چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف | مجله کوروش
خانه » سلامت » چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

  • منتشر شده در ۰۳-۰۸-۹۷
  • 3561 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

«خواب» یکی از اساسی‌ترین نیازها برای حفظ سلامت بدن است. با این‌همه در زندگی مدرن و شلوغ امروز اهمیت داشتن خواب کافی در بسیاری مواقع از قلم می‌افتد و فراموش می‌شود. این در حالی است که اهمیت بهره‌مندی خواب کافی و با کیفیت به اندازه خوردن غذای سالم و ورزش کردن روی سلامت انسان تاثیر می‌گذارد. اما سوال اینجاست که چند ساعت در طول شبانه‌روز باید بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف را از سایت پزشکی healthline در مجله افق کوروش بخوانید.

 

خواب کافی یک نیاز اساسی است

 

خواب کافی یک نیاز اساسی است

 

پیش از آن‌که به شما بگوییم که در طول روز چند ساعت باید بخوابیم و میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است بهتر است برخی حقایق را در مورد فواید یک خواب باکیفیت و کافی بدانید. خواب بیشتر از این‌که زمانی برای استراحت ذهن و جسم باشد، در حقیقت ساعاتی برای بازسازی بدن است. در طول زمان خواب بدن شروع به بازسازی ماهیچه‌ها می‌کند و سموم و مواد اضافی را از بدن دفع می‌کند. این فعالیت‌ها سبب می‌شود که ذهن و جسم شما عملکرد درست و سالمی داشته باشد. علاوه بر این در طول زمان خواب احساسات شما نظم و ترتیب پیدا می‌کنند. یک خواب خوب و کامل سبب می‌شود که واکنش بدن نسبت به احساسات منفی تا ۶۰ درصد کاهش پیدا کند.

 

زمانی که خواب هستید کالری می‌سوزانید

 

زمانی که شما میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف را رعایت نکنید اصول اساسی مثل کنترل اشتها، قدرت سیستم ایمنی بدن و عملکرد صحیح متابولیسم بدن و در نتیجه توانایی برای کنترل وزن بدن تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. برخلاف تصور عموم زمانی که شما در خواب هستید در اثر فعالیت‌های بازسازی کننده بدن در حال سوزاندن کالری هستید. در این زمان شما کالری دریافت نمی‌کنید و فقط در حال سوزاندن مقداری کالری هستید و همین امر سبب کاهش وزن و تناسب اندام در شما می‌شود.

 

چرا نداشتن خواب کافی شما را بیمار می‌کند

 

چرا نداشتن خواب کافی شما را بیمار می‌کند

 

طبق آمار به دست آمده ۱/۳ بزرگسالان و ۲/۳ دانش‌آموزان دبیرستانی در طول شبانه‌روز خواب کافی ندارند. طبق نتایج یک تحقیق که در این زمینه صورت گرفته اگر به مدت چند شب فقط ۵ ساعت بخوابید در نهایت عملکرد حافظه شما کاهش پیدا می‌کند. این تقلیل حافظه به قدری شدید است که انگار شما به میزان زیادی الکل وارد جریان خون خود کرده‌اید.

در مجموع نداشتن خواب کافی و رعایت نکردن الگوی میزان ساعت لازم خواب برای سنین مختلف بیماری‌هایی مثل افزایش خطر بیماری‌های قلبی، چاقی بیش از حد، دیابت و آلزایمر را به همراه دارد.

 

حتما بخوانید  5 رنگ آرام‌بخش؛ بهترین و بدترین رنگ اتاق خواب براساس روانشناسی رنگ‌ها

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است؟

 

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است؟

 

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف با توجه به نیازهای مختلف متفاوت است. در حقیقت میزان لازم و کافی خواب شبانه با به سن و سال شما بستگی دارد. توصیه‌های علمی و ثابت شده برای میزان ساعت لازم خواب برای سنین مختلف به عبارت زیر است:

*افراد بالای ۶۵ سال: ۷ الی ۸ ساعت

*بزرگسالان (سنین ۱۸ تا ۶۴ سال): ۷ الی ۹ ساعت

*نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال): ۸ الی ۱۰ ساعت

دانش‌آموزان (۶ تا ۱۳ سال): ۹ الی ۱۱ ساعت

کودکان پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال): ۱۰ الی ۱۳ ساعت

خردسالان (۱ تا ۲ سال): ۱۱ الی ۱۴ ساعت

نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه): ۱۲ الی ۱۵ ساعت

نوزادان تازه متولد شده (۰ تا ۳ ماه): ۱۴ الی ۱۷ ساعت

با این‌همه برخی افراد به دلایل برخی فاکتورهای جانبی ممکن است به تعداد خواب کمتر یا بیشتری نیاز داشته باشند، برخی از این فاکتورها عبارتند از:

 

ژنیتک

 

