با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید | مجله کوروش
خانه » سلامت » با این ۵ ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

با این ۵ ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

  • منتشر شده در ۲۵-۰۲-۹۹
  • 96 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 11 دقیقه
با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

بهترین و موثرترین رژیم لاغری دنیا کدام است؟ اصلا می‌توان چنین ادعایی را قبول کرد؟ واقعیت این است که متابولیسم یا سوخت و ساز فرایندی است که بدن از آن برای تجزیه مواد غذایی و مواد مغذی برای تامین انرژی و پشتیبانی از کارکردهای مختلف بدن استفاده می‌کند. هر آنچه که فرد در طول شبانه‌روز می‌خورد از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی، بر متابولیسم بدن او تأثیر می‌گذارد.

اگر یک برنامه رژیم لاغری را دنبال می‌کنید بد نیست بدانید کمبود برخی ویتامین‌ها سبب می‌شود که شما به راحتی وزن از دست ندهید و لاغر نشوید. در واقع حتی اگر بهترین و موثرترین رژیم لاغری دنیا را داشته باشید اما این ویتامین‌ها در بدن شما به اندازه کافی نباشند وزن کم نخواهید کرد. در مجله کوروش طبق مقاله‌ای از سایت Medical News Today به شما می‌گوییم به عنوان یکی از راه‌های کاهش لاغری و وزن اصولی با کدام ۵ ویتامین حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید.

فروش اینترنتی افق کوروش

 

بهترین و موثرترین رژیم لاغری و کاهش وزن

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

رمز لاغر شدن چیست؟ در واقع حتی در بهترین و موثرترین رژیم لاغری یک متابولیسم سریع کالری‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند. این باعث می‌شود که شخص سریع‌تر وزن کم کند و لاغر بشود. به طور طبیعی متابولیسم بدن با افزایش سن کم می‌شود.

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است به موثر نگه داشتن سوخت و ساز بدن کمک کنند. در حالی که مکمل‌ها و قرص‌های ویتامین می‌توانند به این مسئله کمک کنند اما غذاهای کامل بهترین منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای بهبود روند متابولیسم هستند.

 

۵ ویتامین و مواد معدنی که برای حفظ و تقویت عملکرد بدن از جمله سوخت و ساز و متابولیسم بدن حتی در بهترین و موثرترین رژیم لاغری موثر هستند و یکی از بهترین روش‌های لاغر شدن شکم و پهلوها و بدن به شمار می‌روند به شرح زیر است:

 

۱- ویتامین‌های گروه B

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

برای لاغر شدن باید بدانید که ویتامین‌های گروه B نقش اساسی در متابولیسم انرژی در بدن دارند. ویتامین‌های گروه B شامل موارد زیر است:

 

B-12

بیوتین

فولات

B-6

اسید پانتوتنیک یا B-5

نیاسین یا  B-3

ریبوفلاوین یا  B-2

تیامین یا B-1

 

کمبود یکی از ویتامین‌های گروه B می‌تواند بر سایر ویتامین‌های گروه B تأثیر بگذارد، که می تواند متابولیسم فرد را مختل کند.

 

* B-12  برای متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها ضروری است. این ویتامین برای درست کار کردن و تاثیر به عنوان یکی از راه‌های کاهش وزن و لاغری اصولی به B-6 و فولات احتیاج دارد.

* B-6 هم به متابولیسم پروتئین کمک می‌کند.

* تیامین به بدن کمک می‌کند تا چربی، پروتئین و کربوهیدرات‌ها را متابولیزه کند. توانایی پردازش چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها ضروری است. یک متابولیسم سالم تضمین می‌کند که بدن از ذخیره این مواد مغذی به جای ذخیره چربی در بدن استفاده کند. افراد برای رفع نیازهای روزانه خود باید مرتباً از غذاهای حاوی ویتامین B استفاده کنند.

انتخاب های خوبی از غذاهایی که دارای ویتامین های گروه B هستند عبارتند از:

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

*گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی

*غلات کامل از جمله جو و برنج قهوه‌ای

*محصولات لبنی

*تخم مرغ

استخدام سفیر در افق کوروش

*برخی از میوه‌ها مانند موز، سیب، انگور و هندوانه

*آجیل و مغزها و دانه‌های روغنی

*برخی از سبزیجات از جمله اسفناج، سیب زمینی و کدو حلوایی

ویتامین B-12 فقط در محصولات حیوانی موجود است، به همین دلیل ممکن است افراد گیاهخوار در مصرف مقدار کافی از این ویتامین با مشکل روبرو شوند.

