چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف | مجله کوروش
خانه » سلامت » چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

  • منتشر شده در ۰۳-۰۸-۹۷
  • 2920 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

«خواب» یکی از اساسی‌ترین نیازها برای حفظ سلامت بدن است. با این‌همه در زندگی مدرن و شلوغ امروز اهمیت داشتن خواب کافی در بسیاری مواقع از قلم می‌افتد و فراموش می‌شود. این در حالی است که اهمیت بهره‌مندی خواب کافی و با کیفیت به اندازه خوردن غذای سالم و ورزش کردن روی سلامت انسان تاثیر می‌گذارد. اما سوال اینجاست که چند ساعت در طول شبانه‌روز باید بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف را از سایت پزشکی healthline در مجله افق کوروش بخوانید.

 

خواب کافی یک نیاز اساسی است

 

خواب کافی یک نیاز اساسی است

 

پیش از آن‌که به شما بگوییم که در طول روز چند ساعت باید بخوابیم و میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است بهتر است برخی حقایق را در مورد فواید یک خواب باکیفیت و کافی بدانید. خواب بیشتر از این‌که زمانی برای استراحت ذهن و جسم باشد، در حقیقت ساعاتی برای بازسازی بدن است. در طول زمان خواب بدن شروع به بازسازی ماهیچه‌ها می‌کند و سموم و مواد اضافی را از بدن دفع می‌کند. این فعالیت‌ها سبب می‌شود که ذهن و جسم شما عملکرد درست و سالمی داشته باشد. علاوه بر این در طول زمان خواب احساسات شما نظم و ترتیب پیدا می‌کنند. یک خواب خوب و کامل سبب می‌شود که واکنش بدن نسبت به احساسات منفی تا ۶۰ درصد کاهش پیدا کند.

 

زمانی که خواب هستید کالری می‌سوزانید

 

زمانی که شما میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف را رعایت نکنید اصول اساسی مثل کنترل اشتها، قدرت سیستم ایمنی بدن و عملکرد صحیح متابولیسم بدن و در نتیجه توانایی برای کنترل وزن بدن تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. برخلاف تصور عموم زمانی که شما در خواب هستید در اثر فعالیت‌های بازسازی کننده بدن در حال سوزاندن کالری هستید. در این زمان شما کالری دریافت نمی‌کنید و فقط در حال سوزاندن مقداری کالری هستید و همین امر سبب کاهش وزن و تناسب اندام در شما می‌شود.

 

چرا نداشتن خواب کافی شما را بیمار می‌کند

 

چرا نداشتن خواب کافی شما را بیمار می‌کند

 

طبق آمار به دست آمده ۱/۳ بزرگسالان و ۲/۳ دانش‌آموزان دبیرستانی در طول شبانه‌روز خواب کافی ندارند. طبق نتایج یک تحقیق که در این زمینه صورت گرفته اگر به مدت چند شب فقط ۵ ساعت بخوابید در نهایت عملکرد حافظه شما کاهش پیدا می‌کند. این تقلیل حافظه به قدری شدید است که انگار شما به میزان زیادی الکل وارد جریان خون خود کرده‌اید.

در مجموع نداشتن خواب کافی و رعایت نکردن الگوی میزان ساعت لازم خواب برای سنین مختلف بیماری‌هایی مثل افزایش خطر بیماری‌های قلبی، چاقی بیش از حد، دیابت و آلزایمر را به همراه دارد.

 

حتما بخوانید  بهترین و کامل‌ترین رژیم غذایی برای کارمندان؛ 7 توصیه غذایی برای کارمندان

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است؟

 

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است؟

 

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف با توجه به نیازهای مختلف متفاوت است. در حقیقت میزان لازم و کافی خواب شبانه با به سن و سال شما بستگی دارد. توصیه‌های علمی و ثابت شده برای میزان ساعت لازم خواب برای سنین مختلف به عبارت زیر است:

*افراد بالای ۶۵ سال: ۷ الی ۸ ساعت

*بزرگسالان (سنین ۱۸ تا ۶۴ سال): ۷ الی ۹ ساعت

*نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال): ۸ الی ۱۰ ساعت

دانش‌آموزان (۶ تا ۱۳ سال): ۹ الی ۱۱ ساعت

کودکان پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال): ۱۰ الی ۱۳ ساعت

خردسالان (۱ تا ۲ سال): ۱۱ الی ۱۴ ساعت

نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه): ۱۲ الی ۱۵ ساعت

نوزادان تازه متولد شده (۰ تا ۳ ماه): ۱۴ الی ۱۷ ساعت

با این‌همه برخی افراد به دلایل برخی فاکتورهای جانبی ممکن است به تعداد خواب کمتر یا بیشتری نیاز داشته باشند، برخی از این فاکتورها عبارتند از:

