یک رژیم خوب بدون گرسنگی برای لاغری کارمندان؛ 7 توصیه غذایی برای شاغلین | مجله کوروش
خانه » سلامت » یک رژیم خوب بدون گرسنگی برای لاغری کارمندان؛ ۷ توصیه غذایی برای شاغلین

یک رژیم خوب بدون گرسنگی برای لاغری کارمندان؛ ۷ توصیه غذایی برای شاغلین

  • منتشر شده در ۲۲-۰۵-۹۷
  • 5196 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
یک رژیم خوب بدون گرسنگی برای لاغری کارمندان؛ 7 توصیه غذایی برای شاغلین

کارمندان و افراد پشت میز‌نشین معمولا از مشکلات تغذیه‌ای و کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی رنج می‌برند. این امر دلایل مختلفی دارد، از عدم تحرک و اضافه‌وزن تا عادت‌های بد و اشتباه غذایی. در این نوشتار که از سایت سلامت مشهور  health 24 انتخاب شده با مجله افق کوروش همراه باشید تا یک رژیم خوب بدون گرسنگی برای لاغری و ۷ توصیه و راهکار موثر برای یک رژیم غذایی مفید برای کارمندان پشت میز‌نشین و در نتیجه رسیدن به یک وضعیت سلامتی بهتر را برای شما به تفصیل بگوییم.

 

استخدام در افق کوروش

۱- روزی ۵ وعده غذا بخورید

 

یک رژیم خوب بدون گرسنگی برای لاغری کارمندان؛ 7 توصیه غذایی برای شاغلین

 

برای داشتن یک رژیم غذایی خوب و سالم لاغری بدون گرسنگی باید حجم غذای‌تان را در هر وعده کمتر کنید و به جای آن ۵ وعده در روز غذا بخورید. در وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها حتما میوه‌های فصل و سبزیجات را بگنجانید. در این صورت ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، انواع سرطان و چاقی بیش از حد در شما کاهش پیدا می‌کند. سعی کنید میوه  یا سبزیجات سبز یا زرد تیره (برای مثال خربزه، هویج، هلو، کدو حلوایی، اسفناج، زردآلو، انبه، کلم بروکلی و انواع سیب‌زمینی شیرین حتما در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید). در طول روز از انواع میوه و سبزیجات که غنی از ویتامین C هستند استفاده کنید، در این میان میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C که تقریبا تمام افراد طعم و مزه آن‌ها را می‌پسندند عبارتند از: پرتقال، گریپ‌فروت، میوه گواآ، انواع بری و توت‌فرنگی، انواع کلم، بروکلی و انواع فلفل.

 

۲- در هفته ۳ وعده ساندویچ یا سالاد ماهی بخورید

 

 

یک رژیم خوب بدون گرسنگی برای لاغری کارمندان؛ 7 توصیه غذایی برای شاغلین

 

تحقیقات پزشکی انجام شده حاکی از آن است افرادی که در هفته دو تا سه وعده ماهی می‌خورند، کمتر به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا می‌شوند. در حقیقت برای داشتن یک رژیم غذایی سالم لاغری ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و که از بدن ما در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کنند و به سلامت سیستم عصبی و مغز انسان کمک می‌کند. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ساندویچ با نان سبوس‌دار یا سالاد به همراه انواع ماهی مثل ماهی تن، سالمون و ماهی قزل‌آلا را به عنوان یک وعده ناهار سالم انتخاب کنید. فراموش نکنید بعد از خوردن ناهار حتما دندان‌ها‌یتان را حتما مسواک بزنید تا همکاران‌تان و ارباب رجوع را فراری ندهید.

 

حتما بخوانید  طرز تهیه و مزه دار کردن جوجه کباب در فر؛ غذایی ایده‌آل برای افراد دیابتی

۳- مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی بخورید

 

اگر یک رژیم غذایی سالم لاغری متعادل را رعایت کنید به احتمال زیاد به مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نخواهید کرد. اما اگر از خشتگی، افسردگی یا زودرنجی یا کج‌خلقی رنج می‌برید یا در دوره ریکاوری بعد از بیماری به سر می‌برید و مجبورید در محل کارتان حاضر شوید بهتر است از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی البته زیر نظر پزشک استفاده کنید.

