برای رفع استرس در شرایط بحرانی چه کنیم؟12 راه کاهش استرس توصیه روانشناسان | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » برای رفع استرس در شرایط بحرانی چه کنیم؟۱۲ راه کاهش استرس توصیه روانشناسان

برای رفع استرس در شرایط بحرانی چه کنیم؟۱۲ راه کاهش استرس توصیه روانشناسان

  • منتشر شده در ۱۴-۱۱-۹۷
  • 3573 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
برای رفع استرس در شرایط بحرانی چه کنیم؟12 راه کاهش استرس توصیه روانشناسان

 

می‌دانستید حدود ۱۸ درصد جمعیت ایالات متحده آمریکا از بیماری اضطراب و نگرانی رنج می‌برند؟ این کشور سالانه ۴۲ میلیارد دلار برای درمان بیماری اضطراب و استرس مردم این کشور هزینه می‌کند. در شرایطی مثل شیوه و اپیدمی بیماری‌ها سطح استرس و اضطراب عمومی جامعه عموما بالاتر می‌رود. این روزها که بحث بیماری کروناویروس داغ است بیشتر از هر زمان دیگری احساس می‌کنیم به آرامش نیاز داریم. دلیلش هم این است که عوارض استرس و فشار عصبی ، نگرانی و اضطراب می‌تواند زندگی فرد را فارغ از سطح درآمد، تحصیلات، موقعیت اجتماعی، محل تولد و محیطی که در آن رشد پیدا کرده، تحت‌الشعاع قرار دهد. اگر چه یک راه حل جامع و جهان شمول برای درمان این بیماری و اختلال وجود ندارد اما می‌توان با به کار بردن چند روش علمی و مفید اضطراب و استرس را درمان کرد. اما استرس چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟ برای رفع استرس چه کنیم ؟ ۱۲ مورد از راه‌های مبارزه با استرس را از سایت Life Hack در مجله کوروش بخوانید.

 

۱- محرک‌ها را شناسایی کنید

 

می‌دانید برای رفع استرس چه کنید؟ به توصیه روانشناسان این 12 راه آسان را امتحان کنید

 

فروش اینترنتی افق کوروش

یکی از راههای مبارزه با انواع استرس و شناسایی محرک‌های استرس این است که در قدم نخست عوامل و محرک‌های نگرانی را در خود بشناسید و در مورد آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. این کار باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید عواملی که اضطراب و استرس را در شما به وجود می‌آورند و آن را به اوج می‌رسانند کنترل کنید. شناخت نقاط خطر هم می‌تواند اضطراب و استرس را در شما کاهش دهد.

 

۲- با فردی که شما را درک می‌کند صحبت کنید

 

راههای مبارزه با استرس؛ با فردی که شما را درک می‌کند صحبت کنید

 

برای رفع استرس چه کنیم ؟ فارغ از این‌که علت استرس چیست، در سکوت رنج نکشید. قطعا در میان اطرافیان شما کسی وجود دارد که شما را درک کند و با صحبت کردن با او آرام شوید. اگر این فرد جزیی از خانواده‌تان هم نباشد اشکالی ندارد. با یک دوست یا یک مشاور صحبت کنید و از او کمک بخواهید. راههای مبارزه با استرس برخلاف تصور عموم بسیار در دسترس و منابعی مطمئن هستند.

 

۳- ورزش کنید

ورزش کردن از جمله راههای مبارزه با استرس به صورت علمی است. اگر ورزش برای شما یک عادت روزانه و مستمر نیست با بیرون رفتن و پیاده‌روی کردن شروع کنید تا سرانجام به ورزش کردن به صورت یک عادت روزانه خو بگیرید.

 

۴- نفس عمیق بکشید

 

حتما بخوانید  رژیم لاغری سریع بدون بازگشت؛ 10 روش موثر برای کم کردن وزن بعد از تعطیلات
می‌دانید برای رفع استرس چه کنید؟ به توصیه روانشناسان این 12 راه آسان را امتحان کنید

 

برای رفع استرس چه کنیم ؟ یک راه‌حل ساده؛ گاهی اوقات کشیدن نفس عمیق به طور صحیح و اصولی تا حدود زیادی باعث آرام شدن شما و کاهش اضطراب و استرس برای شما می‌شود. نفس عمیق سبب می‌شود تا ضربان قلب شما آرام و منظم شود و سبب ایجاد حس آرامش در شما می‌شود. از سوی دیگر کشیدن نفس عمیق سبب می‌شود شما با احساس آرامش منطقی‌تر فکر کنید و تصمیم بگیرید. تکنیک‌های درست نفس عمیق کشیدن در اینجا به تفصیل گفته شده است.

