بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن برای زنان میانسال و بالای 40 سال | مجله کوروش
خانه » سلامت » بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن برای زنان میانسال و بالای ۴۰ سال

بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن برای زنان میانسال و بالای ۴۰ سال

  • منتشر شده در ۲۳-۱۰-۹۹
  • 50 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

با افزایش سن و پشت سر گذاشتن سن ۴۰ سالگی کم کم سرعت و روند سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می‌کند و ذخیره چربی به خصوص در خانم‌ها در اطراف شکم و پهلوها زیاد می‌شود. در واقع اگر بخواهیم با شما روراست باشیم باید بگوییم که کاهش وزن زنان میانسال بعد از ۴۰ سالگی کمی سخت می‌شود و نیاز به برنامه و اراده بیشتری دارد. در این مقاله می‌توانید بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن در ۴۰ سالگی و تغذیه در چهل سالگی را از وب‌سایت eatthis را در مجله کوروش یاد بگیرید.

جشنواره آذر ماه

 

 

 

تمرینات کاهش وزن را آغاز کنید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یکی از تفاوت‌های کاهش وزن زنان میانسال با سنین جوانی این است که سوخت ساز کمتری دارند و برای سوزاندن کالری‌های اضافه باید زمان بیشتری صرف کنند. درست با شروع ۳۰ سالگی در هر ۵ سال مقداری از توده عضلانی بدن زنان تحلیل می‌رود و به جای آن چربی جایگزین می‌شود. زمانی که شما تمرینات کاهش وزن را انجام دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید و از طرفی از پیر شدن و تحلیل بافت‌های عضلانی نیز جلوگیری می‌کنید.

 

کالری‌های مصرفی خود را در طول روز یادداشت کنید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری سریع و صحیح و تغذیه در چهل سالگی این است که کالری هر چیزی را که می‌خورید، در یک دفترچه بنویسید. حساب کردن مقدار کالری مصرفی روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا عامل افزایش وزن و جلوگیری از کاهش وزن خودتان را پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که افرادی که کالری‌های روزانه خود را یادداشت می‌کنند تا ۵۰ درصد بیشتر از سایر افراد وزن خود را کاهش می‌دهند.

 

پیاده‌روی کنید

 

پیاده‌روی باید جز برنامه‌های همیشگی افراد بالای ۴۰ سال باشد. این کار اولین قدم برای رسیدن به وزن ایده‌آل و داشتن بدنی سالم است. هر چقدر تحرک بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می‌سوزانید و لاغری سریع دور از ذهن نیست. از طرف دیگر مطالعات نشان می‌دهد وزرش و پیاده‌روی منظم می‌تواند احتمال ابتلا به پوکی استخوان را در افراد کاهش دهد و سلامت بدن و کاهش وزن کمک زیادی کند.

 

امگا ۳ بیشتری مصرف کنید

 

غذاهای سرشار از امگا ۳ می‌تواند به کاهش وزن و لاغری سریع زنان میانسال کمک کند. مطالعاتی که روی رابطه امگا ۳ و چاقی انجام شده نشان داده است که غذاهای حاوی امگا ۳ می‌تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک زیادی کند. از طرف دیگر مصرف این ماده موجب جلوگیری از حس گرسنگی می‌شود و فواید فوق‌العاده‌ای برای سلامت زنان بالای ۴۰ سال دارد و علائم مربوط به یائسگی را کاهش می‌دهد. مهم‌ترین خوراکی‌های حاوی امگا ۳ عبارت‌اند از:

حتما بخوانید  بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو که شما را تا عید لاغر می‌کنند

 

*تخم کتان

*آواکادو و روغن آن

*آجیل‌ها و مغزها

*ماهی‌های چرب

 

مصرف فیبر را افزایش دهید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

تغییرات هورمونی در دوران میانسالی می‌تواند موجب ایجاد چاقی در شکم و پهلوها شود. اما شما می‌توانید با افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود راحت‌تر وزن اضافه خود را کاهش دهید و در لاغری شکم و پهلوها موفق باشید. تحقیقات نشان داده است که مصرف فیبر در طول ۸ هفته می‌تواند به طور محسوسی روی کاهش وزن در زنان بالای ۴۰ سال تأثیر بگذارد. از طرف دیگر مصرف فیبر به از بین بردن نفخ شکم و مشکلات گوارشی مرتبط با تغییرات هورمونی کمک زیادی می‌کند و فواید بی‌نظیری برای بدن دارد.

