چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و ... | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ ۴ روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و …

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ ۴ روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و …

  • منتشر شده در ۱۶-۱۲-۹۸
  • 8897 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و ...

کمی ترسیدن همیشه امری نرمال و طبیعی است. در حقیقت عامل ترس خودش به شما کمک می‌کند از خودتان در برابر خطرات و صدمات محافظت کنید، خطر را تشخیص بدهید و انتخاب‌های ایمن‌تری داشته باشید. اما گاهی مواردی برای شما ترسناک هستند که ترسیدن از آن‌ها طبیعی نیست. مثلا ترس از سخنرانی در جمع یا ترس از پرواز و سفر با هواپیما. گاهی این ترسیدن‌ها شما را از جریان نرمال زندگی عقب می‌اندازد و سبب بروز مشکلات بزرگ‌تر در زندگی شما می‌شود. این روزها که ترس از ابتلا به بیماری کروناویروس در میان پیر و جوان تبدیل به بک مسئله عمومی شده است بد نیست کمی بیشتر در این مورد بدانیم که آیا لازم است کلا بترسیم؟ اگر تمام موارد ایمنی را رعایت می‌کنیم و در خانه خودمان را قرنطینه کرده‌ایم این حجم از ترس و وحشت هم در کنارش لازم است؟ در مجله کوروش به شما می‌گوییم با ۴ روش ایمن و اصولی چگونه بر ترس خود غلبه کنیم . این مقاله از سایت تخصصی Verrywell Mind انتخاب و ترجمه شده است.

 

 

فروش اینترنتی افق کوروش

۱- لازم است با همه ترس‌ها مواجه شویم؟

 

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و ...

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم ؟ حقیقت این است که لازم نیست ما بر تمام ترس‌های‌مان غلبه کنیم. مثلا اگر محل زندگی شما هزاران مایل از اقیانوس فاصله دارید لزومی ندارد از سونامی بترسید یا در اندیشه غلبه بر عوامل این ترس شدید باشید. اما اگر در نزدیکی ساحل زندگی می‌کنید و هر شب از ترس زلزله، طوفان یا موج‌های بزرگ دریا می‌ترسید و وحشت‌زده می‌شوید شما در وضعیت خوبی به سر نمی‌برید. با خودتان یک مکالمه درونی داشته باشید و به خودتان گوشزد کنید که ترس‌های شما را از انجام چه کارهایی بازداشته و به این فکر کنید که مثل سایر مسائل زندگی باید بر این مسئله هم غلبه کنید و این ترس را درمان کنید. اگر ترس از شیوع ویروس‌های همه‌گیر مثل کرونا باعث شده در خانه بمانید و تمام موارد بهداشت شخصی و جمعی را رعایت می‌کنید آیا لازم است در خانه هم وحشت‌زده باشید و مدام اخبار را دنبال کنید؟

آیا ترس باعث می‌شود که اهداف‌تان در زندگی آن‌طور که باید و شاید پیش نرود؟ جوانب مثبت و منفی ترس‌های‌تان را در نظر بگیرید و آن‌ها را یادداشت و یک لیست تهیه کنید. این را هم بنویسید که در صورت غلبه بر عامل ترس‌‌ها چه کارهایی می‌توانید انجام دهید و چقدر زندگی‌تان می‌تواند متفاوت باشد. لیستی را که تهیه کرده‌اید مرور کنید و یک تصمیم واضح و روشن بگیرید. اگر تصمیم گرفتید برای غلبه بر ترس‌ اقدام کنید، بهترین روش مواجه با ترس‌هایی است که در ذهن‌تان ریشه کرده‌اند. نحوه درست مقابله با این ترس‌ها بسیار مهم است، روش درستی را در پیش بگیرید تا از ترس‌های‌تان عبور کنید و در این میان آسیبی هم نبینید.

 

حتما بخوانید  معرفی 12 کتاب از بهترین و پرفروش‌ترین رمان‌های دنیا در تمام تاریخ

۲- سطح آگاهی خود را بالا ببرید

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و ...

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم و ترس را شکست بدهیم؟ گاهی اوقات عوامل ترس از یک مسئله به دلیل عدم آگاهی کافی در مورد آن رخ می‌دهد. برای مثال شما ممکن است از هواپیما و سفر هوایی بترسید و دلیل این امر هم شنیدن اخباری در مورد سوانح هوایی مثل سقوط هواپیما و کشته و مجروح شدن مسافران شنیده باشید. با این‌همه بد نیست بدانید نسبت احتمال مرگ ومیر در مسافرت‌های هوایی در کشوری مثل آمریکا ۱ به ۷ میلیون است. در حالی که برای مثال احتمال فوت فرد در اثر استعمال دخانیات ۱ در ۶۰۰ است. همین اطلاعات خود عاملی برای غلبه و درمان این ترس شدید است.

