9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

  • منتشر شده در ۱۳-۱۲-۹۷
  • 1210 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

 

طبق آماری که مرکز کنترل بیماری‌های قلبی آمریکا منتشر کرده در هر ۴۳ ثانیه یک نفر سکته قلبی می‌کند و هر سال ۶۱۰ هزار آمریکایی در اثر سکته قلبی جان‌شان را از دست می‌دهند. خبر بد این است که بیماری‌های قلبی عامل اصلی مرگ و میر در سرتاسر دنیاست و خبر خوب این است که با رعایت یکسری نکات روزانه می‌توان خطر ابتلا و مرگ در اثر بیماری‌های قلبی را کاهش داد. کافی است این ۹ عادت روزانه را به روال روزمره کارها‌ی‌تان اضافه کنید و خبر بهتر هم این‌که این کارها اگر تبدیل به عادت شوند اتفاقا بسیار سرگرم کننده هم هستند. ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند را از سایت Health Guide در مجله کوروش بخوانید.

 

۱- سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

 

سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

 

وقتی از سالم‌خوری حرف می‌زنیم دقیقا از چه چیزی حرف می‌زنیم؟ در واقع قرار نیست شما یک شبه عادت‌های اشتباه غذایی خود را تغییر دهید. شما باید در چالش یک عمر چالش‌خوری شرکت کنید و به آن عادت کنید تا نشانه‌های سکته قلبی را تا حد امکان از خودتان دور کنید. همان حرف‌ها و توصیه‌های همیشگی که معمولا هم پشت گوش انداخته می‌شوند. غلات کامل، میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. مصرف چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و نیز کلسترول، نمک و قند را به حداقل برسانید. این دقیقا همان کاری است که متخصصین قلب و عروق به صورت روزانه انجام می‌دهند؛ رعایت یک رژیم غذایی سالم با کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول جهت کاهش وزن و حفظ آن. فندق، شکلات تلخ، ماهی ،تخم کتان، گردو، گوجه‌فرنگی، زنجبیل و زردچوبه، مولتی ویتامین‌، آب، پرتقال و گیلاس از جمله مواد غذایی موثر برای کاهش خطر حمله و سکته قلبی به خصوص در سنین جوانی هستند.

 

۲- تحرک داشته باشید

 

تحرک داشته باشید

 

می‌دانستید انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متعادل و نه چندان سنگین پنج روز در هفته نشانه‌های سکته قلبی را از شما دور می‌کند؟ اصلا لازم نیست حتما در باشگاه ورزشی اسم بنویسید و هر روز ۳۰ دقیقه سخت ورزش کنید. با بچه‌ها بازی کنید، با دوستان‌تان به پیاده‌روی بروید و سریع راه بروید، روزانه برقصید و حتی کارهای باغبانی باغچه منزل را خودتان انجام بدهید. مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که حتما تحرک داشته باشید و حین تحرک به عرق کردن بیفتید.

 

۳- دخانیات را ترک کنید

حتما این را هم شنیده‌اید که برای دور کردن نشانه‌های سکته قلبی باید دخانیات را ترک کنید و البته افرادی زیادی هم هستند که این توصیه را چندان جدی نمی‌گیرند. اما واقعیت این است که دخانیات در هر شکلی به قلب و رگ‌های قلبی آسیب می‌رساند و فشار خون را بالا می‌برد.

خب البته ترک کردن دخانیات کار آسانی نیست اما اگر بدانید که این عادت مخرب چه اندازه زندگی شما را به خطر می‌اندازد حتما برای ترک کردن آن تلاش می‌کنید و سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید.

 

۴- به الکل فکر هم نکنید

می‌دانستید مصرف الکل فشار خون را بالا می‌برد و با پر رنگ کردن نشانه‌های سکته قلبی خطر حمله قلبی را در شما افزایش می‌دهد؟ علاوه بر این نوشیدن الکل قدرت تصمیم‌گیری را در شما کاهش می‌دهد و به همین دلیل هم سبب ضعف شما در انتخاب مواد غذایی سالم می‌شود. پس اگر سلامت قلب‌تان برای شما مهم است به نوشیدن الکل فکر هم نکنید.