از مکمل‌هایی استفاده کنید که حاوی ویتامین و مواد معدنی شناخته شده و ضروری باشند. برای مثال ویتامین‌های گروه B زمانی بهترین و بیشترین اثر را دارند که در قالب ویتامین «ب کمپلکس» مصرف شوند. یادتان باشد در مصرف مکمل‌ها زیاده‌روی نکنید. اگر یک قرص مکمل حال‌تان را خوب می‌کند دلیل نمی‌شود که روزی ۲ یا ۳ عدد از این قرص‌ها مصرف کنید. مصرف بیش از اندازه مکمل‌ها می‌تواند برای بدن مضر باشد، پس طبق دستورالعمل روی جعبه مکمل یا نسخه پزشک عمل کنید.

 

۴- در محتویان ظرف غذا و کشوی میز تجدید‌نظر کنید

 

رژیم لاغری سریع و موثر بدون گرسنگی برای کارمندان و افراد شاغل

 

اگر ظرف غذا یا کشوی میز کارتان پر از خوراکی و غذاهای چرب، گوشت قرمز و اسنک‌های شیرین و شکلات‌های رنگ به رنگ است، لازم است در این زمینه تجدید‌نظر کنید. یک برنامه‌ریزی دقیق و منظم برای نوع تغذیه و غذاها و خوراکی‌های‌تان انجام دهید. سعی کنید بیشتر از نان‌های کامل و سبوس‌دار، ماهی، میوه، خرما، سالاد و نوشیدنی‌های کم‌کالری و کمتر شیرین استفاده کنید.

 

۵- در دورهمی‌های کارمندی مراقبت باشید که چه می‌خورید

 

برنامه رژیم لاغری برای کارمندان و افراد شاغل بدون احساس گرسنگی

 

گاهی کارمندان یک شرکت یا اداره دور هم جمع می‌شوند و خوراکی سفارش می‌دهند یا خوراکی‌هایی را که با خود از خانه آورده‌اند با هم میل می‌کنند. در این‌گونه مواقع حواس‌تان به میزان و نوع خوراکی که می‌خورید باشد و مراقب باشید زیاده‌روی نکنید. در واقع این بهترین ترفند برای داشتن یک رژیم غذایی برای کاهش وزن صحیح و اصولی است.

 

حتما بخوانید  چگونه بر‌‌چسب مواد غذایی را درست بخوانیم؛ راهنمای خواندن بر‌چسب مواد غذایی

۶- یبوست را درمان کنید

 

بهترین رژیم لاغری برای کارمندان و افراد شاغل بدون احساس گرسنگی و ضعف

استخدام سفیر در افق کوروش

 

اگر از آن‌دسته افرادی هستید که اکثر ساعات روز را جلوی مانیتور کامپیوتر اداره یا منزل می‌نشینند و کار انجام می‌دهند و در رژیم غذایی روزانه‌شان هم میوه و سبزیجات حضور چندان پر رنگی ندارند باید بگوییم که بدون شک به یبوست دچار خواهید شد. در این‌گونه موارد به جای پناه بردن به داروهای گیاهی و شیمیایی ملین بهتر است سبک غذایی‌تان را عوض کنید. داروهای ملین به مرور زمان حرکات طبیعی روده را مختل می‌کنند و وابستگی می‌آورند. بهترین رژیم لاغری برای شما یک رژیم غذایی سالم سرشار از غذاهای فیبردار مثل نان کامل و سبوس‌دار، بلغور و برنج قهوه‌ای، بسکوییت کراکر، غلات، انواع میوه و سبزیجات و حبوبات را در پیش بگیرید و روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

 

۷- از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید

 

از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید

 

اگر رژیم غذایی اشتباه را ادامه دهید بیماری‌هایی که تا حدود زیادی به رژیم غذایی اشتباه و کم‌تحرکی ارتباط دارند مثل انواع دیابت، چاقی مفرط، بیماری‌های قلبی و قند‌خون، سرطان، ورم مفاصل، نقرس، آلرژی غذایی، یبوست، سندرم روده تحریک‌پذیر و اختلالات مربوط به غذا خوردن مثل بی‌اشتهایی یا گرسنگی مفرط در انتظار شما خواهد بود یا شاید هم همین حالا از آن‌ها رنج می‌برید. بنابراین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم لاغری سریع و موثر بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. به جای گوش کردن به حرف اطرافیان در مورد بایدها و نبایدها غذا خوردن، از پزشک خود کمک بگیرید تا مشکلات‌تان حل شود.

