16 ماده غذایی شگفت‌انگیز برای تناسب اندام و جوانی در زنان | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۱۶ ماده غذایی شگفت‌انگیز برای تناسب اندام و جوانی در زنان

۱۶ ماده غذایی شگفت‌انگیز برای تناسب اندام و جوانی در زنان

  • منتشر شده در ۰۵-۱۰-۹۷
  • 627 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
16 ماده غذایی شگفت‌انگیز برای تناسب اندام و جوانی در زنان

بدن زنان به دلیل فیزیولوژی متفاوت و تجربه مواردی مثل بارداری، زایمان، عادت ماهیانه و … نیاز به تقویت درست و اصولی دارد. از سوی دیگر در قرن حاضر به دلیل افزایش مصرف مواد غذایی فوری که گاهی فقط خاصیت سیرکنندگی دارند و برای بدن فایده چندانی ندارند قوای بدنی و تناسب اندام زنان دچار ضعف و در برخی موارد عوارض سوء سلامتی جدی شده است. ۱۶ ماده غذایی شگفت‌انگیز و در دسترس برای سلامت، تناسب اندام  و جوانی زنان را از سایت پزشکی Web MD در مجله کوروش بخوانید.

۱- لوبیا سبز

«لوبیا سبز» یک ماده غذایی مقوی و سرشار از فیبر، چربی‌های خوب و مفید و نیز ترکیباتی شبیه استروژن به نام «ایزوفلاون» است که هم خطر سرطان پستان را در زنان کاهش می‌دهد و هم بسیاری از مشکلات یائسگی مثل گر گرفتگی را درمان می‌کند. اگر به دنبال ماده غذایی ارزان و در دسترس برای تناسب اندام و جوانی می‌گردید حتما لوبیا سبز را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

۲- کلم پیچ

یک ماده غذایی در دسترس دیگر برای تناسب اندام و جوانی زنان. برگ‌‌های کلم پیچ سرشار از ویتامین K هستند که همراه با ویتامین D و کلسیم سلامت استخوان‌های شما را تضمین می‌کنند. برگ‌های سبز کلم پیچ ۲۰ درصد نیاز روزانه شما با ویتامین C و ویتامین A را تامین می‌کنند.

۳- مارچوبه

به دنبال یک ماده غذایی دیگر سرشار از ویتامین K برای استحکام استخوان‌ها می‌گردید؟ «مارچوبه» تازه و سبز یکی دیگر از مواد غذایی در دسترس برای تناسب اندام و جوانی زنان است. کافی است روزانه ½ فنجان مارچوبه سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید و ۱/۳ نیاز روزانه خود به ویتامین k را تامین کنید. مارچوبه سرشار از اسید فولیک است که یک ماده حیاتی برای سلامت ستون فقرات نوزاد و نیز تناسب اندام و جوانی زنان است.

۴- انواع لوبیا

انواع مختلف لوبیا از لوبیا چیتی گرفته تا لوبیا قرمز و سفید و چشم بلبلی و … سرشار از پروتئین بدون چربی و فیبر هستند. لوبیاها فشار خون را کاهش می‌دهند و قند خون و ریتم قلب را تنظیم می‌کنند. تمام این موارد سبب سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی می‌شود که علت نخست مرگ و میر زنان در دنیاست.

۵- گریپ فروت

«گریپ فروت» یک ماده غذایی مفید دیگر برای تناسب اندام و جوانی زنان است. گریپ فروت با خواصی شبیه پرتقال اما دارای شکر کمتری است و از بروز سکته مغزی و قلبی در زنان جلوگیری می‌کند. اگر دارو مصرف می‌کنید بهتر است با پزشک خود در مورد مصرف گریپ فروت مشورت کنید.

حتما بخوانید  تاریخچه غذاهای آماده

۶- انواع گیلاس و توت

انواع «گیلاس» و «توت» علاوه بر ظاهر زیبا و خوش رنگ‌شان سرشار از فلانوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از پیر شدن سلول‌ها جلوگیری می‌کنند و دقیقا همان چیزی هستند که برای تناسب اندام و جوانی به آن‌ها نیاز دارید. انواع توت از پیر شدن سلول‌های مغز پیشگیری می‌کنند. علاوه بر این شما برای کلاژن‌سازی جهت داشتن پوستی جوان و صاف به ویتامین C نیاز دارید که انواع توت و گیلاس این نیاز شما را برطرف می‌کنند..

۷- پاپایا

«پاپایام یک میوه استوایی و کمی دور از دسترس با رنگ نارنجی مایل به قرمز که به خاطر وجود ماده بتاکاروتن و لیکوپن در آن است یعنی همان ماده‌ای که در گوجه‌فرنگی و خربزه هم موجود است. لیکوپن یک آنتی‌اکسیدان است که خطر ابتلا به سرطان پستان و دهانه رحم را کاهش می‌دهد. علاوه بر این لیکوپن کلسترول و فشار خون را کنترل و از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند به همین خاطر ماده‌ای مفید برای سلامت اندام و جوانی زنان است.

