برای درمان استرس چه بخوریم؟ 8 ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ایجاد استرس می‌شود | مجله کوروش
خانه » سلامت » برای درمان استرس چه بخوریم؟ ۸ ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ایجاد استرس می‌شود

برای درمان استرس چه بخوریم؟ ۸ ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ایجاد استرس می‌شود

  • منتشر شده در ۲۳-۰۲-۹۸
  • 8279 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
برای درمان استرس چه بخوریم؟ 8 ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ایجاد استرس می‌شود

 

حتما شما هم تا به حال در زمان استرس و اضطراب این جمله را شنیده‌اید: یک قرص بخور آروم شی. اما آیا واقعا قرص یا مکملی وجود دارد که با خوردن آن احساس آرامش کنید و اضطراب و استرس از شما دور شود؟ طبق آمار انجمن روانشناسان آمریکا ۷۵ درصد بزرگسالان در طول یک ماه به طور متوسط سطح بالای استرس را تجربه می‌کنند. استرس می‌تواند به بدن آسیب جدی وارد کند و باعث تنش عضلانی، ناراحتی معده و مشکلات خواب شود. علاوه بر این استرس و اضطراب ریسک ابتلا به بیماری‌های فشار خون، بیماری قلبی، چاقی و دیابت را هم بالا می‌برد. اما کمبود کدام ویتامین‌ ها و مواد مغذی باعث استرس می‌شود و برای کاهش و درمان استرس بهتر است چه قرص‌ها یا همان مکمل‌ها یا مواد غذایی بخوریم؟ در مورد ۸ ویتامین و ماده مغذی که کمبود این ویتامین ها باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می‌شود را از سایت Persona Nutrition و Vitality در مجله کوروش بخوانید.

 

۱-ویتامین B5

 

کمبود کدام ویتامین‌ها در بدن باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود؟

 

اگر دوست دارید بدانید کمبود کدام ویتامین باعث استرس می‌شود ویتامین‌های گروه B و به خصوص B5 در پله نخست قرار می‌گیرد. ویتامین B5 که به نام اسید پانتوتنیک هم شناخته می‌شود نقش مهمی در تولید هورمون‌های آدرنالین دارد و به عنوان ویتامین ضد استرس شناخته می‌شود. زمانی که مقادیر کافی ویتامین B5 در بدن وجود دارد می‌تواند ترشح کورتیزول را پایین نگه دارد و همان‌طور که می‌دانید هورمون کورتیزول مسئول ایجاد استرس و اضطراب در فرد است.

از سوی دیگر ویتامین B5 در ترکیب با سیستیمین و ATP کوآنیزم A را به وجود می‌آورند. کوآنزیم A کاتالیزوری است که به عملکرد سایر آنزیمهای موجود در بدن ما کمک می‌کند. از سوی دیگر در متابولیزه و یا سوخت و ساز مناسب چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها نیاز به کوآنزیم A است و این چیزی است که به انرژی تبدیل می‌شود. چنان‌چه تولید انرژی کاهش یابد، آنگاه فرد قادر به انجام فعالیتها با همان قدرت و جدیت نخواهد بود و این امر منجر به اضافه وزن و همچنین افسردگی در فرد می‌شود. برای تامین ویتامین B5 مورد نیاز بدن گوشت مرغ، قارچ، انواع بادام، جو، انواع حبوبات، انواع ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات برگ سبز، آووکادو، گوجه فرنگی و بروکلی بخورید.

حتما بخوانید  سبک زندگی،دکوراسیون و فرهنگ هوگه؛چطور با افسردگی پاییزی و زمستانی بجنگیم

 

۲-ویتامین B6

 

برای درمان استرس چه بخوریم؟ 8 ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ایجاد استرس می‌شود

 

کمبود کدام ویتامین‌ باعث استرس می‌شود؟ قطعا یکی از مهم‌ترین این ویتامین‌ها B6 است. این ویتامین که به نام پیریدوکسین هم شناخته می‌شود به سنتز هورمون‌های استرس یعنی اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین کمک می‌کند. این بدان معنی است که وقتی بدن تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرد B6 کمتری برای پیش بردن سایر عملکردهای آن وجود دارد. علاوه بر این ویتامین B6 برای ساخته شده انتقال دهنده عصبی GABA، ترشح هورمون‌های سروتونین و دوپامین که مسئول ایجاد حس خوب هستند لازم است. GABA  انتقال دهنده و مهار کننده اصلی در مغز مهره داران است، به کنترل اضطراب کمک می کند و کمبود GABA ممکن است به تشنج، استرس و اضطراب منجر شود. نتیجه یک تحقیق که در سال ۲۰۱۴ در استرالیا صورت گرفت نشان می‌دهد که با بالا رفتن سطح ویتامین B6  در بدن میزان استرس و اضطراب هم کاهش پیدا می‌کند.

