12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط | مجله کوروش
خانه » سبک زندگی » ۱۲ روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

۱۲ روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

  • منتشر شده در ۱۲-۰۲-۹۸
  • 1438 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

تغذیه سالم و مقوی با یک بودجه کم یا متوسط شاید در نگاه اول امری کمی سخت به نظر برسد اما غیرممکن نیست. اگر چه داشتن یک تغذیه سالم با بودجه کم شاید به این معنی باشد که باید از برخی سفرها یا بعضی فعالیت‌های اجتماعی صرف‌نظر کنید اما مطمئن باشید که ارزشش را دارد. در این نوشتار با ما باشید تا به شما بگوییم چگونه یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید.

 

تغذیه سالم و حقوق متوسط

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

برای این‌که با بودجه نه چندان زیادی که در اختیار دارید بتوانید یک تغذیه سالم داشته باشید بهترین کار این است که الویت‌ها را مشخص کنید. بسیاری از افراد زمانی که بودجه زیادی ندارند معمولا الویت‌ها را گم می‌کنند و به همین دلیل برای داشتن یک تغذیه سالم و مفید شکست می‌خورند. برای رسیدن به این هدف به موارد زیر توجه کنید.

 

۱- بدون هزینه اضافی، سالم غذا بخورید

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

حقیقت این است که برای داشتن یک تغذیه سالم با حقوق متوسط لازم نیست حتما در ماه هزینه گزافی را متقبل شوید. قدم اول این است که سعی کنید بیشتر از این‌که بیرون از منزل غذا بخورید خودتان در منزل آشپزی کنید. به این ترتیب هم غذای سالم‌تر و تازه‌تری میل می‌کنید و هم هزینه کمتری را متحمل می‌شوید. مثلا به جای اینکه یک پرس جوجه‌کباب خارج از منزل میل کنید با همان پول می‌توانید برای سه نفر در منزل جوجه کباب یا پاستا درست کنید تا هم یک غذای سالم میل کرده باشید و هم پروتئین و کربوهیدراتلازم را به بدن‌تان برسانید.

 

۲- از فروشگاه‌های همواره تخفیف خرید کنید

 

از فروشگاه‌های همواره تخفیف خرید کنید

 

خرید کردن از فروشگاه‌های بزرگ محل به خصوص فروشگاه‌هایی که همواره اجناس‌شان را با تخفیف ارائه می‌دهند چند مزیت عمده دارد:

* مهم‌ترین مزیت خرید از این فروشگاه‌ها این است که به دلیل تخفیف اجناس معمولا گوشت و مرغ و لبنیات تازه به شما می‌دهند، تخفیف خوب سبب می‌شود که اجناس سریع‌تر به فروش برسند و مواد غذایی همواره تازه عرضه شوند.

* خرید از فروشگا‌ه‌هایی که همواره تخفیف دارند سبب صرفه‌جویی در هزینه‌های شما می‌شود، به این ترتیب حتی با بودجه کم یا متوسط می‌توانید خرید بیشتری نسبت به جاهای دیگر انجام دهید.

*در این فروشگاه‌ها معمولا اقلام اساسی مثل گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، لبنیات و سایر مواد غذایی ضروری و سالم با تخفیف عرضه می‌شوند. به این ترتیب شما می‌توانید مواد غذایی سالم و مفید را با هزینه کمتر در سبد خرید ماهانه، هفتگی یا حتی روزانه‌تان جا دهید و به این ترتیب قانون تغذیه سالم با بودجه کم را به نحو احسن عملی کنید.

 

۳- آهسته غذا بخورید

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

شاید برای‌تان عجیب باشد اما با آهسته غذا خوردن هم چاق نمی‌شوید، هم زودتر سیر می‌شوید و هم هزینه کمتری برای تهیه غذا متحمل می‌شوید. برای هر وعده غذایی ۲۰ دقیقه وقت بگذارید. به این ترتیب یکی از مهم‌ترین راهکارها برای تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط رعایت کرده‌اید.

 

۴- یخچال خانه را به طور مرتب وارسی کنید

 

قبل ازا این‌که برای خرید مواد غذایی جدید از خانه بیرون بروید، یخچال منزل‌تان را وارسی کنید. بهتر است ابتدا خریدهای قبلی را مصرف کنید و بعد به خرید بروید. زمانی هم که به خرید می‌روید به اندازه خرید کنید.

 

۵- زمانی که گرسنه هستید خرید نکنید

 

بسیاری از مواد خوراکی که خریداری می‌شوند در واقع مصرف خاصی ندارند و معمولا شما آن‌ها را به دلیل گرسنگی و میل به خوردن خوراکی خریداری کرده‌اید. سعی کنید قبل از این‌که برای خرید از منزل خارج شوید یک غذا یا میان وعده سیر کننده میل کنید تا به دلیل گرسنگی به خریدهای غیر‌ضروری نپردازید.

