50 روش سریع و آسان و بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۵۰ روش سریع و آسان و بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله

۵۰ روش سریع و آسان و بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله

  • منتشر شده در ۰۸-۰۵-۹۷
  • 5846 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
50 روش سریع و آسان و بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله

کاهش وزن و پیروی از رژیم لاغری معمولا نیاز به اختصاص وقت و هزینه دارد. در واقع اگر قصد داشته باشید لاغر شوید و وزن کم کنید ناخودآگاه مجبورید یک برنامه غذایی اختصاصی برای خودتان در نظر بگیرید و در نتیجه برای خودتان به صورت جدا از افراد خانواده آشپزی کنید و مواد غذایی مورد نیاز برای رژیم لاغری‌تان را تهیه کنید. اما خبر خوب این است که اگر فرد پرمشغله‌ای هستید و فرصت چندانی برای این کارها ندارید با در پیش گرفتن این ۵۰ روش سریع و آسان و در واقع رعایت بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله به پیشنهاد سایت معتبر spark people به راحتی می‌توانید وزن‌تان را کنترل و کم کنید.

 

۱-یخچال منزل‌تان از مواد غذایی چاق کننده پاکسازی کنید. بهتر است این کار را هر هفته انجام دهید و آشپزخانه را از محل خطر به مکانی امن تبدیل کنید. این یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن افراد پرمشغله است.

۲-میوه و سبزیجات را جلوی چشم‌تان بگذارید. به این ترتیب بیشتر برای خوردن‌شان تمایل پیدا می‌کنید و در روند کاهش وزن موفق می‌شوید.

 

50 روش سریع و آسان و بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله

 

۳-زمانی را برای ورزش به تقویم کارهای روزانه‌تان اضافه کنید. حتی می‌توانید زمان ورزش را به تقویم موبایل یا تبلت اضافه کنید و حتی آلارم موبایل‌تان را تنظیم کنید تا زمان ورزش را به شما یادآوری کند.

۴-یک جمله تحریک کننده و ستایش‌آمیز که شما را به تحرک بیشتر وادارد برای خودتان انتخاب کنید و در طول روز با خودتان تکرار و زمزمه کنید به این ترتیب کاهش وزن سریع‌تر اتفاق‌تر می‌افتد.

۵- یک روش امن کاهش وزن افراد پرمشغله این است که اسنک‌های سالم مثل میوه خشک، انواع مغزها و آجیل ،بیسکوییت‌های بدون قند و شکر و رژیمی در اتومبیل و کشوی محل کارتان داشته باشید تا در زمان گرسنگی از آن‌ها میل کنید.

۶-بعد از هر وعده غذایی بررسی کنید که چه چیزهایی خورده‌اید. در نهایت متوجه خواهید شد که با حذف و اضافه مواد غذایی مضر و مفید چقدر در روند کاهش وزن موفق بوده‌اید و نتیجه کار برای‌تان شگفت‌آور خواهد بود.

 

این مطلب را هم  حتما بخوانید:

تغذیه سالم؛ چگونه با بودجه متوسط یک تغذیه سالم داشته باشیم

 

50 روش سریع و آسان و بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله

 

۷-از یک دوست بخواهید در ورزش با شما همکاری کند. به این ترتیب ورزش برای شما نه تنها تبدیل به یک سرگرمی خواهد شد که کمتر احتمال دارد بدون انگیزه شده و آن را کنار بگذارید.

۸-یک روش دیگر کاهش وزن افراد پرمشغله خوردن صبحانه است. حتما صبحانه میل کنید. هر زمان که هوس یک خوراکی شیرین کردید به جای آن میوه میل کنید.

۹-از ظرف‌های کوچک‌تر برای غذا خوردن استفاده کنید. به این ترتیب مغزتان را فریب می‌دهید و مغز تصور می‌کند غذای بیشتری خورده‌اید و یک روش موفق دیگر کاهش وزن برای افراد پرمشغله را امتحان کرده‌اید.

۱۰-بعد از هر وعده غذا خوردن بلافاصله دندان‌هایتان را مسواک کنید تا هوس خوردن اسنک و شیرینی به سرتان نزند. به این ترتیب یک ترفند خوب کاهش وزن افراد پرمشغله را امتحان کرده‌اید.

