راه‌های نجات از افسردگی ؛ برای کمک به فرد افسرده این 7 جمله را به او بگویید | مجله کوروش
خانه » سلامت » راه‌های نجات از افسردگی ؛ برای کمک به فرد افسرده این ۷ جمله را به او بگویید

راه‌های نجات از افسردگی ؛ برای کمک به فرد افسرده این ۷ جمله را به او بگویید

  • منتشر شده در ۲۵-۰۳-۹۸
  • 2466 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
راه‌های نجات از افسردگی؛ برای کمک به فرد افسرده این 7 جمله را به او بگویید

 

افسردگی از جمله رایج‌ترین بیماری‌های ذهنی در سرتاسر دنیاست که نه سن و سال می‌شناسد و نه فقیر و غنی و زن و مرد. تقریبا همه ما یک فرد مبتلا به افسردگی را در میان دوست و آشنایان خود می‌شناسیم که شاید طرز صحیح ارتباط برقرار کردن با او را بلد نباشیم. طریقه درست ارتباط برقرار کردن با فردی که از افسردگی رنج می‌برد یعنی این‌که به گونه‌ای با او ارتباط برقرار کنید که متوجه حالت حمایت‌گر شما بشود و و این احساس خوب را پیدا کند که تنها نیست. در این نوشتار ۷ جمله موثر برای کمک به کسی که از افسردگی رنج می‌برد را به شما می‌گوییم و البته جملاتی را که هرگز نباید بگویید.

فروش اینترنتی افق کوروش

 

حمایت اجتماعی افسردگی را کاهش می‌دهد

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ حمایت اجتماعی افسردگی را کاهش می‌دهد

 

طبق مطالعات گسترده‌ای که در زمینه راه‌های نجات از افسردگی صورت گرفته «حمایت اجتماعی» یکی از مهم‌ترین ارکان کاهش افسردگی است. طبق نتایج این تحقیقات میزان ابتلا به افسردگی در صورت حمایت اجتماعی و کمتر شدن احساس تنهایی به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا می‌کند. حمایت اجتماعی به خصوص حمایت شدن از سوی خانواده و دوستان از جمله مهم‌ترین عوامل محافظتی در برابر افسردگی و اضطراب هستند.

با این تفاصیل به کسی که افسردگی دارد باید چه جملاتی را بگوییم و چطور با او ارتباط برقرار کنیم؟ در ادامه ۷ جمله که به شما این امکان را می‌دهد تا از شخص افسرده مراقبت و حمایت کنید را به شما می‌گوییم.

 

۱- دوست داری در موردش صحبت کنی؟ من کنارت هستم هر وقت دوست داشتی حرف بزن

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ 7 جمله‌ای که باید به فرد افسرده بگویید

 

نخستین نکته که البته بسیار هم مهم است این است که شما نمی‌توانید هیچ‌کس حتی یک فرد مبتلا به افسردگی را وادار به صحبت کردن کنید. اما دادن این اطمینان به او که در کنارش هستید تا هر زمان که دوست داشت با شما صحبت کند یک دلگرمی بزرگ است. اگر صرفا از او بپرسید: خوبی؟ شاید تظاهر کند و فقط به شما بگوید: خوبم!

اگر دوست ندارد در آن لحظه در مورد مشکلش با شما صحبت کنید به او اطمینان بدهید که در هر صورت کنارش هستید و آمادگی شنیدن صحبت‌هایش را دارید. زمانی که فرد مبتلا به افسردگی آمادگی صحبت کردن ندارد مجبورش نکنید که حرف بزند. همین که اعلام آمادگی کرده‌اید کافی است و زمانی که دوست داشت صحبت کند قطعا این جمله شما را به یاد خواهد آورد و سراغ شما خواهد آمد.

 

۲- چطور می‌توانم امروز به تو کمک کنم؟

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ به فرد افسرده چه بگوییم و چه نگوییم؟

 

افسردگی اغلب موجب خستگی، خواب آلودگی و کمبود انگیزه می‌شود. گاهی اوقات حتی کنده شدن از رختخواب هم برای فرد مبتلا یک کار سخت و طاقت فرساست. یکی از راه‌های نجات از افسردگی این است که به فرد دچار این اختلال بگویید که چطور می‌توانید در طول روز به او کمک کنید. فرد مبتلا به افسردگی ممکن است توانایی و انگیزه آشپزی کردن را نداشته باشد، یک کمک عالی این است که برای او شام یا ناهار آماده کنید. شاید هم فرد مبتلا نیاز داشته باشد یک مکالمه یا پیامک امید‌بخش صبحگاهی از سوی شما داشته باشد تا حالش بهتر شود.

