12 روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » ۱۲ روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس

۱۲ روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس

  • منتشر شده در ۱۴-۱۱-۹۷
  • 170 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
12 روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس

 

 

می‌دانستید حدود ۱۸ درصد جمعیت ایالات متحده آمریکا از بیماری اضطراب و نگرانی رنج می‌برند؟ این کشور سالانه ۴۲ میلیارد دلار برای درمان بیماری اضطراب و استرس مردم این کشور هزینه می‌کند. نگرانی و اضطراب می‌تواند زندگی فرد را فارغ از سطح درآمد، تحصیلات، موقعیت اجتماعی، محل تولد و محیطی که در آن رشد پیدا کرده، تحت‌الشعاع قرار دهد. اگر چه یک راه حل جامع و جهان شمول برای درمان این بیماری و اختلال وجود ندارد اما می‌توان با به کار بردن چند روش علمی و مفید اضطراب و استرس را درمان کرد. ۱۲ روش علمی و آسان برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس را از سایت Life Hack در مجله کوروش بخوانید.

 

۱- محرک‌ها را شناسایی کنید

 

محرک‌ها را شناسایی کنید

 

برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس در قدم نخست بهتر است عوامل و محرک‌های نگرانی را در خود بشناسید و در مورد آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. این کار باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید عواملی که اضطراب و استرس را در شما به وجود می‌آورند و آن را به اوج می‌رسانند کنترل کنید. شناخت نقاط خطر هم می‌تواند اضطراب و استرس را در شما کاهش دهد.

 

۲- با فردی که شما را درک می‌کند صحبت کنید

 

با فردی که شما را درک می‌کند صحبت کنید

 

در سکوت رنج نکشید. قطعا در میان اطرافیان شما کسی وجود دارد که شما را درک کند و با صحبت کردن با او آرام شوید. اگر این فرد جزیی از خانواده‌تان هم نباشد اشکالی ندارد. با یک دوست یا یک مشاور صحبت کنید و از او کمک بخواهید. برای مدیریت و درمان اضطراب و استرس شما منابع مطمئن زیادی وجود دارند.

 

۳- ورزش کنید

ورزش کردن یک عامل موثر برای درمان اضطراب و استرس است. اگر ورزش برای شما یک عادت روزانه و مستمر نیست با بیرون رفتن و پیاده‌روی کردن شروع کنید تا سرانجام به ورزش کردن به صورت یک عادت روزانه خو بگیرید.

 

۴- نفس عمیق بکشید

 

نفس عمیق بکشید

 

گاهی اوقات کشیدن نفس عمیق به طور صحیح و اصولی تا حدود زیادی باعث آرام شدن شما و کاهش اضطراب و استرس برای شما می‌شود. نفس عمیق سبب می‌شود تا ضربان قلب شما آرام و منظم شود و سبب ایجاد حس آرامش در شما می‌شود. از سوی دیگر کشیدن نفس عمیق سبب می‌شود شما با احساس آرامش منطقی‌تر فکر کنید و تصمیم بگیرید. تکنیک‌های درست نفس عمیق کشیدن در اینجا به تفصیل گفته شده است.

حتما بخوانید  سندرم پای بیقرار و 10 روش خانگی و موثر برای درمان آن

 

۵- تفریح را فراموش نکنید

تفریح و خوشگذرانی را در زندگی از قلم نیندازید. فیلم‌های کمدی تماشا کنید و با صدای بلند بخندید. خندیدن با صدای بلند یکی از روش‌های مفید و آسان کنترل اضطراب و نگرانی است.

 

۶- متوجه این مسئله باشید که همه چیز تحت کنترل شماست

 

متوجه این مسئله باشید که همه چیز تحت کنترل شماست

 

یک پیروزی بزرگ برای شما این است که بدانید زندگی شما تحت سلطه شماست. گاهی ممکن است این احساس را نداشته باشید اما باید به خودتان تلقین کنید که تمام تصمیم‌هایی که روزانه می‌گیرید تحت کنترل شما هستند. قطعا تصمیم‌گیری همیشه عواقبی هم دارد اما همین تصمیمات مایه کامیابی شما هستند.

 

۷- شکست راه پایان نیست

 

شکست راه پایان نیست

 

یکی از دلایلی که افراد مبتلا به نگرانی و اضطراب از این مشکل خود شرمنده هستند انرژی منفی است که برای دیگران دارند و سیگنال‌هایی است که برای سایر افراد می‌فرستند. این سیگنال به اطرافیان می‌گوید که شما فردی شکست خورده هستید و این شکست را پذیرفته‌اید.

