9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

  • منتشر شده در ۱۳-۱۲-۹۷
  • 668 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

 

طبق آماری که مرکز کنترل بیماری‌های قلبی آمریکا منتشر کرده در هر ۴۳ ثانیه یک نفر سکته قلبی می‌کند و هر سال ۶۱۰ هزار آمریکایی در اثر سکته قلبی جان‌شان را از دست می‌دهند. خبر بد این است که بیماری‌های قلبی عامل اصلی مرگ و میر در سرتاسر دنیاست و خبر خوب این است که با رعایت یکسری نکات روزانه می‌توان خطر ابتلا و مرگ در اثر بیماری‌های قلبی را کاهش داد. کافی است این ۹ عادت روزانه را به روال روزمره کارها‌ی‌تان اضافه کنید و خبر بهتر هم این‌که این کارها اگر تبدیل به عادت شوند اتفاقا بسیار سرگرم کننده هم هستند. ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند را از سایت Health Guide در مجله کوروش بخوانید.

 

۱- سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

 

سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

 

وقتی از سالم‌خوری حرف می‌زنیم دقیقا از چه چیزی حرف می‌زنیم؟ در واقع قرار نیست شما یک شبه عادت‌های اشتباه غذایی خود را تغییر دهید. شما باید در چالش یک عمر چالش‌خوری شرکت کنید و به آن عادت کنید تا نشانه‌های سکته قلبی را تا حد امکان از خودتان دور کنید. همان حرف‌ها و توصیه‌های همیشگی که معمولا هم پشت گوش انداخته می‌شوند. غلات کامل، میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. مصرف چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و نیز کلسترول، نمک و قند را به حداقل برسانید. این دقیقا همان کاری است که متخصصین قلب و عروق به صورت روزانه انجام می‌دهند؛ رعایت یک رژیم غذایی سالم با کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول جهت کاهش وزن و حفظ آن. فندق، شکلات تلخ، ماهی ،تخم کتان، گردو، گوجه‌فرنگی، زنجبیل و زردچوبه، مولتی ویتامین‌، آب، پرتقال و گیلاس از جمله مواد غذایی موثر برای کاهش خطر حمله و سکته قلبی به خصوص در سنین جوانی هستند.

 

۲- تحرک داشته باشید

 

تحرک داشته باشید

 

می‌دانستید انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متعادل و نه چندان سنگین پنج روز در هفته نشانه‌های سکته قلبی را از شما دور می‌کند؟ اصلا لازم نیست حتما در باشگاه ورزشی اسم بنویسید و هر روز ۳۰ دقیقه سخت ورزش کنید. با بچه‌ها بازی کنید، با دوستان‌تان به پیاده‌روی بروید و سریع راه بروید، روزانه برقصید و حتی کارهای باغبانی باغچه منزل را خودتان انجام بدهید. مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که حتما تحرک داشته باشید و حین تحرک به عرق کردن بیفتید.

حتما بخوانید  دمنوش شب یلدا ؛طرز تهیه 3 دمنوش خوشمزه با انواع میوه و گیاه معطر

 

۳- دخانیات را ترک کنید

حتما این را هم شنیده‌اید که برای دور کردن نشانه‌های سکته قلبی باید دخانیات را ترک کنید و البته افرادی زیادی هم هستند که این توصیه را چندان جدی نمی‌گیرند. اما واقعیت این است که دخانیات در هر شکلی به قلب و رگ‌های قلبی آسیب می‌رساند و فشار خون را بالا می‌برد.

خب البته ترک کردن دخانیات کار آسانی نیست اما اگر بدانید که این عادت مخرب چه اندازه زندگی شما را به خطر می‌اندازد حتما برای ترک کردن آن تلاش می‌کنید و سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید.

 

۴- به الکل فکر هم نکنید

می‌دانستید مصرف الکل فشار خون را بالا می‌برد و با پر رنگ کردن نشانه‌های سکته قلبی خطر حمله قلبی را در شما افزایش می‌دهد؟ علاوه بر این نوشیدن الکل قدرت تصمیم‌گیری را در شما کاهش می‌دهد و به همین دلیل هم سبب ضعف شما در انتخاب مواد غذایی سالم می‌شود. پس اگر سلامت قلب‌تان برای شما مهم است به نوشیدن الکل فکر هم نکنید.

