چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف | مجله کوروش
خانه » سلامت » چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

  • منتشر شده در ۰۳-۰۸-۹۷
  • 2597 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

«خواب» یکی از اساسی‌ترین نیازها برای حفظ سلامت بدن است. با این‌همه در زندگی مدرن و شلوغ امروز اهمیت داشتن خواب کافی در بسیاری مواقع از قلم می‌افتد و فراموش می‌شود. این در حالی است که اهمیت بهره‌مندی خواب کافی و با کیفیت به اندازه خوردن غذای سالم و ورزش کردن روی سلامت انسان تاثیر می‌گذارد. اما سوال اینجاست که چند ساعت در طول شبانه‌روز باید بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف را از سایت پزشکی healthline در مجله افق کوروش بخوانید.

 

خواب کافی یک نیاز اساسی است

 

خواب کافی یک نیاز اساسی است

 

پیش از آن‌که به شما بگوییم که در طول روز چند ساعت باید بخوابیم و میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است بهتر است برخی حقایق را در مورد فواید یک خواب باکیفیت و کافی بدانید. خواب بیشتر از این‌که زمانی برای استراحت ذهن و جسم باشد، در حقیقت ساعاتی برای بازسازی بدن است. در طول زمان خواب بدن شروع به بازسازی ماهیچه‌ها می‌کند و سموم و مواد اضافی را از بدن دفع می‌کند. این فعالیت‌ها سبب می‌شود که ذهن و جسم شما عملکرد درست و سالمی داشته باشد. علاوه بر این در طول زمان خواب احساسات شما نظم و ترتیب پیدا می‌کنند. یک خواب خوب و کامل سبب می‌شود که واکنش بدن نسبت به احساسات منفی تا ۶۰ درصد کاهش پیدا کند.

 

زمانی که خواب هستید کالری می‌سوزانید

 

زمانی که شما میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف را رعایت نکنید اصول اساسی مثل کنترل اشتها، قدرت سیستم ایمنی بدن و عملکرد صحیح متابولیسم بدن و در نتیجه توانایی برای کنترل وزن بدن تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. برخلاف تصور عموم زمانی که شما در خواب هستید در اثر فعالیت‌های بازسازی کننده بدن در حال سوزاندن کالری هستید. در این زمان شما کالری دریافت نمی‌کنید و فقط در حال سوزاندن مقداری کالری هستید و همین امر سبب کاهش وزن و تناسب اندام در شما می‌شود.

 

چرا نداشتن خواب کافی شما را بیمار می‌کند

 

چرا نداشتن خواب کافی شما را بیمار می‌کند

 

طبق آمار به دست آمده ۱/۳ بزرگسالان و ۲/۳ دانش‌آموزان دبیرستانی در طول شبانه‌روز خواب کافی ندارند. طبق نتایج یک تحقیق که در این زمینه صورت گرفته اگر به مدت چند شب فقط ۵ ساعت بخوابید در نهایت عملکرد حافظه شما کاهش پیدا می‌کند. این تقلیل حافظه به قدری شدید است که انگار شما به میزان زیادی الکل وارد جریان خون خود کرده‌اید.

در مجموع نداشتن خواب کافی و رعایت نکردن الگوی میزان ساعت لازم خواب برای سنین مختلف بیماری‌هایی مثل افزایش خطر بیماری‌های قلبی، چاقی بیش از حد، دیابت و آلزایمر را به همراه دارد.

 

حتما بخوانید  20 روش خانگی برای رهایی از بوی بد دهان در روز جهانی "دهان خوشبو"

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است؟

 

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف چقدر است؟

 

میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف با توجه به نیازهای مختلف متفاوت است. در حقیقت میزان لازم و کافی خواب شبانه با به سن و سال شما بستگی دارد. توصیه‌های علمی و ثابت شده برای میزان ساعت لازم خواب برای سنین مختلف به عبارت زیر است:

*افراد بالای ۶۵ سال: ۷ الی ۸ ساعت

*بزرگسالان (سنین ۱۸ تا ۶۴ سال): ۷ الی ۹ ساعت

*نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال): ۸ الی ۱۰ ساعت

دانش‌آموزان (۶ تا ۱۳ سال): ۹ الی ۱۱ ساعت

کودکان پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال): ۱۰ الی ۱۳ ساعت

خردسالان (۱ تا ۲ سال): ۱۱ الی ۱۴ ساعت

نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه): ۱۲ الی ۱۵ ساعت

نوزادان تازه متولد شده (۰ تا ۳ ماه): ۱۴ الی ۱۷ ساعت

با این‌همه برخی افراد به دلایل برخی فاکتورهای جانبی ممکن است به تعداد خواب کمتر یا بیشتری نیاز داشته باشند، برخی از این فاکتورها عبارتند از:

