10 نکته مهم که برای این‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و شکم نیاوریم | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۱۰ نکته مهم که برای این‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و شکم نیاوریم

۱۰ نکته مهم که برای این‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و شکم نیاوریم

  • منتشر شده در ۳۰-۰۷-۹۷
  • 8948 بازدید
  • ۱ دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
10 نکته مهم که برای این‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و شکم نیاوریم

چگونه چاق شویم و چاق بمانیم؟ سوال عجیبی است، آن هم در دوره و زمانه‌ای که اغلب افراد به دنبال نسخه و معجونی جادویی و بی‌دردسر برای لاغر شدن و کاهش وزن هستند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید فرایند چاق شدن از پروسه لاغر شدن سخت‌تر و پیچیده‌تر است و معمولا افراد لاغری که دوست دارند کمی چاق شوند و در عین حال خوش اندام و سالم بمانند چندان در این راه موفق نیستند و شکست می‌خورند. در این مقاله از سایت پزشکی healthline به شما می‌گوییم که چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و در عین حال شکم نیاوریم.

 

 

لاغر بودن و کمبود وزن شدید دقیقا به چه معناست؟

 

لاغر بودن و کمبود وزن شدید دقیقا به چه معناست؟

 

زمانی که شاخص توده بدنی شما کمتر از ۱۸٫۵ باشد شما دچار کمبود وزن و لاغری بیش از حد هستید. این در حالی است که شاخص توده بدنی بالای ۲۵ به معنای انسان چاق و بالای ۳۰ به معنای انسان خیلی چاق و فربه است. عوامل زیادی در تعیین شاخص توده بدنی یا BMI دخیلند که فقط طول قد و وزن قابل مشاهده و بیرونی هستند. برخی افراد به صورت ژنتیکی و ارثی لاغر اما از نظر بدنی سالم هستند. پس لاغری و کمبود وزن همیشه به معنای وجود مشکلی در بدن یا بیماری نیست. برخلاف تصور عموم لاغری بیش از حد و کمبود وزن در زنان ۲ تا سه برابر بیش از مردان رخ می‌دهد. در ایالات متحده ۱ درصد مردان و ۲٫۴ درصد زنان دارای کمبود وزن هستند.

 

لاغری بیش از حد و کمبود وزن شدید چه تاثیری روی سلامت بدن دارد؟

 

شاخص توده بدنی یکی از مهم‌ترین مسائل مرتبط با سلامتی بدن است. به همین دلیل شاخص توده بدنی زیر ۱۸٫۵ و لاغری بیش از حد باعث بروز مشکلاتی برای سلامت بدن می‌شود. طبق یک تحقیق انجام گرفته در این زمینه کمبود وزن و لاغری بیش از حد در مردان ۱۴ درصد و در زنان ۱۰۰ درصد خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. این در حالی است که اضافه وزن ۵۰ درصد احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهد در نتیجه لاغری بیش از حد و کمبود وزن خطر بیشتری از چاقی برای بدن دارد. در یک تحقیق دیگر مشخص شد که خطر لاغری بیش از حد و کمبود وزن در مردان مرگبارتر از زنان است. لاغری بیش از حد سبب ضعف در سیستم ایمنی بدن و در نتیجه افزایش خطر احتمال ابتلا به عفونت و بیماری‌های واگیردار، پوکی استخوان و مشکلات ناباروری، تحلیل رفتن ماهیچه‌ها و نیز جنون می‌شود.

 

چه عواملی باعث لاغری بیش از حد و بیمارگونه می‌شوند؟

 

وجود برخی مشکلات در زمینه سلامت بدن سبب لاغری بیش از حد و کمبود وزن بیمارگونه می‌شوند:

 

اختلال در خوردن

 

مثل بی‌اشتهایی عصبی و اختلالات ذهنی و روانی جدی.

 

مشکلات تیروئید

 

پرکاری تیروئید سبب بالا رفتن بیش از حد متابولیسم بدن و لاغری و کمبود وزن بیمارگونه می‌شود.

 

انواع دیابت

 

ابتلا به بیماری دیابت نوع ۱ سبب کمبود وزن شدید می‌شود.

 

بیماری‌های گوارشی

 

مشکلات جدی مثل عدم تحمل گلوتن سبب لاغری بیش از حد می‌شود و اغلب افراد هم از داشتن این مشکل بی‌خبر هستند.

 

سرطان

 

تومورهای سرطانی کالری زیادی می‌سوزانند و سبب لاغری بیش از حد فرد می‌شوند.

 

بیماری‌های عفونی

 

بیماری‌های عفونی مثل ایدز، سل و انواع بیماری‌های انگلی سبب لاغری بیش از حد می‌شوند.

