چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ ۴ روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ ۴ روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس

  • منتشر شده در ۱۴-۰۷-۹۸
  • 3892 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس

کمی ترسیدن همیشه امری نرمال و طبیعی است. در حقیقت عامل ترس خودش به شما کمک می‌کند از خودتان در برابر خطرات و صدمات محافظت کنید، خطر را تشخیص بدهید و انتخاب‌های ایمن‌تری داشته باشید. اما گاهی مواردی برای شما ترسناک هستند که ترسیدن از آن‌ها طبیعی نیست. مثلا ترس از سخنرانی در جمع یا ترس از پرواز و سفر با هواپیما. گاهی این ترسیدن‌ها شما را از جریان نرمال زندگی عقب می‌اندازد و سبب بروز مشکلات بزرگ‌تر در زندگی شما می‌شود. روز ۹ اکتبر روز مواجهه با عامل ترس و غلبه بر ترس‌ است. در مجله کوروش به شما می‌گوییم با ۴ روش ایمن و اصولی چگونه بر ترس خود غلبه کنیم. این مقاله از سایت تخصصی Verrywell Mind انتخاب و ترجمه شده است.

 

جشنواره باتخفیف افق کوروش

 

۱- لازم است با همه ترس‌ها مواجه شویم؟

 

 

لازم است با همه ترس‌ها مواجه شویم؟ چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم ؟ حقیقت این است که لازم نیست ما بر تمام ترس‌های‌مان غلبه کنیم. مثلا اگر محل زندگی شما هزاران مایل از اقیانوس فاصله دارید لزومی ندارد از سونامی بترسید یا در اندیشه غلبه بر عوامل این ترس شدید باشید. اما اگر در نزدیکی ساحل زندگی می‌کنید و هر شب از ترس زلزله، طوفان یا موج‌های بزرگ دریا می‌ترسید و وحشت‌زده می‌شوید شما در وضعیت خوبی به سر نمی‌برید. با خودتان یک مکالمه درونی داشته باشید و به خودتان گوشزد کنید که ترس‌های شما را از انجام چه کارهایی بازداشته و به این فکر کنید که مثل سایر مسائل زندگی باید بر این مسئله هم غلبه کنید و این ترس را درمان کنید.

آیا ترس باعث می‌شود که اهداف‌تان در زندگی آن‌طور که باید و شاید پیش نرود؟ جوانب مثبت و منفی ترس‌های‌تان را در نظر بگیرید و آن‌ها را یادداشت و یک لیست تهیه کنید. این را هم بنویسید که در صورت غلبه بر عامل ترس‌‌ها چه کارهایی می‌توانید انجام دهید و چقدر زندگی‌تان می‌تواند متفاوت باشد. لیستی را که تهیه کرده‌اید مرور کنید و یک تصمیم واضح و روشن بگیرید. اگر تصمیم گرفتید برای غلبه بر ترس‌ اقدام کنید، بهترین روش مواجه با ترس‌هایی است که در ذهن‌تان ریشه کرده‌اند. نحوه درست مقابله با این ترس‌ها بسیار مهم است، روش درستی را در پیش بگیرید تا از ترس‌های‌تان عبور کنید و در این میان آسیبی هم نبینید.

 

حتما بخوانید  آدامس بایودنت دارنده نشان توث فرندلی؛ جویدن آدامس بایودنت برای سلامت دندان‌ها

۲- سطح آگاهی خود را بالا ببرید

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس

 

گاهی اوقات عوامل ترس از یک مسئله به دلیل عدم آگاهی کافی در مورد آن رخ می‌دهد. برای مثال شما ممکن است از هواپیما و سفر هوایی بترسید و دلیل این امر هم شنیدن اخباری در مورد سوانح هوایی مثل سقوط هواپیما و کشته و مجروح شدن مسافران شنیده باشید. با این‌همه بد نیست بدانید نسبت احتمال مرگ ومیر در مسافرت‌های هوایی در کشوری مثل آمریکا ۱ به ۷ میلیون است. در حالی که برای مثال احتمال فوت فرد در اثر استعمال دخانیات ۱ در ۶۰۰ است. همین اطلاعات خود عاملی برای غلبه و درمان این ترس شدید است.

