برای درمان استرس در شرایط بحرانی چه بخوریم؛کمبود 8 ویتامین عامل استرس است | مجله کوروش
خانه » سلامت » برای درمان استرس در شرایط بحرانی چه بخوریم؛کمبود ۸ ویتامین عامل استرس است

برای درمان استرس در شرایط بحرانی چه بخوریم؛کمبود ۸ ویتامین عامل استرس است

  • منتشر شده در ۰۵-۱۲-۹۸
  • 10068 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
برای درمان استرس در شرایط بحرانی چه بخوریم؛کمبود 8 ویتامین عامل استرس است

درمان استرس

حتما شما هم تا به حال در زمان استرس و اضطراب این جمله را شنیده‌اید: یک قرص بخور آروم شی. اما آیا واقعا قرص یا مکملی وجود دارد که با خوردن آن احساس آرامش کنید و اضطراب و استرس از شما دور شود؟ طبق آمار انجمن روانشناسان آمریکا ۷۵ درصد بزرگسالان در طول یک ماه به طور متوسط سطح بالای استرس را تجربه می‌کنند. این روزها که بحث کرونا ویروس و شیوع آن در سطح جهانی بحث داغ محافل است بسیاری از افراد از زمانی که از خواب بیدار می‌شوند تا شب که به رختخواب می‌روند مدام با تنش و استرس به خاطر اخبار این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند.

اما استرس می‌تواند به بدن آسیب جدی وارد کند و باعث تنش عضلانی، ناراحتی معده و مشکلات خواب شود. علاوه بر این استرس و اضطراب ریسک ابتلا به بیماری‌های فشار خون، بیماری قلبی، چاقی و دیابت را هم بالا می‌برد. اما کمبود کدام ویتامین‌ ها و مواد مغذی باعث استرس می‌شود و برای کاهش استرس بهتر است چه قرص‌ها یا همان مکمل‌ها یا مواد غذایی بخوریم؟ در مورد ۸ ویتامین و ماده مغذی که کمبود این ویتامین ها باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می‌شود را از سایت Persona Nutrition و Vitality در مجله کوروش بخوانید.

فروش اینترنتی افق کوروش

 

۱-ویتامین B5

 

کمبود کدام ویتامین‌ها در بدن باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود؟

 

اگر دوست دارید بدانید کمبود کدام ویتامین باعث استرس می‌شود ویتامین‌های گروه B و به خصوص B5 در پله نخست قرار می‌گیرد. ویتامین B5 که به نام اسید پانتوتنیک هم شناخته می‌شود نقش مهمی در تولید هورمون‌های آدرنالین دارد و به عنوان ویتامین ضد استرس شناخته می‌شود. زمانی که مقادیر کافی ویتامین B5 در بدن وجود دارد می‌تواند ترشح کورتیزول را پایین نگه دارد و همان‌طور که می‌دانید هورمون کورتیزول مسئول ایجاد استرس و اضطراب در فرد است.

از سوی دیگر ویتامین B5 در ترکیب با سیستیمین و ATP کوآنیزم A را به وجود می‌آورند. کوآنزیم A کاتالیزوری است که به عملکرد سایر آنزیمهای موجود در بدن ما کمک می‌کند. از سوی دیگر در متابولیزه و یا سوخت و ساز مناسب چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها نیاز به کوآنزیم A است و این چیزی است که به انرژی تبدیل می‌شود. چنان‌چه تولید انرژی کاهش یابد، آنگاه فرد قادر به انجام فعالیتها با همان قدرت و جدیت نخواهد بود و این امر منجر به اضافه وزن و همچنین افسردگی در فرد می‌شود. برای تامین ویتامین B5 مورد نیاز بدن گوشت مرغ، قارچ، انواع بادام، جو، انواع حبوبات، انواع ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات برگ سبز، آووکادو، گوجه فرنگی و بروکلی بخورید.

حتما بخوانید  دمنوش شب یلدا ؛طرز تهیه 3 دمنوش خوشمزه با انواع میوه و گیاه معطر

 

۲-ویتامین B6

 

برای درمان استرس در شرایط بحرانی چه بخوریم؛کمبود 8 ویتامین عامل استرس است

 

کمبود کدام ویتامین‌ باعث استرس می‌شود؟ قطعا یکی از مهم‌ترین این ویتامین‌ها B6 است. این ویتامین که به نام پیریدوکسین هم شناخته می‌شود به سنتز هورمون‌های استرس یعنی اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین کمک می‌کند. این بدان معنی است که وقتی بدن تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرد B6 کمتری برای پیش بردن سایر عملکردهای آن وجود دارد.