 

۵- تفریح را فراموش نکنید

تفریح و خوشگذرانی را در زندگی از قلم نیندازید. فیلم‌های کمدی تماشا کنید و با صدای بلند بخندید. خندیدن با صدای بلند یکی از راههای مفید و آسان مبارزه با استرس و  کنترل اضطراب و نگرانی است.

 

۶- متوجه این مسئله باشید که همه چیز تحت کنترل شماست

 

می‌دانید برای رفع استرس چه کنید؟ به توصیه روانشناسان این 12 راه آسان را امتحان کنید

 

یک پیروزی بزرگ برای شما این است که بدانید زندگی شما تحت سلطه شماست. گاهی ممکن است این احساس را نداشته باشید و حتی نشانه‌های استرس قدرت فکر کردن را از شما بگیرند اما باید به خودتان تلقین کنید که تمام تصمیم‌هایی که روزانه می‌گیرید تحت کنترل شما هستند. قطعا تصمیم‌گیری همیشه عواقبی هم دارد اما همین تصمیمات مایه کامیابی شما هستند.

 

۷- شکست راه پایان نیست

 

می‌دانید برای رفع استرس چه کنید؟ به توصیه روانشناسان این 12 راه آسان را امتحان کنید

 

یکی از دلایلی که افراد مبتلا به نگرانی و اضطراب از این مشکل خود شرمنده هستند انرژی منفی است که برای دیگران دارند و سیگنال‌هایی است که برای سایر افراد می‌فرستند. این سیگنال به اطرافیان می‌گوید که شما فردی شکست خورده هستید و این شکست را پذیرفته‌اید.

این اعتقاد به شکست خوردگی اساسا پایه و اساس اضطراب، استرس و نگرانی در افراد مختلف است. زمانی که شما بتوانید این باور را فریب بدهید و آن را با یک دیدگاه از موضع قدرت جایگزین کنید- که البته به آموزش و پرورش نیاز دارد- می‌توانید از خود شروع کنید و خودتان را از درون کنترل کنید. شکست نباید برای شما یک راه پایانی باشد. در واقع درمان اضطراب و نگرانی مسئله‌ای نیست که نتوان از پس آن برآمد. اگر به این مسئله اعتقاد داشته باشید تا حدود زیادی می‌توانید بر احساسات منفی غلبه کرده و اضطراب و نگرانی را کاهش دهید.

 

۸- با آدم‌های شاد وقت بگذرانید

 

می‌دانید برای رفع استرس چه کنید؟ به توصیه روانشناسان این 12 راه آسان را امتحان کنید

 

جشنواره 100% افق کوروش

افرادی که در زندگی شما حضور دارند و باعث افزایش استرس، اضطراب و نگرانی در شما می‌شوند را حذف کنید. اطراف خود را با آدم‌های شاد و الهام بخش پر کنید. این مسئله به اندازه توانایی در مدیریت اضطراب در کاهش اضطراب هم موثر و مهم است.

حتما بخوانید  12 توصیه برای این‌که همواره باهوش و زیرک به نظر برسید

 

۹- اقدام روزانه روی یک هدف که شخصا برای شما معنادار است

بخش بزرگی از احساس اضطراب به این برمی‌گردد که فرد احساس می‌کند کنترل زندگی از دستان او خارج شده است. یک راه برای کنترل این احساس این است که حداقل روزانه یک ساعت به یک هدف مشخص که برای‌تان اهمیت دارد بپردازید. این کار باعث می‌شود که احساس خوبی داشته باشید و به تدریج احساس اضطراب را مدیریت کنید.

 

۱۰- یک تغییر ایجاد کنید

گاهی هر چقدر هم راهکار بلد باشید برای کنترل و درمان آسان اضطراب و استرس کافی نیست. در این‌گونه موارد باید در محیط زندگی خود تغییر ایجاد کنید. گاهی ممکن است به تغییر در شغل یا حرفه خود نیاز داشته باشید. در بسیاری مواقع وقتی تغییر ایجاد می‌کنید باید به جای شکست به آن به چشم یک شروع تازه نگاه کنید.

