تغذیه سالم؛چگونه با حقوق ماهانه متوسط یک تغذیه سالم داشته باشیم | مجله کوروش
خانه » سبک زندگی » تغذیه سالم؛چگونه با حقوق ماهانه متوسط یک تغذیه سالم داشته باشیم

تغذیه سالم؛چگونه با حقوق ماهانه متوسط یک تغذیه سالم داشته باشیم

  • منتشر شده در ۱۲-۰۲-۹۸
  • 989 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
تغذیه سالم؛چگونه با حقوق ماهانه متوسط یک تغذیه سالم داشته باشیم

تغذیه سالم و مقوی با یک بودجه کم یا متوسط شاید در نگاه اول امری کمی سخت به نظر برسد اما غیرممکن نیست. اگر چه داشتن یک تغذیه سالم با بودجه کم شاید به این معنی باشد که باید از برخی سفرها یا بعضی فعالیت‌های اجتماعی صرف‌نظر کنید اما مطمئن باشید که ارزشش را دارد. در این نوشتار با ما باشید تا به شما بگوییم چگونه یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید.

 

تغذیه سالم و حقوق متوسط

 

تغذیه سالم و بودجه کم

 

برای این‌که با بودجه نه چندان زیادی که در اختیار دارید بتوانید یک تغذیه سالم داشته باشید بهترین کار این است که الویت‌ها را مشخص کنید. بسیاری از افراد زمانی که بودجه زیادی ندارند معمولا الویت‌ها را گم می‌کنند و به همین دلیل برای داشتن یک تغذیه سالم و مفید شکست می‌خورند. برای رسیدن به این هدف به موارد زیر توجه کنید.

 

بدون هزینه اضافی، سالم غذا بخورید

 

بدون هزینه اضافی، سالم غذا بخورید

 

حقیقت این است که برای داشتن یک تغذیه سالم با حقوق متوسط لازم نیست حتما در ماه هزینه گزافی را متقبل شوید. قدم اول این است که سعی کنید بیشتر از این‌که بیرون از منزل غذا بخورید خودتان در منزل آشپزی کنید. به این ترتیب هم غذای سالم‌تر و تازه‌تری میل می‌کنید و هم هزینه کمتری را متحمل می‌شوید. مثلا به جای اینکه یک پرس جوجه‌کباب خارج از منزل میل کنید با همان پول می‌توانید برای سه نفر در منزل جوجه کباب یا پاستا درست کنید تا هم یک غذای سالم میل کرده باشید و هم پروتئین و کربوهیدراتلازم را به بدن‌تان برسانید.

 

از فروشگاه‌های همواره تخفیف خرید کنید

 

از فروشگاه‌های همواره تخفیف خرید کنید

 

خرید کردن از فروشگاه‌های بزرگ محل به خصوص فروشگاه‌هایی که همواره اجناس‌شان را با تخفیف ارائه می‌دهند چند مزیت عمده دارد:

* مهم‌ترین مزیت خرید از این فروشگاه‌ها این است که به دلیل تخفیف اجناس معمولا گوشت و مرغ و لبنیات تازه به شما می‌دهند، تخفیف خوب سبب می‌شود که اجناس سریع‌تر به فروش برسند و مواد غذایی همواره تازه عرضه شوند.

* خرید از فروشگا‌ه‌هایی که همواره تخفیف دارند سبب صرفه‌جویی در هزینه‌های شما می‌شود، به این ترتیب حتی با بودجه کم یا متوسط می‌توانید خرید بیشتری نسبت به جاهای دیگر انجام دهید.

*در این فروشگاه‌ها معمولا اقلام اساسی مثل گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، لبنیات و سایر مواد غذایی ضروری و سالم با تخفیف عرضه می‌شوند. به این ترتیب شما می‌توانید مواد غذایی سالم و مفید را با هزینه کمتر در سبد خرید ماهانه، هفتگی یا حتی روزانه‌تان جا دهید و به این ترتیب قانون تغذیه سالم با بودجه کم را به نحو احسن عملی کنید.

 

آهسته غذا بخورید

 

 آهسته غذا بخورید

 

شاید برای‌تان عجیب باشد اما با آهسته غذا خوردن هم چاق نمی‌شوید، هم زودتر سیر می‌شوید و هم هزینه کمتری برای تهیه غذا متحمل می‌شوید. برای هر وعده غذایی ۲۰ دقیقه وقت بگذارید. به این ترتیب یکی از مهم‌ترین راهکارها برای تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط رعایت کرده‌اید.

