بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟ | مجله کوروش
خانه » سلامت » بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

  • منتشر شده در ۰۲-۰۷-۹۷
  • 15664 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

به احتمال زیاد شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که مرتب به این فکر می‌کنید که در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام چه بخورید و چگونه توازن و تعادل را میان سبزی و میوه‌جات، پروتئین، چربی و کربوهیدرات دریافتی برقرار کنید. اما تا به حال به این فکر کرده‌اید که بهترین زمان خوردن این خوراکی‌ها چه ساعتی است؟ در مجله کوروش با استناد به مقاله‌ای از سایت Forklift and Plate به شما می‌گوییم که بهترین زمان غذا خوردن برای کاهش وزن و لاغری و تناسب اندام یا به عبارت دیگر بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام چه ساعتی است.

 

استخدام در افق کوروش

مهم است که چه ساعتی چه می‌خورید

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

خوردن وعده‌های غذایی در ساعات صحیح از روز مزیت‌های فراوانی دارد. این مسئله به شما کمک می‌کند هم تناسب اندام و وزن خود را حفظ کنید، هم در تمام طول روز انرژی کافی و لازم را داشته باشید و به احتمال زیاد کمتر هم بیمار شوید و در صورت ابتلا به بیماری به راحتی از پس آن بربیایید. اما چطور می‌توان ساعات درست خوردن وعده‌های غذایی مختلف را تعیین کرد و اصلا بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری و تناسب اندام چه ساعت‌هایی از روز است؟

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

شما هم حتما بارها شنیده‌اید که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است. البته این نظریه درست است و در مهم بودن وعده صبحانه شکی نیست. خوردن صبحانه سبب می‌شود که الگوی قندخون شما در باقی ساعات روز در نخستین وعده غذایی به درستی تنظیم شود. اما سوال اینجاست که صبحانه در چه ساعتی باید میل شود. بهترین زمان برای خوردن صبحانه حدود یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب و بین ساعت ۶ تا ده صبح است. به این ترتیب میان خوردن زمان نخستین وعده غذایی در طول روز و وعده ناهار چند ساعت وقفه می‌افتد.

اما چرا وعده صبحانه تاثیر زیادی در انرژی و توانایی شما در ساعات باقی‌مانده روز دارد؟ برای این‌که شما در طول روز دچار افت قندخون یا بالا رفتن ناگهانی آن نشوید، میزان انسولین و قند خون را تنظیم کنید و برای جبران افت قند خون سراغ خوردن شیرینی یا یک فنجان قهوه شیرین نروید، لازم است که حتما صبحانه بخورید. برای وعده صبحانه حتما تمام گروه‌های غذایی از جمله پروتئین (مثلا تخم‌مرغ یا بیکن)، کربوهیدرات مثل نان و غلات کامل، چربی غیر‌اشباع (مثل نان جو به همراه کره بادام زمینی) و میوه‌جاتی مثل انواع توت و بری را بگنجانید. یادتان باشد خوردن صبحانه را به بیش از یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب موکول نکنید چون در این صورت احتمال تمایل به خوردن خوراکی‌های پر کالری در شما بیشتر می‌شود.

 

حتما بخوانید  طرز تهیه 3 میان وعده سالم و خوشمزه برای مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان

بهترین زمان برای خوردن ناهار

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

متابولیسم و روند سوخت و ساز بدن بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر در اوج خود است. بنابراین برنامه‌ریزی برای خوردن ناهار در فاصله بین این ساعات از روز مزیت‌های فراوانی برای قوی‌تر شدن عملکرد معده دارد. احتمالا برای‌تان جالب است اگر بدانید که بهتر است وعده ناهار از وعده صبحانه و حتی شام سبک‌تر باشد. در این ساعت‌ها افراد معمولا سر کار یا در مدرسه و دانشگاه هستند و لازم است که تمرکز داشته باشند و بنابراین بهتر است معده را سنگین نکنند. غذاهایی سرشار از پروتئین مثل ماهی کبابی یا آب‌پز یا جوجه کباب مزه‌دار شده با زنجبیل و کنجد به همراه سالاد کاهو یا برنج قهوه‌ای، یا تاکو میگو به همراه لوبیا سیاه که پروتئین مورد نیاز بدن را برای داشتن انرژی کافی تامین کند، در عین حال سالم باشد و باعث اضافه وزن نشود انتخاب‌های خوبی هستند.