حتما بخوانید  40 مورد از برنامه‌های خود‌مراقبتی فردی و اجتماعی در ماه جهانی سلامت روان

گاهی اوقات شما فقط باید شنونده باشید و نیازی نیست خودتان را به آب و آتش بزنید یا کار خارق‌العاده‌ای انجام دهید. یک کار ساده اما مفید انجام دهید مثلا یک غذای خوشمزه برایش بپزید، یک تماس تلفنی برقرار کنید یا با او قرار بگذارید و برای رفتن سر قرار خودتان دنبالش بروید.

یادتان باشد به یک فرد مبتلا به افسردگی هرگز این جملات را نگویید:

*فقط شاد و مثبت فکر کن. من نمی‌فهمم چرا باید این‌قدر ناراحت باشی.

*همه چیز درست میشه، من قول میدم.

*من مصرف شکر را قطع کردم و افسردگیم خوب شد، تو هم همین کار رو بکن.

*کافیه که از این وضعیت خارج بشی.

*خیلی‌ها را می‌شناسم که حالشون از تو بدتره.

 

۳- چقدر افسرده هستی؟ این مسئله رو چطور مدیریت می‌کنی؟

 

چقدر افسرده هستی؟ این مسئله رو چطور مدیریت می‌کنی؟

 

استخدام سفیر در افق کوروش

افسردگی یک وضعیت پزشکی است نه یک نقص و ضعف خجالت‌آور. اگر در میان دوست و آشنا یا یکی از اعضای خانواده فردی را می‌شناسید که مبتلا به اختلال افسردگی است او را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کند و با برنامه درمانی پزشک پیش برود. به او یادآوری کنید که درخواست کمک نشانه قدرت است نه ضعف او.

در مورد نحوه درمان او را تشویق کنید که با برنامه درمان خود به مثابه یک اتفاق معمولی کنار بیاید و آن را ادامه دهد. حتی برای این‌که تشویقش کنید هرازچندگاهی به او بگویید که متوجه پیشرفت درمان و بهبود حالات او شده‌اید. این مساله می‌تواند پروسه درمان را برای او به امری معتبر تبدیل کند حتی اگر همیشه نسبت به این پروسه گاهی طولانی تمایلی نشان ندهید و گاهی مقاومت کند.

 

۴- تو تنها نیستی، نمی‌دونم دقیقا چه حسی داری اما تنها نیستنی

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ این 7 جمله معجزه می‌کنند

 

افسردگی یک امر بسیار متداول به خصوص در جوامل پیشرفته است. تخمین زده می‌شود که از سال ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۶ میلادی حدود ۸.۱ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده آمریکا حداقل یک بار پروسه افسردگی را تجربه کرده‌اند. این در حالی است که طبق آمار به دست آمده بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی هم تمایل چندانی به پروسه درمان ندارند.

حتما بخوانید  9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

افسردگی می‌تواند احساس تنها بودن را شدت ببخشد و به همین دلیل افراد افسرده خودشان را منزوی کنند و تنها بمانند. یکی از راه‌های نجات از افسردگی این است که به فرد مبتلا بگویید که تنها نیست و شما به خاطر او آن‌جا هستید، حتی اگر پیش از این تجربه مشابهی نداشته باشید. اگر شما پیش از این تجربه ابتلا به افسردگی را داشته‌اید همه آن‌چه را که می‌دانید و اطلاعاتی را که دارید در اختیار فرد افسرده قرار دهید. اگر چه این می‌تواند بسیار کمک کننده باشد اما فراموش نکنید که با دقت و تمرکز به صحبت‌های او گوش دهید. یادتان باشد ابتدا فقط گوش کنید و بعد عکس‌العمل دیگری نشان دهید.

 

۵- تو برای من مهم هستی

 

راه‌های نجات از افسردگی را می‌شناسید؟

 

این که همیشه بدانید و مطمئن باشید که خواستنی و دوست داشتنی هستید یک امر خوشایند است. اما زمانی که فردی مبتلا به افسردگی است این احساس دقیقا برعکس است. به همین دلیل هم هست که اطمینان دادن به فرد نسبت به این‌که برای شما فردی مهم است و وجودش در زندگی شما اهمیت دارد و لازم است حس بسیار خوشایندی در او پدید می‌آورد. علاوه بر این می‌توانید به او بگویید که کدام خصوصیتش بیشتر برای شما دوست داشتنی است و یا از او به خاطر کاری که انجام داده است قدردانی کنید.

 

۶- به نظر سخت میاد، چطوری از پسش برمیای؟

هدف از این جمله این است که به سادگی او را تصدیق کنید و به او بفهمانید که متوجه هستید این پروسه چقدر برای او دشوار است. به او یادآوری کنید که شناختن افسردگی شدید و نشانه‌هایش به فرد کمک می‌کنند که دیده شود. این یک یادآوری ارزشمند برای اوست که بدانید به او گوش می‌دهید، او را می‌بینید و اینجا هستید تا به او کمک کنید.

