5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه | مجله کوروش
خانه » سبک زندگی » ۵ نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

۵ نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

  • منتشر شده در ۱۶-۰۵-۹۸
  • 7662 بازدید
  • ۱ دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
5 حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

 

می‌دانستید با انجام مراقبه‌های ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. جهت انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و بدون سر و صدا را انتخاب کنید و این ۵ نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را طبق آموزه‌های سایت روانشناسی Mind Body Green انجام دهید.

 

۱- از ۱۰۰ تا صفر بشمارید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

اعداد را به صورت برعکس از ۱۰۰ تا ۰ بشمارید. هر بار که شمارش اعداد به صورت بر عکس از دست‌تان در رفت و فراموش کردید، دوباره از ابتدا شروع کنید. از آن‌جایی که فراموش کرده‌اید نشمارید، دقیقا از ابتدا دوباره از عدد ۱۰۰ شمردن را شروع کنید. فراموش نکنید که قرار نیست در این شمارش مچ‌تان گرفته شود یا به خاطر اشتباه کردن سرزنش شوید. شما فقط قرار است مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید.

 

۲- تجسم کنید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق برخلاف تصور عموم بسیار ساده هستند. برای مثال روی چهره یک شخص، مکان، رنگ یا هر چیز دیگری که احساس خوشایندی در شما ایجاد می‌کند تمرکز کنید. کافی است ذهن خود را روی یک تصویر واحد متمرکز کنید و از آن کار بکشید. این تصویر می‌تواند تصویر نامزد یا همسر و حتی دوست یا فرزند شما یا مکانی باشد که خاطره‌ای خوش از آن در ذهن شما باقی مانده است

 

۳- ذکر بگویید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

«مانترا» در آیین بودایی به معنای ذکر گفتن است. این روش که به آن «مدیتیشن متعالی» می‌گویند یک  شیوه آسان آرام سازی ذهن و مدیتیشن در خانه و محل کار است که در آن شخص به صورت خاصی یک صدا یا عبارت مذهبی را تکرار می‌کند مثلا ذکر گفتن، نماز خواندن، تکرار یک عبارت مذهبی مثل صلوات فرستادن با تمرکز و آگاهی. تمام این موارد در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارند.

حتما بخوانید  چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس

 در حقیقت مدیتیشن متعالی یکی از روش‌های مدیتیشن یا مراقبه است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه در یک مکان آرام و با چشمان بسته و تمرکز انجام دهید. یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام این حرکت مدیتیشن قبل از خواب است. هدف مدیتیشن متعالی این است که به صورت مستقیم و بدون تلاش یا حرکت خاصی هم استراحت کنید و هم به آرامش درونی برسید.

وقتی شما روی یک جمله یا عبارت معنوی تمرکز می‌کند و آن را تکرار می‌کنید به ذهن‌تان اجازه می‌دهید به صورت شفاف و روشن روی یک عبارت تمرکز کند و به آرامش برسد. در واقع  این روش مدیتیشن در خانه یا محل کار به تمرکز و ایجاد حال روحی و جسمی خوب در شما کمک فراوانی می‌کند. اگر قصد دارید مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید این حرکت مدیتیشن کمک فراوانی به شما می‌کند.

 

۴- پرانایاما و دم و بازدم منظم

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

تمرین تنفس یوگا یا «پرانایاما» به عنوان «نیروی زندگی و حیات» شناخته می‌شود. یک حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق این است که فقط از طریق سوراخ‌های بینی خود نفس بکشید و دم را در سینه حبس کنید. در پرانایاما تاکید بر روی دم و بازدم زیاد است تا به این ترتیب ظرفیت شش‌ها افزایش پیدا کند. در این تنفس عمیق ۷ برابر بیشتر از تنفس معمولی و کوتاه، اکسیژن به ریه‌ها فرستاده می‌شود. اصلا می‌دانستید کسانی که نفس‌های سریع و کوتاه می‌کشند کمتر از افرادی که تنفس عمیق را می‌شناسند و به آن عمل می‌کنند کمتر عمر می‌کنند؟ یادتان باشد برای نفس کشیدن همیشه از سوراخ‌های بینی استفاده کنید، موقع دم باید سوراخ‌های بینی منبسط شوند و هنگام بازدم از طریق دهان در وضعیت طبیعی باشند. در مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام چند بار قبل از خواب از طریق سوراخ‌های بینی نفس عمیق بکشید و نفس را تا زمانی که احساس آرامش می‌کنید نگه دارید و سپس از طریق دهان خارج کنید. در این فرایند نباید فشاری به خود وارد کنید.