استخدام سفیر در افق کوروش

 

مصرف شیرینی‌ها را کاهش دهید

 

با کم کردن مصرف انواع شیرینی‌جات می‌توانید قدم بزرگی در کاهش وزن بردارید. محققان به این نتیجه رسیدند که بین مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی و افزایش چاقی و چربی در ناحیه شکم، ارتباط مشخصی وجود دارد و حذف شیرینی می‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن زنان میانسال کند.

 

یک روز در هفته تمرینات مربوط به پایین تنه انجام دهید

 

تنها اضافه کردن یک روز تمرین پایین تنه به تمرینات ورزشی شما می‌تواند تا حدود زیادی به سوزاندن کالری و کاهش وزن در ۴۰ سالگی کمک کند. مطالعات دانشگاه ملی چونگام نشان داده است که تنها یک روز در هفته تمرینات مربوط به بالاتنه انجام می‌دهند، راحت‌تر از سایر افراد وزن خود را کاهش می‌دهند و قدرت عضلانی بیشتری کسب می‌کنند.

 

شنا کنید

 

شنا کردن یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانی بعد از ۴۰ سالگی انجام دهید. این ورزش علاوه بر لاغری نقش مهمی بر قوی شدن عضلات دارد و در برابر سایر ورزش‌ها نیز آسیب کمتری به بدن وارد می‌کند.

 

یک برنامه غذایی مشخص داشته باشید.

 

پیروی کردن از یک برنامه غذایی مشخص و خوردن غذا در یک ساعت مشخص می‌تواند به شما کمک کند تا از خوردن خوراکی‌های غیر ضروری در ساعات پراکنده اجتناب کنید و کمتر احساس گرسنگی را تجربه کنید.

 

چای سبز بنوشید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن زنان میانسال اضافه کردن چای سبز به برنامه غذایی آن‌ها است. مطالعات منتشر شده در مجلات معتبر نشان می‌دهد که خوردن چای سبز می‌تواند تا ۱۲ درصد سوخت و ساز چربی را در طول یک سال در بدن افزایش دهد و از طرفی انرژی بیشتری به فرد ببخشد.

حتما بخوانید  چطور با قرص لاغری وزن کم کنیم؛کاهش وزن قوی‌ترین قرص لاغری تضمینی است؟

 

کلسیم بیشتری مصرف کنید

 

اگر می‌خواهید سوخت و ساز بدنتان را بعد از ۴۰ سالگی افزایش دهید، بهتر است در طول روز از کلسیم بیشتری استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد که زنان چاقی که کلسیم بیشتری مصرف می‌کنند و در طور روز ۳ وعده ماست یا مواد حاوی کلسیم می‌خورند، می‌توانند در طول یک سال به راحتی حدود ۵ کیلو از وزن خود را کاهش می‌دهند. از طرف دیگر مصرف کلسیم به افزایش قدرت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی و شکستگی استخوان در سنین بالا نیز کمک زیادی می‌کند.

 

غذاهای ارگانیک مصرف کنید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یک برنامه کاهش وزن زنان مؤثر برای زنان بالای ۴۰ سال این است که بیشتر از غذاهای طبیعی و ارگانیک استفاده کنند. مواد غیر ارگانیک با اضافه کردن سموم مختلف به گیاهان موجب تغییر دادن سطح هورمون تیروئید در بدن می‌شود و ضمن ایجاد مشکلات تیروئید، وزن را افزایش می‌دهد.

 

از غلات کامل حاوی سبوس استفاده کنید

 

تغذیه در چهل سالگی نیاز به دقت بیشتری دارد. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده تنها موجب بروز چاقی و بالا رفتن قند در بدن می‌شود. بهتر است از این پس از غلات حاوی سبوس استفاده کنید و با این کار به افزایش سلامت و روند لاغری‌ سریع کمک زیادی کنید.

 

 

آب بیشتری بنوشید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

خوردن آب یک راهکار ساده برای کاهش وزن زنان میانسال است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد نشان می‌دهد که افرادی که آب بیشتری در طول روز مصرف می‌کنند، احساس گرسنگی کمتری را تجربه می‌کنند و راحت‌تر وزن کم می‌کنند.