اگر دچار لاغری بیش از حد و کمبود وزن شدید هستید حتما به پزشک مراجعه و در صورت لزوم برخی آزمایش‌های پزشکی را انجام دهید.

 

حتما بخوانید  سرطان تخمدان ؛ 9 نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و سلامت خود را به خطر نیندازیم

 

چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و سلامت خود را به خطر نیندازیم

 

اگر قصد چاق شدن دارید باید بدانید که چگونه چاق شوید و سالم بمانید. در حقیقت روش‌هایی که برای چاق شدن و جبران کمبود وزن در پیش می‌گیرید اهمیت زیادی در سلامت بدنی شما دارد. خوردن بیش از حد نوشابه‌ و انواع شیرینی و دونات ممکن است شما را چاق کند اما قطعا سلامت شما را به خطر خواهد انداخت. اگر لاغر هستید و قصد چاق شدن دارید باید توده عضلانی و ماهیچه‌ بسازید چون چاق شدن و شکم آوردن و تجمع چربی در اندام‌های مختلف قطعا خطرات زیادی برای شما خواهد داشت.

بد نیست این را هم بدانید که افراد زیادی هستند که با وجود وزن نرمال و بدون چاقی یا لاغری بیش از حد مبتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌هایی هستند که معمولا ما از افراد دچار اضافه وزن و چاق انتظار داریم.

بنابراین بسیار مهم است که چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و از نظر بدنی صدمه نبینیم. باید غذهای سالم بخورید و یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید. در ادامه به شما می‌گوییم که چگونه چاق شوید و سالم بمانید بدون این‌که شکم بیاورید.

 

۱- چگونه چاق شویم و چاق بمانیم ؛ کالری دریافتی باید بیشتر از کالری مصرفی باشد

یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین روش‌های چاق شدن این است که میزان کالری دریافتی شما در طول روز بیش از کالری مصرفی باشد یعنی درست برعکس همان روشی که برای کاهش وزن و لاغری باید به آن عمل کرد. بهتر است از اپلیکیشن‌های کالری شمار برای راحتی کارتان استفاده کنید. اگر می‌خواهید سریع چاق شوید ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیش از نیاز روزانه مصرف کنید. آنچه مسلم است شما برای تمام عمر نیاز به کالری شماری ندارید اما در روزها و هفته‌های نخست بهتر است از آن‌ها استفاده کنید تا به طور دقیق متوجه شوید چقدر باید کالری مصرف کنید. پس برای آن‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم باید روی کالری‌های دریافتی کنترل داشته باشیم.

 

۲- چگونه چاق شویم و چاق بمانیم ؛ پروتئین زیاد مصرف کنید

 

چگونه چاق شویم و چاق بمانیم ؛ پروتئین زیاد مصرف کنید

 

برای این‌که به روشی سریع چاق شوید و چاق بمانید و البته دچار اختلال در سلامت بدن نشوید باید از پروتئین به عنوان اصلی‌ترین ماده غذایی رژیم خود استفاده کنید. شما برای ماهیچه‌سازی به پروتئین نیاز دارید و در غیر این صورت هر چه که بخورید به جای ماهیچه و عضله به چربی در بدن شما تبدیل خواهد شد. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد یک رژیم سرشار از پروتئین سبب افزایش وزن و عضله‌سازی در افراد دچار کمبود وزن شدید می‌شود. وزن خود را در نظر بگیرید و در ازای هر کیلوگرم ۱٫۵ تا ۲٫۲ گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین مصرفی خود را با خوردن انواع گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات پرچرب، سبزیجات مختلف و انواع آجیل و مغزها تامین کنید.

 

۳- حداقل سه بار در طول روز غذا بخورید؛ کربوهیدرات و چربی را فراموش نکنید

 

خوردن غذاهای چرب به معنای خوردن غذاهای سرخ کرده و ناسالم نیست. چربی‌های مفید و سالم مثل انواع ماهی چرب، روغن زیتون و زرده تخم‌مرغ را در رژیم غذایی روزانه جا بدهید و از از انواع کربوهیدرات پیچیده و کامل مثل غلات کامل استفاده کنید. حداقل ۳ بار در طول روز غذای کامل و مفصل بخورید.