 

حتما بخوانید  طرز تهیه خورش مرغ ناردون زعفرانی مازندرانی مخصوص شب یلدا

یخچال خانه را به طور مرتب وارسی کنید

 

قبل ازا این‌که برای خرید مواد غذایی جدید از خانه بیرون بروید، یخچال منزل‌تان را وارسی کنید. بهتر است ابتدا خریدهای قبلی را مصرف کنید و بعد به خرید بروید. زمانی هم که به خرید می‌روید به اندازه خرید کنید.

 

زمانی که گرسنه هستید خرید نکنید

 

بسیاری از مواد خوراکی که خریداری می‌شوند در واقع مصرف خاصی ندارند و معمولا شما آن‌ها را به دلیل گرسنگی و میل به خوردن خوراکی خریداری کرده‌اید. سعی کنید قبل از این‌که برای خرید از منزل خارج شوید یک غذا یا میان وعده سیر کننده میل کنید تا به دلیل گرسنگی به خریدهای غیر‌ضروری نپردازید.

 

تنها به رستوران نروید

 

تنها به رستوران نروید

 

اگر قصد رفتن به رستوران را دارید سعی کنید تنها نروید. معمولا وعده‌هایی که در رستوران سفارش می‌دهید به عنوان غذای یک نفر زیاد است. وقتی با دوستان یا افراد خانواده به رستوران می‌روید می‌توانید یک پرس غذا برای دو یا حتی سه نفر سفارش بدهید. اگر در کنار غذا سوپ و سالاد سفارش بدهید هم وعده غذایی سالم‌تری میل کرده‌اید و هم هزینه کمتری متقبل می‌شوید. یادتان باشد همراه غذا، آب سفارش بدهید، هم ارزان‌تر است و هم سالم‌تر.

 

در روزهای تخفیف رستوران بروید

 

اگر می‌خواهید یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید یادتان باشد رستوران‌ و کافی‌شاپ‌ها معمولا در روزهایی از ماه به مشتریان خود تخفیف می‌دهند. با آگاهی از این تخفیفات و در روزهای تخفیف به رستوران بروید و هزینه کمتری برای غذا خوردن بپردازید.

 

چرا داشتن تغذیه سالم حتی با بودجه کم مهم است؟

 

داشتن یک تغذیه سالم و اصولی که تمام شامل تمام گروه‌های غذایی باشد فواید فراوانی برای سلامت بدن دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

 

پروتئین شما را مدت طولانی سیر نگه می‌دارد

 

پروتئین شما را مدت طولانی سیر نگه می‌دارد

 

بدن شما برای رشد و ترمیم بافت‌ها و نیز فراهم کردن عناصر اساسی برای ساخت هورمون‌ها، آنتی بادی‌ها و آنزیم‌های ضروری برای بدن به پروتئین نیاز دارد. زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید بدن شما برای ساعات طولانی‌تری احساس سیری می‌کند و هوس خورن هله‌هوله و تنقلات مضر کمتر به سراغ‌تان می‌آید. با خوردن مواد پروتئینی هم زودتر سیر می‌شوید و هم مدت طولانی سیر می‌مانید و به این ترتیب مجبور نیستید مرتب در حال غذا خوردن باشید. مواد غذایی مثل تخ‌مرغ، قارچ، گوشت مرغ و ماهی، لبنیات و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.

 

چربی سرعت متابولیسم را بالا می‌برد

 

چربی سرعت متابولیسم را بالا می‌برد

 

بدن برای تأمین انرژی، ترمیم بافت‌ها و جابجایی ویتامین‌ها احتیاج به چربی دارد، حداقل میزان مورد نیاز دریافت روزانه چربی ۳۰ گرم برای زنان و ۴۰ گرم برای مردان است، بر این اساس نیازی به پیروی از رژیم‌های بدون چربی نیست. در حقیقت یک سوم کالری روزانه افراد باید از چربی تأمین شود. با این‌همه یادتان باشد برای این که افراد سالم بمانند باید به اندازه ی نیاز بدن خود، روغن مصرف کنند تا مبتلا به چاقی، گرفتگی رگ‌ های خونی، فشار خون و بیماری قلبی نشوند. بهترین و سالم‌ترین چربی برای بدن چربی‌های غیراشباع هستند که از آن جمله می‌توان به چربی موجود در انواع ماهی به خصوص ماهی تن و سالمون، زرده تخم‌مرغ، روغن زیتون و چربی موجود در آجیل و مغزها، شکلات تلخ و روغن نارگیل اشاره کرد.