 

ژنیتک

 

ژنتیک یکی از عوامل تعیین کننده در میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف است. جهش ژنتیکی می‌تواند روی مدت زمان خواب شما، زمانی از شبانه‌روز که ترجیح می‌دهید بخوابید و واکنش‌هایی که شما به کمبود خواب نشان می‌دهید تاثیر بگذارد. برای مثال جهش ژنتیکی در برخی افراد سبب می‌شود با ۶ ساعت خواب در شبانه‌روز احساس سرحال بودن کنند و برخی افراد برای این‌که سرحال باشند باید حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابند. برخی از جهش‌های ژنتیکی هم روی کیفیت و عمق خواب اثر مثبت و منفی می‌گذارند و سبب عمیق یا سبک شدن خواب در طول شب می‌شوند. متاسفانه در مسائل ژنیتیکی نمی‌توان دخالت کرد و هنوز هم راهی برای گذر از این جهش‌های ژنتیکی وجود ندارد.

 

کیفیت خواب

 

کیفیت خواب شما یکی از عواملی است که بر روی نیاز شما به ساعات کمتر یا بیشتر خواب اثر می‌گذارد. اگر معمولا خواب باکیفیتی ندارید و مرحله عمیق خواب را تجربه نمی‌کنید احتمالا حتی بعد از تعداد کافی ساعت خواب همیشه احساس خستگی می‌کنید.

از سوی دیگر اگر معمولا خواب با کیفیت و عمیق را تجربه می‌کنید بهتر می‌توانید در برخی روزها تعداد ساعات کمتر خواب را مدیریت کنید و از پس آن برآیید. کیفیت پایین خواب سبب بسیاری از تاثیرات منفی مربوط به کم‌خوابی می‌شود. بنابراین بیشتر از این‌که تعداد ساعات خواب بیشتر باشد کیفیت خواب مهم است.

 

حتما بخوانید  کمبود ویتامین B12 : چیست و چه علائمی دارد؟

نکاتی برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت

 

نکاتی برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت

 

برای این‌که میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف از الگوی درستی پیروی کنید و خواب باکیفیتی را تجربه کنید، رعایت برخی نکات مهم است:

 

*یک برنامه زمانی مشخص و منظم داشته باشید

 

هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید به این ترتیب ساعت خواب بدن شما به صورت منظم درمی‌آید. رعایت نکردن یک برنامه زمانی منظم برای خواب یکی از مهم‌ترین علل خواب بی‌کیفیت و سبک است.

 

*یک روتین خواب آرامبخش داشته باشید

 

داشتن یک روتین خواب آرام‌بخش قبل از خواب به شما کمک می‌کند که یک خواب بهتر داشته باشید. برای مثال گوش دادن به یک موزیک آرامبخش در بسیاری از اطراف کیفیت خواب را اصلاح و بهتر کرده است.

 

*یک محیط راحت برای خواب آماده کنید

 

اتاقی که برای خواب انتخاب می‌کنید باید تاریک، ساکت و آرام با درجه حرارت خنک باشد. محیط خواب گرم و پر سرو صدا با نور زیاد مانع یک خواب عمیق و با کیفیت می‌شود.

 

*کافئین و نیکوتین را کم کنید

 

از ساعت ۳ بعد از ظهر مصرف کافئین (چای و قهوه) را قطع کنید. کافئین، نیکوتین و الکل کیفیت خواب را پایین می‌آورد.

 

*لوازم الکترونیک را کنار بگذارید

 

موبایل و سایر لوازم الکترونیک مانع ترشح هورمون ملاتونین یا هورمون خواب می‌شود.

 

*ورزش کنید

 

انجام فعالیت‌های فیزیکی در طول روز سبب بهبود کیفیت خواب در طول شب می‌شود. کسانی که در طول روز فعالیت فیزیکی ندارند معمولا خواب عمیقی را در طول شب تجربه نمی‌کنند.

 

*مدیتیشن کنید

 

مدیتیشن و ریلکس کردن باعث بهبود عملکرد مغز و بهبود کیفیت خواب در فرد می‌شود، اگر دلیل این امر هنوز به وضوح مشخص نیست.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 0 میانگین: 0]

این مطالب را نیز از دست ندهید

چه غذاهایی را می‌توان با خرما درست کرد؟

چه غذاهایی را می‌توان با خرما درست کرد؟

  ماه مبارک رمضان ایامی است که مردم روزه‌دار باید با غذاهای پرکالری، انرژی موردنیاز برای ساعات میانی روز ...
  • انتشار: ۰۱-۲۶-۹۷
چطور کیک شکلاتی خوشمزه در خانه درست کنیم

