12 روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » ۱۲ روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس

۱۲ روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس

  • منتشر شده در ۱۴-۱۱-۹۷
  • 391 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
12 روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس

 

 

می‌دانستید حدود ۱۸ درصد جمعیت ایالات متحده آمریکا از بیماری اضطراب و نگرانی رنج می‌برند؟ این کشور سالانه ۴۲ میلیارد دلار برای درمان بیماری اضطراب و استرس مردم این کشور هزینه می‌کند. نگرانی و اضطراب می‌تواند زندگی فرد را فارغ از سطح درآمد، تحصیلات، موقعیت اجتماعی، محل تولد و محیطی که در آن رشد پیدا کرده، تحت‌الشعاع قرار دهد. اگر چه یک راه حل جامع و جهان شمول برای درمان این بیماری و اختلال وجود ندارد اما می‌توان با به کار بردن چند روش علمی و مفید اضطراب و استرس را درمان کرد. ۱۲ روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس را از سایت Life Hack در مجله کوروش بخوانید.

 

۱- محرک‌ها را شناسایی کنید

 

محرک‌ها را شناسایی کنید

 

برای مدیریت و درمان آسان اضطراب و استرس در قدم نخست بهتر است عوامل و محرک‌های نگرانی را در خود بشناسید و در مورد آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. این کار باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید عواملی که اضطراب و استرس را در شما به وجود می‌آورند و آن را به اوج می‌رسانند کنترل کنید. شناخت نقاط خطر هم می‌تواند اضطراب و استرس را در شما کاهش دهد.

 

۲- با فردی که شما را درک می‌کند صحبت کنید

 

با فردی که شما را درک می‌کند صحبت کنید

 

در سکوت رنج نکشید. قطعا در میان اطرافیان شما کسی وجود دارد که شما را درک کند و با صحبت کردن با او آرام شوید. اگر این فرد جزیی از خانواده‌تان هم نباشد اشکالی ندارد. با یک دوست یا یک مشاور صحبت کنید و از او کمک بخواهید. برای مدیریت و درمان آسان اضطراب و استرس شما منابع مطمئن زیادی وجود دارند.

 

۳- ورزش کنید

ورزش کردن یک عامل موثر برای درمان آسان اضطراب و استرس است. اگر ورزش برای شما یک عادت روزانه و مستمر نیست با بیرون رفتن و پیاده‌روی کردن شروع کنید تا سرانجام به ورزش کردن به صورت یک عادت روزانه خو بگیرید.

 

۴- نفس عمیق بکشید

 

نفس عمیق بکشید

 

گاهی اوقات کشیدن نفس عمیق به طور صحیح و اصولی تا حدود زیادی باعث آرام شدن شما و کاهش اضطراب و استرس برای شما می‌شود. نفس عمیق سبب می‌شود تا ضربان قلب شما آرام و منظم شود و سبب ایجاد حس آرامش در شما می‌شود. از سوی دیگر کشیدن نفس عمیق سبب می‌شود شما با احساس آرامش منطقی‌تر فکر کنید و تصمیم بگیرید. تکنیک‌های درست نفس عمیق کشیدن در اینجا به تفصیل گفته شده است.

حتما بخوانید  10 روش ساده و موثر برای کاهش استرس دوران بارداری

 

۵- تفریح را فراموش نکنید

تفریح و خوشگذرانی را در زندگی از قلم نیندازید. فیلم‌های کمدی تماشا کنید و با صدای بلند بخندید. خندیدن با صدای بلند یکی از روش‌های مفید و آسان کنترل اضطراب و نگرانی است.

 

۶- متوجه این مسئله باشید که همه چیز تحت کنترل شماست

 

متوجه این مسئله باشید که همه چیز تحت کنترل شماست

 

یک پیروزی بزرگ برای شما این است که بدانید زندگی شما تحت سلطه شماست. گاهی ممکن است این احساس را نداشته باشید اما باید به خودتان تلقین کنید که تمام تصمیم‌هایی که روزانه می‌گیرید تحت کنترل شما هستند. قطعا تصمیم‌گیری همیشه عواقبی هم دارد اما همین تصمیمات مایه کامیابی شما هستند.

 

۷- شکست راه پایان نیست

 

شکست راه پایان نیست

 

یکی از دلایلی که افراد مبتلا به نگرانی و اضطراب از این مشکل خود شرمنده هستند انرژی منفی است که برای دیگران دارند و سیگنال‌هایی است که برای سایر افراد می‌فرستند. این سیگنال به اطرافیان می‌گوید که شما فردی شکست خورده هستید و این شکست را پذیرفته‌اید.