البته ترس‌های کمتر ملموس مثل ترس از سخنرانی در یک جمع، نیازی به دانستن آماری که به شما در مورد خطراتی که با آن‌ها مواجه هستید ندارند. شما می‌توانید داستان افرادی را که در سخنرانی‌های عمومی و سخنرانی برای یک جمع موفق هستند را بخوانید یا در مورد استراتژی‌های یک سخنرانی جمعی موفق مطالعه کنید به این ترتیب احساس بهتری خواهید داشت و بر ترس‌تان غلبه خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که گاهی اوقات احساس ترس لزوما به معنای خطر و ریسک نیست. در مورد حقایق و ریسک‌های کارهایی که قرار است انجام دهید و از آن‌ها می‌ترسید آگاهی و دانش بیشتری پیدا کنید.

 

۳- برای غلبه بر عامل ترس یک نقشه عملی طراحی کنید

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس

 

کلید مواجه و غلبه بر ترس، برداشتن قدم‌های کوچک در یک بازه زمانی مشخص است. عجله کردن و انجام کاری که به ترس شما شدت ببخشد سبب می‌شود که نتیجه معکوس بگیرید. با این‌همه حرکت به جلو امری مهم و ضروری است. در این میان یک مقدار عصبی و مضطرب شدن هم طبیعی است. بهترین راه برای ایجاد یک برنامه عملی، ایجاد یک سلسله مراتب ترس است که از مراحل کوچک و آسان تشکیل شده است. در ادامه نحوه مواجه قدم به قدم فردی که از سخنرانی در جمع هراس دارد را مشاهده می‌کنید:

جشنواره باتخفیف افق کوروش

۱٫جلوی یک آینه بایستید و دو دقیقه صحبت کنید.

۲٫از این حرکت خود فیلم بگیرید و دوباره آن را تماشا کنید.

۳٫این کار را جلو همسر خود هم تکرار کنید.

۴٫دوباره برای همسر و اعضای خانواده این کار را تکرار کنید.

۵٫سخنرانی را جلو همسر، اعضای خانواده و یک دوست تکرار کنید.

۶٫حالا جلو همسر، اعضای خانواده و دو دوست دوباره تکرار کنید.

۷٫حالا در یک جلسه کاری این سخنرانی تکرار کنید.

اگر نمی‌توانید به صورت عملی غلبه بر ترس را تمرین کنید این کار را به صورت ذهنی انجام دهید. برای مثال اگر از پرواز با هواپیما می‌ترسید، خودتان را روی صندلی هواپیما تصور کنید و به این فکر کنید که در لحظه بلند شدن هواپیما از روی زمین چگونه می‌توانید احساس خودتان را کنترل کنید. می‌توانید به فروگاه بروید و لحظه پرواز و فرود هواپیماها را تماشا کنید یا در این زمینه فیلم ببینید. در مورد هواپیماها بیشتر مطالعه کنید و به آن‌ها نزدیک شوید. احتمالا این کار می‌تواند به غلبه بر ترس شما کمک کند.

 

حتما بخوانید  32 نکته مهم قانون جذب برای رسیدن به ثروت و خوشبختی و عشق

۴- به دنبال راه‌حل حرفه‌ای باشید

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در روز جهانی مواجهه با ترس

 

اگر در زمینه خاصی ترس و فوبیا دارید به احتمال زیاد با مواجهه نمی‌توانید پروسه غلبه بر عامل ترس را سپری کنید. در این‌گونه موارد بهتر است به دنبال یک راه‌حل حرفه‌ای باشید. در این زمینه یک «روانشناس شناختی- رفتاری» می‌تواند به شما کمک کند.

بسیاری از روانشناسان قادر هستند گونه‌های مختلف ترس و فوبیا از ترس از عنکبوت تا ترس از خون درمان کنند. اگر سابقه ضربه عاطفی را دارید حتما باید از یک روانشناس کمک بگیرید. اختلال استرس ناشی از ضربات روحی گذشته می‌تواند نقش پررنگی در ترس‌های آینده ایفا کند. روند درمان ممکن است شامل مراحل زیر باشد: صحبت درباره موضوعی که شما از آن می‌ترسید، تمرین مراحل ریلکس شدن و مدیریت اضطراب در زمان مواجه با ترس‌های نهادینه شده در شما. یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند آهسته و پیوسته در مسیر غلبه بر ترس‌ها قدم بردارید.