 

۶- تنها به رستوران نروید

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

اگر قصد رفتن به رستوران را دارید سعی کنید تنها نروید. معمولا وعده‌هایی که در رستوران سفارش می‌دهید به عنوان غذای یک نفر زیاد است. وقتی با دوستان یا افراد خانواده به رستوران می‌روید می‌توانید یک پرس غذا برای دو یا حتی سه نفر سفارش بدهید. اگر در کنار غذا سوپ و سالاد سفارش بدهید هم وعده غذایی سالم‌تری میل کرده‌اید و هم هزینه کمتری متقبل می‌شوید. یادتان باشد همراه غذا، آب سفارش بدهید، هم ارزان‌تر است و هم سالم‌تر.

 

۷- در روزهای تخفیف رستوران بروید

 

اگر می‌خواهید یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید یادتان باشد رستوران‌ و کافی‌شاپ‌ها معمولا در روزهایی از ماه به مشتریان خود تخفیف می‌دهند. با آگاهی از این تخفیفات و در روزهای تخفیف به رستوران بروید و هزینه کمتری برای غذا خوردن بپردازید.

 

چرا داشتن تغذیه سالم حتی با بودجه کم مهم است؟

 

داشتن یک تغذیه سالم و اصولی که تمام شامل تمام گروه‌های غذایی باشد فواید فراوانی برای سلامت بدن دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

 

۸- پروتئین شما را مدت طولانی سیر نگه می‌دارد

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

بدن شما برای رشد و ترمیم بافت‌ها و نیز فراهم کردن عناصر اساسی برای ساخت هورمون‌ها، آنتی بادی‌ها و آنزیم‌های ضروری برای بدن به پروتئین نیاز دارد. زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید بدن شما برای ساعات طولانی‌تری احساس سیری می‌کند و هوس خورن هله‌هوله و تنقلات مضر کمتر به سراغ‌تان می‌آید. با خوردن مواد پروتئینی هم زودتر سیر می‌شوید و هم مدت طولانی سیر می‌مانید و به این ترتیب مجبور نیستید مرتب در حال غذا خوردن باشید. مواد غذایی مثل تخ‌مرغ، قارچ، گوشت مرغ و ماهی، لبنیات و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.

 

۹- چربی سرعت متابولیسم را بالا می‌برد

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

بدن برای تأمین انرژی، ترمیم بافت‌ها و جابجایی ویتامین‌ها احتیاج به چربی دارد، حداقل میزان مورد نیاز دریافت روزانه چربی ۳۰ گرم برای زنان و ۴۰ گرم برای مردان است، بر این اساس نیازی به پیروی از رژیم‌های بدون چربی نیست. در حقیقت یک سوم کالری روزانه افراد باید از چربی تأمین شود. با این‌همه یادتان باشد برای این که افراد سالم بمانند باید به اندازه ی نیاز بدن خود، روغن مصرف کنند تا مبتلا به چاقی، گرفتگی رگ‌ های خونی، فشار خون و بیماری قلبی نشوند. بهترین و سالم‌ترین چربی برای بدن چربی‌های غیراشباع هستند که از آن جمله می‌توان به چربی موجود در انواع ماهی به خصوص ماهی تن و سالمون، زرده تخم‌مرغ، روغن زیتون و چربی موجود در آجیل و مغزها، شکلات تلخ و روغن نارگیل اشاره کرد.

 

۱۰- کربوهیدرات را از قلم نیندازید

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

برای داشتن یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط در رژیم‌های لاغری عجیب و غریب امروزی «کربوهیدرات‌ها» تبدیل به مظلوم‌ترین و منفورترین مواد غذایی شده‌اند. اما آیا واقعا کربوهیدرات‌ها دشمن تناسب اندام هستند؟ قطعا پاسخ به این سوال منفی است. در حقیقت صرف نظر کردن از خوردن کربوهیدرات ها به همان اندازه خوردن بیش از اندازه آن‌ها می‌تواند خطر‌ساز باشد. اگر فردی سالم هستید و مشکلاتی مثل دیابت یا چاقی بیش از حد ندارید کربوهیدرات مورد نیاز در طول روز را از انواع سبزی و میوه، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان جو و نان سبوس‌دار، انواع ماکارونی سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، کینوا و … کمی نشاسته، مغزها و آجیل به اندازه یک مشت، حبوبات و لبنیات بهترین منابع کربوهیدرات هستند. سعی کنید منابع کربوهیدراتی را استفاده کنید که فیبر دارند. کربوهیدرات‌های پیچیده دیرتر تجزیه و هضم می‌شوند و به همین دلیل مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند.

 

۱۱- میوه و سبزیجات را از قلم نیندازید

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

خوردن میوه و سبزیجات به اندازه کافی یکی از رموز سلامتی و تغذیه سالم است. برای خوردن میوه و سبزی هر چه که دم دست‌تان آمد بخرید. اگر بودجه متوسطی دارید حتما لازم نیست کلم بروکلی و آووکادو را در لیست خریدتان بگذارید. انواع کاهو، کلم، سبزی خوردن، گوجه‌فرنگی و صیفی‌جات مختلف می‌توانند گزینه‌های سالم و مفید سبد خریدتان باشند. میوه را به مقدار کم و روزانه یا هر دو یا یه روز یک بار بخرید. به این ترتیب نه به جیب‌تان فشار می‌آید و نه مجبورید ضایعات میوه را دور بریزید.

