10 روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » ۱۰ روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

۱۰ روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

  • منتشر شده در ۳۰-۰۶-۹۸
  • 906 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
10 روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

 

 

چهره‌های جدید، معلم‌های جدید و برنامه درسی و تغییر سبک زندگی بعد از سه ماه تعطیلی برای کلاس اولی‌ها. تمام این‌ها مواردی استرس‌زا برای کودکان کلاس اولی و ابتدایی و گاهی حتی بچه‌های مقاطع بالاتر محسوب می‌شوند. در حقیقت سال تحصیلی جدید می‌تواند یک دوره استرس‌زا برای معلمان و دانش آموزان به طور یکسان باشد. ورود به یک کلاس جدید ، پیدا کردن دوست‌های جدید، تغییر کلاس یا حتی توجه به درس (بعد از یک تابستان طولانی و تنبلی) می تواند حتی اعتماد به نفس دانش آموزان را تحت تأثیر قرار دهد. با این‌همه جای نگرانی نیست و به عقیده روانشناسان تمام این موارد طبیعی هستند. ۱۰ روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه را از سایت pls classes در مجله کوروش بخوانید.

 

درمان اضطراب جدایی و استرس کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

 

10 روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

 

حقیقت این است که گاهی اوقات استرس برای کودکان بد نیست و حکم یک محرک برای کمک به پیشرفت، رشد و مقابله با چالش‌ها را دارد. اما اگر استرس وارد فاز سمی و آسیب زننده شود کاهش توجه و تمرکز، کنترل احساسات و اختلال در خلق و خو و به هم خوردن الگوی خواب سالم را به دنبال خواهد داشت. خبر خوب این است که شما می‌توانید به دانش آموزان کمک کنید تا استراتژی‌هایی برای مقابله با استرس در آینده ایجاد کنند تا برای یادگیری آماده شوند.

 

۱-یک گوشه امن دست و پا کنید

همیشه یک جای امن و بدون استرس در خانه داشته باشید که دانش‌آموز شما بتواند وقت‌هایی که احساس استرس و اضطراب می‌کند به آن‌جا برود. در این گوشه امن و دنج و آرام یک دفتر یادداشت قرار دهید تا فرزندتان به صورت ساده در آن برای شما بنویسید که روزش را چطور گذرانده است.

 

۲-در طول روز ۱۵ دقیقه را به رنگ‌آمیزی اختصاص دهید

رنگ‌آمیزی فواید زیادی برای کودکان و بزرگسالان دارد. زمانی که شما شروع به رنگ‌آمیزی می‌کنید (کتاب رنگ‌آمیزی یا یک نقاشی) مغز وارد حالت مراقبه می‌شود، احساس راحتی می‌کنید و استرس، افکار منفی و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی به سرعت کاهش پیدا می‌کند. در واقع رنگ‌آمیزی یک تمرین ذهنی آگاهانه است. اگر معلم هستید برای دانش‌آموزان در ساعتی از کلاس تعدادی برگه آماده برای رنگ‌آمیزی کپی کنید و زمان‌هایی که احساس کردید استرس و اضطراب دارند به مدت ۱۵ دقیقه کلاس را تعطیل کنید و از آن‌ها بخواهید شروع به رنگ‌آمیزی کنند. از آن‌جایی که رنگ‌آمیزی برای بزرگسالان هم یک روش بسیار موثر کاهش استرس است بهتر است خودتان به عنوان معلم یا والدین کودک هم به این فعالیت بپیوندید.

حتما بخوانید  روز کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان ؛7 تاثیر مثبت این کتاب در کاهش استرس

 

۳-روزنامه دیواری درست کردن

انجام کارهای گروهی (مثل بازی‌های گروهی برای بچه‌های کوچک‌تر و کارهایی مثل درست کردن روزنامه دیواری برای بچه‌های بزرگ‌تر) برای دانش‌آموزان تا حدود زیادی باعث مدیریت استرس می‌شود. این تمرین ساده به نوع خود یک جو مثبت برای بچه‌ها درست می‌کند و کمک می‌کند تا احساسات خود را در بازی یا روی کاغذ بروز دهند.

 

۴-تکنیک‌های ذهن آگاهی را تمرین کنید

 

10 روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

 

تکنیک‌های ذهن آگاهی را برای رهایی از استرس و مدیریت کردن آن با دانش‌آموزان تمرین کنید. در واقع ذهن آگاهی روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن در یک راستا و به صورت پیوسته است. اگر بدانید که کودکان در زمان کمتری برای بازی و هنر، استرس زیادی را تجربه می‌کنند و استرس در سنین پایین می‌تواند بر حافظه، یادگیری، رفتار و سلامت جسمی و روانی کودک تأثیر بگذارد تمرین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

مطالعات نشان می دهد که ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. تمرین ذهن آگاهی به دانش آموزان کمک می‌کند احساس آرامش بیشتری داشته باشند و با دیگران همدلی کنند. این عمل همچنین ممکن است با علائم اضطراب، افسردگی و ADHD مقابله کند. تحقیقات همچنین حاکی از این است که دانش آموزانی که ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند کمتر از دیگران مشکلات مدیریت خشم را دارند. مزایای دیگر تکنیک‌های ذهن آگاهی شامل موارد زیر است:

 

مهربانی نسبت به دیگران

طول مدت توجه بیشتر

صبر

رحم و شفقت و دلسوزی

گوش دادن با دقت و بهبود حافظه و تمرکر

حتما بخوانید  18 سرگرمی و بازی جالب برای کودکان در روزهای آلودگی هوا و روزهای بارانی و برفی

کنترل بهتر  ضربه

نمرات بهتر

 

۵-تشویق به تحرک بیشتر

دانش‌آموزان را وادار به تحرک بیشتر کنید. اگر دانش آموزان شما مدت زمان زیادی تحرک خاصی ندارند، ممکن است نیاز به کمک داشته باشند. برای تشویق به تحرک مشارکت اهمیت زیادی دارد. همراه با بچه‌ها یک پیاده روی ۱۰-۱۵ دقیقه بروید. دراز و نشست انجام دهید و نرمش کنید. تحرک به سادگی حرکت اندورفین‌ها را افزایش می دهد و به آرام کردن ذهن برای انجام کارهای فکری کمک می‌کند.