این اعتقاد به شکست خوردگی اساسا پایه و اساس اضطراب، استرس و نگرانی در افراد مختلف است. زمانی که شما بتوانید این باور را فریب بدهید و آن را با یک دیدگاه از موضع قدرت جایگزین کنید- که البته به آموزش و پرورش نیاز دارد- می‌توانید از خود شروع کنید و خودتان را از درون کنترل کنید. شکست نباید برای شما یک راه پایانی باشد. در واقع درمان اضطراب و نگرانی مسئله‌ای نیست که نتوان از پس آن برآمد. اگر به این مسئله اعتقاد داشته باشید تا حدود زیادی می‌توانید بر احساسات منفی غلبه کرده و اضطراب و نگرانی را کاهش دهید.

 

۸- با آدم‌های شاد وقت بگذرانید

 

با آدم‌های شاد وقت بگذرانید

 

افرادی که در زندگی شما حضور دارند و باعث افزایش استرس، اضطراب و نگرانی در شما می‌شوند را حذف کنید. اطراف خود را با آدم‌های شاد و الهام بخش پر کنید. این مسئله به اندازه توانایی در مدیریت اضطراب در کاهش اضطراب هم موثر و مهم است.

حتما بخوانید  10 دلیل که ثابت می‌کند شما در هر سنی به رشد شخصیت نیاز دارید

 

۹- اقدام روزانه روی یک هدف که شخصا برای شما معنادار است

بخش بزرگی از احساس اضطراب به این برمی‌گردد که فرد احساس می‌کند کنترل زندگی از دستان او خارج شده است. یک راه برای کنترل این احساس این است که حداقل روزانه یک ساعت به یک هدف مشخص که برای‌تان اهمیت دارد بپردازید. این کار باعث می‌شود که احساس خوبی داشته باشید و به تدریج احساس اضطراب را مدیریت کنید.

 

۱۰- یک تغییر ایجاد کنید

گاهی هر چقدر هم راهکار بلد باشید برای کنترل و درمان اضطراب و استرس کافی نیست. در این‌گونه موارد باید در محیط زندگی خود تغییر ایجاد کنید. گاهی ممکن است به تغییر در شغل یا حرفه خود نیاز داشته باشید. در بسیاری مواقع وقتی تغییر ایجاد می‌کنید باید به جای شکست به آن به چشم یک شروع تازه نگاه کنید.

 

۱۱- به اندازه کافی بخوابید

 

به اندازه کافی بخوابید

 

خواب یکی از مواردی است که تحت کنترل شماست و البته زمانی که به اندازه کافی بخوابید احساس اضطراب و نگرانی تا حدود زیادی در شما کاهش پیدا می‌کند. یک روش مفید و آسان برای درمان اضطراب و استرس این است که قبل از رفتن به رختخواب تمام وسایل ارتباطی را از کار بیندازید، موبایل، تبلت و لپ‌تاب را به رختخواب نبرید. به این ترتیب علاوه بر احساس آرامش، خوابی آرام و بدون اضطراب را تجربه خواهید کرد.

 

۱۲- سر خودتان را گرم کنید

یک روش دیگر برای درمان اضطراب و استرس این است که سر خودتان را گرم کنید و خودتان را مشغول نگه دارید. اگر شاغل نیستید در فعالیت‌های اجتماعی داوطلبانه شرکت کنید. به سایر افراد و نیازهایی که دارند فکر و روی کمک به آن‌ها تمرکز کنید. شاید این راه‌حل به نظرتان ساده و پیش پا افتاده باشد اما تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و نگرانی دارد.

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 0 میانگین: 0]

این مطالب را نیز از دست ندهید

5 مدل مشتری صنعت خرده‌فروشی؛روش‌های تشویق مشتری به خرید بیشتر

چگونه با شرکت افق کوروش کسب و کارمان را تبدیل به فرانچایز کنیم

  «فرانچایز» یکی از پدیده‌های محبوب و مدرن دنیای معاصر در زمینه کسب و کار در سرتاسر دنیاست که ...
  • انتشار: ۰۶-۰۲-۹۷
خورش به

خورش به

  مواد اولیه خورش به:   به 3 عدد پیاز ۱ عدد گوشت گوسفندی ۳۰۰ گرم رب گوجه ۲ قاشق غذاخوری آلو به میزان لازم نمک ...
  • انتشار: ۰۱-۲۶-۹۷