 

بهترین زمان برای خوردن شام

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

بهترین زمان برای خوردن شام ۴ الی پنج ساعت بعد از صرف وعده ناهار است. بنابراین بهتر است وعده شام بین ساعت ۵ تا شش بعد‌ از ظهر میل شود. یادتان باشد باید بین خوردن آخرین وعده غذای روز و زمان خواب چند ساعت فاصله باشد. از سوی دیگر غذا خوردن در ساعت‌های نزدیک به خواب شبانه باعث می‌شود که قندخون شما برای مدت ۲۴ ساعت بالا برود و همین امر سبب بیخوابی و بدخوابی شبانه می‌شود. این امر سبب می‌شود که روز بعد هم برای متعادل کردن سطح انرژی پرخوری کنید. شام شب بهتر است با حداقل میزان کربوهیدرات و هله هوله باشد، این خوراکی‌ها روند خواب را مختل می‌کنند و اختلال در خواب هم سبب اضافه وزن می‌شود. ماست یونانی با انواع میوه، ماهی سالمون پخته، حبوبات با کمترین میزان روغن و نمک و سبزیجات پخته و کبابی بهترین غذاها برای وعده شام محسوب می‌شوند.

 

حتما بخوانید  بهترین و سالم‌ترین خوراکی‌ها برای بهترین رژیم‌های لاغری تابستانی

یادتان باشد برای این‌که سر ساعت‌های معین غذا بخورید لازم است که موارد زیر را رعایت کنید:

 

برنامه‌ریزی کنید

 

آماده بودن غذا در ساعات معینی که قرار است سه وعده اصلی روز را میل کنید امری مهم است. بهتر است از قبل برنامه‌ریزی کرده و وعده مورد نظر را آماده کنید. برای مثال آخر هفته‌ها که تعطیل هستید و وقت بیشتری دارید غذاهایی مثل جوجه‌کباب یا مرغ آب‌پز را آماده و فریز کنید در روزهای ابتدایی هفته در وعده ناهار یا شام میل کنید. با این‌همه بهتر است همواره سعی کنید از غذاهای تازه استفاده کنید و برای درست کردن وعده‌های غذایی وقت بگذارید. می‌توانید از شب قبل ناهار روز بعد را آماده کنید و تصمیم بگیرید برای صبحانه قرار است چه چیزی بخورید.

 

امتحان کنید

 

استخدام سفیر در افق کوروش

ساعات غذا خوردن‌تان را به مرور منظم کنید و حتما ورزش کنید. اگر همیشه شب‌ها ورزش می‌کردید حالا با منظم کردن ساعات غذا خوردن می‌توانید این کار را به صبح موکول کنید و چه بسا نتیجه بهتری هم بگیرید. در مجموع بهترین زمان غذا خوردن برای کاهش وزن و تناسب اندام را امتحان کنید و نتیجه آن را با ما در میان بگذارید.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۴۷ میانگین: ۴.۲]
اینستاگرام افق کوروش

این مطالب را نیز از دست ندهید

9 قانون پیشگیری از کرونا برای افرادی که باید در محل کار حاضر شوند

۹ قانون پیشگیری از کرونا برای افرادی که باید در محل کار حاضر شوند

  بیماری کرونا کووید 19 حالا تبدیل به شیوع جهانی یا پاندمی شده و علائم و نشانه‌های آن در ...
  • انتشار: ۰۱-۱۶-۹۹
طرز تهیه لوبیا پلو مجلسی با گوشت تکه‌ای یا چرخکرده+نکات طلایی لوبیا پلو مجلسی

