و خیلی آسان، انجام دهید. اگر در مدت زمان کم، مقدار زیادی وزن کم می‌کنید شدت حرکات ورزشی را بیشتر کنید. برای مثال شدت و سرعت قدم‌هایتان را در پیاده‌روی بیشتر کنید و با سرعت بدوید. حین ورزش کردن نباید احساس درد شدید کنید. بعد از ورزش سخت ممکن است عضلات شما آسیب ببینند و ملتهب شوند. این بدان معناست که بدن شما در حال تغییر به سمت بهتر شدن است. مطمئن باشید که بدن شما دچار کمبود آب نشده و به اندازه کافی آب مصرف می‌کنید. بعد از ورزش آب بخورید و غذاهای پروتئین‌دار بخورید. خوردن پروتئین بعد از ورزش کردن نه تنها سبب چاق شدن نمی‌شود بلکه باعث عضله‌سازی در بدن شما و زیبایی اندام می‌شود.

 

۲- تغذیه صحیح مهم است

 

 

شاید معده شما بیشتر از خوردن غذاهای سالم تمایل به خوردن شیرینی‌جات داشته باشد. با این‌همه مراقبت باشید که اگر هدف شما داشتن اندام زیبا و متناسب است از شیرینی‌جات دوری کنید. شیرینی‌های مصنوعی مثل شکلات و آبنبات و مواردی از این دست شکل بدن شما را نامتناسب می‌کنند. میوه و سبزیجات را جایگزین شیرینی‌جات بکنید. سیب بخورید ،سیب ۳ تا ۴ ساعت احساس سیری به معده شما می‌بخشد. سبزیجات سبز رنگ مثل بروکلی و لوبیا سبز سیستم گوارش و معده شما را تمیز و فعال نگه می‌دارند و سبب زیبایی اندام بانوان و آقایان می‌شوند.

گوشت کم‌چرب بخورید. از گوشت جوجه و بوقلمون به جای گوشت قرمز استفاده کنید. غذاهای دریایی مثل میگو و ماهی سالمون برای زیبایی اندام بانوان و آقایان بسیار مفید هستند. غذاهای دریایی و گوشت سفید سرشار از پروتئین و مواد طبیعی هستند که ماهیچه‌های شما را شکل می‌دهند و آن‌ها را برای ورزش آماده می‌کنند. داشتن یک متابولیسم سالم و منظم مستلزم تقسیم درست و اصولی وعده‌های غذایی است. طوری برنامه‌ریزی کنید که به جای سه وعده غذایی در روز و هر بار خوردن مقدار زیادی غذا،  شش بار در روز و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. این کار باعث می‌شود در حین ورزش کردن بهتر و راحت‌تر بتوانید نفس بکشید به جای این‌که مرتب در هوا هُف و پُف کنید. به این ترتیب شما غذای کمتر در معده دارید و بدن به جای این‌که حین ورزش مجبور باشد آن‌ها را بسوزاند، چربی‌های ذخیره و قدیمی بدن را می‌سوزاند.

 

حتما بخوانید  7 روش خانگی آسان برای سفت شدن شکم بعد از زایمان

۳- غذا و کالری دریافتی روزانه‌تان را محاسبه کنید

 

 

داشتن تناسب و زیبایی اندام بانوان و آقایان یعنی برقراری تعادل میان کالری دریافتی و کالری از دست داده در طول روز. به عبارت دیگر بدن ما برای لاغر شدن و کاهش چربی باید از مقدار انرژی که روزانه می‌سوزاند کالری کمتری دریافت کند، این اختلاف سطح سبب می‌شود که بدن برای رفع نیاز خودش از منبعی غیر از غذای دریافتی در طول روز برای چربی سوزی حین ورزش استفاده کند. این منبع انرژی همان چربی مازاد بدن ماست و سبب لاغری و تناسب اندام می‌شود. شما باید بدانی بدن‌تان روزانه برای حفظ تناسب اندام به چه مقدار انرژی نیاز دارد و شما از آن مقدار کمتر دریافت کنید.