۱۱-اگر غذاهایی مثل پاستا را دوست دارید، برای جبران کربوهیدرات دریافتی خوردن نان را محدود کنید.

 

حتما بخوانید  عوامل موثر بر پوکی استخوان در زنان و مردان؛پیشگیری و درمان پوکی استخوان با تغذیه

این مطالب هم حتما برایتان مفید است:

۱۲ غذای کم‌کالری و سیر‌کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

۵ خاصیت قهوه سبز؛ چطور قهوه سبز را دم کنیم و با آن لاغر شویم

 

راه‌های کاهش وزن اصولی برای افراد پرمشغله و کارمندان

 

۱۲-برای خودتان انگیزه ایجاد کنید. کاهش وزن افراد پرمشغله نیاز به انگیزه بیشتری نسبت به افراد عادی دارد.

۱۳-خوردن میان وعده‌های نمکی را کنار بگذارید. نمک سبب نفخ و پف کردن بدن می‌شود. از سوی دیگر نمک فشار خون را بالا می‌برد و احتمال حمله قلبی را بیشتر می‌کند.

۱۴-هر روز به مدت نیم‌ساعت قبل یا بعد از شام پیاده‌روی کنید.

۱۵-به جای جمله «من مجبورم»، جمله « من انجامش می‌دهم» را جایگزین کنید. به این ترتیب ورزش و وعده‌های غذایی از یک حالت اجبار تبدیل به یک امر عادی و روتین و وظیفه می‌شود.

۱۶-یکی از مهم‌ترین نکات برای لاغر شدن این است که غذاهایی بخورید که بیشتر حجم‌شان را آب تشکیل می‌دهد، هندوانه، انگور، گوجه‌فرنگی، اسفناج، مارچوبه، توت‌فرنگی، خیار و آناناس کالری کمی دارند و زودتر می‌سوزند. این یک روش موثر است که کاهش وزن افراد پرمشغله با سرعت بیشتری صورت پذیرد.

 

برای لاغر شدن چه کنیم؟ نکاتی برای لاغر شدن از طریق خوردن مواد غذایی

 

۱۷-زمانی که غذا می‌خورید، هر چند دقیقه یک بار تامل کنید و ببینید هنوز گرسنه هستید یا نه. اگر احساس گرسنه نیستید، ظرف غذا را کنار بگذارید و از سفره غذا دور شوید.

۱۸-در ۵ دقیقه پایانی ورزش قلبی، حرکات کششی انجام دهید.

۱۹-در ۵ دقیقه پایان ورزش کششی، ورزش قلبی انجام دهید، مثلا آرام راه بروید.

۲۰-آجیل بخورید. مغز و آجیل‌ها منبع غنی پروتئین هستند و زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

۲۱-به جای آبمیوه، میوه بخورید. میوه حاوی فیبر است و به جای چاق شدن شما را لاغر می‌کند.

۲۲-به جای سودا و آبمیوه، آب و چای سبز بنوشید.

۲۳-غذا خوردن جلو تلویزیون یا در تختخواب را مطلقا کنار بگذارید.

۲۴-آدامس بدون قند بجوید. به جای یک بشقاب پاستا و گوشت، یک فنجان پاستا سبوس‌دار و گیاهی بخورید.

۲۵-یک روش اصولی برای لاغر شدن این است که مرتب خودتان را روی ترازو وزن کنید تا متوجه افزایش و کاهش وزن‌تان بشوید.

 

یک راه‌حل اصولی برای لاغر شدن؛ لاغر شدن سریع و سالم

 

۲۶-شب‌ها یک ساعت زودتر بخوابید ( یا شب نیم ساعت زودتر بخوابید و صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید). افرادی که خواب کافی دارند بهتر می‌توانند وزن کم کنند.

۲۷-در طول روز با برنامه‌ریزی یک شیرینی کوچک میل کنید. وقتی بدانید قرار است یک جایزه به خودتان بدهید کمتر برای خوردنش حریص می‌شوید.

۲۸-خوراکی‌هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند انتخاب کنید. مثلا سیب درختی، هویج و آجیل و مغزی‌جات. به این ترتیب هم فیبر و انرژی بیشتری دریافت می‌کنید و هم هوس خوراکی خوردن از سرتان می‌افتد.