۸- ماست کم چرب

زمانی که وارد دهه ۵۰ زندگی می‌شوید به کلسیم بیشتری نیاز دارید. مصرف روزانه ۲۵۰ گرم ماست کم چرب ۱/۳ نیاز روزانه شما به کلسیم را تامین می‌کند. ماست سرشار از ویتامین D است که به بدن برای جذب بهتر مواد معدنی مورد نیازش کمک می‌کند.

۹- ماهی ساردین

ماهی‌های کوچک «ساردین» سرشار از اسیدهای چرب مفید، ویتامین D و کلسیم هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ساردین کیفیت شیر زنان شیرده را بالا می‌برند و برای زنان باردار هم بسیار مفید هستند. ساردین نسبت به سایر ماهی‌ها جیوه کمتری دارد.

۱۰- تخم کتان

«تخم کتان» ماده‌ای سرشار از فیبر و ترکیبات گیاهی است که مثل استروژن عمل می‌کنند که ریسک ابتلا به انواع سرطان به خصوص سرطان پستان را در زنان کاهش می‌دهند. روغن کتان هم یک منبع خوب برای دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ است. اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید برای مصرف تخم کتان با پزشک خود مشورت کنید.

۱۱- گردو

یک ماده غذایی مفید دیگر برای تناسب اندام و جوانی زنان «گردو» است. گردو برای پیشگیری از انواع سرطان مفید است و علاوه بر این حضور آن در رژیم غذایی به تناسب اندام شما کمک می‌کند. یک روش خوشمزه برای مصرف گردو مخلوط کردن آن با ماست کم چرب است ،به این ترتیب با یک تیر دو نشان می‌زنید.

حتما بخوانید  چطور کولیک و رفلاکس را در نوزادان کنترل و درمان کنیم تا شب راحت بخوابند

۱۲- آووکادو

خب احتمالا می‌گویید «آووکادو» یک میوه گران است، اما ما در این‌جا خواص آن را به شما می‌گوییم و خوردن یا نخوردن آن را به عهده خودتان می‌گذاریم. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب مفید است که هم جا دادن آن در رژیم غذایی روزانه برای آب کردن چربی شکم مفید است و هم سلامت پوست و چشم‌ها را تضمین می‌کند، سطح کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد و سبب افزایش کلسترول خوب در خون می‌شود.

۱۳- سیب ‌زمینی شیرین

مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم و آهن بخشی از مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در «سیب‌ زمینی شیرین» هستند. علاوه بر این ویتامین A موجود در «سیب زمینی شیرین» سلامت چشمان شما را تضمین می‌کند. خوردن سیب زمینی شیرین در طول دوران بارداری و شیردهی برای سلامت و قوی‌ شدن ریه‌های نوزاد شما بسیار مفید است.

۱۴- اسفناج

فولات یا ویتامین B9 دوست زنان است. فولات از ابتلا به جنون، بیماری‌های قلبی و سرطان روده بزرگ در زنان پیشگیری می‌کند به همین خاطر یک ماده غذایی مفید برای تناسب اندام و جوانی زنان است. علاوه بر این اسفناج ماده‌ای غنی از «لوتئین» است که این آنتی‌اکسیدان از عدسی‌ها و شبکیه چشم محافظت می‌کند.

۱۵- جگر گاو

«جگر گاو» احتمالا غذای محبوب تعداد کمی از زنان است اما وقتی بدانید این ماده غذایی سرشار از فولات و اسید فولیک است از خوردن آن چشم‌پوشی نمی‌کنید. اگر گیاهخوار هستید به جای جگر گاو، اسفناج و لوبیا چشم بلبلی بخورید.

۱۶- گوشت قرمز کم چرب

نیاز به آهن موجود در «گوشت قرمز» از سن ۱۸ سالگی به بعد در زنان بیش از مردان حس می‌شود. گوشت قرمز سرشار از آهن است و علاوه بر این بمب زینک و ویتامین B محسوب می‌شود. بهتر است گوشت قرمز کم چرب را جایگزین گوشت قرمزی کنید که رگه‌های چربی در خودش دارد.