طرز تهیه لوبیا پلو مجلسی با گوشت تکه‌ای یا چرخکرده+نکات طلایی لوبیا پلو مجلسی

«لوبیا پلو» از جمله محبوب‌ترین پلوهای ایرانی است که همواره در طول تاریخ نه تنها از محبوبیتش کم ...
  • انتشار: ۰۵-۱۷-۹۷

2
دیدگاه بگذارید

avatar
1 دیدگاه ها
1 پاسخ به دیدگاه
0 دنبال کننده
 
بیشترین بازخورد
داغ ترین دیدگاه ها
2 نویسنده دیدگاه
افق کوروشپرستو آخرین دیدگاه نویسنده
  عضویت  
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین رای
اطلاع از
پرستو
پرستو

خیلی ممنون.

همراه با افق کوروش

اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

روز جهانی اوتیسم؛ علائم اوتیسم در کودک چیست،11 نکته مهم برای درمان اوتیسم

روز جهانی اوتیسم؛ علائم اوتیسم در کودک چیست،۱۱ نکته مهم برای درمان اوتیسم

ماه آوریل ماه اطلاع رسانی در مورد بیماری اوتیسم جهت آگاهی بخشی عمومی در این زمینه و البته روز 13 فروردین مصادف با 2 آوریل روز جهانی «بیماری اوتیسم» است. در این میان به نظر می‌رسد والدین کودک اوتیسم در عین حال که نقش بسیار مهمی در گذران زندگی فرزند اوتیسم‌شان دارند خود با چالش‌های بزرگی روبرو خواهند شد. اگر کودک اوتیسم دارید و به عنوان والدین کودک اوتیسم به تازگی با این مشکل فرزند خود روبرو شده‌اید لازم است که با آگاهی کامل در این راه قدم بردارید. اوتیسم چیست و علائم اوتیسم چیست و 11 نکته مهم که ...
  • 4063 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۱-۹۹
کرونا کاوازاکی چه بیماری است و چه ربطی به کرونای کودکان دارد+علائم و نشانه‌ها

کرونا کاوازاکی چه بیماری است و چه ربطی به کرونای کودکان دارد+علائم و نشانه‌ها

همزمان با شیوع بیماری کرونا ویروس کوید 19 که هنوز هم پزشکان و محققان علم پزشکی بر این باورند که کودکان را کمتر از بزرگسالان درگیر می‌کند همزمانی شیوع یک بیماری دیگر در کودکان باعث نگرانی‌های زیادی شده است. فصل شروع «سندرم کاوازاکی» در کودکان اواخر زمستان و اوایل بهار است. در واقع بیماری کاوازاکی بیماری جدیدی نیست و سال‌هاست که همراه انسان است. اما حالا همزمانی این بیماری با پاندمی بیماری کرونا در سرتاسر دنیا منجر به نگرانی شده است. اما کاوازاکی چه بیماری است، آیا به کرونا ربط دارد و چه ارتباطی با کرونای کودکان دارد. توضیحات دکتر ...
  • 90 بازدید
  • انتشار: ۲۴-۰۲-۹۹
علائم بیماری دیابت نوع 2 در مردان و زنان؛ مهم‌ترین عامل دیابت و 7 نشانه بیماری

علائم بیماری دیابت نوع ۲ در مردان و زنان؛ مهم‌ترین عامل دیابت و ۷ نشانه بیماری

  میلیون‌ها نفر در سرتاسر جهان به بیماری دیابت نوع 2 مبتلا هستند البته بدون این‌که خودشان از این قضیه باخبر باشند. دلیل این امر این است که علائم اولیه دیابت نوع 2 همیشه واضح و مشخص نیستند. اما حقیقت این است که علائم و نشانه‌های دیابت در مردان و زنان می‌توانند به تدریج و در طول سال‌ها ظاهر شوند و فرد را درگیر کنند بدون این‌که او از روی این نشانه‌ها در مورد ابتلا به دیابت نوع دو پی ببرد. همه چیز در طول سالیان و به آهستگی اتفاق می‌افتد پس بهتر است بدانید مهم‌ترین عامل دیابت چیست و در ...
  • 1831 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۳-۹۸

WhatsApp chat