راه‌های نجات از افسردگی ؛ برای کمک به فرد افسرده این 7 جمله را به او بگویید | مجله کوروش
خانه » سلامت » راه‌های نجات از افسردگی ؛ برای کمک به فرد افسرده این ۷ جمله را به او بگویید

راه‌های نجات از افسردگی ؛ برای کمک به فرد افسرده این ۷ جمله را به او بگویید

  • منتشر شده در ۲۵-۰۳-۹۸
  • 2327 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
راه‌های نجات از افسردگی؛ برای کمک به فرد افسرده این 7 جمله را به او بگویید

 

افسردگی از جمله رایج‌ترین بیماری‌های ذهنی در سرتاسر دنیاست که نه سن و سال می‌شناسد و نه فقیر و غنی و زن و مرد. تقریبا همه ما یک فرد مبتلا به افسردگی را در میان دوست و آشنایان خود می‌شناسیم که شاید طرز صحیح ارتباط برقرار کردن با او را بلد نباشیم. طریقه درست ارتباط برقرار کردن با فردی که از افسردگی رنج می‌برد یعنی این‌که به گونه‌ای با او ارتباط برقرار کنید که متوجه حالت حمایت‌گر شما بشود و و این احساس خوب را پیدا کند که تنها نیست. در این نوشتار ۷ جمله موثر برای کمک به کسی که از افسردگی رنج می‌برد را به شما می‌گوییم و البته جملاتی را که هرگز نباید بگویید.

استخدام در افق کوروش

 

حمایت اجتماعی افسردگی را کاهش می‌دهد

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ حمایت اجتماعی افسردگی را کاهش می‌دهد

 

طبق مطالعات گسترده‌ای که در زمینه راه‌های نجات از افسردگی صورت گرفته «حمایت اجتماعی» یکی از مهم‌ترین ارکان کاهش افسردگی است. طبق نتایج این تحقیقات میزان ابتلا به افسردگی در صورت حمایت اجتماعی و کمتر شدن احساس تنهایی به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا می‌کند. حمایت اجتماعی به خصوص حمایت شدن از سوی خانواده و دوستان از جمله مهم‌ترین عوامل محافظتی در برابر افسردگی و اضطراب هستند.

با این تفاصیل به کسی که افسردگی دارد باید چه جملاتی را بگوییم و چطور با او ارتباط برقرار کنیم؟ در ادامه ۷ جمله که به شما این امکان را می‌دهد تا از شخص افسرده مراقبت و حمایت کنید را به شما می‌گوییم.

 

۱- دوست داری در موردش صحبت کنی؟ من کنارت هستم هر وقت دوست داشتی حرف بزن

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ 7 جمله‌ای که باید به فرد افسرده بگویید

 

نخستین نکته که البته بسیار هم مهم است این است که شما نمی‌توانید هیچ‌کس حتی یک فرد مبتلا به افسردگی را وادار به صحبت کردن کنید. اما دادن این اطمینان به او که در کنارش هستید تا هر زمان که دوست داشت با شما صحبت کند یک دلگرمی بزرگ است. اگر صرفا از او بپرسید: خوبی؟ شاید تظاهر کند و فقط به شما بگوید: خوبم!

اگر دوست ندارد در آن لحظه در مورد مشکلش با شما صحبت کنید به او اطمینان بدهید که در هر صورت کنارش هستید و آمادگی شنیدن صحبت‌هایش را دارید. زمانی که فرد مبتلا به افسردگی آمادگی صحبت کردن ندارد مجبورش نکنید که حرف بزند. همین که اعلام آمادگی کرده‌اید کافی است و زمانی که دوست داشت صحبت کند قطعا این جمله شما را به یاد خواهد آورد و سراغ شما خواهد آمد.

 

۲- چطور می‌توانم امروز به تو کمک کنم؟

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ به فرد افسرده چه بگوییم و چه نگوییم؟

 

افسردگی اغلب موجب خستگی، خواب آلودگی و کمبود انگیزه می‌شود. گاهی اوقات حتی کنده شدن از رختخواب هم برای فرد مبتلا یک کار سخت و طاقت فرساست. یکی از راه‌های نجات از افسردگی این است که به فرد دچار این اختلال بگویید که چطور می‌توانید در طول روز به او کمک کنید. فرد مبتلا به افسردگی ممکن است توانایی و انگیزه آشپزی کردن را نداشته باشد، یک کمک عالی این است که برای او شام یا ناهار آماده کنید. شاید هم فرد مبتلا نیاز داشته باشد یک مکالمه یا پیامک امید‌بخش صبحگاهی از سوی شما داشته باشد تا حالش بهتر شود.