این مطالب را هم حتما بخوانید:

۱۲ نشانه ساده که در هر سنی ممکن است دلیل ابتلای شما به بیماری قلبی باشند

بهترین رژیم غذایی برای افرادی که فشار خون بالا دارند

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 2 میانگین: 4]

این مطالب را نیز از دست ندهید

رادیو افق کوروش

رادیو افق کوروش

شما همراهان همیشگی  می توانید با استفاده از لینک رادیو افق کوروش از آخرین جشنواره ها ، اخبار ...
  • انتشار: ۰۴-۱۷-۹۷
با عضو شدن در باشگاه مشتریان افق کوروش از فروشگاه عطر آرانیکا تخفیف بگیرید

با عضو شدن در باشگاه مشتریان افق کوروش از فروشگاه عطر آرانیکا تخفیف بگیرید

تا به حال به این فکر کرده‌اید که عضو شدن در باشگاه مشتریان افق کوروش چه مزایایی برای ...
  • انتشار: ۰۷-۲۸-۹۷

دیدگاه‌ها

13 + 3 =

در بلاگ افق کوروش

12 وسیله در حمام منزل که شما را بیمار می‌کنند

۱۲ وسیله در حمام منزل که شما را بیمار می‌کنند

برخلاف تصور عموم که حمام منزل را یکی از تمیزترین نقاط منزل می‌دانند اما یک خبر بد برای شما داریم. اگر مشکلاتی مثل سردرد، سرگیجه، مشکلات تنفسی و ... دارید که مدام گریبان شما را می‌گیرند و رها می‌کنند یکی از مهم‌ترین دلایلش می‌تواند حمام منزل شما باشد. متاسفانه حداقل 12 وسیله آلوده در حمام خصوصی و شخصی شما وجود دارند که به احتمال زیاد می‌توانند شما را بیمار کنند. در این مقاله که از سایت The Spruce انتخاب شده به شما می‌گوییم 12 وسیله حمام که شما را بیمار می‌کنند کدامند.  
  • 1496 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۰۵-۹۷
5 راهکار مفید برای مقابله با گرمازدگی در فصل تابستان

۵ راهکار مفید و موثر برای مقابله با گرمازدگی در فصل تابستان

«گرمازدگی» از جمله پیشامدهای غیر‌قابل اجتناب در روزهای گرم تابستان است. اما با برخی راهکارها می‌توان با گرمازدگی مقابله کرد. در این نوشتار به شما می‌گوییم علائم گرمازدگی چه چیزهایی هستند، قدیمی‌ها برای مقابله با گرمازدگی چه می‌کردند، در مواقع سفر و غیر سفر چه بخورید، چه بنوشید، چه بپوشید، چه ساعتی از منزل بیرون بروید و چگونه از خودتان در برابر اشعه‌های مضر خورشید مراقبت کنید تا گرمازده نشوید.  
  • 654 بازدید
  • انتشار: ۲۰-۰۴-۹۷
چطور کولیک و رفلاکس را در نوزادان کنترل و درمان کنیم تا شب راحت بخوابند

چطور کولیک و رفلاکس را در نوزادان کنترل و درمان کنیم تا شب راحت بخوابند

«کولیک» و «رفلاکس» از جمله مهم‌ترین مشکلات نوزادان هستند که معمولا والدین را نگران و گاهی هم مستاصل می‌کنند. اما با رعایت کردن برخی نکان و راهکارهای سودمند می‌توان تا حد زیادی این کولیک و رفلاکس را کنترل کرده و نوزادتان را آرام کنید. با استناد به مقالاتی از دو سایت Very Well Health و Parenting Insights در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم که چطور می‌توانید برای درمان رفلاکس و کولیک در نوزادان چه راهکارهایی در پیش بگیرید.  
  • 590 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۸-۹۷
19 درمان طبیعی برای آنفولانزا که احتمالا برایتان جالب و عجیب است

۱۹ درمان طبیعی برای آنفولانزا که احتمالا برایتان جالب و عجیب است

روزهای آخر شهریور و آغاز پاییز با همه زیبایی‌هایش فصل شیوع ویروس بیماری «آنفولانزا» و «سرماخوردگی» است. آنفولانزا به شدت واگیر دارد پس برای درمان آن حتما به پزشک مراجعه کنید و در منزل با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و خوراکی‌های شفابخش روند درمان را تسریع کنید. با مرور مقاله‌ای از سایت Very Healthy Life در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم که چطور با 19 خوراکی درمانی طبیعی می‌توانید سریع‌تر از شر آنفولانزا راحت شوید.  
  • 1367 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۶-۹۷
آموزش طرز تهیه 4 ماسک خانگی با عسل برای ترمیم انواع پوست

ترمیم پوست – آموزش طرز تهیه ۴ ماسک خانگی با عسل برای ترمیم انواع پوست

ترمیم پوست با مواد طبیعی و انواع ژل‌ها و شوینده‌های شیمیایی از جمله‌ کارهایی محسوب می‌شود که اغلب افراد در پروسه مراقبت از پوست در منزل انجام می‌دهند. اگر چه پاکسازی پوست با مواد شوینده یک کار روتین و روزانه محسوب می‌شود اما اگر این پروسه با مواد طبیعی و شفابخش تکمیل شود قطعا نتایج بهتری برای پوست شما به همراه خواهد داشت. آموزش طرز تهیه 4 ماسک طبیعی و خانگی با پایه عسل برای ترمیم انواع مختلف پوست از سایت  The Nourished Life  را در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 1463 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۰۶-۹۷