 

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 5 میانگین: 3.8]
جشنواره باتخفیف افق کوروش

این مطالب را نیز از دست ندهید

انواع کانسیلر و نحوه استفاده از آن‌ها؛ با کدام رنگ کانسیلر نقایص پوست را بپوشانیم؟

انواع کانسیلر و نحوه استفاده از آن‌ها؛ با کدام رنگ کانسیلر نقایص پوست را بپوشانیم؟

  کانسیلر چیست و نحوه استفاده از کانسیلر چطور و برای چه مواردی است؟ اصلا می‌دانید بهترین و مناسب‌ترین ...
  • انتشار: ۰۸-۲۵-۹۸
طرز تهیه حلوا مجلسی زعفرانی و نذری خوشمزه؛ فوت‌و‌فن‌های طلایی شدن حلوا

طرز تهیه حلوا مجلسی زعفرانی و نذری خوشمزه؛ فوت‌و‌فن‌های طلایی شدن حلوا

  «حلوا» با آرد برنج، آرد گندم، تر‌حلوا، حلوا هویج و حلوای گردو یا حتی حلوا با آرد نشاسته ...
  • انتشار: ۰۶-۱۷-۹۸

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

جشنواره باتخفیف افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

روز جهانی خانواده؛ 10 نکته مهم مدیریت خانواده و سبک زندگی یک خانواده شاد

روز جهانی خانواده؛ ۱۰ نکته مهم مدیریت خانواده و سبک زندگی یک خانواده شاد

«خانواده شاد» و شاد بودن روحیه افراد خانواده یکی از مهم‌ترین ارکان داشتن یک خانواده پویا، سالم و موفق است. روز 24 سپتامبر روز جهانی «خانواده» است. آیا خانواده شما شاد و سالم است؟ برای شاد نگه داشتن افراد خانواده از چه ترفندهایی استفاده می‌کنید؟ 10 نکته مدیریت خانواده و سبک زندگی برای داشتن یک خانواده شاد و سالم را از سایت تخصصی family lives در مجله کوروش بخوانید.  
  • 2168 بازدید
  • انتشار: ۰۲-۰۷-۹۷
20 ایده مهم و عملی برای موفقیت در شروع یک کسب و کار جدید

۲۰ ایده مهم و عملی برای موفقیت در شروع یک کسب و کار جدید

شروع کردن یک کسب و کار جدید یکی از مهم‌ترین اتفاقات در زندگی تمام افراد شاغل است. اما می‌دانید برای موفقیت در شروع یک کسب‌ و کار جدید چه باید کرد؟ در این شرایط شما علاوه بر این‌که باید به خودتان ثابت کنید که کار درستی کرده‌اید و در نقطه درستی ایستاده‌اید لازم است که به همکاران یا کارمندان‌تان هم ثابت کنید که شایسته این شغل و مقام هستید. اگر به تازگی یک کسب و کار جدید راه انداخته‌اید، 20 نکته مهم و عملی و ایده‌های موفق شدن در شروع کسب‌و‌کار جدید را از سایت the balance careers در مجله کوروش ...
  • 1452 بازدید
  • انتشار: ۲۵-۰۹-۹۷
اضطراب جدایی در کودکان؛ 5 راهکار برای کنترل و کاهش اضطراب جدایی

اضطراب جدایی در کودکان؛ ۵ راهکار برای کنترل و کاهش اضطراب جدایی

«اضطراب جدایی» یکی از دردسرهای آغاز ماه مهر و بازگشایی مدارس برای والدین بچه‌های کوچک‌تری است که برای نخستین بار قرار است پا به مهدکودک یا مدرسه بگذارند. برای درمان اضطراب جدایی روانشناسان چند راهکار عملی کارآمد را پیشنهاد می‌کنند. در مجله افق کوروش در مورد اضطراب جدایی، حقایقی در مورد اضطراب جدایی و 6 راهکار برای کنترل و مدیریت اضطراب جدایی را از سایت روانشناسی  Healthy Children بخوانید.  
  • 8035 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۶-۹۷