 

حتما بخوانید  10 روش آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری

کربوهیدرات را از قلم نیندازید

 

کربوهیدرات را از قلم نیندازید

 

برای داشتن یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط در رژیم‌های لاغری عجیب و غریب امروزی «کربوهیدرات‌ها» تبدیل به مظلوم‌ترین و منفورترین مواد غذایی شده‌اند. اما آیا واقعا کربوهیدرات‌ها دشمن تناسب اندام هستند؟ قطعا پاسخ به این سوال منفی است. در حقیقت صرف نظر کردن از خوردن کربوهیدرات ها به همان اندازه خوردن بیش از اندازه آن‌ها می‌تواند خطر‌ساز باشد. اگر فردی سالم هستید و مشکلاتی مثل دیابت یا چاقی بیش از حد ندارید کربوهیدرات مورد نیاز در طول روز را از انواع سبزی و میوه، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان جو و نان سبوس‌دار، انواع ماکارونی سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، کینوا و … کمی نشاسته، مغزها و آجیل به اندازه یک مشت، حبوبات و لبنیات بهترین منابع کربوهیدرات هستند. سعی کنید منابع کربوهیدراتی را استفاده کنید که فیبر دارند. کربوهیدرات‌های پیچیده دیرتر تجزیه و هضم می‌شوند و به همین دلیل مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند.

 

میوه و سبزیجات را از قلم نیندازید

 

میوه و سبزیجات را از قلم نیندازید

 

خوردن میوه و سبزیجات به اندازه کافی یکی از رموز سلامتی و تغذیه سالم است. برای خوردن میوه و سبزی هر چه که دم دست‌تان آمد بخرید. اگر بودجه متوسطی دارید حتما لازم نیست کلم بروکلی و آووکادو را در لیست خریدتان بگذارید. انواع کاهو، کلم، سبزی خوردن، گوجه‌فرنگی و صیفی‌جات مختلف می‌توانند گزینه‌های سالم و مفید سبد خریدتان باشند. میوه را به مقدار کم و روزانه یا هر دو یا یه روز یک بار بخرید. به این ترتیب نه به جیب‌تان فشار می‌آید و نه مجبورید ضایعات میوه را دور بریزید.

 

به اندازه‌ کافی غذا بخورید

 

به اندازه‌ی کافی غذا بخورید

 

طبق گفته متخصصان تغذیه اگر شما به اندازه‌ کافی غذا نخورید امکان دارد عملکرد متابولیسم بدن‌تان به میزان ۳۰ درصد افت کند. به جای این که گرسنگی بکشید و خودتان را عذاب دهید مواد غذایی سالم میل کنید و به طور مرتب ورزش کنید. در هر شرایطی حذف وعده‌های غذایی و گرسنگی کشیدن راه حل لاغری و سالم زندگی کردن نیست. شما با رعایت راهکارهای نه چندان پیچیده می‌توانید یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 1 میانگین: 3]

این مطالب را نیز از دست ندهید

کاهش وزن اصولی؛ 10 روش موثر برای کم کردن اضافه وزن بعد از تعطیلات عید

کاهش وزن اصولی؛ ۱۰ روش موثر برای کم کردن اضافه وزن بعد از تعطیلات عید

  این یک حقیقت است که تعطیلات عید، تحرک کمتر در روزهای تعطیل و البته خوردن غذاها و خوراکی‌های ...
  • انتشار: ۰۱-۱۸-۹۸
پول خرج کردن و روانشناسی بو؛ ۴ رایحه‌ای که وادارتان می‌کند پول خرج کنید

پول خرج کردن و روانشناسی بو؛ ۴ رایحه‌ای که وادارتان می‌کند پول خرج کنید

پول خرج کردن اصلا به عطر و بو ارتباطی دارد؟ آیا شما هم معمولا تحت تاثیر برخی بوها ...
  • انتشار: ۰۶-۳۱-۹۷