در مجموع ویتامین‌های گروه B از اسید فولیک یا همان ویتامین B9 گرفته تا تیامین همه در کاهش استرس موثرند. غلات کامل، گوشت قرمز و گوشت بوقلمون، انواع تخم مرغ و حبوبات شامل لوبیا، عدس و انواع نخود سرشار از ویتامین B هستند.

 

۳-ویتامین C

 

کمبود این 8 ویتامین در بدن باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود؛ بیشتر بدانید

 

اگر چه ویتامین C به خاطر سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان بیشتر در نقش ارتقای سیستم ایمنی بدن ظاهر می‌شود اما کمبود آن باعث ایجاد استرس و اضطراب هم می‌شود. زمانی که بدن شما دچار استرس و اضطراب می‌شود مقدار ویتامین C به طور طبیعی در بدن ما کاهش پیدا می‌کند. در واقع هر چه میزان ترشح هورمون کورتیزول در بدن افزایش پیدا می‌کند مقدار ویتامین C در بدن کم می‌شود. پس وقتی دچار استرس و اضطراب می‌شوید با مصرف مقادیر مناسب ویتامین C یا مصرف مکمل‌های ویتامین C می‌توانید استرس را تا حد زیادی کاهش دهید. مرکبات، انواع توت، کلم بروکلی و فلفل قرمز سرشار از ویتامین C هستند.

 

۴-اسیدهای چرب امگا ۳

 

برای درمان استرس چه بخوریم؟ 8 ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ایجاد استرس می‌شود

 

اسیدهای چرب امگا ۳ از جمله بهترین ویتامین‌ها برای غلبه برای التهاب در بدن و پایه و اساس سلامت مغز و سیستم عصبی هستند. طبق نتایج یک تحقیق صورت گرفته در این زمینه مصرف اسید چرب امگا ۳ با بهبود خلق و خو و کاهش استرس ارتباط مستقیم دارد.

حتما بخوانید  آدامس بایودنت دارنده نشان توث فرندلی؛ خواص جویدن آدامس بایودنت برای دندان‌ها

لوبیا و باقلا، آووکادو، کدو حلوایی، گردو، تخمه کدو، سویا، برنج قهوه‌ای ،انواع ماهی چرب، تخم مرغ، روغن کلزا و اسفناج و کاهو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

 

۵-منیزیم

 

کمبود 8 ویتامین‌ و ماده معدنی در بدن باعث افسردگی و استرس می‌شوند

 

مواد غذایی سرشار از منیزیم در کاهش استرس و اضطراب موثرند. منیزیم بدن را ریلکس کرده و سطح استرس را با کنترل ترشح هورمون کورتیزول کاهش می‌دهد. برای این‌که منیزیم کافی به بدن برسد این مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید: انواع مغزها و آجیل، سبزیجات برگ سبز، آووکادو، شکلات تلخ، لبو و چغندر.

 

۶-ویتامین D

 

کمبود ویتامین D چه بلایی بر سر بدن شما می‌آورد؟

 

به محض این‌که سطح ویتامین D در بدن کاهش پیدا می‌کند میزان استرس هم افزایش پیدا می‌کند. مشکل اینجاست که قسمت اعظم ویتامین D دریافتی از نور آفتاب تامین می‌شود و همین مسئله در فصل زمستان نمود بیشتری پیدا می‌کند. برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن به خصوص در فصل زمستان ماهی، لبنیات کامل، انواع تخم مرغ و قارچ بخورید.

 

۷-زینک یا روی

 

کدام مواد غذایی و ویتامین‌ها استرس و اضطراب را در شما کاهش می‌دهند؟

 

ضعف سیستم ایمنی بدن مساوی است با افسردگی و استرس و زینک یا همان روی یکی از عوامل قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن است. زینک سطح مس را در بدن متعادل نگه می‌دارد و همین امر رابطه مستقیمی با سلامت سیستم عصبی کاهش استرس و اضطراب دارد. علاوه بر این وجود مس برای سوخت و ساز سالم و تقویت استخوان و پوست و مو بسیار ضروری است. صدف، جگر، انواع تخم مرغ، گوشت قرمز و بوقلمون، کدو حلوایی و کنجد سرشار از زینک هستند.