۲۹-مراقب باشید چه چیزهایی به سالادتان اضافه می‌کنید. سس و موادی مثل مرغ سوخاری به جای این‌که سبب شوند با خوردن سالاد لاغر شوید سبب اضافه وزن بیشتر شما می‌شوند. تکه‌های مرغ یا ماهی آب‌پز یا گریل را به سالاد شب‌تان اضافه کنید.

 

حتما بخوانید  وگان‌ها چه می‌خورند؟ 9 نکته مهم سلامت بدن در انواع رژیم‌‌های گیاهخواری

50 روش سریع و آسان و بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله

 

۳۰-قبل از این‌که احساس ضعف کنید غذا بخورید.

۳۱-کفش ورزشی مناسب بپوشید. به این ترتیب ورزش و پیاده‌روی برای شما تبدیل به یک عمل لذت‌بخش می‌شود.

۳۲-چگونه لاغر شویم و برای لاغر شدن چه بخوریم؟ پاسخ این است که مختصر غذا بخورید. غذاهای آماده و فست‌فود را کنار بگذارید و غذاهای پروتئینی و فیبردار را جایگزین کنید.

 

چگونه لاغر شویم و برای لاغر شدن چی بخوریم؟

 

۳۳-در هر وعده غذایی پروتئین، فیبر و چربی غیر‌اشباع را بگنجانید.

۳۴-لباس‌های سایز خودتان را بپوشید.

۳۵-روی میز کار غذا نخورید. زمانی که با مشغله زیاد و روی میز کارتان غذا می‌خورید دوست دارید برای آرام کردن خودتان آن‌قدر غذا بخورید تا بترکید.

۳۶-قبل از شام یا ناهار یک میان وعده کوچک مثل یک عدد میوه میل کنید.

۳۷-قبل از آمدن سر میز ناهار و شام غذا را در بشقاب‌تان بکشید تا بیشتر از حد مجاز غذا نخورید.

 

برای لاغر شدن سریع و اصولی چکار کنیم؟ کاهش وزن سریع و نشانه‌های لاغر شدن

 

۳۸-حتی‌المقدور به جای آسانسور از پله رفت و آمد کنید.

۳۹-نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع.

۴۰-به غذاهای‌تان زردچوبه، دارچین، فلفل، زنجفیل و سایر ادویه‌های چربی‌سوز اضافه کنید.

۴۱-به برچسب مواد غذایی و میزان کالری، چربی، پروتئین، نمک و … دقت کنید.

۴۲-به جای این‌که در آرزوی وزن کم کردن باشید بهترین و هوشمندترین راه‌ها را برای کاهش وزن پیدا کنید.

۴۳-اگر ورزشی را دوست ندارید آن را انجام دهید. خودتان را مجبور به انجام ورزشی که از آن متنفرید نکنید. ورزشی را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید.

۴۴-بعد از شام سراغ یخچال نروید مگر برای خوردن آب یا یک تکه میوه.

۴۵-سراغ رژیم‌های لاغری زودگذر و اغراق‌آمیز نروید. بهتر است که آهسته و پیوسته پیش بروید نه این‌که به سرعت لاغر شوید و به همان سرعت دوباره اضافه وزن به سر جای اولش برگردد. برای دستیابی به کاهش وزن صبور باشید.

۴۶-هرگز به مدت طولانی حتی در محل کارتان یا هنگام تماشای فیلم ننیشینید. بعد از یک ساعت بلند شوید و کمی راه بروید.

۴۷-آهسته غذا بخورید و لقمه‌تان را خوب بجوید. به این ترتیب هم کمتر غذا می‌خورید و هم زودتر سیر می‌شوید.

۴۸-نمکدان را فراموش کنید؛ نمک و نمکدان مانع کاهش وزن درست و اصولی می‌شوند.

۴۹-زمانی که سر کار هستید به بهانه‌های مختلف از روی صندلی بلند شوید. برداشتن کاغذ، تراشیدن مداد یا خالی کردن کشوی میزتان.

