طرز تهیه 3 میان وعده سالم و خوشمزه برای مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان | مجله کوروش
خانه » آشپزی » طرز تهیه ۳ میان وعده سالم و خوشمزه برای مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان

طرز تهیه ۳ میان وعده سالم و خوشمزه برای مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان

  • منتشر شده در ۳۰-۰۶-۹۸
  • 3572 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 5 دقیقه
طرز تهیه 3 میان وعده سالم و خوشمزه برای مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان

 

تهیه روزانه میان وعده سالم و مقوی و خوشمزه برای ساعات مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان یک مسئله مهم و جدی است. در واقع با شروع سال تحصیلی آماده کردن غذاهای خوشمزه و در عین حال مقوی و سبک که هم نیازهای تغذیه‌ای بچه‌ها را تامین کند و هم به خاطر ارزش غذایی بالا سبب تقویت هوش و حافظه دانش‌آموزان شود اهمیت فراوانی پیدا می‌کند. طرز تهیه ۵ میان وعده سالم و خوشمزه برای مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان را از سایت در مجله کوروش بخوانید.

 

۱-ساندویچ تن ماهی، گوجه فرنگی و آووکادو و پنیر چدار یا گودا

 

طرز تهیه 3 میان وعده سالم و خوشمزه برای مدرسه و ناهار و شام دانش آموزان

مناسب برای وعده صبحانه و میان وعده مدرسه

مواد لازم برای ۴ عدد

نان تست جو یا سبوس دار: ۴ عدد

پودر فلفل قرمز: برای مزه دار کردن

سس مایونز: ۱ قاشق غذاخوری

گوجه فرنگی: ۱ عدد نازک برش زده

آووکادو: نصف یک عدد نازک برش زده

تن ماهی: ۱ عدد

پنیر ورقه‌ای چدار یا گودا: ۸ اسلایس

 

طرز تهیه

روی هر برش نان یک لایه نازک سس مایونز بمالید. در صورت دلخواه کمی پودر فلفل قرمز روی مایونز بپاشید. روی این مواد یک لایه تن ماهی که روغن آن را گرفته‌اید و ۲ برش گوجه فرنگی و آووکادو بگذارید و ۲ ورقه پنیر روی هر عدد نان بگذارید. برش‌های نان را به مدت ۲ تا ۴ دقیقه در فر بگذارید تا پنیر حسابی آب شود.

 

رپ هوموس

 

https://blog.okcs.com/2019/08/ashpazi/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%d9%87%d9%88%d9%85%d9%88%d8%b3-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%a7%d8%b1%d8%af%d9%87-%d8%ad%d9%85%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d8%af/

 

برای درست کردن ۴ عدد رپ هوموس به ۴ ورقه نان پیتا یا لواش نیاز دارید. رپ هوموس یک اسنک مناسب برای میان وعده‌های مدرسه است. طرز تهیه هوموس را اینجا گفته‌ایم. سایر مواد لازم برای تهیه رپ هوموس عبارتند از:

حتما بخوانید  طرز تهیه مرغ پرتقالی مجلسی خوشمزه+روش‌های بی‌نظیر گرفتن بوی زهم مرغ

هوموس: ¾ پیمانه

برگ اسفناج پخته شده: ۲ پیمانه

آووکادو: دو برش (اختیاری)

هویج: ۱ و نیم عدد پخته و ریز خرد شده

خیار ریز خرد شده: ۱ پیمانه

کمی روغن زیتون و فلفل سیاه برای طعم دادن به ساندویچ

 

طرز تهیه

ابتدا هوموس را طبق این دستور آماده کنید. سپس هویج‌ها را بپزید و ریز و ساطوری خرد کنید. در هر عدد نان پیتا یا ۱/۲ نان لواش مقداری هوموس، خیار ریز خرد شده، هویج پخته و ریز شده یا رنده شده و کمی آووکادو برش زده (اختیاری) بریزید. روی مخلفات ساندویچ مقداری فلفل سیاه بپاشید و کمی روغن زیتون بریزید (البته هوموس روغن زیتون دارد و معمولا نیازی نیست). رپ هوموس را رول کنید و با لذت میل کنید.

 

ساندویچ رول گوشت بوقلمون با مخلفات

 

https://blog.okcs.com/2019/08/ashpazi/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%d9%87%d9%88%d9%85%d9%88%d8%b3-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%a7%d8%b1%d8%af%d9%87-%d8%ad%d9%85%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d8%af/

مناسب برای وعده‌های اصلی ناهار یا شام

مواد لازم برای ۱۶ عدد

پنیر خامه‌ای نرم: ۲۵۰ گرم

سس کرنبری یا زغال اخته: ¼ پیمانه (اختیاری)

نان لواش نازک: به مقدار لازم (اگر دوست دارید از انواع نان تست هم می‌توانید استفاده کنید)

کاهو: نصف یک عدد

ژامبون بوقلمون یا سینه بوقلمون پخته: ۱۶ تکه

پنیر چدار یا پارمزان ورقه‌ای: ۱۶ ورقه

گوجه: ۲ عدد متوسط و نازک برش زده

سبزی شاهی: به مقدار دلخواه

 