علاوه بر این ویتامین B6 برای ساخته شده انتقال دهنده عصبی GABA، ترشح هورمون‌های سروتونین و دوپامین که مسئول ایجاد حس خوب هستند لازم است. GABA  انتقال دهنده و مهار کننده اصلی در مغز مهره داران است، به کنترل اضطراب کمک می کند و کمبود GABA ممکن است به تشنج، استرس و اضطراب منجر شود. نتیجه یک تحقیق که در سال ۲۰۱۴ در استرالیا صورت گرفت نشان می‌دهد که با بالا رفتن سطح ویتامین B6  در بدن میزان استرس و اضطراب هم کاهش پیدا می‌کند.

در مجموع ویتامین‌های گروه B از اسید فولیک یا همان ویتامین B9 گرفته تا تیامین همه در کاهش استرس موثرند. غلات کامل، گوشت قرمز و گوشت بوقلمون، انواع تخم مرغ و حبوبات شامل لوبیا، عدس و انواع نخود سرشار از ویتامین B هستند.

 

۳-ویتامین C

 

کمبود این 8 ویتامین در بدن باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود؛ بیشتر بدانید

 

اگر چه ویتامین C به خاطر سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان بیشتر در نقش ارتقای سیستم ایمنی بدن ظاهر می‌شود اما کمبود آن باعث ایجاد استرس و اضطراب هم می‌شود. زمانی که بدن شما دچار استرس و اضطراب می‌شود مقدار ویتامین C به طور طبیعی در بدن ما کاهش پیدا می‌کند. در واقع هر چه میزان ترشح هورمون کورتیزول در بدن افزایش پیدا می‌کند مقدار ویتامین C در بدن کم می‌شود. پس وقتی دچار استرس و اضطراب می‌شوید با مصرف مقادیر مناسب ویتامین C یا مصرف مکمل‌های ویتامین C می‌توانید استرس را تا حد زیادی کاهش دهید. مرکبات، انواع توت، کلم بروکلی و فلفل قرمز سرشار از ویتامین C هستند.

 

۴-اسیدهای چرب امگا ۳

 

برای درمان استرس چه بخوریم؟ 8 ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ایجاد استرس می‌شود

 

اسیدهای چرب امگا ۳ از جمله بهترین ویتامین‌ها برای غلبه برای التهاب در بدن و پایه و اساس سلامت مغز و سیستم عصبی هستند. طبق نتایج یک تحقیق صورت گرفته در این زمینه مصرف اسید چرب امگا ۳ با بهبود خلق و خو و کاهش استرس ارتباط مستقیم دارد.

حتما بخوانید  چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

لوبیا و باقلا، آووکادو، کدو حلوایی، گردو، تخمه کدو، سویا، برنج قهوه‌ای ،انواع ماهی چرب، تخم مرغ، روغن کلزا و اسفناج و کاهو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

 

۵-منیزیم

 

کمبود 8 ویتامین‌ و ماده معدنی در بدن باعث افسردگی و استرس می‌شوند

 

استخدام سفیر در افق کوروش

مواد غذایی سرشار از منیزیم در کاهش استرس و اضطراب موثرند. منیزیم بدن را ریلکس کرده و سطح استرس را با کنترل ترشح هورمون کورتیزول کاهش می‌دهد. برای این‌که منیزیم کافی به بدن برسد این مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید: انواع مغزها و آجیل، سبزیجات برگ سبز، آووکادو، شکلات تلخ، لبو و چغندر.

 

۶-ویتامین D

 

کمبود ویتامین D چه بلایی بر سر بدن شما می‌آورد؟

 

به محض این‌که سطح ویتامین D در بدن کاهش پیدا می‌کند میزان استرس هم افزایش پیدا می‌کند. مشکل اینجاست که قسمت اعظم ویتامین D دریافتی از نور آفتاب تامین می‌شود و همین مسئله در فصل زمستان نمود بیشتری پیدا می‌کند. برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن به خصوص در فصل زمستان ماهی، لبنیات کامل، انواع تخم مرغ و قارچ بخورید.

 

۷-زینک یا روی

 

کدام مواد غذایی و ویتامین‌ها استرس و اضطراب را در شما کاهش می‌دهند؟

 

ضعف سیستم ایمنی بدن مساوی است با افسردگی و استرس و زینک یا همان روی یکی از عوامل قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن است. زینک سطح مس را در بدن متعادل نگه می‌دارد و همین امر رابطه مستقیمی با سلامت سیستم عصبی کاهش استرس و اضطراب دارد. علاوه بر این وجود مس برای سوخت و ساز سالم و تقویت استخوان و پوست و مو بسیار ضروری است. صدف، جگر، انواع تخم مرغ، گوشت قرمز و بوقلمون، کدو حلوایی و کنجد سرشار از زینک هستند.

