15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و مادر و نوزاد را قوی می‌کنند | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۱۵ ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و مادر و نوزاد را قوی می‌کنند

۱۵ ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و مادر و نوزاد را قوی می‌کنند

  • منتشر شده در ۲۷-۰۹-۹۷
  • 203 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و مادر و نوزاد را قوی می‌کنند

شیر دادن به نوزاد یکی از حساس‌ترین مراحل زندگی مادر و نوزاد است. علاوه بر نیازهای احساسی کودک، نخستین مرتبه‌ای که به نوزاد شیر می‌دهید بدن شما مقادیر کمی از شیر خاصی به نام «آغوز» تولید می‌کند که به محافظت از بدن کودک در برابر عفونت کمک خواهد کرد. معدۀ نوزاد شما بسیار کوچک است، بنابراین همین مقدار کم برای سیر شدن او کافی است. با بزرگ شدن معده نوزاد، نوع شیر شما تغییر خواهد کرد و میزان بیشتری شیر در سینۀ شما تولید می‌شود. اما چگونه می‌توان شیر را بیشتر کرد تا نوزاد هم بهتر سیر شود و هم راحت‌تر وزن بگیرد. همه چیز به تغذیه مادر بستگی دارد. ۱۵ ماده غذایی ساده که شیر مادر را زیاد می‌کنند را از سایت First Cry Parenting در مجله کوروش بخوانید.

 

 

۱- جو دو سر و اوتمیل

 

جو دو سر و اوتمیل

 

جو دو سر جز خوراکی‌های محبوب همه نیست. اما می‌توان با ترکیب کردن جو دو سر با ماست و انواع میوه و نیز ترکیب عسل و دارچین و درست کردن اوتمیل جو دو سر را به یک خوراکی خوشمزه تبدیل کنید. جودو سر به خاطر فیبر فراوانی که دارد شما را مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و علاوه بر این شیر مادر را بسیار زیاد می‌کند. جو دو سر کلسترول بد خون را هم کاهش می‌دهد و فشار خون را تنظیم می‌کند.

 

۲- اسفناج

 

یکی دیگر از مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، اسفناج است. اسفناج سرشار از آهن و یک سبزی مفید برای بشقاب شام و ناهار زنان شیرده است. اگر طعم اسفناج را دوست ندارید می‌توانید برگ چغندر را جایگزین اسفناج کنید.

 

۳- سیر

 

اگر چه برخی افراد از بوی آزار دهنده سیر فراری هستند اما یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر سیر است. سیر علاوه بر این‌که یک ماده ضد سرطان منحصر‌به‌فرد است، در ترکیب شدن با سایر مواد غذایی بوی کمتری از آن احساس می‌شود. اگر واقعا طعم و بوی سیر را دوست ندارید از قرص سیر استفاده کنید، در این صورت به هیچ‌وجه از خوردن سیر خودتان را محروم نمی‌کنید.

 

۴- آب

 

آب بخورید. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، آب است. زمانی که شما به نوزاد خود شیر می‌دهید مقداری از آب بدن خود را از دست می‌دهید. اگر آب بدن‌تان کم شود این مسئله روی مقدار شیر شما هم تاثیر خواهد گذاشت. علاوه بر این کمبود آب بدن در دوران شیردهی سبب خشکی پوست، سردرد و سرگیجه می‌شود. یادتان باشد هیچ‌گاه در زمانی که احساس تشنگی می‌کنید شروع به شیر دادن به نوزادتان نکنید. روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

 

حتما بخوانید  با هشت نوع اصلی محصولات آشامیدنی آشنا شوید

۵- دانه رازیانه

 

دانه رازیانه

 

رازیانه علاوه بر افزایش مقدار شیر تا حدود زیادی نفخ و کولیک ماه‌های نخست را در نوزاد شما کاهش داده و او را آرام می‌کند. شما می توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیان یا پودر رازیانه را شب در یک لیوان آب بریزید و صبح به صورت ناشتا آن را بخورید. علاوه بر این رازیانه را می‌توانید همراه با چای دم کنید.

 

۶- دانه کنجد

 

دانه‌های کنجد نه تنها به طرز عجیبی شیر مادر را افزایش می‌دهند بلکه منبع غنی کلسیم هستند که سبب رشد مو و استخوان‌های کودک می‌شوند. علاوه بر این شما در زمان شیردهی به مقدار بیشتری کلسیم نسبت به مواقع دیگر نیاز دارید و با خوردن دانه‌های کنجد می‌توانید کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنید. دانه کنجد را در لیوان شیر بریزید، همراه با سالاد و ماست میل کنید یا آن را خالی خالی نوش جان کنید.