طرز تهیه

در یک کاسه پنیر خامه‌ای را با سس کرنبری مخلوط کنید. اگر سس کرنبری ندارید فقط پنیر خامه‌ای را هم بزنید تا نرم و یکدست شود. هر برش نان لواش را از طول به سه قسمت برش بزنید (یا ساندویچ را درست کنید و سپس با یک چاقوی تیز آن را از عرض به تعداد دلخواه برش بزنید). روی هر برش نان لوش یا یک نان تست یک لایه نازک پنیر خامه‌ای بمالید و یک برش از گوشت سینه بوقلمون پخته شده یا ژامبون دودی بوقلمون روی آن بگذارید. روی بوقلمون یک برش گوجه فرنگی، یک برگ کاهو، یک ورقه پنیر چدار یا پارمزان و چند برگ سبزی شاهی بگذارید و نان را رول کنید. برای این‌که رول ساندویچ ثابت بماند یک خلال دندان از وسط آن رد کنید تا از هم باز نشود. اگر هم از نان تست استفاده می‌کنید یک ورقه نان تست دیگر روی مخلفات بگذارید تا یک ساندویچ تست داشته باشید.

حتما بخوانید  طرز تهیه ساده خورش سیر قلیه گیلانی با مرغ و برگ سیر تازه

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۲ میانگین: ۱.۵]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه سوپ شلغم و پیاز و جو خوشمزه برای درمان سریع سرماخوردگی و آنفولانزا

طرز تهیه سوپ شلغم و پیاز و جو خوشمزه برای درمان سریع سرماخوردگی و آنفولانزا

  می‌دانید برای مقابله با ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا چه خوراکی‌هایی باید بخورید؟ شما چه مواد غذایی را برای ...
  • انتشار: ۰۹-۱۲-۹۸
طرز تهیه 2 غذای مقوی و سالم برای رژیم غذایی زنان باردار

زنان باردار چه بخورند ؟ طرز تهیه ۲ غذای مقوی برای رژیم غذایی زنان باردار

رژیم غذایی زنان باردار از جمله مهم‌ترین موضوعات در طول 9 ماه حساس و حیاتی برای مادر و ...
  • انتشار: ۰۶-۲۵-۹۷

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

جشنواره 2020 افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

طرز تهیه و مزه دار کردن جوجه کباب در فر؛ غذایی ایده‌آل برای افراد دیابتی

طرز تهیه و مزه دار کردن جوجه کباب در فر؛ غذایی ایده‌آل برای افراد دیابتی

دیابت از آن جمله بیماری‌هایی است که نیاز به رژیم غذایی خاصی دارد، هر چند چه مبتلا به دیابت باشید و چه نباشید رعایت یک رژیم غذایی سالم با حداقل میزان قند سلامت شما را تضمین می‌کند. برای جبران قند حذف قند از رژیم غذایی افراد دیابتی بهتر است پروتئین را جایگزین کنید و میزان مصرف روغن را به حداقل برسانید. طرز تهیه خوراک سیب زمینی و جوجه کباب در فر و مزه دار کردن جوجه کباب به عنوان یک وعده غذای ایده‌آل برای افراد دیابتی را در مجله کوروش بخوانید.  
  • 5811 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۶-۹۷
طرز تهیه دمی گوجه خوشمزه با سیب زمینی بدون گوشت یا انواع گوشت قرمز و سفید

طرز تهیه دمی گوجه خوشمزه با سیب زمینی بدون گوشت یا انواع گوشت قرمز و سفید

  استامبولی، استانبولی پلو، دمپخت یا دمی گوجه یکی از خوشمزه‌ترین و سریع‌ترین غذاهای ایرانی است که اتفاقا اصالت ترکیه‌ای دارد. ظاهرا دستور استانبولی پلو که احتمالا غذایی با ریشه استانبولی است در دوره قاجار از ترکیه به ایران آمده و خیلی زود هم محبوب شده است. طرز تهیه دمی گوجه که هم یک غذای دو نفره می‌تواند باشد و هم یک غذای بیست نفره بسیار آسان است. دمی گوجه هم با انواع گوشت قرمز تکه‌ای و چرخ کرده درست می‌شود و هم گوشت سفید مثل مرغ و بوقلمون. سیب زمینی هم که معمولا عضو ثابت ترکیبات دمی گوجه است. طرز ...
  • 275 بازدید
  • انتشار: ۲۵-۱۰-۹۸
2 طرز تهیه خوشمزه‌ترین کیک هویج و گردو بدون شیر کافی‌شاپی در فر و بدون فر

۲ طرز تهیه خوشمزه‌ترین کیک هویج و گردو بدون شیر کافی‌شاپی در فر و بدون فر

 سرو کیک همراه با یک فنجان نوشیدنی داغ در روزهای سرد سال بیشتر از هر زمان دیگری به دل می‌نشیند. «کیک هویج» از آن‌دسته کیک‌هایی است که کمتر کسی دست رد به سینه یک برش از آن می‌زند. دستور پخت کیک هویج چندان پیچیده نیست. 2 طرز تهیه خوشمزه‌ترین کیک هویج و گردو کافی‌شاپی بدون شیر و  با پنیر خامه‌ای در فر و بدون فر را از سایت آشپزی Live Well در مجله کوروش بخوانید.  
  • 6379 بازدید
  • انتشار: ۰۹-۰۸-۹۷