 

۸-سلنیوم

 

استرس و اضطراب را با این 8 ویتامین و ماده معدنی در خود کاهش دهید

 

استرس می‌تواند باعث بروز واکنش‌های فیزیکی در بدن شود که به مغز آسیب می‌رسانند. در جریان این واکنش‌های این رادیکال‌های آزاد هستند که به نورون‌ها یا همان سلول‌های عصبی مغز آسیب می‌رساند. در این میان مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی مثل سلنیوم به کاهش رادیکال‌های آزاد و کاهش استرس کمک می‌کنند. برای دریافت سلنیوم مورد نیاز بدن میگو، ماهی تون و ساردین، انواع مغزها و آجیل، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو و سیر بخورید.

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۱۳ میانگین: ۴.۲]

این مطالب را نیز از دست ندهید

6 نکته مهم برای سلامت بینایی چشم در روز جهانی بینایی

۶ نکته مهم برای سلامت بینایی چشم در روز جهانی بینایی

12 اکتبر هر سال روی جهانی بینایی است. در حقیقت روز جهانی بینایی نماد مبارزه جهانی با مشکل ...
  • انتشار: ۰۷-۱۷-۹۷
روز جهانی شیرینی ماکارون؛ نکات مهم و فوت و فن طرز تهیه ماکارون فرانسوی شکلاتی

روز جهانی شیرینی ماکارون؛ نکات مهم و فوت و فن طرز تهیه ماکارون فرانسوی شکلاتی

«ماکارون» یا «Macaron» از جمله شیرینی‌های محبوب و گران‌قیمت با اصالت فرانسوی است که در سال‌های اخیر هم ...
  • انتشار: ۰۳-۰۷-۹۸

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

راهنمای خرید عینک آفتابی اصل؛8 نکته مهم بهترین رنگ لنز، بهترین جنس فریم و ...

راهنمای خرید عینک آفتابی اصل؛۸ نکته مهم بهترین رنگ لنز، بهترین جنس فریم و …

عینک آفتابی یکی از مهم‌ترین اکسسوری‌های مورد نیاز برای فصل تابستان به منظور محافظت از چشم‌ها و پوست نازک اطراف آنهاست. چه اهل مد و ست کردن کفش و لباس و عینک مطابق فصل باشید و چه نباشید یادتان باشد که در تمام فصول سال به خصوص فصل تابستان استفاده از یک عینک آفتابی استاندارد را فراموش نکنید. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت معتبر Better Vision Guide  است 8 نکته مهم برای خرید عینک آفتابی اصل را در راهنمای خرید عینک آفتابی مجله کوروش بخوانید.
  • 4266 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۴-۹۷
7 روش درمان طبیعی و سریع شوره سنگین سر در طب سنتی

۷ روش درمان طبیعی و سریع شوره سنگین سر در طب سنتی

  شوره سر از آن دسته مشکلات پوستی تاریخی و قدیمی است که همواره برای بشر آزار دهنده بوده است. تغییر فصل، خشکی پوست، مشکلات پوستی مثل اگزما، پسوریاس، چربی بیش از حد پوست سر یا واکنش منفی پوست سر به یک شامپو یا لوسیون عوامل اصلی شوره سر در افراد مختلف هستند. افرادی که مبتلا به شوره سر هستند مجبورند هر روز دوش بگیرند و از شامپوهای مخصوص ضد شوره استفاده کنند. گاهی شوره سر به ابروها و مژه‌ها هم منتقل می‌شود و معمولا استفاده از شوینده‌های شیمیایی مختلف برای برطرف کردن این مشکل هم چندان کارساز نیستند. 7 روش ...
  • 10467 بازدید
  • انتشار: ۰۲-۱۱-۹۷
علت و علائم کولیک نوزاد؛ درمان صد در صد کولیک و رفلاکس معده نوزادان

علت و علائم کولیک نوزاد؛ درمان صد در صد کولیک و رفلاکس معده نوزادان

«کولیک» و «رفلاکس» از جمله مهم‌ترین مشکلات نوزادان هستند که معمولا والدین را نگران و گاهی هم مستاصل می‌کنند. اما با رعایت کردن برخی نکان و راهکارهای سودمند می‌توان برای درمان صد در صد کولیک و رفلاکس معده نوزاد قدم بردارید و او را را آرام کنید. با استناد به مقالاتی از دو سایت Very Well Health و Parenting Insights در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم که چطور می‌توانید برای درمان رفلاکس و کولیک در نوزادان چه راهکارهایی در پیش بگیرید.  
  • 25850 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۸-۹۷