 

۷- من بابت این مسئله متاسفم، اگر به من نیاز داری من اینجا هستم

واقعیت این است که هیچ چیز کاملی برای گفتن به کسی که با افسردگی زندگی می‌کند وجود ندارد. کلمات شما یک فرد افسرده را درمان نمی‌کند اما می‌توانند به او کمک کند. یادآوری این مسئله که هر وقت به شما نیاز دارد شما تمام و کمال حاضر هستید، چه در قالب انجام یک کار کوچک، چه در قالب کمک و حتی یک تماس تلفنی، برای یک فرد افسرده می‌تواند حیاتی و ناجی زندگی او باشد.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۶ میانگین: ۳.۲]
جشنواره هم خریدار هم سهامدار

این مطالب را نیز از دست ندهید

بهترین رژیم لاغری دو هفته‌ای یا اسموتی ؛ لاغری و سم زدایی، افسانه یا واقعیت؟

بهترین رژیم لاغری دو هفته‌ای یا اسموتی ؛ لاغری و سم زدایی، افسانه یا واقعیت؟

  آیا اسموتی یا بهترین رژیم لاغری دو هفته‌ای برای کاهش وزن و سم‌زدایی از بدن کارساز است. رژیم ...
  • انتشار: ۰۳-۱۳-۹۸
روز جهانی نودل؛2 طرز تهیه نودل با گوشت،میگو،مرغ و سبزیجات به سبک کره‌ای

روز جهانی نودل؛۲ طرز تهیه نودل با گوشت،میگو،مرغ و سبزیجات به سبک کره‌ای

«نودل» از جمله غذاهای فوری محبوب در سال‌های اخیر است که با شکل و شمایلی شبیه رشته فرنگی ...
  • انتشار: ۰۷-۱۳-۹۸

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

جشنواره هم خریدار هم سهامدار
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

هورمون اُکسی توسین چیست ؟ 10 روش ساده برای افزایش هورمون عشق

هورمون اُکسی توسین چیست ؟ ۱۰ روش ساده برای افزایش هورمون عشق

  هورمون اُکسی توسین چیست ؟ اصلا تا به حال اسم این هورمون جادویی را شنیده‌اید؟ می‌دانید کدام سازوکار در بدن شما سبب ایجاد پیوندهای عاطفی و احساس عشق نسبت به کسانی می‌شود که دوست‌شان دارید؟ به نظر می‌رسد حتی احساس عشق و محبت در وجود موجودات زنده اتفاقی نیست و یک نقل و انتقال عصبی پشت این قضایاست که با تاثیر روی عملکرد مغز بر روی احساسات عاطفی و تاثیر می‌گذارد. هورمون اُکسی توسین چیست،  10 روش افزایش هورمون اکسی توسین را از سایت Power Of Posivity در مجله کوروش بخوانید.
  • 7466 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۰۱-۹۸
فواید چغاله بادام؛ 17 خاصیت بی‌نظیر چغاله بادام برای پوست، مو و سلامت بدن

فواید چغاله بادام؛ ۱۷ خاصیت بی‌نظیر چغاله بادام برای پوست، مو و سلامت بدن

  چغاله بادام یا به قول انگلیسی‌ها Green Almond میوه نوبر محبوب فصل بهار است. یک میوه سبز خوش‌رنگ بهاری که یا عاشقش می‌شوید یا از آن متنفرید. اما فارغ از دوست داشتن یا نداشتن طعم این سبز دلنشین چغاله بادام سرشار از فواید بی‌نظیر برای سلامت و زیبایی پوست، مو و سلامت بدن است. 17 مورد از فواید چغاله بادام برای سلامت بدن را از سایت Style Craze در مجله کوروش بخوانید.
  • 2206 بازدید
  • انتشار: ۰۹-۰۱-۹۸
12 غذای کم کالری و لاغر کننده و سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

۱۲ غذای کم کالری و لاغر کننده و سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

آیا می‌دانستید غذاهای مختلف غذاها و خوراکی‌های مختلف تاثثیر متفاوتی روی احساس سیری و گرسنگی دارند؟ برای مثال 200 گرم گوشت سینه مرغ به احتمال زیاد شما را سیر می‌کند و این در حالی است که شما با 500 گرم کیک این احساس را پیدا می‌کنید. در نتیجه روند کاهش وزن نه به اندازه و مقدار خوردن بلکه تا حدود بسیار زیادی به غذا و خوراکی‌هایی که برای خوردن انتخاب می‌کند مربوط است. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت معتبر healthline است با ما باشید به شما بگوییم غذاهای کم کالری و در عین حال سیر کننده  چه ویژگی‌هایی دارند ...
  • 11868 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۴-۹۷

WhatsApp chat