بهترین کار برای این‌که درگیر کالری شماری نشوید این است مقدار غذایی را که می‌خورید کاهش دهید. مثلا اگر قبلا برای وعده ناهار دو کفگیر برنج می‌خوردید، به تدریج این مقدار را کمتر کنید. غذاهای سالم و کم‌چرب و کم‌کالری را جایگزین غذاهای چرب و شور و فست‌فودی کنید و از همه مهم‌تر سبک زندگی‌تان را عوض کنید. شب به موقع بخوابید، صبح به موقع از خواب بیدار شوید و شب سر ساعت مشخصی بخوابید و البته وعده‌های صبحانه، ناهار و شام را در ساعت معین و صحیح میل کنید.

 

۴- خواب کافی داشته باشید

 

 

اگر چه اغلب ما روزانه ۸ ساعت باید کار کنیم (برخی افراد هم شیفت شب هستند و شب باید بیدار باشند و کار کنند) اما برای داشتن تناسب اندام باید در طول شبانه‌روز حتما ۶ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشیم. این میزان خواب در طول شبانه‌روز بدن را سرحال و شاداب و نگه می‌دارد و سبب زیبایی اندام می‌شود. اگر عادت دارید بعد از کار روزانه و رسیدن به منزل ورزش کنید، در صورت احساس خستگی یک چرت کوتاه بزنید و سپس ورزش کردن را شروع کنید. این چرت بیشتر از نیم ساعت نباشد چون در غیر این صورت خواب شبانه را مختل می‌کند.

 

حتما بخوانید  بزرگ‌ترین افسانه در مورد آب کردن چربی شکم؛میتوانیم شکم را موضعی آب کنیم؟

۵- انگیزه داشته باشید

 

 

 

یکی از مهم‌ترین کلیدهای داشتن تناسب و زیبایی اندام بانوان و آقایان داشتن انگیزه، هدف و نگرش مثبت در هر سنی است. اگر از نظر روحی همیشه مثبت باشید توانایی این را خواهید داشت که برای ورزش و داشتن تناسب اندام بدن‌تان را آماده کنید و برای زیبایی اندام خود همواره انگیزه داشته باشید.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 1 میانگین: 5]

این مطالب را نیز از دست ندهید

رنگینک قالبی؛ طرز تهیه رنگینک قالبی مجلسی دسر مقوی ماه رمضان

بهترین دسرها برای افطار؛ طرز تهیه رنگینک قالبی مجلسی

  رنگینک از جمله دسرهای پرطرفدار ایرانی با ریشه جنوبی است. جنوبی‌ها معمولا رنگینک را در فصل زمستان به ...
  • انتشار: ۰۲-۲۳-۹۸
جدیدترین و شیک‌ترین رنگ موها برای تابستان 2018

جدیدترین و شیک‌ترین رنگ موها برای تابستان ۲۰۱۸

  «رنگ مو» مناسب فصل تابستان امسال را انتخاب کرده‌اید؟ اصلا شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که عقیده ...
  • انتشار: ۰۳-۰۸-۹۷

دیدگاه‌ها

هفده − یک =

در بلاگ افق کوروش

شوینده

محصولات شوینده

  شش دسته اصلی مواد شیمیایی در محصولات شوینده لباس   به بازار می‌روید و محصولات شوینده لباس خریداری می‌کنید و با آن لباس‌های منزل خود شستشو می‌دهید؛ اگر هم‌مکان و زمان کافی را نداشته باشید، آن را به یک خشک‌شویی معتبر نزدیک منزل خود می‌دهید. لباس شما تمیز می شود و بوی معطر و خوبی گرفته است؛ اما همیشه سوالاتی در خصوص کیفیت محصولات شوینده مطرح بوده است. استفاده از محصولات شوینده لباس از اول هم موردبحث دانشمندان و فعالان محیط‌زیست بوده است. بیشتر آن‌ها ادعا می‌کنند که در تعداد کمی از این نوع محصولات، ترکیبات شیمیایی مضری به‌کاررفته است که برای سلامتی ...
  • 1174 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۲-۹۷
تقویت حافظه و قبولی در امتحانات، دو برادر دوست داشتنی