 

۸-سلنیوم

 

استرس و اضطراب را با این 8 ویتامین و ماده معدنی در خود کاهش دهید

 

استرس می‌تواند باعث بروز واکنش‌های فیزیکی در بدن شود که به مغز آسیب می‌رسانند. در جریان این واکنش‌های این رادیکال‌های آزاد هستند که به نورون‌ها یا همان سلول‌های عصبی مغز آسیب می‌رساند. در این میان مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی مثل سلنیوم به کاهش رادیکال‌های آزاد و کاهش استرس کمک می‌کنند. برای دریافت سلنیوم مورد نیاز بدن میگو، ماهی تون و ساردین، انواع مغزها و آجیل، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو و سیر بخورید.

۰ ۰ vote
Article Rating
به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۱۷ میانگین: ۴.۳]
جشنواره هم خریدار هم سهامدار

این مطالب را نیز از دست ندهید

روز جهانی خانواده؛ 10 نکته مهم مدیریت خانواده و سبک زندگی یک خانواده شاد

روز جهانی خانواده؛ ۱۰ نکته مهم مدیریت خانواده و سبک زندگی یک خانواده شاد

«خانواده شاد» و شاد بودن روحیه افراد خانواده یکی از مهم‌ترین ارکان داشتن یک خانواده پویا، سالم و ...
  • انتشار: ۰۷-۰۲-۹۷
15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت می‌کنند

۱۵ ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت می‌کنند

  هفته اول آگوست از یکم تا هفتم این ماه، هفته جهانی شیردهی با شیر مادر است. شیر دادن ...
  • انتشار: ۰۵-۱۳-۹۹
عضویت
اطلاع از
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

همراه با افق کوروش

جشنواره هم خریدار هم سهامدار
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

10 روش برای تقویت و سفید کردن ناخن‌ های دست و پا به صورت طبیعی

۱۰ روش برای تقویت و سفید کردن ناخن‌ های دست و پا به صورت طبیعی

  زیبایی و سلامت ناخن‌های دست و پا یکی از دغدغه‌های مهم خانم‌هایی است که به زیبایی و سلامت بدن خود اهمیت می‌دهند. اگر دوست دارید ناخن‌هایی بلند و در عین حال سفید و محکم و سالم داشته باشید 10 روش خانگی برای تقویت و سفید و محکم کردن ناخن ‌های دست و پا به صورت طبیعی را از سایت Natural Food Series در مجله کوروش بخوانید.
  • 10556 بازدید
  • انتشار: ۲۰-۰۱-۹۸
حقایق ساخت واکسن کرونا؛ واکسن کرونا واقعا چه زمانی به دست مردم می‌رسد؟

حقایق ساخت واکسن کرونا؛ واکسن کرونا واقعا چه زمانی به دست مردم می‌رسد؟

شیوع ویروس کرونا کووید 19 در تمام کشورهای دنیا حسابی دردسرساز شده است و چرخ تولید و صنعت را در اغلب کشورهای مبتلا فلج کرده است. پاندمی یا جهان‌گیری این ویروس تا زمان ساخت واکسن برای درمان کرونا تنها با کنترل، رعایت بهداشت فردی و اجتماعی، در خانه ماندن تا حد امکان و فاصله‌گذاری اجتماعی قابل کنترل است. داروهایی هم که برای درمان کرونا هر روز نام‌شان بر سر زبان‌ها می‌افتد داروی اختصاصی درمان کرونا نیستند و بر روی عده‌ای از بیماران نتیجه مثبت داشته‌اند نه همه. حالا مهم‌ترین سوالی که مردم و مسئولین هر روز از خودشان می‌پرسند این ...
  • 585 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۱-۹۹
نسخه قطعی پیشگیری و درمان سفیدی زودرس مو با 10 ماده غذایی شگفت‌انگیز

نسخه قطعی پیشگیری و درمان سفیدی زودرس مو با ۱۰ ماده غذایی شگفت‌انگیز

«سفید شدن مو» برخلاف تصور عموم همیشه به دلیل بالا رفتن سن نیست. عوامل ژنتیکی و وراثت و نیز نوع تغذیه در روند سفید شدن موها تاثیر فراوانی دارند. اگر سفید شدن موهای شما جنبه ارثی دارد کار چندانی نمی‌توانید انجام دهید اما با اصلاح نوع تغذیه و مصرف برخی خوراکی‌ها می‌توانید از روند سفید شدن موها در سنین جوانی تا حد زیادی پیشگیری کنید. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت healthbeautytips است با ما باشید تا تا به شما بگوییم چرا موها سفید می‌شوند و 10 ماده غذایی مفید و مغذی در طب سنتی که از سفید شدن موها ...
  • 125648 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۴-۹۷

WhatsApp chat