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

علاوه بر لبنیات، غذاهای زیر ممکن است حاوی B-12 باشد:

حتما بخوانید  آب کردن شکم؛7 خوراکی شگفت‌انگیز برای آب کردن چربی‌های دور شکم و پهلو

 

*شیر غنی شده گیاهی

*مخمر غذایی

*غلات صبحانه غنی شده

*جایگزین های گوشت

 

۲- ویتامین D

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

دو مطالعه به بررسی ویتامین D و وزن در زنان و کودکان مسن پرداخته است. نتایج هر دو مطالعه نشان می‌دهد که شرکت کنندگان با چربی بیشتر نسبت به افرادی که چربی کمتری دارند ویتامین D کمتری هم در بدن دارند.

در حال حاضر محققان درباره اینکه کمبود ویتامین D به چاقی منجر می‌شود یا برعکس، اطمینان ندارند. رژیم غذایی، کنترل قند خون و مدت زمان حضور در خارج از منزل ممکن است همگی در وزن یک فرد نقش داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین D  ممکن است به کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین در مبتلایان به دیابت کمک کند. بر خلاف سایر ویتامین‌های ضروری افراد می‌توانند ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنند. قرار گرفتن در معرض ایمن در برابر خورشید سریع‌ترین راه برای بالا بردن ویتامین D است.

 

غذاهای حاوی ویتامین D شامل موارد زیر هستند:

 

*زرده تخم مرغ

*ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی یا قزل آلا و ساردین

*روغن کبد ماهی

*جگر گاو

*لبنیات غنی شده

*شیرهای غنی شده گیاهی

*غلات صبحانه غنی شده

*برخی از انواع قارچ‌ها

اگر فردی دارای اضافه وزن باشد، مکمل ویتامین به تنهایی ممکن است باعث افزایش وزن نشود. کاهش وزن نیز ناشی از تغییر سبک زندگی است.

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

با این وجود، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که زنان یائسه مبتلا به دیابت نوع ۲، با خوردن ماست غنی شده با ویتامین D، سطح قند خون خود را بهبود داده و التهاب در بدن‌شان کاهش پیدا کرده است. در این زنان حتی کاهش سایز کمر هم مشاهده شده است. نتایج یک مطالعه قدیمی هم نشان می‌دهد که مصرف کلسیم به همراه ویتامین D در کنار هم خطر افزایش وزن در زنان یائسه را کاهش می‌دهد و در واقع یکی از راه‌های کاهش وزن و لاغری اصولی است.

این از جمله نکاتی است که وقتی کسی می‌پرسد برای لاغری چی بخوریم باید به او گوشزد کرد. افراد باید سطح ویتامین D خود را سالانه بررسی کنند و در صورت کم بودن سطح آنها با پزشک خود در مورد مصرف قرص‌ها و مکمل‌های حاوی ویتامین D صحبت کنند.  یک خبر خوب در این روزهای شیوع بیماری کرونا ویروس کووید ۱۹ هم این است که مطالعات بالینی تایید شده نشان می‌دهند افرادی که سطح ویتامین D خوبی دارند کمتر با عوارض شدید بیماری کرونا روبرو می‌شوند. به همین دلیل لازم است نسبت به دانستن سطح ویتامین D بدن برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن هم اطلاع داشته باشید.

 

۳- کلسیم

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

شما اگر حتی بهترین و موثرترین رژیم لاغری دنیا را هم رعایت کنید اما استخوان‌های سالم و قوی نداشته باشید نمی‌توانید یک بدن سالم داشته باشید. برای داشتن یک رژیم لاغری موثر و مفید باید کمبود کلسیم بدن را مرتب چک کنید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کلسیم ممکن است برای متابولیسم سالم و کنترل قند خون و همچنین استخوان‌های سالم بسیار حیاتی باشد.

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

برخی تحقیقات از سال ۲۰۱۰ نشان می‌دهد که مصرف کلسیم بیشتر به همراه ویتامین D می‌تواند به کاهش وزن مرتبط با رژیم کمک کند. نتایج یک یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۷ هم نشان داد که رژیم غذایی سرشار از کلسیم لبنی باعث کاهش وزن در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود. با این حال، تحقیقات جدیدتری برای تعیین اینکه آیا این یک استراتژی موثر کاهش وزن است یا خیر لازم است.