ایده‌های دیگر برای کمک به درمان اضطراب جدایی و استرس کودکان در مدرسه عبارتند از:

در طول زمان ساعات تفریح و کلاس‌هایی مثل هنر موسیقی آرام را در پس زمینه پخش کنید.

برای تشویق به انجام کارهای گروهی در کلاس و البته برای دانش آموزان به صورت فردی و اختصاصی وقت بگذارید.

اطمینان حاصل کنید که دانش آموزان صبح و بعد از ظهر میان وعده به همراه خود دارند.

برنامه کلاس و قوانین را در جایی بنویسید که همه بتوانند آن‌ها را ببینند و به صورت واضح مشخص کنید که چه انتظاراتی از آن‌ها دارید.

سر کلاس یا د رخانه تمرین آرام‌بخش عضلات را انجام دهید یا اپلیکیشنی را پیدا کنید که  برای انجام این کار به شما و دانش‌آموزان یا فرزندتان برنامه آموزشی داشته باشد.

 

 

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۱ میانگین: ۱]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه یک غذای چینی 30 دقیقه‌ای رژیمی و سالم بسیار خوشمزه با مرغ و نودل

طرز تهیه یک غذای چینی ۳۰ دقیقه‌ای رژیمی و سالم بسیار خوشمزه با مرغ و نودل

  بهترین غذای چینی‌ها چیست؟ این سوالی است که احتمالا این روزها فکر بسیار از مردم جهان را به ...
  • انتشار: ۱۱-۱۶-۹۸
5 ترفند ساده که ملک و آپارتمان خود را حتی در شرایط رکود با بهترین قیمت بفروشید

۵ ترفند ساده که ملک و آپارتمان خود را حتی در شرایط رکود با بهترین قیمت بفروشید

قصد فروش ملک ، مسکن یا آپارتمان را دارید؟ آیا می‌دانستید به جز متراژ خانه و آپارتمان و ...
  • انتشار: ۰۲-۰۹-۹۸

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

نحوه نوشتن خودبازبینی: چطور درباره خود بنویسیم؟

نحوه نوشتن خودبازبینی: چطور درباره خود بنویسیم؟

کلمه Self-review به معنی خودمروری یا خودبازبینی است. وقتی سخن از نوشتن خودبازبینی به میان می آید منظور نوشته ای است که شما را از نظر عملکرد و نقاط ضعف و قوت بررسی می کند. نوشتن خودبازبینی گرچه یک فعالیت ارادی و شخصی است؛ اما بایستی با تفکر همراه باشد. يعنى تصويرى که از خود منعکس مى‌کنيم به هدف ما وابسته باشد. باید به این فکر کنیم که آيا می خواهیم خود را به صورتی که هستیم توصیف کنیم یا بنابر موقعیت تصویری از خود ارائه می کنیم؟ اگر مصاحبه شغلی در پیش روی دارید، یا قرار است یک فرم اداری ...
  • 4152 بازدید
  • انتشار: ۱۵-۰۵-۹۷
11 مهارت سازمانی که هر مدیریت کسب و کار باهوش و موفقی لازم است بداند

۱۱ مهارت سازمانی که هر مدیریت کسب و کار باهوش و موفقی لازم است بداند

  عدم سازماندهی درست اغلب منجر به هرج و مرج و یا افزایش میزان استرس در میان کارمندان یک مجموعه می‌شود. هر سازمانی نیاز به رهبری صحیح دارد. نیاز به داشتن توانایی و مهارت سازماندهی زمانی بیشتر خودش را نشان می‌دهد که شما رهبری و مدیریت یک مجموعه را بر عهده دارید. در حقیقت زمانی که شما رهبری یک مجموعه را بر عهده دارید سایر افراد مجموعه از شما الهام می‌گیرند و اگر شما در رهبری ناتوان باشید دیگر برای آن‌ها الهام بخش نخواهید بود. 11 مهارت کلیدی سازمانی که هر رهبری برای انواع مدیریت به خصوص در حیطه مدیریت کسب ...
  • 1694 بازدید
  • انتشار: ۱۰-۱۱-۹۷
چطور غم و اندوه را شکست بدهیم؛ 8 روش برای مدیریت غم و اندوه و رهایی از آن

چطور غم و اندوه را شکست بدهیم؛ ۸ روش برای مدیریت غم و اندوه و رهایی از آن

علت غم و اندوه هر چه که باشد، گرفتار شدن در چنگال در غم و اندوه و رهایی از غم یک معضل جهانی است. شاید اصلا به همین دلیل روز 30 آگوست (8 شهریور) هر سال روز جهانی «آگاهی در مورد غم و اندوه و روش‌های غلبه کردن بر آن » است. اما برای رهایی از غم و اندوه چه کنیم؟ در مقاله‌ای از سایت pra psychology به شما می‌گوییم چگونه با 8 روش موثر در مواقع لزوم مدیریت غم و اندوه را بر عهده بگیرید تا از پس آن بربیایید.  
  • 5977 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۱۰-۹۸