 

۱۱- به اندازه کافی بخوابید

 

می‌دانید برای رفع استرس چه کنید؟ به توصیه روانشناسان این 12 راه آسان را امتحان کنید

 

خواب یکی از مواردی است که تحت کنترل شماست و البته زمانی که به اندازه کافی بخوابید احساس اضطراب و نگرانی تا حدود زیادی در شما کاهش پیدا می‌کند. یک روش مفید و آسان برای درمان اضطراب و استرس این است که قبل از رفتن به رختخواب تمام وسایل ارتباطی را از کار بیندازید، موبایل، تبلت و لپ‌تاب را به رختخواب نبرید. به این ترتیب علاوه بر احساس آرامش، خوابی آرام و بدون اضطراب را تجربه خواهید کرد.

 

۱۲- سر خودتان را گرم کنید

برای رفع استرس چه کنیم ؟ یک روش دیگر برای درمان آسان اضطراب و استرس این است که سر خودتان را گرم کنید و خودتان را مشغول نگه دارید. اگر شاغل نیستید در فعالیت‌های اجتماعی داوطلبانه شرکت کنید. به سایر افراد و نیازهایی که دارند فکر و روی کمک به آن‌ها تمرکز کنید. شاید این راه‌حل به نظرتان ساده و پیش پا افتاده باشد اما تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و نگرانی دارد.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۳ میانگین: ۳.۳]

دیدگاه‌ها

یک × 2 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در مجله افق کوروش

10 روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

۱۰ روش درمان استرس و اضطراب جدایی در کودکان کلاس اولی و ابتدایی در مدرسه

    چهره‌های جدید، معلم‌های جدید و برنامه درسی و تغییر سبک زندگی بعد از سه ماه تعطیلی برای کلاس اولی‌ها. تمام این‌ها مواردی استرس‌زا برای کودکان کلاس اولی و ابتدایی و گاهی حتی بچه‌های مقاطع بالاتر محسوب می‌شوند. در حقیقت سال تحصیلی جدید می‌تواند یک دوره استرس‌زا برای معلمان و دانش آموزان به طور یکسان باشد. ورود به یک کلاس جدید ، پیدا کردن دوست‌های جدید، تغییر کلاس یا حتی توجه به درس (بعد از یک تابستان طولانی و تنبلی) می تواند حتی اعتماد به نفس دانش آموزان را تحت تأثیر قرار دهد. با این‌همه جای نگرانی نیست و به عقیده ...
  • 1827 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۶-۹۸
رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی

چه گلی دوست دارید؟ رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی شما

علاقه به گل و گیاه در سرشت همه انسان‌ها نهفته است. اما شخصیت افرادی که گل دوست دارند چگونه است ؟ شما چه گلی را دوست دارید؟ می‌دانستید میان گلی که شما دوست دارید با ویژگی‌های شخصیتی شما ارتباط نزدیکی وجود دارد؟ روانشناسان دریافته‌اند که از روی گل یا گل‌های مورد علاقه هر شخص می‌توانند به ویژگی‌های شخصیتی او پی ببرند. دوست دارید بدانید علاقه‌تان به یک گل خاص در مورد شخصیت شما چه می‌گوید؟ رابطه میان گل مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی یا همان طالع بینی گل مورد علاقه را از سایت PsycholoGenie در مجله کوروش بخوانید.
  • 6663 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۹-۹۷
موفق ترین استارتاپهای خاورمیانه در سال 2020 ؛ امارات در صدر بهترین‌ها

موفق ترین استارتاپهای خاورمیانه در سال ۲۰۲۰ ؛ امارات در صدر بهترین‌ها

بحران همه گیری کرونا در سال 2020 اکوسیستم استارتاپی خاورمیانه را دستخوش تغییرات چشمگیری کرد. بسیاری از استارتاپ ها از بین رفتند اما در این میان استارتاپ هایی که از فرصت استفاده کردند موفق به رشد و توسعه شده و در دسته موفق ترین ها قرار گرفتند. رشد و توسعه استارتاپ های بازار آنلاین بیشتر از دیگر استارتاپ ها بود. سرمایه گذاران اشتهای خاصی به سرمایه گذاری بر روی موجی از موفقترین استارتاپ ها در حوزه تکنولوژی، حمل و نقل، دلیوری و پلتفرم های رستورانی داشتند. در این میان بحث استارتاپهای فعال در حوزه تکنولوژی و کشاورزی را نباید نادیده ...
  • 95 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۱۱-۹۹