بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند | مجله کوروش
خانه » سلامت » بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند

بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند

  • منتشر شده در ۱۹-۰۹-۹۷
  • 885 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند

فشار خون بالا یکی از بیماری‌های متداول و پیش رونده در قرن بیست و یک است که پیر و جوان نمی‌شناسد و البته افراد بسیاری از ابتلا خود به این بیماری خطرناک بی‌اطلاعند. برای کسانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند، چه ابتلا به آن به دلایل ارثی و ژنتیکی باشد و چه سبک زندگی اشتباه، خوردن مواد غذایی چرب و شور یا بی تحرکی و کم تحرکی، برای درمان آن علاوه بر تغییر سبک زندگی به یک رژیم غذایی صحیح و متعادل نیاز دارند. بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند را از سایت everyday health  در مجله کوروش بخوانید.

 

 

بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا؛ پروتئین بخورید، شکر نخورید

 

بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا؛ پروتئین بخورید، شکر نخورید

 

بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا یک بشقاب سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، ماهی ،مغز و آجیل و گوشت ماکیان است.

اگر به بیماری فشار خون بالا مبتلا هستید و به دنبال بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا می‌گردید مصرف مواد زیر را به طور کامل حذف نکنید اما در مصرف آن‌ها احتیاط کنید:

*گوشت قرمز (گوشت قرمز کم چرب مصرف کنید)

*شیرینی‌جات

*مواد خوراکی با شکر افزوده

*نوشیدنی‌های صنعتی که شکر افزوده دارند

 

نسبت مواد غذایی در بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا

 

نسبت مواد غذایی در بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا

 

به نظر می‌رسد بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا رژیمی است که تمام گروه‌های غذایی در آن رژیم غذایی روزانه گنجانده شده باشند. در این میان برای فردی که یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری را در طول روز رعایت می‌کند بهتر است نسبت‌های زیر را رعایت کنید:

*۶ تا ۸ واحد غلات کامل

*۴ تا ۵ واحد سبزیجات

*۴ تا ۵ واحد میوه‌جات

*۲ تا ۳ واحد لبنیات

*۶ واحد گوشت قرمز کم چرب، گوشت ماکیان و ماهی

*۴ تا ۵ واحد به صورت هفتگی آجیل و مغزها، دانه‌های مختلف و بنشن

*۲ تا ۳ واحد به صورت روزانه چربی و روغن‌های سالم

*۵ واحد شیرینی به صورت هفتگی

 

حتما بخوانید  12 غذای کم کالری و سیر‌کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا؛ رژیم مدیترانه‌ای بهترین است

 

بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا؛ رژیم مدیترانه‌ای بهترین است

 

به نظر می‌رسد بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا «رژیم غذایی مدیترانه‌ای» است که رژیم غذایی مردم کشورهای ایتالیا و یونان است. در این رژیم غذایی قسمت اعظم پروتئین بدن از طریق گوشت ماهی به صورت آب‌پز تامین می‌شود و سبزیجات برگ سبز بسیار پر کاربرد هستند. بخشی از مواد غذایی موجود در یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای عبارتند از:

*مقدار فراوانی میوه، سبزیجات، نان کامل، انواع سیب زمینی، حبوبات، مغزها و آجیل و انواع دانه‌ها مثل تخم کتان

*روغن زیتون فرابکر به عنوان منبع اصلی تامین چربی مورد نیاز بدن

*لبنیات کم‌چرب، ماهی و گوشت ماکیان مثل مرغ و خروس در حد اعتدال

*گوشت قرمز کم چرب به مقدار کم و محدود

*تخم‌مرغ ۴ بار در هفته

مواد غذایی ممنوعه در رژیم غذایی مدیترانه‌ای

 

قندهای افزوده مثل نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، بستنی، شکر و …

 

غلات فراوری‌شده مثل نان سفید، خمیر متشکل از گندم تصفیه شده و …

 

اسیدهای چرب حاوی ترانس مثل کره مارگارین

 

روغن‌های تصفیه‌شده مثل روغن سویا، روغن کوینولا، روغن بذر کتان و برخی موارد دیگر

 

گوشت‌های فراوری شده مثل سوسیس‌های فراوری شده، سوسیس‌ هات داگ و غیره.