 

در حالی که مکمل های کلسیم در بازار موجود هستند اما بهتر است ابتدا افراد به میزان کافی کلسیم را از منابع غذایی دریافت کنند.

حتما بخوانید  9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:

 

*شیر

*ماست

*غلات غنی شده

*آب پرتقال طبیعی

*سبزیجات برگ سبز تیره

*دانه‌های روغنی و مغزها

*انواع بادام

 

۴- آهن

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

رمز لاغر شدن صحیح و اصولی این است که هیچ وعده و ماده غذایی را از رژیم غذایی روزانه خود حذف نکنید. رژیم کتو، رژیم پروتئین برای لاغری، رژیم دکتر اتکینز، رژیم لاغری کانادایی، رژیم آب خوردن و … همگی رژیم‌های موقت هستند و نباید به صورت مادام‌العمر تبدیل به سبک رژیم غذایی شما شوند. بهترین و موثرترین رژیم لاغری دنیا برای کاهش وزن صحیح و اصولی تغییر سبک زندگی و چالش مادام‌العمر سالم خوری است.

در واقع رژیم لاغری موشکی و ۷ روزه و یک ماهه فقط بدن شما را تحلیل می‌برند. در این میان بدن برای رشد، پیشرفت و سوخت و ساز سالم به آهن احتیاج دارد. آهن همچنین برای عملکرد صحیح سلول و ایجاد برخی هورمون‌ها بسیار حیاتی است.

آهن برای حمل اکسیژن در سلول‌های قرمز خون ضروری است. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را به عضلات و بافت‌های بدن منتقل می‌کند. اگر بدن فردی از نظر آهن کمبود  داشته باشد، ممکن است اکسیژن کافی به عضلات خود نفرستد. عضلاتی که کمبود اکسیژن دارند نمی توانند چربی اضافی را بسوزانند. کمبود آهن در متابولیسم بهینه بدن هم تداخل دارد.

 

منابع غنی آهن عبارتند از:

 

*گوشت

*لوبیا

*غلات غنی شده

*برنج قهوه‌ای

*آجیل و خشکبار

*سبزیجات برگ سبز تیره

*توفو و سویا

اگرچه آهن برای بدن بسیار حیاتی است اما در مصرف دوزهای بالا نیز سمی است. بنابراین افراد باید قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنند که آیا دچار کمبود آهن هستند یا خیر.

 

۵- منیزیم

 

با این 5 ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

 

یکی از راه‌های صحیح لاغر شدن سریع در خانه علاوه بر ورزش روزانه و خواب کافی، رعایت یک رژیم غذایی صحیح و اصولی است. بدون منیزیم، واکنش‌های شیمیایی تولید انرژی در بدن نمی‌توانند رخ دهند. این وابستگی بدان معنی است که منیزیم برای سوخت و ساز بدن و تولید انرژی ضروری است.

منیزیم در غذاهای متنوعی موجود است. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

 

*آجیل و دانه ها

*حبوبات

*اسفناج

*موز

*ماهی سالمون و هالیبوت (نوعی ماهی پهن بزرگ)

*غلات کامل

*انواع سیب زمینی

افراد همچنین می توانند مکمل های منیزیم مصرف کنند، اما باید ابتدا با پزشک مشورت کنند زیرا ممکن است در افرادی که مشکلات زمینه‌ای خاصی دارند عوارض جانبی داشته باشد.

 

نتیجه نهایی

 

هر فردی که به فکر مصرف مکمل‌های ویتامین یا مواد معدنی برای تقویت متابولیسم و ​​کاهش وزن و لاغر شدن است به شیوه صحیح و اصولی است باید ابتدا با پزشک صحبت کند.