ژنتیک یکی از عوامل تعیین کننده در میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف است. جهش ژنتیکی می‌تواند روی مدت زمان خواب شما، زمانی از شبانه‌روز که ترجیح می‌دهید بخوابید و واکنش‌هایی که شما به کمبود خواب نشان می‌دهید تاثیر بگذارد. برای مثال جهش ژنتیکی در برخی افراد سبب می‌شود با ۶ ساعت خواب در شبانه‌روز احساس سرحال بودن کنند و برخی افراد برای این‌که سرحال باشند باید حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابند. برخی از جهش‌های ژنتیکی هم روی کیفیت و عمق خواب اثر مثبت و منفی می‌گذارند و سبب عمیق یا سبک شدن خواب در طول شب می‌شوند. متاسفانه در مسائل ژنیتیکی نمی‌توان دخالت کرد و هنوز هم راهی برای گذر از این جهش‌های ژنتیکی وجود ندارد.

 

کیفیت خواب

 

کیفیت خواب شما یکی از عواملی است که بر روی نیاز شما به ساعات کمتر یا بیشتر خواب اثر می‌گذارد. اگر معمولا خواب باکیفیتی ندارید و مرحله عمیق خواب را تجربه نمی‌کنید احتمالا حتی بعد از تعداد کافی ساعت خواب همیشه احساس خستگی می‌کنید.

از سوی دیگر اگر معمولا خواب با کیفیت و عمیق را تجربه می‌کنید بهتر می‌توانید در برخی روزها تعداد ساعات کمتر خواب را مدیریت کنید و از پس آن برآیید. کیفیت پایین خواب سبب بسیاری از تاثیرات منفی مربوط به کم‌خوابی می‌شود. بنابراین بیشتر از این‌که تعداد ساعات خواب بیشتر باشد کیفیت خواب مهم است.

 

حتما بخوانید  7 روش آسان تغییر دکور اتاق خواب برای فصل پاییز و داشتن دکوراسیون پاییزی

نکاتی برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت

 

نکاتی برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت

 

برای این‌که میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف از الگوی درستی پیروی کنید و خواب باکیفیتی را تجربه کنید، رعایت برخی نکات مهم است:

 

*یک برنامه زمانی مشخص و منظم داشته باشید

 

هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید به این ترتیب ساعت خواب بدن شما به صورت منظم درمی‌آید. رعایت نکردن یک برنامه زمانی منظم برای خواب یکی از مهم‌ترین علل خواب بی‌کیفیت و سبک است.

 

*یک روتین خواب آرامبخش داشته باشید

 

داشتن یک روتین خواب آرام‌بخش قبل از خواب به شما کمک می‌کند که یک خواب بهتر داشته باشید. برای مثال گوش دادن به یک موزیک آرامبخش در بسیاری از اطراف کیفیت خواب را اصلاح و بهتر کرده است.

 

*یک محیط راحت برای خواب آماده کنید

 

اتاقی که برای خواب انتخاب می‌کنید باید تاریک، ساکت و آرام با درجه حرارت خنک باشد. محیط خواب گرم و پر سرو صدا با نور زیاد مانع یک خواب عمیق و با کیفیت می‌شود.

 

*کافئین و نیکوتین را کم کنید

 

از ساعت ۳ بعد از ظهر مصرف کافئین (چای و قهوه) را قطع کنید. کافئین، نیکوتین و الکل کیفیت خواب را پایین می‌آورد.

 

*لوازم الکترونیک را کنار بگذارید

 

موبایل و سایر لوازم الکترونیک مانع ترشح هورمون ملاتونین یا هورمون خواب می‌شود.

 

*ورزش کنید

 

انجام فعالیت‌های فیزیکی در طول روز سبب بهبود کیفیت خواب در طول شب می‌شود. کسانی که در طول روز فعالیت فیزیکی ندارند معمولا خواب عمیقی را در طول شب تجربه نمی‌کنند.

 

*مدیتیشن کنید

 

مدیتیشن و ریلکس کردن باعث بهبود عملکرد مغز و بهبود کیفیت خواب در فرد می‌شود، اگر دلیل این امر هنوز به وضوح مشخص نیست.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 2 میانگین: 2.5]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه پلو مکزیکی رستورانی با استاک؛ پلو ساده و خوشمزه برای سرو با انواع کباب

طرز تهیه پلو مکزیکی رستورانی با استاک؛ پلو ساده و خوشمزه برای سرو با انواع کباب

احتمالا برای شما هم پیش آمده که موقع سفارش انواع کباب یا سایر غذاهای گوشتی در رستوران‌های مختلف ...
  • انتشار: ۰۸-۳۰-۹۷
چه کسانی از فروشگاه‌های تخفیفی با فروش ویژه خرید می‌کنند؟

چه کسانی از فروشگاه‌های تخفیفی با فروش ویژه خرید می‌کنند؟

شما هم از آن دسته افرادی هستید که خرید کردن برای‌شان یک کار لذت بخش و پیدا کردن ...
  • انتشار: ۰۵-۲۰-۹۷