چطور کیک شکلاتی خوشمزه در خانه درست کنیم

«کیک شکلاتی» از جمله محبوب‌ترین و خوشمزه‌ترین کیک‌ها در سرتاسر دنیاست. درست است که طبخ کیک در دنیا ...
  • انتشار: ۰۴-۳۱-۹۷

دیدگاه‌ها

سه × یک =

در بلاگ افق کوروش

غذای آماده

تاریخچه غذاهای آماده

    غذاهای آماده در دنیا یک صنعت عظیم با سرمایه‌ای هنگفت است که طرفداران خاص خود را دارد. این صنعت در ایران هم علاوه بر حفظ جایگاه قبلی‌اش روز به روز پیشرفت می‌کند، به عنوان مثال کنسرو تن ماهی محبوب‌ترین غذای آماده در بین مردم ایران است. آمار بالای فروش این کنسرو غذایی نشان می‌دهد که این ماده‌ی غذایی چقدر در دل مردم برای خود جا باز کرده است. ولی کنسرو تن ماهی از کجا آمد و چگونه ساخته شد؟   تاریخچه کنسروسازی در جواب باید بگوییم که کنسرو ماهی تن یا همانطور که در بین ما ایرانی‌ها جا افتاده است «تُن ماهی» از ...
  • 1112 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۰۲-۹۷
آیا ماسک صورت و دهان‌بند مانع انتشار ویروس آنفولانزا می‌شوند؟

آیا ماسک صورت و دهان‌بند مانع انتشار ویروس آنفولانزا می‌شوند؟

«ماسک» یکی از ابزارهای بسیار پرفروش بهداشتی و داروخانه‌ای در فصول پاییز و زمستان است. اغلب مردم زمانی که دچار ویروس آنفولانزا و سرماخوردگی می‌شوند برای پیشگیری از انتقال ویروس به اطرافیان «ماسک» را چاره کار می‌دانند؟ اما آیا انواع ماسک جلو شیوع ویروس سرماخوردگی را می‌گیرند؟ در مجله افق کوروش با استناد به مقاله‌ای از سایت healthline به این سوال شما با توجه به نتایج تحقیقات صورت گرفته در این زمینه پاسخ می‌دهیم.  
  • 347 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۰۷-۹۷

بهترین و سالم‌ترین خوراکی‌ها برای رژیم لاغری در تابستان

  رعایت «رژیم لاغری» در فصل تابستان به دلیل گرمای هوا و نیاز بدن به آب و مایعات کمی سخت‌تر از سایر فصول سال به نظر می‌رسد. از سوی دیگر انتخاب خوراکی‌های سبک و با طبع خنک‌تر انتخابی ایده‌ال برای آن‌هایی است که در فصل تابستان هم می‌خواهند رژیم لاغری‌شان را ادامه دهند یا حتی کسانی که رژیم لاغری ندارند اما می‌خواهند یک برنامه غذایی سالم و تابستانی داشته باشند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا چند برخی از بهترین و سالم‌ترین خوراکی‌ها را برای یک رژیم غذایی لاغری در فصل تابستان به شما معرفی کنیم.  
  • 6759 بازدید
  • انتشار: ۲۴-۰۲-۹۷
50 روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

۵۰ روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

کاهش وزن و پیروی از رژیم لاغری معمولا نیاز به اختصاص وقت و هزینه دارد. در واقع اگر قصد داشته باشید لاغر شوید و وزن کم کنید ناخودآگاه مجبورید یک برنامه غذایی اختصاصی برای خودتان در نظر بگیرید و در نتیجه برای خودتان به صورت جدا از افراد خانواده آشپزی کنید و مواد غذایی مورد نیاز برای رژیم لاغری‌تان را تهیه کنید. اما خبر خوب این است که اگر فرد پرمشغله‌ای هستید و فرصت چندانی برای این کارها ندارید با در پیش گرفتن این 50 روش سریع و آسان به پیشنهاد سایت معتبر spark people به راحتی می‌توانید وزن‌تان را کنترل ...
  • 1264 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۵-۹۷

۱۰ دلیل علمی برای اثبات فواید درمانی شگفت‌انگیز قهوه

  «قهوه» یکی از قدیمی‌ترین و محبوب‌ترین نوشیدنی‌های دنیا و دومین نوشیدنی روزانه بعد از آب است که همواره بین خوردن یا نخوردن آن میان علما اختلاف است. از کافئین بالا و مشکلات بی‌خوابی و تند شدن ضربان قلب گرفته تا تیره شدن  دندان‌ها همه سبب می‌شوند که برخی افراد هنوز در مورد خوردن یا نخوردن قهوه دو‌دل باشند اما واقعیت این است که قهوه یک خوراکی مفید و سرشار از آنتی‌اکسیدان و ترکیبات مفید است و خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا به شما بگوییم قهوه چیست، ...
  • 6960 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۲-۹۷