حتما بخوانید  6 نوشیدنی خواب‌آور با شیر برای درمان بی‌خوابی که پایه علمی دارند

گاهی اوقات شما فقط باید شنونده باشید و نیازی نیست خودتان را به آب و آتش بزنید یا کار خارق‌العاده‌ای انجام دهید. یک کار ساده اما مفید انجام دهید مثلا یک غذای خوشمزه برایش بپزید، یک تماس تلفنی برقرار کنید یا با او قرار بگذارید و برای رفتن سر قرار خودتان دنبالش بروید.

یادتان باشد به یک فرد مبتلا به افسردگی هرگز این جملات را نگویید:

*فقط شاد و مثبت فکر کن. من نمی‌فهمم چرا باید این‌قدر ناراحت باشی.

*همه چیز درست میشه، من قول میدم.

*من مصرف شکر را قطع کردم و افسردگیم خوب شد، تو هم همین کار رو بکن.

*کافیه که از این وضعیت خارج بشی.

*خیلی‌ها را می‌شناسم که حالشون از تو بدتره.

 

۳- چقدر افسرده هستی؟ این مسئله رو چطور مدیریت می‌کنی؟

 

چقدر افسرده هستی؟ این مسئله رو چطور مدیریت می‌کنی؟

 

افسردگی یک وضعیت پزشکی است نه یک نقص و ضعف خجالت‌آور. اگر در میان دوست و آشنا یا یکی از اعضای خانواده فردی را می‌شناسید که مبتلا به اختلال افسردگی است او را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کند و با برنامه درمانی پزشک پیش برود. به او یادآوری کنید که درخواست کمک نشانه قدرت است نه ضعف او.

در مورد نحوه درمان او را تشویق کنید که با برنامه درمان خود به مثابه یک اتفاق معمولی کنار بیاید و آن را ادامه دهد. حتی برای این‌که تشویقش کنید هرازچندگاهی به او بگویید که متوجه پیشرفت درمان و بهبود حالات او شده‌اید. این مساله می‌تواند پروسه درمان را برای او به امری معتبر تبدیل کند حتی اگر همیشه نسبت به این پروسه گاهی طولانی تمایلی نشان ندهید و گاهی مقاومت کند.

 

۴- تو تنها نیستی، نمی‌دونم دقیقا چه حسی داری اما تنها نیستنی

 

راه‌های نجات از افسردگی؛ این 7 جمله معجزه می‌کنند

 

افسردگی یک امر بسیار متداول به خصوص در جوامل پیشرفته است. تخمین زده می‌شود که از سال ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۶ میلادی حدود ۸.۱ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده آمریکا حداقل یک بار پروسه افسردگی را تجربه کرده‌اند. این در حالی است که طبق آمار به دست آمده بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی هم تمایل چندانی به پروسه درمان ندارند.

حتما بخوانید  7 عادت روزانه افراد موفق؛ افراد موفق چه ویژگی‌هایی دارند؟

افسردگی می‌تواند احساس تنها بودن را شدت ببخشد و به همین دلیل افراد افسرده خودشان را منزوی کنند و تنها بمانند. یکی از راه‌های نجات از افسردگی این است که به فرد مبتلا بگویید که تنها نیست و شما به خاطر او آن‌جا هستید، حتی اگر پیش از این تجربه مشابهی نداشته باشید. اگر شما پیش از این تجربه ابتلا به افسردگی را داشته‌اید همه آن‌چه را که می‌دانید و اطلاعاتی را که دارید در اختیار فرد افسرده قرار دهید. اگر چه این می‌تواند بسیار کمک کننده باشد اما فراموش نکنید که با دقت و تمرکز به صحبت‌های او گوش دهید. یادتان باشد ابتدا فقط گوش کنید و بعد عکس‌العمل دیگری نشان دهید.

 

۵- تو برای من مهم هستی

 

راه‌های نجات از افسردگی را می‌شناسید؟

 

این که همیشه بدانید و مطمئن باشید که خواستنی و دوست داشتنی هستید یک امر خوشایند است. اما زمانی که فردی مبتلا به افسردگی است این احساس دقیقا برعکس است. به همین دلیل هم هست که اطمینان دادن به فرد نسبت به این‌که برای شما فردی مهم است و وجودش در زندگی شما اهمیت دارد و لازم است حس بسیار خوشایندی در او پدید می‌آورد. علاوه بر این می‌توانید به او بگویید که کدام خصوصیتش بیشتر برای شما دوست داشتنی است و یا از او به خاطر کاری که انجام داده است قدردانی کنید.

 

۶- به نظر سخت میاد، چطوری از پسش برمیای؟

هدف از این جمله این است که به سادگی او را تصدیق کنید و به او بفهمانید که متوجه هستید این پروسه چقدر برای او دشوار است. به او یادآوری کنید که شناختن افسردگی شدید و نشانه‌هایش به فرد کمک می‌کنند که دیده شود. این یک یادآوری ارزشمند برای اوست که بدانید به او گوش می‌دهید، او را می‌بینید و اینجا هستید تا به او کمک کنید.