 

۷- ریحان

 

سبزی ریحان علاوه بر خاصیت افزایش شیر مادر، اشتها را زیاد کرده و به حرکت روده‌ها و تنظیم گوارش کمک می‌کند. خوردن چای یا دمنوش ریحان را برای این منظور موثر است.

 

۸- انواع هویج

 

انواع هویج

 

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر انواع هویج است. هویج را به صورت خام، پخته یا آب هویج و اسموتی به صورت ناشتا و در تمام وعده‌های غذایی میل کنید تا هم مقدار زیادی ویتامین A به بدن‌تان برسد و هم کیفیت شیر شما بالا برود.

 

۹- مارچوبه

 

یکی از موثرترین مواد غذایی که شیر مادر را زیاد می‌کند سبزی مارچوبه است. مارچوبه سرشار از فیبر و ویتامین‌های A و K است که به تحریک هورمون‌هایی که مسئول شیردهی هستند شیر را افزایش می‌دهد.مارچوبه را به آرامی و روی شعله ملایم گاز بخارپز کنید و در وعده‌های غذایی روزانه همراه با سایر خوراکی‌ها بگنجانید.

 

۱۰- برنج قهوه‌ای

 

برخی تحقیقات حاکی از آن است که برنج قهوه‌ای برای افزایش شیر بسیار مفید است. برنج قهوه‌ای هورمون‌های مسئول تولید شیر را تحریک کرده و از این طریق باعث افزایش شیر مادر می‌شود. برنج قهوه‌ای را مثل برنج معمولی دم کنید و با انواع مواد غذایی میل کنید.

 

حتما بخوانید  19 درمان طبیعی برای آنفولانزا که احتمالا برایتان جالب و عجیب است

۱۱- زردآلو

 

زردآلو علاوه بر این یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر است، سبب تنظیم و تثبیت هورمون‌ها بعد از زایمان هم می‌شود. زردآلو دارای مقادیر فراوانی کلسیم و فیبر است که همین امر ارزش غذایی آن را برای زنان شیرده دو چندان می‌کند.

 

۱۲- کدو تلخ

 

کدو تلخ

 

یکی دیگر از موثرترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر کدو تلخ است.  کدو تلخ حاوی مقادیر زیادی آب است و به همین دلیل آب مورد نیاز بدن مادر را تامین می‌کند. اگر چه بسیاری از افراد طعم تلخ این کدو را دوست ندارند اما راه‌های زیادی برای خوش‌طعم کردن این ماده مفید و استفاده از آن در ترکیب غذاهای مختلف وجود دارد.

 

۱۳- تخم شوید

 

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر تخم شوید است. تخم شوید را می‌توان به سادگی از مغازه‌های عطاری تهیه کنید و از خواص حیرت‌آور آن شگفت‌زده شوید. تخم شوید سرشار از منیزیم، آهن و کلسیم است که در افزایش شیر مادر نقش زیادی دارند.

 

۱۴- شیر

 

بله شیر بخورید. شیر یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر است. شیر چارپایان اهلی مخصوصا شیر گاو سرشار از چربی‌های خوب، اسید فولیک و کلسیم است که نه تنها باعث تولید و افزایش شیر مادر می‌شود بلکه خوردن آن توسط مادر باعث قوی‌تر شدنقوای بدنی مادر هم می‌شود. روزانه یک یا دو لیوان شیر گاو بخورید.

 

۱۵- عدس سبز

 

عدس سبز یکی از مفیدترین مواد غذایی روی کره زمین و سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و پروتئین است. عدس سبز نه تنها سلامت بدن را تضمین می‌کند، سبب تعادل وزن و ساعات سیری طولانی می‌شود بلکه شیر مادر را هم افزایش می‌دهد.

علاوه بر این‌ها سایر مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی عبارتند از: بادام درختی، زنجبیل، ماهی سالمون، سیب‌زمینی شیرین، هندوانه ،چای سبز، گریپ‌فروت، سبزیجات برگ سبز، نخود‌فرنگی و نوشیدنی ماءالشعیر.