دیدگاه‌ها

4 × یک =

در بلاگ افق کوروش

راهکارهای موثر برای مدیریت موفق پروژه ؛ 10 ترفند قدم به قدم

راهکارهای موثر برای مدیریت موفق پروژه ؛ ۱۰ ترفند قدم به قدم

«مدیریت موفق پروژه» از جمله مسئولیت‌های حساس و ظریف و پراسترسی است که نیاز به تجربه فراوان دارد. معمولا در زمینه مدیریت کردن پرو‌ژه‌ها اما و اگرهایی وجود دارد. با این‌همه در صورت به کار بردن برخی ترفندها و نکات حرفه‌ای که پیش از این از سوی مدیران مشهور برای انجام پروژه‌های مختلف به کار برده شده و با موفقیت روبرو شده‌اند، می‌توان وظیفه مدیریت کردن پروژه را به خوبی و درستی انجام داد. 1 نوامبر روز جهانی مدیریت کردن پروژه است. 10 ترفند قدم به قدم و راهکار موثر برای کسب موفقیت در مدیریت کردن پروژه را از سایت ...
  • 413 بازدید
  • انتشار: ۰۹-۰۸-۹۷
4 روش اصولی و ایمن غلبه بر ترس ؛روز جهانی مواجهه با ترس

۴ روش اصولی و ایمن غلبه بر ترس ؛روز جهانی مواجهه با ترس

کمی ترسیدن همیشه امری نرمال و طبیعی است. در حقیقت ترس به شما کمک می‌کند از خودتان در برابر خطرات و صدمات محافظت کنید، خطر را تشخیص بدهید و انتخاب‌های ایمن‌تری داشته باشید. اما گاهی مواردی برای شما ترسناک هستند که ترسیدن از آن‌ها طبیعی نیست. مثلا ترس از سخنرانی در جمع یا ترس از پرواز و سفر با هواپیما. گاهی این ترسیدن‌ها شما را از جریان نرمال زندگی عقب می‌اندازد و سبب بروز مشکلات بزرگ‌تر در زندگی شما می‌شود. روز 9 اکتبر روز مواجهه با ترس‌ها و غلبه بر ترس‌ است. در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم چگونه ...
  • 693 بازدید
  • انتشار: ۱۷-۰۷-۹۷
چگونه بعد از به دنیا آمدن فرزند، همسر خوب و والدینی شاد و قوی باشیم

چگونه همسر خوب و والدینی شاد و قوی باشیم

همسر خوب و والدینی شاد و قوی ؛ دو موضوعی که گاهی با به دنیا آمدن فرزند تبدیل به یک چالش برای زوج‌های جوان می‌شود. اما چگونه می‌توانی هم یک همسر خوب و عاشق و هم والدینی شاد و قوی و مسئولیت‌پذیر باشیم؟  
  • 1373 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۰۳-۹۷
9 روش جهت افزایش انگیزه

۹ روش برای تقویت انگیزه

هر کاری که در زندگی انجام می دهیم، یک هدف مشخصی دارد؛ حتی خوردن یک لیوان آب ساده هم به منظور و هدف رفع تشنگی افراد می شود. هدف بعضی از فعالیت ها برای بسیاری از ما بسیار باارزش است، بطوریکه برنامه زندگی خود را برای رسیدن به آن  تغییر می دهیم. به عبارتی دیگر، ما برای شروع انجام کار کلی انگیزه داریم. بله انگیزه! اصطلاحی که بارها در طول زندگی خود آن را توسط افراد مختلف مانند مشاور، خانواده، دوست و غیره شنیده ایم؛ اما واقعا انگیزه چیست و چرا بعد از مدتی دیگر شور و نشاط اولیه یا ...
  • 1878 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۲-۹۷
چطور در محل کار منظم باشیم؟ 5 راهکار مفید و موثر برای منظم بودن در محل کار

چطور در محل کار منظم باشیم؟ ۵ راهکار مفید و موثر برای منظم بودن در محل کار

منظم بودن در محل کار برای بسیاری افراد کار مشکلی است. یک میز شلوغ پر از پرونده، برگه های کوچک یادداشت کارهایی که قرار است انجام دهید، شماره تلفن ارباب رجوع و همکاران شرکت‌های دیگر که به در و دیوار مانیتور و روی میز چسبانده‌اید، ظرف غذای نیمه تمام، باقی‌مانده صبحانه هول هولکی، لیوان نیمه تمام چای یا قهوه که هر لحظه ممکن است روی میز چپ شود. تمام این‌ها تصویری از میز یک کارمند است که شاید نمی‌داند چطور در محل کار منظم باشد. نظم در محل کار نه تنها کارها را سریع‌تر پیش می‌برد بلکه استرس را از ...
  • 513 بازدید
  • انتشار: ۲۴-۰۸-۹۷