 

۵- مسواک بزنید

 

مسواک بزنید

 

اگر چه هنوز ارتباط میان مسواک زدن و نخ دندان کشیدن با کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ثابت نشده است اما نتایج برخی تحقیقات حاکی از آن است که بیماری‌های مزمن دهان و دندان ممکن است ضخامت عروق خونی گردن را افزایش داده و همین امر سبب ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

حتی اگر رعایت بهداشت دهان و دندان مستقیما به بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم نداشته باشد رعایت روزانه بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن برای پیشگیری از بروز نشانه‌های سکته قلبی و سایر ناراحتی‌های مربوط به قلب روشی خوب و موثر است.

 

۶-چای بیشتری بنوشید

 

چای بیشتری بنوشید

 

نتایج یک تحقیق در بیمارستان «جان هاپکینز» حاکی از آن است افرادی که روزانه یک فنجان چای می‌نوشند ۳۵ درصد کمتر از کسانی که چای نمی‌خورند در معرض ریسک حمله قلبی هستند. نوشیدن ۲ فنجان چای سبز در طول روز هم خطر حمله‌های قلبی را به میزان ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.

اگر چه علت این امر هنوز به روشنی مشخص نیست اما کسانی که چای می‌نوشند معمولا سبک زندگی سالم‌تری دارند که معمولا به عادات سالم منتهی می‌شود. در هر صورت نوشیدن چای همراه با افراد خانواده یا یک دوست در منزل یا کافی‌شاپ قلب شما را هم شاد می‌کند.

حتما بخوانید  روز جهانی خوشحالی؛10 اصل همیشگی شاد بودن و مثبت اندیشی در سختی‌ها

 

۷- آسپرین بخورید

نتایج تحقیقات صورت گرفته در مورد بیماری‌های قلب و عروق حاکی از آن است که مصرف «آسپرین بچه» زیر نظر پزشک شما را در برابر خطر سکته قلبی و مغزی حفظ می‌کند. «آسپرین» از تجمع پلاکت‌ها در خون و ایجاد لخته جلوگیری می‌کند. برای مصرف آسپرین به خصوص اگر سابقه حمله قلبی یا سایر بیماری‌ها را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

 

۸- یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

آیا می‌دانستید ۲/۳ نوجوانان در سرتاسر دنیا حداقل یک عامل خطرناک ژنتیکی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند؟ در این میان شیوه زندگی بی‌تحرک و چاقی برای این بچه‌ها بسیار خطرناک است و باید عادت خوب سالم زندگی کردن را به آن‌ها آموزش داد.

در مجموع همه انسان‌ها زمانی از خوردن غذا لذت می‌برند که به صورت دسته‌جمعی میل شود. پس اگر می‌خواهید تمام افراد خانواده یک سبک زندگی سالم و تغذیه سالم را در پیش بگیرند یک برنامه غذایی سالم هفتگی برای تمام افراد خانواده داشته باشید.

برای تحرک و ورزش دیگر همدیگر را به چالش بکشید. به این ترتیب می‌بینید که انجام یک کار گروهی برای داشتن یک قلب سالم چقدر لذت بخش است.

 

۹- استرس را از خود دور کنید

برای داشتن قلب و البته روح سالم باید عادات روزانه خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که استرس و اضطراب به کمترین میزان خود برسد. استرس و اضطراب فشار خون شما را بالا می‌برد، سبب پرخوری و اشتباهات اساسی در خوردن غذاهای ناسالم می‌شود، توان ورزش کردن را از شما می‌گیرد و گاهی سبب اعتیاد به الکل می‌شود.

برای کاهش نشانه‌های سکته قلبی و برای این‌که مطمئن شوید با استرس و اضطراب سلامت قلب خود را به خطر نمی‌اندازید بهتر است یک برنامه روزانه مشخص داشته باشید مثلا: برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، همراه با یک دوست یا همسرتان موسیقی گوش کنید و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

کم کردن میزان استرس و اضطراب به معنای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و افزایش طول عمر و البته داشتن یک زندگی شاد است.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 3 میانگین: 3.3]

این مطالب را نیز از دست ندهید

8 مد پرطرفدار و شیک برای تابستان و پاییز 2018

۸ مد پرطرفدار برای بهار و تابستان ۲۰۱۹؛یک تیپ شیک و مد روز

  پیروی از مد و شیک‌پوشی دهه‌هاست در سرتاسر دنیا دغدغه بسیاری از جوانان و حتی افراد میانسال است. ...
  • انتشار: ۰۳-۰۷-۹۷
مواد غذایی

مواد غذایی – معرفی دسته بندی اصلی

  کدام دسته مواد غذایی باعث سلامتی و طول عمر بیشتر شما می شود؟   سلامتی نعمتی است که خداوند به ...
  • انتشار: ۰۲-۰۸-۹۷

دیدگاه‌ها

  • قرص بیوتین:

    چرا قرص بیوتین لقب داروی معجزه آسا را گرفت؟

  • کمال:

    آیا قرص پراپرانول مشابه قرص آسپرین است ؟

هشت − پنج =

در بلاگ افق کوروش

با این 2 دمنوش معجزه‌آسا به سرعت سرماخوردگی را درمان کنید

۲ دمنوش معجزه‌آسا برای درمان فوری سرماخوردگی

    سرماخوردگی دوره دارد. حتما این جمله را شما هم شنیده‌اید. از سوی دیگر این یک حقیقت ثابت شده است که درمان سرماخوردگی فقط با خوردن دارو امکان پذیر نیست. برای این‌که خیلی زود از شر سرماخوردگی راحت شوید و به کار و زندگی‌تان برسید باید غذاها و نوشیدنی‌هایی میل کنید که سبب شوند عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود پیدا کند. طرز تهیه 2 نوشیدنی دمنوش معجزه‌آسا برای درمان فوری سرماخوردگی را از سایت Visi How در مجله کوروش بخوانید.   یک فنجان شفابخش برای درمان فوری سرماخوردگی   برای درست کردن یکی از بهترین و شگفت‌انگیزترین نوشیدنی‌ها برای درمان فوری سرماخوردگی به مواد زیر ...
  • 1364 بازدید
  • انتشار: ۲۲-۱۰-۹۷
غذای سالم در سفر؛ 10 پیشنهاد مفید برای تغذیه سالم در مسافرت

غذای سالم در سفر؛ ۱۰ پیشنهاد مفید برای تغذیه سالم در مسافرت

غذای سالم در سفر و رعایت یک رژیم غذایی درست و اصولی در مسافرت‌ها، همواره یکی از دغدغه‌های خانواده‌ها به خصوص آن‌هایی است که فرزند خردسال و نوجوان دارند. از سوی دیگر مسافرت‌های تابستانی شروع شده و اهمیت خوردن غذای سالم و بهداشتی به خصوص زمانی که در جاده هستید دوچندان می‌شود. در این نوشتار با ما باشید تا 10 پیشنهاد مفید و آسان و برای داشتن تغذیه سالم در سفر را به شما بگوییم.
  • 10917 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۴-۹۷
12 نکته آسان خانگی در مورد راه‌های مراقبت پوست مردان

۱۲ نکته آسان خانگی در مورد راه‌های مراقبت پوست مردان

تا سال‌ها مراقبت از پوست و حفظ سلامت آن در تمام کشورهای دنیا یک کار زنانه محسوب می‌شد. اما پوست مردان به همان اندازه پوست خانم‌ها نیاز به مراقبت دارد. فرقی ندارد که شما زن هستید یا مرد، در هر فصلی از سال باید مراقبت‌های لازم برای سلامت پوست را رعایت و اجرا کنید. 12 نکته در مورد راه‌های مراقبت پوست مردان در زمستان برای جلوگیری از خشک، قرمزی، خارش و ... را از سایت Full Fit Men در مجله کوروش بخوانید.  
  • 1011 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۹-۹۷
تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای سلامت بدن

تاریخچه شکلات و ۵ خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای سلامت بدن

«شکلات» در شکل‌ها و طعم‌های مختلف از جمله محبوب‌ترین خوراکی‌های دنیاست که از دانه‌های کاکائو به دست می‌آید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در فاصله سال‌های 250 تا 900 میلادی مردم از دانه‌های کاکائو به عنوان اکسیر سلامتی استفاده می‌کردند. به مناسبت 7 جولای، روز جهانی شکلات، از تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای بدن دو مقاله از سایت‌های History و دیدرز دایجست انتخاب شده‌اند.
  • 3717 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۴-۹۷
انواع غذای رژیمی جهت کاهش وزن

انواع غذای رژیمی که با آن ها می توانید وزن خود را سریعا کاهش دهید

زندگی پشت میز نشینی و عدم تحرک و خوردن غذاهای پرکالری و فست فودی در افراد باعث افزایش وزن و چاقی در افراد شده است. کافی است که فقط یک بار در خیابان های شهر خود قدم بزنید، به راحتی می توانید اضافه وزن و چاقی و داشتن شکم و پهلو را در بیشتر افراد مشاهده کنید. در قدیم با اینکه زندگی مردم خیلی با تکنولوژی همسو نبود؛ اما تحرک افراد بالا بود و از این رو نرخ چاقی و اضافه وزن پایینی در کشور وجود داشت. با ورود تکنولوژی و انجام شدن سریع کارها با کامپیوتر، دیگر افراد نیازی ...
  • 3291 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۰۲-۹۷