 

۱۲- به اندازه‌ کافی غذا بخورید

 

12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

 

طبق گفته متخصصان تغذیه اگر شما به اندازه‌ کافی غذا نخورید امکان دارد عملکرد متابولیسم بدن‌تان به میزان ۳۰ درصد افت کند. به جای این که گرسنگی بکشید و خودتان را عذاب دهید مواد غذایی سالم میل کنید و به طور مرتب ورزش کنید. در هر شرایطی حذف وعده‌های غذایی و گرسنگی کشیدن راه حل لاغری و سالم زندگی کردن نیست. شما با رعایت راهکارهای نه چندان پیچیده می‌توانید یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 1 میانگین: 3]

این مطالب را نیز از دست ندهید

معرفی کامل 8 پارک آبی شهرهای مختلف ایران برای تعطیلات تابستان+آدرس آن‌ها

معرفی کامل ۸ پارک آبی شهرهای مختلف ایران برای تعطیلات تابستان+آدرس آن‌ها

تفریح در پارک آبی کوچک و بزرگ و گرما و سرما نمی‌شناسد اما مسلم است که در روزهای ...
  • انتشار: ۰۵-۱۰-۹۸
راهنمای انتخاب مدل پالتو زنانه شیک بر اساس فرم بدن، اندام و قد

راهنمای انتخاب مدل پالتو زنانه شیک بر اساس فرم بدن، اندام و قد

  کت ،پالتو و کاپشن از جمله مهم‌ترین عناصر یک استایل زمستانی شیک و البته گرم محسوب می‌شوند. در ...
  • انتشار: ۱۰-۰۵-۹۷

2
دیدگاه بگذارید

avatar
1 دیدگاه ها
1 پاسخ به دیدگاه
0 دنبال کننده
 
بیشترین بازخورد
داغ ترین دیدگاه ها
2 نویسنده دیدگاه
افق کوروشروغن خراطین آخرین دیدگاه نویسنده
  عضویت  
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین رای
اطلاع از
روغن خراطین
روغن خراطین

سلام

من چند روز پیش وارد اینجا شدم از گوگل

خواستم نظر بزارم تا تشکر کنم که مفید هست

اینجا هم فرستادم برای دوستم نیاز داره بهش

ممنون

همراه با افق کوروش

جشنواره نانسی و مرسی در افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

ساخت گل های مصنوعی با استفاده از بطری های پلاستیکی

ابتدا بطری ها را به دوقسمت تقسیم می نماییم   هریک از قسمت را با اندازه های مساوی برش دهید .  
  • 1813 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۱-۹۷
5 ایده عالی و ارزان برای تغییر ترکیب رنگ دکوراسیون منزل برای عید

۵ ایده عالی و ارزان برای تغییر ترکیب رنگ دکوراسیون منزل برای عید

    تغییر دکوراسیون و تغییر ترکیب رنگ از جمله مهم‌ترین دغدغه‌ها به خصوص در روزهای نزدیک به سال جدید و عید نوروز است. برخی تصور می‌کنند تغییر رنگ دکوراسیون منزل نیازمند هزینه‌های کلان مثل خرید مبلمان نو، تعویض کامل پرده‌ها و حتی رنگ‌آمیزی مجدد دیوارهای منزل است. اما شما با چند ایده ساده و کم هزینه هم می‌توانید یک تغییر دکوراسیون ارازن و شکیل و چشم‌نواز در منزل ایجاد کنید. 5 ایده عالی، ساده و کم هزینه برای تغییر دکوراسیون ارزان منزل را از سایت the spruce در مجله کوروش بخوانید.   1- فقط یک دیوار را رنگ کنید     لازم نیست کل خانه ...
  • 2118 بازدید
  • انتشار: ۱۶-۱۱-۹۷
10 فیلم برتر تاریخ سینما به انتخاب سایت تخصصی فیلم IMDb

۱۰ فیلم برتر تاریخ سینما به انتخاب کاربران سایت تخصصی فیلم IMDb

روز 21 شهریور در ایران روز ملی «سینما» است. کمتر کسی است که اهل فیلم دیدن نباشد و در طول زندگی حداقل یک بار به سینما نرفته باشد. اغلب علاقمندان به سینما به دنبال بهترین فیلم‌ها از نظر منتقدین و صاحب نظران این رشته هستند و در حقیقت نظر این افراد برای دیدن یک فیلم خوب برایشان حجت است. در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم که پای سینما چگونه به ایران باز شد و در ادامه 10 فیلم برتر تاریخ سینمای دنیا به انتخاب کاربران سایت تخصصی IMDb، از میان 250 فیلم منتخب این سایت که بیشترین امتیاز را به ...
  • 12545 بازدید
  • انتشار: ۲۰-۰۶-۹۷