 

حتما بخوانید  7 ماسک خانگی آسان و موثر برای درمان جوش و آکنه

۴- چگونه چاق شویم و چاق بمانیم؛ غذاهای خوشمزه و خوش ادویه میل کنید

 

برای این‌که چاق شوید و چاق بمانید باید غذاهای خوشمزه بخورید تا اشتهای شما برای خوردن غذا باز شود. همراه غذا سس‌های سالم و انواع ترشی‌جات را بخورید تا اشتهای بیشتری برای خوردن غذا داشته باشید. اما چگونه چاق شویم و چاق بمانیم؟ برخی از مواد غذایی سالم برای وزن اضافه کردن عبارتند از:

*انواع آجیل و مغزها مثل انواع بادام درختی، بادام زمینی و هندی و پسته

*میوه خشک مثل انواع کشمش و مویز، خرما، آلو بخارا و …

*لبنیات پرچرب و کامل از جمله خامه، ماست، پنیر، شیر و …

*روغن و چربی سالم مثل روغن زیتون فرابکر و روغن آووکادو

*غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار

*انواع گوشت قرمز مثل گوشت گوساله و گوسفند و گوشت سفید مثل جوجه و انواع ماهی و ماکیان دیگر

*انواع سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین

*شکلات تلخ، آووکادو، کره بادام زمینی، شیر نارگیل، گرانولا و انواع آجیل شیرین.

 

۱۰ نکته مهم برای این‌که بدانید چگونه چاق شوید و چاق بمانید

 

10 نکته مهم برای این‌که بدانید چگونه چاق شوید و چاق بمانید

 

اگر می‌خواهید بدانید که بهتر است چگونه چاق شویم و چاق بمانیم این استراتژی مهم را قبل، حین و بعد از غذا خوردن حتما در پیش بگیرید:

۱- قبل از خوردن غذا آب نخورید، این کار معده شما را پر می‌کند و اجازه نمی‌دهد به اندازه کافی کالری دریافت کنید.

۲- بیشتر از حد معمول غذا بخورید. مقداری اسنک سالم و مقوی آماده کنید و هر بار که گرسنه شدید مقداری بخورید، اگر قبل از خواب هم گرسنه شدید از غذا خوردن دریغ نکنید.

۳- شیر بخورید. خوردن شیر کامل یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای دریافت کالری و پروتئین است.

۴- اگر در حال چالش برای افزایش وزن هستید غذاهای پر کالری، سرشار از پروتئین و کربوهیدرات کامل فراوان بخورید.

 

غذاهای پر کالری

 

۵- بشقاب غذای‌تان را بزرگ کنید. اگر می‌خواهید بدانید که چگونه چاق شوید و چاق بمانید یک راه حل مفید این است که بشقاب غذای بزرگ انتخاب کنید و در بشقاب کوچک غذا نخورید.

۶- به قهوه روزانه‌تان خامه اضافه کنید. این یک روش ساده برای دریافت مقدار بیشتری کالری است.

۷- مکمل کراتین بخورید. کراتین یک پروتئین تک مولکولی محلول در آب است که برای حجیم کردن ماهیچه و عضلات لازم است.

۸- چگونه چاق شویم و چاق بمانیم ؟ خوب بخوابید. همان‌طور که کم‌خوابی و اختلال در خواب سبب افزایش وزن می‌شود، در افراد مستعد به لاغری بیش از حد سبب کاهش وزن می‌شود. خواب کافی برای عضله سازی و رشد ماهیچه‌ها لازم و ضروری است.

۹- چگونه چاق شویم و چاق بمانیم ؟ وعده اول در هر نوبت غذایی باید مصرف پروتئین و وعده آخر مصرف سبزیجات باشد. اگر در بشقاب‌تان چند نوع گروه غذایی مثل سبزیجات، کربوهیدرات و پروتئین دارید ابتدا مواد غذایی پروتئینی را میل کنید و در مرحله آخر سراغ سبزیجات بروید.

۱۰- سیگار نکشید. افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار کمبود وزن و لاغری بیش از حد می‌شوند. اگر در حال اضافه کردن وزن هستید و قادر نیستید به طور کامل سیگار را کنار بگذارید، موقتا از استعمال دخانیات پرهیز کنید.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 3 میانگین: 5]

این مطالب را نیز از دست ندهید

6 ایده هوشمندانه برای دکوراسیون و طراحی داخلی پذیرایی و نشیمن خانه‌ کوچک

۶ ایده هوشمندانه برای دکوراسیون و طراحی داخلی پذیرایی و نشیمن خانه‌ کوچک

فضای اندک و خانه‌های نقلی در زندگی مدرن امروز نیازمند ایده‌ها و خلاقیت‌های کاربردی و هوشمندانه برای چیدمان ...
  • انتشار: ۰۷-۲۲-۹۷
چگونه در ماه رمضان سالم و اصولی غذا بخوریم

چگونه در ماه رمضان سالم و اصولی غذا بخوریم

مصرف غذاهای سالم و مفید در وعده‌های سحری و افطاری ماه مبارک رمضان برای سپری کردن یک ماه ...
  • انتشار: ۰۳-۰۳-۹۷