 

ژنیتک

 

ژنتیک یکی از عوامل تعیین کننده در میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف است. جهش ژنتیکی می‌تواند روی مدت زمان خواب شما، زمانی از شبانه‌روز که ترجیح می‌دهید بخوابید و واکنش‌هایی که شما به کمبود خواب نشان می‌دهید تاثیر بگذارد. برای مثال جهش ژنتیکی در برخی افراد سبب می‌شود با ۶ ساعت خواب در شبانه‌روز احساس سرحال بودن کنند و برخی افراد برای این‌که سرحال باشند باید حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابند. برخی از جهش‌های ژنتیکی هم روی کیفیت و عمق خواب اثر مثبت و منفی می‌گذارند و سبب عمیق یا سبک شدن خواب در طول شب می‌شوند. متاسفانه در مسائل ژنیتیکی نمی‌توان دخالت کرد و هنوز هم راهی برای گذر از این جهش‌های ژنتیکی وجود ندارد.

 

کیفیت خواب

 

کیفیت خواب شما یکی از عواملی است که بر روی نیاز شما به ساعات کمتر یا بیشتر خواب اثر می‌گذارد. اگر معمولا خواب باکیفیتی ندارید و مرحله عمیق خواب را تجربه نمی‌کنید احتمالا حتی بعد از تعداد کافی ساعت خواب همیشه احساس خستگی می‌کنید.

از سوی دیگر اگر معمولا خواب با کیفیت و عمیق را تجربه می‌کنید بهتر می‌توانید در برخی روزها تعداد ساعات کمتر خواب را مدیریت کنید و از پس آن برآیید. کیفیت پایین خواب سبب بسیاری از تاثیرات منفی مربوط به کم‌خوابی می‌شود. بنابراین بیشتر از این‌که تعداد ساعات خواب بیشتر باشد کیفیت خواب مهم است.

 

حتما بخوانید  10 حقیقت جالب و عجیب در مورد خواب و رویا که احتمالا نمی‌دانستید

نکاتی برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت

 

نکاتی برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت

 

برای این‌که میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف از الگوی درستی پیروی کنید و خواب باکیفیتی را تجربه کنید، رعایت برخی نکات مهم است:

 

*یک برنامه زمانی مشخص و منظم داشته باشید

 

هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید به این ترتیب ساعت خواب بدن شما به صورت منظم درمی‌آید. رعایت نکردن یک برنامه زمانی منظم برای خواب یکی از مهم‌ترین علل خواب بی‌کیفیت و سبک است.

 

*یک روتین خواب آرامبخش داشته باشید

 

داشتن یک روتین خواب آرام‌بخش قبل از خواب به شما کمک می‌کند که یک خواب بهتر داشته باشید. برای مثال گوش دادن به یک موزیک آرامبخش در بسیاری از اطراف کیفیت خواب را اصلاح و بهتر کرده است.

 

*یک محیط راحت برای خواب آماده کنید

 

اتاقی که برای خواب انتخاب می‌کنید باید تاریک، ساکت و آرام با درجه حرارت خنک باشد. محیط خواب گرم و پر سرو صدا با نور زیاد مانع یک خواب عمیق و با کیفیت می‌شود.

 

*کافئین و نیکوتین را کم کنید

 

از ساعت ۳ بعد از ظهر مصرف کافئین (چای و قهوه) را قطع کنید. کافئین، نیکوتین و الکل کیفیت خواب را پایین می‌آورد.

 

*لوازم الکترونیک را کنار بگذارید

 

موبایل و سایر لوازم الکترونیک مانع ترشح هورمون ملاتونین یا هورمون خواب می‌شود.

 

*ورزش کنید

 

انجام فعالیت‌های فیزیکی در طول روز سبب بهبود کیفیت خواب در طول شب می‌شود. کسانی که در طول روز فعالیت فیزیکی ندارند معمولا خواب عمیقی را در طول شب تجربه نمی‌کنند.

 

*مدیتیشن کنید

 

مدیتیشن و ریلکس کردن باعث بهبود عملکرد مغز و بهبود کیفیت خواب در فرد می‌شود، اگر دلیل این امر هنوز به وضوح مشخص نیست.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 2 میانگین: 2.5]

این مطالب را نیز از دست ندهید

رنگ لباس و روانشناسی شخصیت؛ 11 رنگ لباس که شخصیت آدم‌ها را فاش می‌کنند

رنگ لباس و روانشناسی شخصیت؛ ۱۱ رنگ لباس که شخصیت آدم‌ها را فاش می‌کنند

به عقیده «دیوید زیلا» طراح مد و نویسنده کتاب «رنگ استایل شما» اگر چه احتمالا شما در کمد ...
  • انتشار: ۱۰-۱۷-۹۷
چگونه در منزل پنیر پیتزا کشدار درست کنیم؛ روز جهانی پنیر پیتزا