تقویت حافظه و قبولی در امتحانات، دو برادر دوست داشتنی

نزدیک امتحانات است و همه دانش آموزان و دانشجویان در حال آماده سازی خود برای قبولی و کسب نمره عالی در امتحانات خود هستند. یکی زیاد مطالعه می کند، یکی دیگر به دنبال تکنیک جدید تقلب است و هر کسی به برای رسیدن به هدف خود روش خاصی را جستجو می کند؛ اما هرچقدر هم که از تکنیک های مختلف سیاه و سفید استفاده کنید، این حافظه است که به شما کمک می کند تا جواب ها در سر جلسه امتحان بیاد بیاورید تا آن ها را بنویسید. وقتی که اسم حافظه می آید، همه ما ذهنمان سریع به سمت افراد ...
  • 1063 بازدید
  • انتشار: ۰۱-۰۳-۹۷
3 مقصد بکر و زیبا برای گردشگری تابستانی در شهریور

۳ مقصد بکر و زیبا ایران برای گردشگری تابستانی شهریور ماه

گردشگری‌های تابستانی روزهای آخرش را سپری می‌کند. در ایران معمولا ماه شهریور آخرین فرصت گردشگری و سفر تابستانی برای خانواده‌هایی است که فرزند محصل یا دانشجو دارند. از سوی دیگر در این ماه هنوز هرم گرما چندان شکسته نشده و بهترین مقاصد سفر گردشگری در ایران مناطقی هستند که آب و هوای خنک و مطبوع داشته باشند. اگر قصد مسافرت تابستانی در ماه شهریور را دارید مجله افق کوروش 3 مقصد زیبا و بکر گردشگری برای سفرهای شهریور را به شما معرفی می‌کند.  
  • 1319 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۶-۹۷
 4 اکانت اینستاگرام که حتما باید آن‌ها را بلاک کنید

 ۴ اکانت اینستاگرام که حتما باید آن‌ها را بلاک کنید

  عضویت در شبکه‌های اجتماعی خوبی‌ها و بدی‌های خودش را دارد. اما در این میان این نظریه که شبکه اجتماعی «اینستاگرام» برای سلامت روحی و ذهنی افراد چندان مناسب نیست چندان جدید نیست. بد نیست بدانید طبق تحقیقات صورت گرفته از سوی موسسه سلطنتی سلامت عمومی بریتانیا از میان شبکه‌های اجتماعی فیسبوک، توییتر، اینستاگرام، اسنپ‌ چت و یوتیوب، شبکه اجتماعی اینستاگرام که بدنه اصلی‌اش عکس و تصویر است پایین‌ترین رتبه از لحاظ میانگین سلامت ذهنی، اضطراب و افسردگی برای کاربرانش را دارد. دلیل این امر چیست؟ در ادامه براساس مقاله‌ای از سایت پزشکی و روانشناسی health line به شما خواهیم گفت ...
  • 127 بازدید
  • انتشار: ۲۲-۰۲-۹۸
10 فیلم برتر تاریخ سینما به انتخاب سایت تخصصی فیلم IMDb

۱۰ فیلم برتر تاریخ سینما به انتخاب کاربران سایت تخصصی فیلم IMDb

روز 21 شهریور در ایران روز ملی «سینما» است. کمتر کسی است که اهل فیلم دیدن نباشد و در طول زندگی حداقل یک بار به سینما نرفته باشد. اغلب علاقمندان به سینما به دنبال بهترین فیلم‌ها از نظر منتقدین و صاحب نظران این رشته هستند و در حقیقت نظر این افراد برای دیدن یک فیلم خوب برایشان حجت است. در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم که پای سینما چگونه به ایران باز شد و در ادامه 10 فیلم برتر تاریخ سینمای دنیا به انتخاب کاربران سایت تخصصی IMDb، از میان 250 فیلم منتخب این سایت که بیشترین امتیاز را به ...
  • 5840 بازدید
  • انتشار: ۲۰-۰۶-۹۷