این اعتقاد به شکست خوردگی اساسا پایه و اساس اضطراب، استرس و نگرانی در افراد مختلف است. زمانی که شما بتوانید این باور را فریب بدهید و آن را با یک دیدگاه از موضع قدرت جایگزین کنید- که البته به آموزش و پرورش نیاز دارد- می‌توانید از خود شروع کنید و خودتان را از درون کنترل کنید. شکست نباید برای شما یک راه پایانی باشد. در واقع درمان اضطراب و نگرانی مسئله‌ای نیست که نتوان از پس آن برآمد. اگر به این مسئله اعتقاد داشته باشید تا حدود زیادی می‌توانید بر احساسات منفی غلبه کرده و اضطراب و نگرانی را کاهش دهید.

 

۸- با آدم‌های شاد وقت بگذرانید

 

با آدم‌های شاد وقت بگذرانید

 

افرادی که در زندگی شما حضور دارند و باعث افزایش استرس، اضطراب و نگرانی در شما می‌شوند را حذف کنید. اطراف خود را با آدم‌های شاد و الهام بخش پر کنید. این مسئله به اندازه توانایی در مدیریت اضطراب در کاهش اضطراب هم موثر و مهم است.

حتما بخوانید  اضطراب جدایی در کودکان؛ 5 راهکار برای کنترل و کاهش اضطراب جدایی

 

۹- اقدام روزانه روی یک هدف که شخصا برای شما معنادار است

بخش بزرگی از احساس اضطراب به این برمی‌گردد که فرد احساس می‌کند کنترل زندگی از دستان او خارج شده است. یک راه برای کنترل این احساس این است که حداقل روزانه یک ساعت به یک هدف مشخص که برای‌تان اهمیت دارد بپردازید. این کار باعث می‌شود که احساس خوبی داشته باشید و به تدریج احساس اضطراب را مدیریت کنید.

 

۱۰- یک تغییر ایجاد کنید

گاهی هر چقدر هم راهکار بلد باشید برای کنترل و درمان آسان اضطراب و استرس کافی نیست. در این‌گونه موارد باید در محیط زندگی خود تغییر ایجاد کنید. گاهی ممکن است به تغییر در شغل یا حرفه خود نیاز داشته باشید. در بسیاری مواقع وقتی تغییر ایجاد می‌کنید باید به جای شکست به آن به چشم یک شروع تازه نگاه کنید.

 

۱۱- به اندازه کافی بخوابید

 

به اندازه کافی بخوابید

 

خواب یکی از مواردی است که تحت کنترل شماست و البته زمانی که به اندازه کافی بخوابید احساس اضطراب و نگرانی تا حدود زیادی در شما کاهش پیدا می‌کند. یک روش مفید و آسان برای درمان اضطراب و استرس این است که قبل از رفتن به رختخواب تمام وسایل ارتباطی را از کار بیندازید، موبایل، تبلت و لپ‌تاب را به رختخواب نبرید. به این ترتیب علاوه بر احساس آرامش، خوابی آرام و بدون اضطراب را تجربه خواهید کرد.

 

۱۲- سر خودتان را گرم کنید

یک روش دیگر برای درمان آسان اضطراب و استرس این است که سر خودتان را گرم کنید و خودتان را مشغول نگه دارید. اگر شاغل نیستید در فعالیت‌های اجتماعی داوطلبانه شرکت کنید. به سایر افراد و نیازهایی که دارند فکر و روی کمک به آن‌ها تمرکز کنید. شاید این راه‌حل به نظرتان ساده و پیش پا افتاده باشد اما تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و نگرانی دارد.

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 0 میانگین: 0]

این مطالب را نیز از دست ندهید

3 روش آسان و مطمئن برای شستن کاپشن، کت و پالتو چرم

۳ روش آسان و مطمئن برای شستن کاپشن، کت و پالتو چرم

پوشیدن لباس‌های گرم از جنس چرم در روزهای سرد سال هیچ‌وقت از مد نمی‌افتد. از سوی دیگر برای ...
  • انتشار: ۰۸-۱۳-۹۷
بابا غنوج؛ خوشمزه‌ترین طرز تهیه بابا غنوج یا بابا قانوش رژیمی با بادمجان کبابی

بابا قانوش؛ خوشمزه‌ترین طرز تهیه بابا قانوش رژیمی با بادمجان کبابی

«بابا غنوج»، «بابا قنوش» «بابا گانوش»، « بابا قانوش»، «بابا غنوش» و ... همگی اسم یک پیش غذای ...
  • انتشار: ۰۵-۳۱-۹۷