 

۵- مسواک بزنید

 

مسواک بزنید

 

اگر چه هنوز ارتباط میان مسواک زدن و نخ دندان کشیدن با کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ثابت نشده است اما نتایج برخی تحقیقات حاکی از آن است که بیماری‌های مزمن دهان و دندان ممکن است ضخامت عروق خونی گردن را افزایش داده و همین امر سبب ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

حتی اگر رعایت بهداشت دهان و دندان مستقیما به بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم نداشته باشد رعایت روزانه بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن برای پیشگیری از بروز نشانه‌های سکته قلبی و سایر ناراحتی‌های مربوط به قلب روشی خوب و موثر است.

 

۶-چای بیشتری بنوشید

 

چای بیشتری بنوشید

 

نتایج یک تحقیق در بیمارستان «جان هاپکینز» حاکی از آن است افرادی که روزانه یک فنجان چای می‌نوشند ۳۵ درصد کمتر از کسانی که چای نمی‌خورند در معرض ریسک حمله قلبی هستند. نوشیدن ۲ فنجان چای سبز در طول روز هم خطر حمله‌های قلبی را به میزان ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.

اگر چه علت این امر هنوز به روشنی مشخص نیست اما کسانی که چای می‌نوشند معمولا سبک زندگی سالم‌تری دارند که معمولا به عادات سالم منتهی می‌شود. در هر صورت نوشیدن چای همراه با افراد خانواده یا یک دوست در منزل یا کافی‌شاپ قلب شما را هم شاد می‌کند.

 

۷- آسپرین بخورید

نتایج تحقیقات صورت گرفته در مورد بیماری‌های قلب و عروق حاکی از آن است که مصرف «آسپرین بچه» زیر نظر پزشک شما را در برابر خطر سکته قلبی و مغزی حفظ می‌کند. «آسپرین» از تجمع پلاکت‌ها در خون و ایجاد لخته جلوگیری می‌کند. برای مصرف آسپرین به خصوص اگر سابقه حمله قلبی یا سایر بیماری‌ها را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

 

۸- یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

آیا می‌دانستید ۲/۳ نوجوانان در سرتاسر دنیا حداقل یک عامل خطرناک ژنتیکی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند؟ در این میان شیوه زندگی بی‌تحرک و چاقی برای این بچه‌ها بسیار خطرناک است و باید عادت خوب سالم زندگی کردن را به آن‌ها آموزش داد.

در مجموع همه انسان‌ها زمانی از خوردن غذا لذت می‌برند که به صورت دسته‌جمعی میل شود. پس اگر می‌خواهید تمام افراد خانواده یک سبک زندگی سالم و تغذیه سالم را در پیش بگیرند یک برنامه غذایی سالم هفتگی برای تمام افراد خانواده داشته باشید.

برای تحرک و ورزش دیگر همدیگر را به چالش بکشید. به این ترتیب می‌بینید که انجام یک کار گروهی برای داشتن یک قلب سالم چقدر لذت بخش است.

 

۹- استرس را از خود دور کنید

برای داشتن قلب و البته روح سالم باید عادات روزانه خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که استرس و اضطراب به کمترین میزان خود برسد. استرس و اضطراب فشار خون شما را بالا می‌برد، سبب پرخوری و اشتباهات اساسی در خوردن غذاهای ناسالم می‌شود، توان ورزش کردن را از شما می‌گیرد و گاهی سبب اعتیاد به الکل می‌شود.

برای کاهش نشانه‌های سکته قلبی و برای این‌که مطمئن شوید با استرس و اضطراب سلامت قلب خود را به خطر نمی‌اندازید بهتر است یک برنامه روزانه مشخص داشته باشید مثلا: برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، همراه با یک دوست یا همسرتان موسیقی گوش کنید و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

کم کردن میزان استرس و اضطراب به معنای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و افزایش طول عمر و البته داشتن یک زندگی شاد است.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 3 میانگین: 3.3]

این مطالب را نیز از دست ندهید

شروع طرح 5 ستاره در افق با اپلیکیشن باشگاه مشتریان افق کوروش

شروع طرح ۵ ستاره در افق با اپلیکیشن باشگاه مشتریان افق کوروش

با نصب اپلیکیشن باشگاه مشتریان افق کوروش در قرعه کشی میلیونی جشنواره 5 ستاره در افق شرکت کنید ...
  • انتشار: ۰۸-۱۳-۹۷
10 نشانه که می‌گویند شما آمادگی و شرایط ازدواج را دارید