چگونه در منزل پنیر پیتزا کشدار و حرفه‌ای درست کنیم؛ روز جهانی پنیر پیتزا

احتمالا تا به امروز تصور می‌کرده‌اید که «پنیر پیتزا» یک پنیر ایتالیایی است. البته به خاطر رگ و ...
  • انتشار: ۰۶-۱۴-۹۷

دیدگاه‌ها

هشت + نوزده =

در بلاگ افق کوروش

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام چه ساعتی است؟

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام چه ساعتی است؟

به احتمال زیاد شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که مرتب به این فکر می‌کنید که در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام چه بخورید و چگونه توازن و تعادل را میان سبزی و میوه‌جات، پروتئین، چربی و کربوهیدرات دریافتی برقرار کنید. اما تا به حال به این فکر کرده‌اید که بهترین زمان خوردن این خوراکی‌ها چه ساعتی است؟ در مجله افق کوروش با استناد به مقاله‌ای از سایت Forklift and Plate به شما می‌گوییم که بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام چه ساعتی است.  
  • 1578 بازدید
  • انتشار: ۰۲-۰۷-۹۷
بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند

بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند

فشار خون بالا یکی از بیماری‌های متداول و پیش رونده در قرن بیست و یک است که پیر و جوان نمی‌شناسد و البته افراد بسیاری از ابتلا خود به این بیماری خطرناک بی‌اطلاعند. برای کسانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند، چه ابتلا به آن به دلایل ارثی و ژنتیکی باشد و چه سبک زندگی اشتباه، خوردن مواد غذایی چرب و شور یا بی تحرکی و کم تحرکی، برای درمان آن علاوه بر تغییر سبک زندگی به یک رژیم غذایی صحیح و متعادل نیاز دارند. بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند را از سایت everyday health  ...
  • 558 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۹-۹۷
غذای سالم در سفر؛ 10 پیشنهاد مفید برای تغذیه سالم در مسافرت

غذای سالم در سفر؛ ۱۰ پیشنهاد مفید برای تغذیه سالم در مسافرت

غذای سالم در سفر و رعایت یک رژیم غذایی درست و اصولی در مسافرت‌ها، همواره یکی از دغدغه‌های خانواده‌ها به خصوص آن‌هایی است که فرزند خردسال و نوجوان دارند. از سوی دیگر مسافرت‌های تابستانی شروع شده و اهمیت خوردن غذای سالم و بهداشتی به خصوص زمانی که در جاده هستید دوچندان می‌شود. در این نوشتار با ما باشید تا 10 پیشنهاد مفید و آسان و برای داشتن تغذیه سالم در سفر را به شما بگوییم.  
  • 1813 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۴-۹۷
تکنیک های ورزش کردن در ماه مبارک رمضان چیست؟

تکنیک های ورزش کردن در ماه مبارک رمضان چیست؟

یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در بدن، عدم تحرک است و این مساله یعنی نداشتن تحرک در ماه مبارک رمضان به خاطر مقابله با تشنگی و خستگی روزه داران، بیشتر می شود که نتیجه آن اضافه وزن چند کیلویی در آخر ماه است. بسیاری از افراد فکر می کنند که در ماه مبارک رمضان به خاطر کم خوری، می توانند وزن خود را کاهش دهند؛ اما متاسفانه به علت عدم رعایت اصول غذاخوردن در افطاری و سحری و همچنین عدم تحرک بیشتر، نه تنها وزن خود را کاهش نداده بلکه باعث تجمع بیشتر چربی در شکم و پهلو خواهند ...
  • 529 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۰۳-۹۷
مواد غذایی

مواد غذایی – معرفی دسته بندی اصلی

  کدام دسته مواد غذایی باعث سلامتی و طول عمر بیشتر شما می شود؟   سلامتی نعمتی است که خداوند به هرکسی عطا فرموده و همه ما ملزم به این هستیم که از این امانت خداوند محافظت کنیم. بهترین راه برای تضمین سلامتی داشتن بدنی قوی، ورزش کردن و خوردن مواد غذایی سالم است. متأسفانه امروزه به دلیل مشغله کاری و اینکه افراد دیگر کمتر فرصت تهیه غذا را دارند، رو به مواد غذایی سریع یا همان فست فود آوردند که نه‌تنها هیچ سودی برای بدن شما ندارد، بلکه تهدیدکننده سلامتتان هم نیز است. شما برای ادامه فعالیت و زندگی خود نیاز به داشتن بدنی ...
  • 985 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۲-۹۷