۵۰-روزانه ۸ لیوان آب بخورید؛ برای کاهش وزن و تسریع روند سوخت و ساز بدن شما به آب کافی نیاز دارد.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۱۷ میانگین: ۴]

این مطالب را نیز از دست ندهید

2 طرز تهیه پیراشکی اسفناج پنیری بدون گوشت + پیراشکی اسفناج با گوشت

۲ طرز تهیه پیراشکی اسفناج پنیری بدون گوشت + پیراشکی اسفناج با گوشت

  اسفناج از جمله مقوی‌ترین و خوشمزه‌ترین سبزیجات است که از آن هم برای تهیه انواع پیش غذا و ...
  • انتشار: ۰۲-۱۱-۹۸
10 روش خانگی برای درمان سریع و قطعی میگرن شدید بدون دارو با طب سنتی

۱۰ روش خانگی برای درمان سریع و قطعی میگرن شدید بدون دارو با طب سنتی

«میگرن» یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در تمام کشورهای دنیاست. این نوع سردرد گاهی آن‌قدر فرد را ناتوان می‌کند ...
  • انتشار: ۰۴-۱۷-۹۷

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

روز جهانی آلزایمر؛ 6 روش آسان و موثر پیشگیری آلزایمر زودرس در جوانی و سالمندی

روز جهانی آلزایمر؛ ۶ روش آسان و موثر پیشگیری آلزایمر زودرس در جوانی و سالمندی

«آلزایمر» یا «بیماری فراموشی» از جمله بیماری‌های صعب‌العلاج و پیش رونده است که متاسفانه علیرغم باور عموم که آن را مختص سالمندان می‌دانند، پیر و جوان نمی‌شناسد. علیرغم این‌که احتمال ابتلا به آلزایمر عموما در دهه 60 و هفتاد زندگی بیشتر است اما گاهی آلزایمر زودرس در افراد جوان هم رخ می‌هد. روز 31 شهریور (21 سپتامبر) روز جهانی بیماری آلزایمر است. در این نوشتار از سایت WebMD به شما می‌گوییم که دقیقا به هنگام بروز آلزایمر چه اتفاقی می‌افتد، علائم بیماری چیست و چگونه به 6 روش آسان اما موثر می‌توان اقدام پیشگیری از آلزایمر زودرس در جوانی و سالمندی ...
  • 5522 بازدید
  • انتشار: ۳۱-۰۶-۹۸
پوستی شفاف و بدون لک؛5 مورد از خواص ناشناخته آووکادو برای زیبایی پوست و مو

پوستی شفاف و بدون لک؛۵ مورد از خواص ناشناخته آووکادو برای زیبایی پوست و مو

  چند سالی است که نام میوه استوایی «آووکادو» به عنوان یک میوه جادویی و شگفت‌انگیز برای سلامت کلی بدن و البته پوستی لطیف و شفاف بر سر زبان‌هاست. آووکادو را به هر شکلی که استفاده کنید، چه به عنوان یک میوه روزانه، پوره روی نان، سس روی غذا، ماسک خانگی و دست‌ساز برای صورت و بدن و حتی مو و البته به صورت لوسیون، کرم و شامپو، در تمام موارد میوه‌ای جادویی و شگفت‌انگیز است. 5 مورد از خواص ناشناخته آووکادو برای زیبایی پوست مو که ثابت می‌کنند میوه آووکادو برای شفافیت، درمان لک و لطافت پوست و بازسازی موهای ...
  • 5898 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۱۱-۹۷
پیشنهاداتی برای درمان سریع سرماخوردگی+تهیه 10 نوشیدنی مفید برای آنفولانزا

پیشنهاداتی برای درمان سریع سرماخوردگی+تهیه ۱۰ نوشیدنی مفید برای آنفولانزا

  شما چه پیشنهاداتی برای درمان سریع سرماخوردگی دارید ؟ منظورمان این است که وقتی دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوید علاوه بر مراجعه به پزشک خودتان هم سعی می‌کنید با تهیه دمنوش و نوشیدنی و از این دست درمان‌های خانگی روند بهبود سرماخوردگی و آنفولانزا را جلو بیندازید؟ در حقیقت ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا برای خارج شدن از بدن به زمان نیاز دارد اما شما با در پیش گرفتن یکسری درمان‌ها خانگی و تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن و کم کردن برخی مواد غذایی می‌توانید به روند درمان سرعت ببخشید و زودتر سرپا شوید. طرز تهیه 10 نوشیدنی مفید برای ...
  • 781 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۸-۹۸