دیدگاه‌ها

5 × 1 =

در بلاگ افق کوروش

چه فصلی را دوست دارید؟ تحلیل جالب شخصیت شما و افسردگی زمستانی

چه فصلی را دوست دارید؟ تحلیل جالب شخصیت شما و افسردگی زمستانی

از نظر علم روانشناسی علاقه داشتن به یک فصل خاص از سال می‌توانند گوشه‌هایی از شخصیت شما را آشکار کند. برخی افراد عاشق روزهای گرم تابستان هستند، بعضی در پاییز و زمستان دچار افسردگی می‌شوند و برخی دیگر از سرمای زمستان و روزهای کوتاهش لذت می‌برند. شما به کدام فصل علاقه دارید؟ در مجله افق کوروش مقاله‌ای از دو سایت Verrywell Mind و P&G Everyday می‌خوانید که به شما می‌گوید که چرا برخی افراد از نظر روانشناسی به فصل خاصی علاقه دارند، چرا برخی به افسردگی زمستانی مبتلا می‌شوند و نیز از نظر روانشناسی علاقه داشتن به فصلی خاص در مورد شخصیت شما ...
  • 3230 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۰۸-۹۷
چگونه بعد از به دنیا آمدن فرزند، همسر خوب و والدینی شاد و قوی باشیم

چگونه همسر خوب و والدینی شاد و قوی باشیم

همسر خوب و والدین شاد و قوی ؛ دو موضوعی که گاهی با به دنیا آمدن فرزند تبدیل به یک چالش برای زوج‌های جوان می‌شود. اما چگونه می‌توانی هم یک همسر خوب و عاشق و هم والدینی شاد و قوی و مسئولیت‌پذیر باشیم؟  
  • 1552 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۰۳-۹۷
7 قانون رفتار اجتماعی برای دستیابی به یک کسب و کار موفق

۷ قانون رفتار اجتماعی برای دستیابی به یک کسب و کار موفق

شبکه‌های کسب و کار هم لازم و ضروری به نظر می‌رسند و هم مثل یک شمشیر دو لبه عمل می‌کنند به نحوی که حتی برای حرفه‌ای‌ها در زمینه تجارت هم یک موقعیت خطرناک محسوب می‌شوند. در یک محیط اجتماعی که در عین حال با کار مرتبط است درک اخلاق افراد و قوانینی که سبب رشد اخلاق اجتماعی می‌شود و می‌تواند سرمایه‌گذاری شما را به امری ارزشمند تبدیل کنند، امری مشکل است. 7 قانون قابل توجه و ارزشمند رفتار اجتماعی برای دستیابی به یک کسب و کار و تجارت موفق را از سایت Circle Back در مجله کوروش بخوانید.  
  • 551 بازدید
  • انتشار: ۲۸-۰۸-۹۷
هرآنچه که در خصوص استرس باید بدانید

هرآنچه که در خصوص استرس باید بدانید

واژه ای نام آشنا برای همه ما است. عاملی که حداقل هر کدام از ما یک بار در زندگی خود و در شرایط مختلفی تجربه کرده ایم: مرگ عزیزان، رسیدن موعد چک، برگزاری مراسم، امتحان و غیره. متاسفانه استرس همانطور که از نامش پیداست، نه تنها زیادی آن برای سلامتی بدن ضرر دارد، بلکه عواقب ناگواری را بر روی رفتار اجتماعی ما و دیگران خواهد گذاشت.   استرس چیست؟   فشار بیش از حد بر روح و جسم شما به گونه ای که زندگیتان را مختل کند را استرس گویند. در واقع استرس بیجا باعث از بین رفتن تعادل جسمی و روحی شما می ...
  • 1939 بازدید
  • انتشار: ۲۰-۰۲-۹۷
15 نکته برای تبدیل شدن به یک تاجر موفق؛ راهنمای کامل تاجر شدن

۱۵ نکته برای تبدیل شدن به یک تاجر موفق؛ راهنمای کامل تاجر شدن

  دل‌تان می‌خواهد یک تاجر موفق شوید؟ اصلا خصوصیات یک تاجر موفق را می‌دانید؟ در اغلب موارد نداشتن اطلاعات کافی و یا نداشتن اعتماد به نفس که ریشه در برخی شکست‌ها دارد اجازه نمی‌دهند تا شما مسیر موفقیت در زندگی را طی کنید و همین مسئله شامل حال تبدیل شدن به یک تاجر موفق هم می‌شود. اما آیا تغییر باورها و دیدگاه‌ها می‌تواند سبب تغییر روش و تبدیل شدن به یک آدم موفق در زندگی شود؟ برای رسیدن به این مرحله باید یکسری نکات و ریزه‌کاری‌ها را بدانید. 15 نکته مهم برای تبدیل شدن به یک تاجر موفق و خصوصیات یک ...
  • 189 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۱۲-۹۷