۱۰ نشانه که می‌گویند شما آمادگی و شرایط ازدواج را دارید

ازدواج کردن در کنار تولد، مرگ و فرزندآوری یکی از اتفاقات مهم در زندگی هر فرد است. به ...
  • انتشار: ۰۹-۱۳-۹۷

2
دیدگاه بگذارید

avatar
2 دیدگاه ها
0 پاسخ به دیدگاه
0 دنبال کننده
 
بیشترین بازخورد
داغ ترین دیدگاه ها
2 نویسنده دیدگاه
کمالقرص بیوتین آخرین دیدگاه نویسنده
  عضویت  
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین رای
اطلاع از
قرص بیوتین
قرص بیوتین

چرا قرص بیوتین لقب داروی معجزه آسا را گرفت؟

کمال
کمال

آیا قرص پراپرانول مشابه قرص آسپرین است ؟

همراه با افق کوروش

جشنواره نانسی و مرسی در افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

11 راهکار اساسی و قطعی از بین بردن بوی بد عرق بدن+روش‌های درمانی تعریق شدید

۱۱ راهکار قطعی از بین بردن بوی بد عرق بدن+روش‌های درمانی تعریق شدید

  همه موجودات زنده عرق می‌کنند و انسان هم از این قاعده مستثنی نیست. اما برخی افراد بیشتر عرق می‌کنند. عرق کردن بیش از حد حاکی از وجود یک مشکل پزشکی جدی نیست اما در اغلب موارد بوی نامطبوع عرق و نیز ظاهر خیس لباس باعث خجالت و معذب شدن فرد می‌شود. این مشکل با از راه رسیدن روزهای گرما سال تشدید هم می‌شود. اگر در مورد عرق کردن و بوی نامطبوع آن حساس هستید یا از آن دسته افرادی هستید که زیاد عرق می‌کنید بد نیست کمی در مورد علل این مسئله، ارتباط آن با سبک زندگی شما و در ...
  • 30019 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۲-۹۸
5 ماسک خانگی 100% موثر برای از بین بردن جوش‌های سر سیاه بینی

۵ ماسک خانگی ۱۰۰% موثر برای از بین بردن جوش‌های سر سیاه بینی

    زمانی که بدون آرایش جلو آینه می‌ایستید یکی از نکاتی که ممکن است حسابی شما را شاکی کنید دانه‌های سر سیاه روی بینی است. اگر جز آن‌دسته افرادی هستید که پوستی صاف و بدون هیچ لک و جوشی دارید بسیار خوشبختید اما اگر گاهی با لک و جوش‌های رنگ به رنگ سر و کله می‌زنید و دانه‌های سر سیاه بینی هم معمولا روحیه‌تان را خراب می‌کنند به احتمال زیاد معمولا به دنبال راه‌های موثر و ترجیحا خانگی و دم دست برای رهایی از شر آن‌ها می‌گردید. 5 ماسک خانگی صد در صد موثر برای رهایی از شر جوش‌های سر سیاه ...
  • 150306 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۱۰-۹۷
چرا کبد چرب می‌شود،برای درمان کبد چرب چه کنیم،چه بخوریم و چه نخوریم؟

چرا کبد چرب می‌شود،برای درمان کبد چرب چه کنیم،چه بخوریم و چه نخوریم؟

«کبد چرب» یکی از بیماری‌های فراگیر و پیش رونده قرن 21 است که ارتباط چندانی به سن و سال ندارد. سبک زندگی مدرن و کم‌تحرکی در کنار مصرف بیش از حد غذاهای چرب و فست‌فود، استعمال دخانیات و نوشابه‌های گازدار و ... از جمله عوامل اصلی ابتلا به کبد چرب به خصوص در نسل جوان و میانسال هستند. اما پیشگیری از مبتلا شدن به کبد چرب با اندکی تغییر در سبک زندگی و تغذیه امکان‌پذیر است. برای کاهش عوارض ابتلا به بیماری کبد چرب با استناد به مقاله‌ای از سایت تخصصی پزشکی Medical News Today به شما می‌گوییم برای درمان کبد چرب چه ...
  • 6084 بازدید
  • انتشار: ۰۶-۰۸-۹۷