 

۷- من بابت این مسئله متاسفم، اگر به من نیاز داری من اینجا هستم

واقعیت این است که هیچ چیز کاملی برای گفتن به کسی که با افسردگی زندگی می‌کند وجود ندارد. کلمات شما یک فرد افسرده را درمان نمی‌کند اما می‌توانند به او کمک کند. یادآوری این مسئله که هر وقت به شما نیاز دارد شما تمام و کمال حاضر هستید، چه در قالب انجام یک کار کوچک، چه در قالب کمک و حتی یک تماس تلفنی، برای یک فرد افسرده می‌تواند حیاتی و ناجی زندگی او باشد.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۶ میانگین: ۳.۲]
جشنواره من اوکی ام

این مطالب را نیز از دست ندهید

روز جهانی غذا؛ 20 کشور که معروف ترین و خوشمزه ترین غذاهای دنیا را دارند

روز جهانی غذا؛ ۲۰ کشور که معروف ترین و خوشمزه ترین غذاهای دنیا را دارند

  16 اکتبر (24 مهر) روز جهانی غذا است. مادرها همیشه خوشمزه‌ترین غذاهای دنیا را درست می‌کنند و البته ...
  • انتشار: ۰۷-۲۴-۹۸
نگهداری مواد غذایی بدون یخچال؛ 10 خوراکی که نیاز به یخچال ندارند

۱۰ خوراکی که نیاز به یخچال ندارند؛ نگهداری مواد غذایی

می‌دانستید بعضی مواد غذایی را به هیچ‌وجه نباید در یخچال نگهداری کنید؟ شاید به نظرتان عجیب باشد اما ...
  • انتشار: ۰۳-۲۷-۹۷

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

آب کردن شکم؛7 خوراکی شگفت‌انگیز برای آب کردن چربی‌های دور شکم و پهلو

آب کردن شکم؛۷ خوراکی شگفت‌انگیز برای آب کردن چربی‌های دور شکم و پهلو

آب کردن شکم یکی از دغدغه‌های مهم زنان و مردان امروزی است. چه هدف شما تناسب اندام باشد و چه بهبود وضعیت سلامت بدن بد نیست بدانید افرادی که دچار تجمع چربی در شکم و پهلوها هستند بیشتر در معرض دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و انواع سرطان هستند. علاوه بر توصیه بر ورزش کردن در خانه یا شکم برای لاغر کردن شکم و پهلو، این مقاله از مجموعه مقالات سایت معتبر  reader's digest به شما می‌گوید چرا برخی افراد شکم دارند و بر همین اساس 7 خوراکی جادویی و شگفت‌انگیز برای آب کردن چربی‌ دور شکم و پهلو را ...
  • 90392 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۵-۹۷
12 نکته آسان خانگی در مورد جوانسازی، لایه‌برداری و درمان خشکی پوست مردان

۱۲ نکته آسان خانگی در مورد جوانسازی ، لایه‌برداری و درمان خشکی پوست مردان

تا سال‌ها مراقبت از پوست و حفظ سلامت آن در تمام کشورهای دنیا یک کار زنانه محسوب می‌شد. اما پوست مردان به همان اندازه پوست خانم‌ها نیاز به مراقبت دارد. فرقی ندارد که شما زن هستید یا مرد، در هر فصلی از سال باید مراقبت‌های لازم برای سلامت پوست را رعایت و اجرا کنید. 12 نکته در مورد راه‌های مراقبت پوست مردان در زمستان برای جلوگیری از خشک، قرمزی، خارش و ... و نیز جوانسازی و لایه‌برداری و درمان خشکی پوست مردان را از سایت Full Fit Men در مجله کوروش بخوانید.  
  • 2752 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۹-۹۷
از کرونا ویروس نترسید؛ با این 6 آبمیوه و 6 ویتامین سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید

از کرونا ویروس نترسید؛ تقویت سیستم ایمنی بدن با این ۱۲ میوه و ویتامین

  کرونا ویروس این روزها تبدیل به یک معضل جهانی شده و نگرانی‌های زیادی را در کشورهای مختلف ایجاد کرده است. علائم و نشانه‌های بیماری کرونا ویروس در ایران هم مشاهده و متاسفانه قربانی گرفته؛ این خبر به تایید مقامات وزارت بهداشت رسیده است. اما به جز آگاهی در مورد علائم کرونا ویروس و نحوه پیشگیری و درمان در صورت ابتلا که در مورد همه این مطالب اینجا نوشته‌ایم بد نیست بدانید یکی از عوامل مهم مقاومت در برابر کروناویروس بالا بردن سیستم ایمنی بدن است. توصیه ما به شما این است که از کرونا نترسید، ترس و استرس سیستم ایمنی ...
  • 13186 بازدید
  • انتشار: ۰۱-۱۲-۹۸