حتما بخوانید  هورمون اُکسی توسین چیست ؟ 10 روش ساده برای افزایش هورمون عشق

 

۵- تکنیک آرام کردن عضلات

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه؛تکنیک آرام کردن عضلات

 

یک حرکت دیگر مدیتیشن برای خواب عمیق، آرام کردن عضلات بدن است. برای این‌که بدن آرام و برای خواب آماده شود، باید ابتدا چشم‌ها راببندید و این آرام سازی و انقباض و انبساط عضلات را با آرامش انجام دهید. از انتهای بدن یعنی انگشتان پا شروع کنید. هر کدام از انگشتان پا را به مدت ۲ الی سه ثانیه منقبض و سپس رها کنید. به همین ترتیب از انگشتان پا به سمت سایر اندام‌های بدن بیایید و هر بار با نفس عمیق این کار را انجام دهید. در این پروسه باید دم از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه و بازدم از طریق دهان و همزمان با رها سازی عضلات انجام شود. یادتان باشد همان‌طور که گفتیم باید هنگام دم احساس خوبی داشته باشید و اگر احساس ناراحتی کردید از طریق دهان بازدم را انجام دهید.

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۱۷ میانگین: ۴.۱]

این مطالب را نیز از دست ندهید

رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی

چه گلی دوست دارید؟ رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی شما

علاقه به گل و گیاه در سرشت همه انسان‌ها نهفته است. اما شخصیت افرادی که گل دوست دارند ...
  • انتشار: ۰۹-۰۷-۹۷
سریع‌ترین راه لاغری؛ این 9 عادت بد را هر چه زودتر ترک کنید

سریع‌ترین راه لاغری؛ این ۹ عادت بد را هر چه زودتر ترک کنید

  به دنبال سریع‌ترین راه لاغری هستید؟ لاغر شدن به همان اندازه که چاقی و اضافه وزن به سرعت ...
  • انتشار: ۰۲-۰۳-۹۸

1
دیدگاه بگذارید

avatar
1 دیدگاه ها
0 پاسخ به دیدگاه
0 دنبال کننده
 
بیشترین بازخورد
داغ ترین دیدگاه ها
1 نویسنده دیدگاه
Bianca آخرین دیدگاه نویسنده
  عضویت  
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین رای
اطلاع از
Bianca
Bianca

Yes! That’s why I am really not in a good mood whenever I didn’t sleep weel.

همراه با افق کوروش

نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

10 آداب و رسوم جالب و مرموز کریسمس که احتمالا نمی‌دانستید

۱۰ آداب و رسوم جالب و مرموز کریسمس در کشورهای مختلف که احتمالا نمی‌دانستید

کریسمس سالروز ولادت عیسی مسیح و آغاز سال نو میلادی است. این جشن هر سال از سوی مسیحیان بسته به ارتدوکس، کاتولیک یا پروتستان بودن در روزهای 24 یا 25 دسامبر جشن گرفته می‌شود. بسیاری از اعضای کلیسای کاتولیک روم و پیروان آیین پروتستان، کریسمس را در روز ۲۵ دسامبر یا شب 24 دسامبر می‌گیرند و معتقدان به آیین ارتودوکس در سراسر دنیا هم روز بیست و پنجم دسامبر را به عنوان کریسمس جشن می‌گیرند. در این میان برخی رسم و رسوم جالب و مرموز هم در مورد کریسمس وجود دارد که اهالی کشورهای مختلف دنیا در این روز به ...
  • 1617 بازدید
  • انتشار: ۲۸-۰۹-۹۷
آموزش آرایشگری در منزل ؛ در آرایش روزانه این 6 کار را انجام ندهید

آموزش آرایشگری در منزل ؛ در آرایش روزانه این ۶ کار را انجام ندهید

  شما خودتان بلد هستید آرایش کنید؟ البته آرایش صورت ملایم آنقدر هم که ما فکر می‌کنیم کار ساده‌ای نیست. اما اگر کمی فوت و فن آرایشگری را بلد باشید آموزش آرایش صورت حتی برای مبتدیان هم کار سختی نیست. اگر دوست دارید آموزش آرایشگری در منزل را یاد بگیرید باید ابتدا این را بدانید که واقعا لازم نیست تمام ریزه‌کاری‌ها را انجام دهید. در ادامه 6 کاری که برای آرایش صورت ساده و ملایم و البته حرفه‌ای هر روز لازم نیست انجام دهید را در مجله کوروش بخوانید و کار خودتان را حسابی آسان کنید.
  • 7266 بازدید
  • انتشار: ۲۳-۰۷-۹۸
چگونه با خرید هوشمندانه کالای ایرانی اقتصاد خانه و کشورمان را متحول کنیم

چگونه با خرید هوشمندانه کالای ایرانی اقتصاد خانه و کشورمان را متحول کنیم

«کالای ایرانی» الویت چندم شما در خرید محصولات مورد نیاز است؟ به نظر می‌رسد مهم‌ترین فاکتورها برای یک خرید خوب و موفقیت‌آمیز در نزد افراد دو فاکتور قیمت مناسب و کیفیت بالای کالاست. از سوی دیگر همواره این سوال وجود دارد که آیا با خرید کالای ایرانی می‌توان به هر دو این معیارها به طور همزمان دست پیدا کرد؟ یعنی هم یک کالای با کیفیت خرید و هم قیمت مناسبی برای آن پرداخت کرد؟ ما در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم که چگونه می‌توانید با خرید هوشمندانه کالای ایرانی اقتصاد خانه و کشورمان را متحول کنیم.  
  • 1293 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۵-۹۷