دیدگاه‌ها

پنج + نه =

در بلاگ افق کوروش

آب کردن شکم؛7 خوراکی شگفت‌انگیز برای آب کردن چربی شکم و پهلو

آب کردن شکم؛۷ خوراکی شگفت‌انگیز برای آب کردن چربی شکم و پهلو

آب کردن شکم یکی از دغدغه‌های مهم زنان و مردان امروزی است. چه هدف شما تناسب اندام باشد و چه بهبود وضعیت سلامت بدن بد نیست بدانید افرادی که دچار تجمع چربی در شکم و پهلوها هستند بیشتر در معرض دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و انواع سرطان هستند. این مقاله از مجموعه مقالات سایت معتبر  reader's digest به شما می‌گوید چرا برخی افراد شکم دارند و بر همین اساس 7 خوراکی جادویی و شگفت‌انگیز برای آب کردن چربی شکم و پهلو را به شما معرفی می‌کنیم که اتفاقا همیشه می‌توانند در سبد خرید خانوار باشند.  
  • 84609 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۵-۹۷
خواص سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

سیرابی از آن دسته غذاهایی است که یا عاشقش هستید یا از آن بیزارید. بد نیست بدانید برخلاف تصور عموم که خوردن غذاهایی مثل کله‌پاچه و سیرابی را مختص ایرانیان می‌دانید، روز 24 اکتبر هر سال روز جهانی «سیرابی» است. سیرابی فواید زیادی برای سلامت بدن دارد و در عین حال زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند به سلامت بدن تاثیر منفی بگذارد. خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن ، طرز پخت سیرابی و حقایق جالبی در مورد سیرابی را از دو سایت The Nest و The Spruce در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 11311 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۰۷-۹۷
6 نوشیدنی مفید برای نفس کشیدن در روزهایی که هوا آلوده است

۶ نوشیدنی مفید برای نفس کشیدن در روزهایی که هوا آلوده است

    آلودگی هوا به خصوص در روزهای سرد زمستان و مسئله آلودگی هوا یک معضل همیشگی در شهرهای بزرگ است. عوارض و خطرات آلودگی هوا بر سلامت انسان تاثیر منفی می‌گذارد. اما واقعیت این است که 95 درصد مردم جهان به خصوص در فصل زمستان در هوای آلوده نفس می‌کشند و راه گریزی هم از آن ندارند. در روزهایی که هوا به شدت آلوده است حتی ماندن در خانه هم تاثیرات منفی این معضل خطرناک برای سلامت انسان را حل نمی‌کند. پس چاره کار چیست؟ استفاده از گل و گیاه طبیعی در فضای منزل، خوردن مواد غذایی که اثرات آلودگی را کمتر ...
  • 609 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۱۰-۹۷
10 ادویه و سبزی مفید و خوشمزه در روز جهانی نمک کمتر- ادویه بیشتر

۱۰ ادویه و سبزی مفید و خوشمزه در روز جهانی نمک کمتر- ادویه بیشتر

سال‌هاست پزشکان مصرف بیش از حد روزانه نمک را برای افراد مختلف منع کرده‌اند. یک فرد عادی روزانه 6 گرم و افراد مبتلا به بیماری‌های قلب و عروق مجازند روزانه تا 4 گرم نمک مصرف کنند. یک راه حل این است که برای خوش طعم شدن غذای روزانه ادویه‌های خوش‌عطر و خوش طعم را جایگزین نمک کنید. 29 آگوست هر سال روز جهانی «نمک کمتر و ادویه بیشتر» است. در مقاله‌ای از سایت تخصصی سلامت healthline به شما می‌گوییم که خوش‌طعم‌ترین و مفیدترین ادویه‌ها برای جایگزینی با مصرف بیش از حد نمک کدامند.  
  • 2787 بازدید
  • انتشار: ۰۶-۰۶-۹۷
اگر فشار خون بالا دارید هرگز این 8 ماده غذایی را نخورید

اگر فشار خون بالا دارید هرگز این ۸ ماده غذایی را نخورید

  فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل مرگ و میر به خصوص در جوامع پیشرفته است. عدم تحرک کافی، پشت میز نشینی و خوردن غذاهای آماده، فست فودی و چرب در کنار مسئله وراثت از جمله عوامل اصلی ابتلا به بیماری فشار خون بالا یا پرفشاری خون هستند. اگر دچار بیماری فشار خون بالا هستید باید زیر نظر پزشک دارو مصرف کنید، ورزش کنید و تحرک داشته باشید و از خوردن یکسری مواد غذایی پرهیز کنید. اما کدام مواد غذایی برای افراد با فشار خون بالا مضر هستند؟ 8 ماده غذایی بسیار مضر که سبب بالا رفتن فشار خون می‌شوند ...
  • 507 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۱۲-۹۷