 

این مطالب را هم حتما بخوانید:

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 0 میانگین: 0]

این مطالب را نیز از دست ندهید

حال خوب؛ 7 روش موثر و عملی برای داشتن حال خوب

حال خوب؛ ۷ روش موثر و عملی برای داشتن حال خوب

حال خوب و داشتن احساس خوب نسبت به خود از جمله مهم‌ترین عوامل برای پیشبرد زندگی فرد، اجتماعی ...
  • انتشار: ۰۵-۱۶-۹۷
چگونه بر اساس فرم و شکل اندام یک لباس عروس مناسب انتخاب کنیم

چگونه بر اساس فرم و شکل اندام یک لباس عروس مناسب انتخاب کنیم

انتخاب مدل لباس عروس یکی از مهم‌ترین و در عین حال سخت‌ترین کارهایی است که عروس خانم‌ها باید ...
  • انتشار: ۰۸-۲۴-۹۷

دیدگاه‌ها

سه × دو =

در بلاگ افق کوروش

طرز تهیه 4 ماسک موثر خانگی برای درمان قطعی موی چرب

طرز تهیه ۴ ماسک موثر خانگی برای درمان قطعی موی چرب

موی چرب یکی از معضلات همیشگی و روزانه به خصوص برای افراد شاغل است. وقتی که جنس موهای‌تان چرب است مجبورید هر روز دوش بگیرید به خصوص اگر شاغل باشید و مجبورید صبح در محل کارتان حاضر شوید این کار کمی سخت‌تر می‌شود. کسانی که موی چرب دارند معمولا همیشه به دنبال شامپوهای مخصوص موهای چرب و ماسک‌هایی هستند که به همین منظور تهیه می‌شوند. تجربه نشان داده که ماسک‌های خانگی معمولا بهتر و موثرتر از سایر شوینده‌ها و ماسک برای درمان موهای چرب عمل می‌کنند. طرز تهیه بهترین ماسک‌های خانگی موی چرب را از سایت Alluring Soul ...
  • 39 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۱۰-۹۷
راه های حفظ تناسب اندام...بیشتر بخوانید

۱۰ روش آسان برای حفظ تناسب اندام

  این روزها پیروی از انواع و اقسام روش‌های عجیب و گاهی غریب لاغری و تناسب اندام تبدیل به یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها به خصوص در میان نسل جوان و میان‌سال شده است. اما مسئله اینجاست که به جای متوسل شدن به روش‌های سخت و عجیب و طاقت‌فرسا با اندکی تغییر در سبک زندگی و روش غذا خوردن می‌توان هم به تناسب اندام رسید و هم این تناسب اندام را همواره حفظ کرد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا با ده روش آسان برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن آشنا شوید.   برای حفظ تناسب اندام تحرک داشته باشید     تحرک ...
  • 16385 بازدید
  • انتشار: ۲۳-۰۲-۹۷

۱۴ نکته در مورد رژیم کتوژنیک؛ چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم و وزن کم کنیم

«رژیم کتوژنیک» از جمله رژیم‌های لاغری است که در سال‌های اخیر در بین کسانی که قصد کاهش وزن و لاغر شدن دارند محبوب شده و در تمام کشورهای دنیا هواداران خاص خودش را دارد. بسیاری از افراد بدشان نمی‌آید این رژیم لاغری را برای کاهش وزن امتحان کنند اما اطلاعات زیادی در مورد آن ندارند و همین کار را برایشان مشکل می‌کند. رژیم لاغری کتوژنیک چیست و چگونه می‌توان با آن وزن کم کرد و لاغر شد. در این رابطه مقاله‌ای از سایت پزشکی WebMD در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 4488 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۶-۹۷
چگونه روغن رزماری و شامپو هفت گیاه ریزش مو را متوقف می‌کنند

چگونه روغن رزماری ریزش مو را متوقف و موها را ضخیم می‌کند

خواص رزماری برای زیبایی و سلامت پوست و مو از هزاران سال پیش مورد توجه بوده است. به همین دلیل هم اغلب برندهای معتبر آرایشی در زمینه پوست و مو از عصاره و روغن گیاه رزماری در تهیه محصولات زیبایی پوست و مو استفاده می‌کنند. ایا روغن رزماری برای رشد و ضخامت مو مفید است؟ آیا روغن رزمای و شامپوهای حاوی رزماری می‌توانند ریزش مو را درمان کنند و موها را پرپشت کنند؟ در مقاله‌ای از سایت پزشکی  healthline به این سوالات شما جواب خواهیم داد.  
  • 2551 بازدید
  • انتشار: ۲۱-۰۷-۹۷
خواص سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

سیرابی از آن دسته غذاهایی است که یا عاشقش هستید یا از آن بیزارید. بد نیست بدانید برخلاف تصور عموم که خوردن غذاهایی مثل کله‌پاچه و سیرابی را مختص ایرانیان می‌دانید، روز 24 اکتبر هر سال روز جهانی «سیرابی» است. سیرابی فواید زیادی برای سلامت بدن دارد و در عین حال زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند به سلامت بدن تاثیر منفی بگذارد. خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن ، طرز پخت سیرابی و حقایق جالبی در مورد سیرابی را از دو سایت The Nest و The Spruce در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 1790 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۰۷-۹۷