مصرف این ویتامین‌ها و مواد معدنی لزوما باعث بهبود متابولیسم نمی‌شود. با این حال پزشک با اطمینان از رعایت یک رژیم لاغری صحیح و اصولی نواقص رژیم را برطرف می‌کنند که می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن و حفظ سوخت و ساز سالم کمک کند. برخی مکمل‌ها ممکن است در دوزهای زیاد اثرات نامطلوب ایجاد کنند، شرایط سلامتی را بدتر کنند یا با داروهایی که فرد مصرف می‌کند تداخل داشته باشند. حتی در بهترین و موثرترین رژیم لاغری امن ترین راه برای مصرف بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی تقویت کننده متابولیسم، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که متنوع و مغذی است.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۲ میانگین: ۵]
جشنواره هم خریدار هم سهامدار

این مطالب را نیز از دست ندهید

چگونه و چه زمانی کودک را از پوشک بگیریم؛ 7 روش عملی و قدم به قدم

چگونه و چه زمانی کودک را از پوشک بگیریم؛ ۷ روش عملی و قدم به قدم

پوشک تا دو سالگی همراه همیشگی کودکان است. به عقیده روانشناسان کودک، بهترین سن برای گرفتن کودک از ...
  • انتشار: ۰۶-۱۳-۹۷
تکنیک های ورزش کردن در ماه مبارک رمضان چیست؟

تکنیک های ورزش کردن در ماه مبارک رمضان چیست؟

یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در بدن، عدم تحرک است و این مساله یعنی نداشتن تحرک در ...
  • انتشار: ۰۳-۲۷-۹۷

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

جشنواره هم خریدار هم سهامدار
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

7 مرحله آموزش CPR یا احیای قلبی ریوی بزرگسالان و کودکان که باید بلد باشید 

۷ مرحله آموزش CPR یا احیای قلبی ریوی بزرگسالان و کودکان که باید بلد باشید 

  می‌دانستید بلد بودن CPR یا احیای قلبی ریوی در بسیاری موارد شانس زنده ماندن فردی که دچار ایست قلبی شده را 2 تا سه برابر افزایش می‌دهد؟ شما می‌توانید CPR را برای کسی انجام دهید؟ اگر بلد هستید که چه بهتر، اما اگر تاکنون در خصوص  CPR آموزشی ندیده‌اید به همین منظور قصد داریم 7 مرحله آموزش کامل CPR یا احیای قلبی ریوی پیشرفته کودکان و بزرگسالان در خانه که بهتر است همه افراد بلد باشند را در مجله کوروش به شما آموزش بدهیم تا در صورت نیاز و در صورت دیر رسیدن اورژانس یا در مکان‌هایی که ممکن است ...
  • 1893 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۱۰-۹۸
15 اشتباه که اجازه نمی‌دهند حتی با بهترین رژیم‌های لاغری هم وزن کم کنید

۱۵ اشتباه که اجازه نمی‌دهند حتی با بهترین رژیم‌های لاغری هم وزن کم کنید

  برای لاغر شدن چه باید کرد؟ کاهش وزن اصولی و پیروی کردن از یک رژیم خوب برای لاغری ممکن است کار خیلی سختی به نظر برسد. بعضی وقت‌ها احساس می‌کنید به بن‌بست رسیده‌اید چون تمام کارها را درست انجام می‌دهید اما وزن کم نمی‌کنید و لاغر نمی‌شوید. در حقیقت حتی ممکن است بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن را داشته باشید اما با چند اشتباه و پیروی از توصیه‌های غیراصولی و اشتباه مانع پیشرفت خود شوید. اگر در حال رژیم گرفتن برای لاغری هستید بهتر است نکاتی درباره لاغر شدن و چند راه‌حل برای لاغر شدن را بدانید. در مورد ...
  • 927 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۸-۹۸
علائم آلرژی فصلی؛ 18 درمان خانگی آلرژی فصل بهار

علائم آلرژی فصلی؛ ۱۸ درمان خانگی آلرژی فصلی و تنفسی و راه‌های درمان آن

  انواع آلرژی در واقع واکنش فصلی یا گاه و بیگاه سیستم ایمنی بدن نسبت به عواملی است که به خودی خود ضرری برای بدن ندارند. این عوامل مواردی چون گرد و غبار، کپک، برخی غذاها و میوه‌ها، مو و کرک حیوانات و چیزهایی هستند که پوست و سیستم تنفسی شما را تحریک می‌کنند. از سوی دیگر در فصل بهار معمولا به خاطر گرده افشانی گیاهان نشانه‌های ابتلا به آلرژی در افراد مستعد به اوج خودش می‌رسد و گاهی شدت این عارضه به قدری بالاست که شخص را از کار و زندگی می‌اندازد. علائم آلرژی فصلی، چه کسانی مستعد ابتلا به ...
  • 1862 بازدید
  • انتشار: ۲۴-۰۱-۹۸

WhatsApp chat