دیدگاه‌ها

دوازده − یازده =

در بلاگ افق کوروش

نگهداری مواد غذایی بدون یخچال؛ 10 خوراکی که نیاز به یخچال ندارند

۱۰ خوراکی که نیاز به یخچال ندارند؛ نگهداری مواد غذایی

می‌دانستید بعضی مواد غذایی را به هیچ‌وجه نباید در یخچال نگهداری کنید؟ شاید به نظرتان عجیب باشد اما نگهداری برخی مواد غذایی در یخچال نه تنها آن‌ها را تازه و خوشمزه نگه نمی‌دارد بلکه طعم‌شان تغییر می‌کند و اتفاقا سریع‌تر کهنه و فاسد می‌شوند. در این نوشتار از روزنامه آمریکایی هافینگتون پست با ما همراه باشید تا برای‌تان توضیح دهیم که چرا نگهداری مواد غذایی در یخچال همیشه جواب نمی‌دهد.  
  • 3596 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۰۳-۹۷
10 غذا و دسر مخصوص ماه رمضان از سراسر دنیا

۱۰ غذا و دسر مخصوص ماه رمضان از سراسر دنیا

  اگر بخواهیم در مورد انواع غذاهای سحری و افطاری مسلمانان در سرتاسر دنیا صحبت کنیم قطعا به یک لیست بلند بالا برمی‌خوریم. اما در این میان برخی دسرها و غذاهای مسلمانان در ماه رمضان شهرت جهانی دارند و خوردن آن‌ها در این ماه پر برکت تبدیل به یک سنت شده است. 10 مورد از غذاهای مخصوص مسلمانان در ماه رمضان از سراسر دنیا را از سایت the kitchen در مجله کوروش بخوانید.
  • 7882 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۲-۹۸

گران‌ترین دسرها و بستنی‌های دنیا با تزیین الماس و طلا

  «دسر» از جمله قدیمی‌ترین وعده‌های جذاب غذایی انسان است، که در فرهنگ‌های آشپزی کشورهای سراسر جهان معمولاً در پایان یک وعدهٔ غذایی سرو می‌شود. «دسر» از واژه فرانسوی کهن " desservir " به معنی «جمع کردن روی میز» گرفته شده‌است. ریشهٔ اولین دسرهای محبوب، مثل بستنی‌های منجمد شده، به قرون‌وسطی بر‌می‌گردد یعنی زمانی که خانواده‌های سلطنتی یخ تازه طعم‌دار شده با عسل یا شربت میوه سفارش می‌دادند. اما امروزه برای میل کردن بعضی از همین وعده‌های غذایی شیرین و به ظاهر نه چندان مهم باید چنان قیمت‌های گزافی بپردازید که حتی در مخیله‌تان هم نمی‌گنجد. در این نوشتار با ما ...
  • 2215 بازدید
  • انتشار: ۲۵-۰۲-۹۷
5 حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

۵ حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

    می‌دانستید با انجام مراقبه‌های ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. جهت انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و بدون سر و صدا را انتخاب کنید و این 5 حرکت موثر مدیتیشن را طبق آموزه‌های سایت روانشناسی Mind Body Green انجام دهید.   1- از 100 تا صفر بشمارید     اعداد را به صورت برعکس از 100 تا 0 بشمارید. هر بار ...
  • 1818 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۱۰-۹۷
8 مد پرطرفدار و شیک برای تابستان و پاییز 2018

۸ مد پرطرفدار برای بهار و تابستان ۲۰۱۹؛یک تیپ شیک و مد روز

  پیروی از مد و شیک‌پوشی دهه‌هاست در سرتاسر دنیا دغدغه بسیاری از جوانان و حتی افراد میانسال است. در این میان هر سال طراحان مد طرح‌های جدید و هیجان‌انگیزی رو می‌کنند که در برخی موارد اتفاقا طرح‌های دهه‌های پیشین را در ذهن تداعی می‌کند و به نوعی نوستالژیک است. ‌در سال‌های اخیر طراحان مد در برخی زمینه‌ها با الهام از مد دهه درخشان 90 میلادی در زمینه مد و لباس و سبک‌های ماندگار برای تابستان و پاییز حسابی هنرنمایی می‌کنند. 8 مد پرطرفدار و شیک برای تابستان و پاییز  را در این نوشتار بخوانید.   کت زنانه؛ همیشه مد و شیک     کت‌های زنانه ...
  • 2706 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۳-۹۷