 

اگر فشار خون بالا دارید پتاسیم زیاد بخورید

 

اگر فشار خون بالا دارید پتاسیم زیاد بخورید

 

می‌دانستید پتاسیم میان سدیم‌های موجود در سلول‌ها تعادل برقرار می‌کند و به همین دلیل برای کسانی که مبتلا به بیماری فشار خون بالا هستند بسیار مفید است؟ یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم فشار خون بالا را کنترل می‌کند. بهترین روش برای رساندن پتاسیم به بدن، مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم است. انواع میوه و سبزیجات تازه سرشار از پتاسیم هستند و می‌توانند نیاز بدن به این ماده معدنی مفید را برطرف کنند. اگر از بیماری‌های مختلف کلیه رنج می‌برد در مصرف پتاسیم با احتیاط رفتار کنید چرا که مصرف زیاد پتاسیم در بیماران کلیوی بسیار خطرناک است. در این زمینه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

 

حتما بخوانید  9 ماده غذایی که برای شام عالی هستند+ بدترین غذاها برای شام

مکمل‌های غذایی و فشار خون بالا

 

در حقیقت هیچ مدرک مستدلی وجود ندارد که ثابت کند افرادی که فشار خون بالا دارند با مصرف مکمل می‌توانند سطح فشار خون خود را متعادل نگه دارند. با این‌همه برخی کارشناسان معتقدند مصرف مکمل مزیت‌هایی هم دارد. برخی از مکمل‌هایی که در کاهش فشار خون موثرند عبارتند از:

*مواد معدنی مثل کلسیم و پتاسیم

*اسیدهای چرب امگا ۳

*مکمل‌هایی که اکسید نیتروژن را در رگ‌های خونی افزایش می‌دهند مثل سیر یا کاکائو

*فیبر مثل سبوس گندم

انواع مکمل را حتما با مشورت و نسخه پزشک مصرف کنید. استفاده از مکمل‌ها بدون مشورت و دستور پزشک گاهی با خطرات مرگبار در بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا همراه است.

 

این مطالب را هم حتما بخوانید:

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 8 میانگین: 2]

این مطالب را نیز از دست ندهید

چرا تخفیف و فروش ویژه فروشگاه زنجیره‌ای به نفع مشتری و فروشنده است؟

چرا تخفیف و فروش ویژه فروشگاه زنجیره‌ای به نفع مشتری و فروشنده است؟

خرید کردن با تخفیف ویژه از فروشگاه‌های زنجیره‌ای و همواره تخفیف در سال‌های اخیر به یک رسم همیشگی ...
  • انتشار: ۰۵-۲۸-۹۷
بهترین مدل ریش و سبیل برای فرم‌های مختلف صورت؛ روز جهانی ریش

بهترین مدل ریش و سبیل برای انواع فرم صورت ؛ روز جهانی ریش

بهترین مدل ریش و سبیل برای فرم صورت برای بسیاری از آقایان یک دغدغه مهم در مرتب کردن ...
  • انتشار: ۰۷-۲۶-۹۷

دیدگاه‌ها

19 − نوزده =

در بلاگ افق کوروش

14 نکته در مورد رژیم کتوژنیک؛رژیم کتوژنیک چیست و چگونه با آن لاغر شویم؟

۱۴ نکته در مورد رژیم کتوژنیک؛رژیم کتوژنیک چیست و چگونه با آن لاغر شویم؟

«رژیم کتوژنیک» از جمله رژیم‌های لاغری است که در سال‌های اخیر در بین کسانی که قصد کاهش وزن و لاغر شدن دارند محبوب شده و در تمام کشورهای دنیا هواداران خاص خودش را دارد. بسیاری از افراد بدشان نمی‌آید این رژیم لاغری را برای کاهش وزن امتحان کنند اما اطلاعات زیادی در مورد آن ندارند و همین کار را برایشان مشکل می‌کند. رژیم لاغری کتوژنیک چیست و چگونه می‌توان با آن وزن کم کرد و لاغر شد. در این رابطه مقاله‌ای از سایت پزشکی WebMD در مجله کوروش بخوانید.  
  • 8382 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۶-۹۷
راهنمای خرید عینک آفتابی؛8 نکته مهم خرید عینک آفتابی که کمتر کسی می‌داند