 

۸ ساعت در شبانه روز بخوابید

 

خوب خوابیدن یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی است که به طرز شگفت انگیزی روی لاغری سریع و اصولی تأثیر دارد. نتایجی که روی ۶۰۰۰۰ زن و در طول ۱۶ سال انجام شد، نشان داد که زنانی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه روز می‌خوابند تا ۱۵ درصد از سایر افراد چاق‌تر می‌شوند. از طرف دیگر خواب خوب از ابتلا به آلزایمر و زوال عقل نیز جلوگیری می‌کند.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: ۴ میانگین: ۵]
فروش اینترنتی افق کوروش

این مطالب را نیز از دست ندهید

بهترین غذاهای تقویتی برای کودک سرما‌خورده+غذاهای مضر برای سرماخوردگی

بهترین غذاهای تقویتی برای کودک سرما‌خورده+غذاهای مضر برای سرماخوردگی

سرماخوردگی یکی از رایج‌ترین بیماری‌هایی که با سرد شدن هوا اتفاق می‌افتد و معمولاً بیشتر از هر چیزی ...
  • انتشار: ۰۹-۰۶-۹۹
برای هضم سریع غذا چه بخوریم؛ 18 ماده غذایی برای هضم سریع غذا و درمان یبوست

برای هضم سریع غذا چه بخوریم ؛ ۱۸ ماده غذایی برای هضم غذا و درمان یبوست

  دستگاه گوارش نقش مهمی در سلامتی شما دارد چون مسئول جذب مواد مغذی و از بین بردن مواد ...
  • انتشار: ۰۷-۲۴-۹۸
عضویت
اطلاع از
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

خواص و فواید اسفناج؛ ۷ خاصیت اسفناج خام و پخته که احتمالا نمی‌دانستید

خواص و فواید اسفناج؛ ۷ خاصیت اسفناج خام و پخته که احتمالا نمی‌دانستید

هر لقمه اسفناجی که می‌خورید، یک قدم برای مبارزه با بیماری‌ها و بهبود سلامتی‌تان جلو رفته‌اید. شاید طرفدار پروپاقرص اسفناج نباشید؛ اما اگر از خواص و فواید شگفت‌انگیز آن باخبر شوید، متقاعد می‌شوید که مرتبا آن را مصرف کنید و در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. در این مقاله خواص و فواید اسفناج را برایتان شرح داده‌ایم. اسفناج که با نام علمی اسپیناشیا الراکیا (Spinacia Oleracea) شناخته می‌شود، از خانواده آمارانت‌ها (amaranth) است و در رده چغندر و کینواست. 7 مورد از خواص اسفناج خام و پخته را از سایت فود در مجله کوروش بخوانید.
  • 181 بازدید
  • انتشار: ۱۵-۰۸-۹۹
بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو که شما را تا عید لاغر می‌کنند

بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو که شما را تا عید لاغر می‌کنند

بر خلاف تصور اشتباه رایج باید بگوییم که بهترین خوراکی‌ ها و غذاهای چربی سوز معمولاً خوشمزه هستند. خوراکی های زیادی برای چربی سوزی و از بین بردن چربی شکم و پهلو وجود دارند که می‌توان بدون نگرانی از مزه آن‌ها در مسیر یک رژیم خوب لاغری قرار گرفت. در این مقاله از مجله کوروش بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو را معرفی می‌کنیم.
  • 73 بازدید
  • انتشار: ۲۱-۱۰-۹۹
رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که از اضافه وزن خود رنج می‌برید و تصور می‌کنید که رژیم‌های غذایی صرفا به معنای نخوردن غذاهای مورد علاقه‌ی شما هستند، کاملا در اشتباهید. تصور کنید می‌توانید یک رژیم غذایی جذاب بگیرید که در آن همه نوع غذای خوشمزه وجود دارد و در عین حال نیز لاغر می‌شوید. در همان زمان است که به این یقین می‌رسید که می‌توانید هم غذاهای متنوع بخورید و هم سلامت باشید و لاغر شوید. بهترین و جذاب‌ترین رژیم غذایی که هدف بالا را برای شما محقق می‌سازد رژیم لاغری زون دایت Zone Diet است که می‌توانید ...
  • 86 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۹-۹۹