دیدگاه‌ها

  • H:

    ای بابا منم خیلی دوسدارم چاق شم. اما با این وضعیت اقتصادی و قیمتهای کمر شکن همینکه بتونیم خودمونو سیر کنیم خیلیه…. حالا چه برسه به دریافت کالری بیشتر با قیمتهای سرسام آور آجیل ، لبنیات ، گوشت و …

4 × 4 =

در بلاگ افق کوروش

مصرف آجیل و بیماری قلبی

مصرف منظم آجیل و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

طبق  تحقیقی که در تاریخ 22آبان96 در مجله کالج آمریکایی منتشر شد، افرادی که به طور مرتب  آجیل از جمله بادام زمینی، گردو و آجیل درختی را می خورند، در مقایسه با کسانی که این مواد غذایی را نمی خورند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی قرار می گیرند این مهمترین مطالعه تا به امروز در خصوص رابطه بین مصرف آجیل و کاهش بیماری های قلبی و عروقی است. به تازگی، توصیه های رژیم غذایی مبتنی بر این موضوع است که مواد غذایی با پایه گیاهی ارجحیت بالایی نسبت به مواد غذایی بر پایه  گوشت دارند  و در ...
  • 3884 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۰۲-۹۷
خواص سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

سیرابی از آن دسته غذاهایی است که یا عاشقش هستید یا از آن بیزارید. بد نیست بدانید برخلاف تصور عموم که خوردن غذاهایی مثل کله‌پاچه و سیرابی را مختص ایرانیان می‌دانید، روز 24 اکتبر هر سال روز جهانی «سیرابی» است. سیرابی فواید زیادی برای سلامت بدن دارد و در عین حال زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند به سلامت بدن تاثیر منفی بگذارد. خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن ، طرز پخت سیرابی و حقایق جالبی در مورد سیرابی را از دو سایت The Nest و The Spruce در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 766 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۰۷-۹۷
غذای سالم در سفر؛ 10 پیشنهاد مفید برای تغذیه سالم در مسافرت

غذای سالم در سفر؛ ۱۰ پیشنهاد مفید برای تغذیه سالم در مسافرت

غذای سالم در سفر و رعایت یک رژیم غذایی درست و اصولی در مسافرت‌ها، همواره یکی از دغدغه‌های خانواده‌ها به خصوص آن‌هایی است که فرزند خردسال و نوجوان دارند. از سوی دیگر مسافرت‌های تابستانی شروع شده و اهمیت خوردن غذای سالم و بهداشتی به خصوص زمانی که در جاده هستید دوچندان می‌شود. در این نوشتار با ما باشید تا 10 پیشنهاد مفید و آسان و برای داشتن تغذیه سالم در سفر را به شما بگوییم.  
  • 924 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۴-۹۷
نوشیدنی

با هشت نوع اصلی محصولات آشامیدنی آشنا شوید

    وقتی‌ که کلمه محصولات آشامیدنی به گوش هرکسی می‌خورد، اولین چیزی که در ذهن تداعی می‌شود آب است. اما آیا فقط آب است که از آن به‌عنوان یک محصول آشامیدنی یاد می شود؟ امروزه به‌غیراز آب، انواع محصولات آشامیدنی دیگری در بازار وجود دارد که توانسته است طرفداران زیادی را جذب کند. نکته‌ای اصلی این است که پایه اصلی تشکیل‌دهنده همه این نوع محصولات، آب است. بعضی از این محصولات صنعتی هستند و بعضی دیگر را می‌توان با ترکیب آب و چند ماده طبیعی دیگر در منزل تولید کرد. در ادامه قصد داریم تا هشت نوع نوشیدنی را معرفی کنیم. پایه و ...
  • 712 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۲-۹۷
حفاظت از پوست در تابستان

چگونه از پوست خود در تابستان محافظت کنیم؟

فصل زیبا و پربار تابستان درراه است. حتماً از اینکه در این فصل خواهید توانست با بودن در طبیعت، در کنار دوستان، آشنایان و عزیزانتان از مواهب این فصل لذت ببرید، خوشحالید؛ اما احتمالاً توجه کرده‌اید که پوست شما در گرمای تابستان، به نسبت فصل قبلش، اندکی متفاوت به نظر می‌رسد شاید در نگاهداری از پوست خود دچار مشکل شوید. شاید از کیفیت پوست خود در تابستان خیلی راضی نباشید؛ شاید سوال شما این باشد که چگونه از پوست خود در تابستان محافظت کنیم؟ اما راه‌هایی هست که به پوستتان کمک کنید که در کیفیت اصلی خود باقی بماند و نزد ...
  • 5970 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۱-۹۷