راهنمای خرید عینک آفتابی؛۸ نکته مهم خرید عینک آفتابی که کمتر کسی می‌داند

عینک آفتابی یکی از مهم‌ترین اکسسوری‌های مورد نیاز برای فصل تابستان به منظور محافظت از چشم‌ها و پوست نازک اطراف آنهاست. چه اهل مد و ست کردن کفش و لباس و عینک مطابق فصل باشید و چه نباشید یادتان باشد که در تمام فصول سال به خصوص فصل تابستان استفاده از یک عینک آفتابی استاندارد را فراموش نکنید. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت معتبر Better Vision Guide  است 8 نکته مهم برای خرید عینک آفتابی را در راهنمای خرید عینک آفتابی مجله کوروش بخوانید.
  • 1222 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۴-۹۷
10 ماده غذایی مفید و خوشمزه برای پیشگیری و درمان سفیدی زودرس مو

۱۰ ماده غذایی مفید و خوشمزه برای پیشگیری و درمان سفیدی زودرس مو

«سفید شدن مو» برخلاف تصور عموم همیشه به دلیل بالا رفتن سن نیست. عوامل ژنتیکی و وراثت و نیز نوع تغذیه در روند سفید شدن موها تاثیر فراوانی دارند. اگر سفید شدن موهای شما جنبه ارثی دارد کار چندانی نمی‌توانید انجام دهید اما با اصلاح نوع تغذیه و مصرف برخی خوراکی‌ها می‌توانید از روند سفید شدن موها در سنین جوانی تا حد زیادی پیشگیری کنید. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت healthbeautytips است با ما باشید تا تا به شما بگوییم چرا موها سفید می‌شوند و 10 ماده غذایی مفید و مغذی که از سفید شدن موها پیشگیری و سفیدی زودرس مو ...
  • 51131 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۴-۹۷
بهترین ماسک‌های خانگی برای شفافیت و سلامت پوست در پاییز و زمستان

بهترین ماسک‌های خانگی برای شفافیت و سلامت پوست در پاییز و زمستان

یکی از مشکلات پوست فارغ از نوع پوست (خشک، چرب یا مختلط) مرطوب نگه داشتن پوست در روزهای سرد و خشک پاییز و زمستان است. اغلب افراد از خشکی، قرمزی و سوزش و پوسته پوسته پوست در اثر کم آبی و عدم رطوبت پوست در روزهای سرد شکایت می‌کنند و به دنبال راه حلی برای درمان این مشکلات پوستی می‌گردند. طرز تهیه بهترین ماسک‌های خانگی برای شفافیت و مرطوب نگه داشتن پوست صورت در پاییز و زمستان را از سایت  Maple Apls در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 1957 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۸-۹۷
6 نوشیدنی خواب‌آور با شیر برای درمان بی‌خوابی که پایه علمی دارند

۶ نوشیدنی خواب‌آور با شیر برای درمان بی‌خوابی که پایه علمی دارند

نوشیدنی خواب‌آور «شیر» برای شما هم حکم یک داروی خواب را دارد؟ منظورمان این است که شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم می نوشید تا سریع‌تر به خواب بروید و صبح بتوانید سرحال و شاداب از خواب بیدار شوید؟ بد نیست بدانید این افسانه قدیمی بین‌المللی که یک لیوان شیر گرم، خواب شبانه را شیرین‌تر می‌کند ظاهرا پشتوانه علمی ندارد اما این به آن معنی نیست که با به روز کردن دستور علمی تهیه نوشیدنی‌های خواب‌آوری که با شیر تهیه می‌شوند نمی‌توانیم به جنگ بی‌خوابی برویم. با ما همراه باشد ...
  • 13852 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۲-۹۷