 

این مطالب را هم حتما بخوانید:

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۴ میانگین: ۲.۵]
اینستاگرام افق کوروش

این مطالب را نیز از دست ندهید

روز جهانی فینگرفود؛ طرز تهیه 4 فینگرفود ساده و کم هزینه برای مهمانی یا شام

روز جهانی فینگرفود؛ طرز تهیه ۴ فینگرفود ساده و کم هزینه برای مهمانی یا شام

  16 ژوئن (26 خرداد) روز جهانی Tapas یا همان پیش غذاهای ساده فینگرفودی برای مراسم شام و مهمانی ...
  • انتشار: ۰۳-۲۵-۹۸
15 نکته راهنمای کامل آداب معاشرت مهمانی در میزبانی و مهمانی عید نوروز

۱۵ نکته راهنمای کامل آداب معاشرت مهمانی در میزبانی و مهمانی عید نوروز

میزبان شدن و مهمانی رفتن آداب مخصوص به خودش را دارد، آدابی که در زیر مجموعه آداب معاشرت ...
  • انتشار: ۰۸-۲۶-۹۷

2
دیدگاه بگذارید

avatar
1 دیدگاه ها
1 پاسخ به دیدگاه
0 دنبال کننده
 
بیشترین بازخورد
داغ ترین دیدگاه ها
2 نویسنده دیدگاه
افق کوروشVic آخرین دیدگاه نویسنده
  عضویت  
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین رای
اطلاع از
Vic
Vic

Nice blog! I’ll absolutely follow everything you wrote here. Thanks for sharing!

همراه با افق کوروش

اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

12 غذای کم کالری و لاغر کننده و سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

۱۲ غذای کم کالری و لاغر کننده و سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

آیا می‌دانستید غذاهای مختلف غذاها و خوراکی‌های مختلف تاثثیر متفاوتی روی احساس سیری و گرسنگی دارند؟ برای مثال 200 گرم گوشت سینه مرغ به احتمال زیاد شما را سیر می‌کند و این در حالی است که شما با 500 گرم کیک این احساس را پیدا می‌کنید. در نتیجه روند کاهش وزن نه به اندازه و مقدار خوردن بلکه تا حدود بسیار زیادی به غذا و خوراکی‌هایی که برای خوردن انتخاب می‌کند مربوط است. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت معتبر healthline است با ما باشید به شما بگوییم غذاهای کم کالری و در عین حال سیر کننده  چه ویژگی‌هایی دارند ...
  • 11852 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۴-۹۷
12 نشانه ساده که در هر سنی ممکن است علائم سکته قلبی مردان و زنان باشند

۱۲ نشانه ساده که در هر سنی ممکن است علائم سکته قلبی مردان و زنان باشند

اغلب افراد تصور می‌کنند بارزترین نشانه ابتلا به بیماری‌های قلبی احساس درد در قفسه سینه است. اگر چه احساس درد در ناحیه قفسه سینه، پشت و دست چپ از جمله نشانه‌های ابتلا به بیماری‌های قلبی است اما برخی دیگر از نشانه‌های معمولی که ظاهرا ارتباط چندانی به قلب ندارند هم از جمله نشانه‌های پنهان ابتلا به بیماری قلبی و علائم سکته قلبی خاموش هستند هستند. 29 سپتامبر (7 مهر) روز جهانی «قلب» و آگاهی در مورد انواع بیماری‌های قلبی و سکته قلبی است. به همین مناسبت بهتر است کمی بیشتر در این زمینه اطلاعات داشته باشید. طبق مقاله‌ای از سایت ...
  • 13873 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۷-۹۸
4 لایه دفاعی سیستم ایمنی بدن برای واکنش در برابر ویروس کرونا کدامند؟

۴ لایه دفاعی سیستم ایمنی بدن برای واکنش در برابر ویروس کرونا کدامند؟

این روزها به دنبال شیوع و پاندمی ویروس کرونا بحث تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار جدی‌تر از همیشه شده است. اما برای اینکه بدانید چطور باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید تا در برابر انواع ویروس‌های آنفولانزا و سرماخوردگی و ... از بدن شما دفاع کند باید سازوکار آن را بدانید. اما 4 لایه دفاعی برای واکنش سیستم ایمنی بدن در برابر انواع ویروس از جمله بیماری کرونا کدامند و چطور کار می‌کنند؟ از سیر تا پیاز در مورد سازوکار سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری‌هایی مثل کرونا را در مجله کوروش بخوانید.
  • 63 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۲-۹۹

WhatsApp chat