البته ترس‌های کمتر ملموس مثل ترس از سخنرانی در یک جمع، نیازی به دانستن آماری که به شما در مورد خطراتی که با آن‌ها مواجه هستید ندارند. شما می‌توانید داستان افرادی را که در سخنرانی‌های عمومی و سخنرانی برای یک جمع موفق هستند را بخوانید یا در مورد استراتژی‌های یک سخنرانی جمعی موفق مطالعه کنید به این ترتیب احساس بهتری خواهید داشت و بر ترس‌تان غلبه خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که گاهی اوقات احساس ترس لزوما به معنای خطر و ریسک نیست. در مورد حقایق و ریسک‌های کارهایی که قرار است انجام دهید و از آن‌ها می‌ترسید آگاهی و دانش بیشتری پیدا کنید.

 

۳- برای غلبه بر عامل ترس یک نقشه عملی طراحی کنید

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و ...

 

کلید مواجه و غلبه بر ترس، برداشتن قدم‌های کوچک در یک بازه زمانی مشخص است. عجله کردن و انجام کاری که به ترس شما شدت ببخشد سبب می‌شود که نتیجه معکوس بگیرید. با این‌همه حرکت به جلو امری مهم و ضروری است. در این میان یک مقدار عصبی و مضطرب شدن هم طبیعی است. بهترین راه برای ایجاد یک برنامه عملی، ایجاد یک سلسله مراتب ترس است که از مراحل کوچک و آسان تشکیل شده است. در ادامه نحوه مواجه قدم به قدم فردی که از سخنرانی در جمع هراس دارد را مشاهده می‌کنید:

۱.جلوی یک آینه بایستید و دو دقیقه صحبت کنید.

۲.از این حرکت خود فیلم بگیرید و دوباره آن را تماشا کنید.

۳.این کار را جلو همسر خود هم تکرار کنید.

۴.دوباره برای همسر و اعضای خانواده این کار را تکرار کنید.

۵.سخنرانی را جلو همسر، اعضای خانواده و یک دوست تکرار کنید.

۶.حالا جلو همسر، اعضای خانواده و دو دوست دوباره تکرار کنید.

۷.حالا در یک جلسه کاری این سخنرانی تکرار کنید.

اگر نمی‌توانید به صورت عملی غلبه بر ترس را تمرین کنید این کار را به صورت ذهنی انجام دهید. برای مثال اگر از پرواز با هواپیما می‌ترسید، خودتان را روی صندلی هواپیما تصور کنید و به این فکر کنید که در لحظه بلند شدن هواپیما از روی زمین چگونه می‌توانید احساس خودتان را کنترل کنید. می‌توانید به فروگاه بروید و لحظه پرواز و فرود هواپیماها را تماشا کنید یا در این زمینه فیلم ببینید. در مورد هواپیماها بیشتر مطالعه کنید و به آن‌ها نزدیک شوید. احتمالا این کار می‌تواند به غلبه بر ترس شما کمک کند.

 

حتما بخوانید  برای موفق شدن تلاش کردن مهم است یا استعداد؟

۴- به دنبال راه‌حل حرفه‌ای باشید

 

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؛ 4 روش ایمن و اصولی در مواجهه با ترس از بیماری و ...

 

اگر در زمینه خاصی ترس و فوبیا دارید به احتمال زیاد با مواجهه نمی‌توانید پروسه غلبه بر عامل ترس را سپری کنید. در این‌گونه موارد بهتر است به دنبال یک راه‌حل حرفه‌ای باشید. در این زمینه یک «روانشناس شناختی- رفتاری» می‌تواند به شما کمک کند.

بسیاری از روانشناسان قادر هستند گونه‌های مختلف ترس و فوبیا از ترس از عنکبوت تا ترس از خون درمان کنند. اگر سابقه ضربه عاطفی را دارید حتما باید از یک روانشناس کمک بگیرید. اختلال استرس ناشی از ضربات روحی گذشته می‌تواند نقش پررنگی در ترس‌های آینده ایفا کند. روند درمان ممکن است شامل مراحل زیر باشد: صحبت درباره موضوعی که شما از آن می‌ترسید، تمرین مراحل ریلکس شدن و مدیریت اضطراب در زمان مواجه با ترس‌های نهادینه شده در شما. یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند آهسته و پیوسته در مسیر غلبه بر ترس‌ها قدم بردارید.

 

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

    دیدگاه‌ها

    ده − 7 =

    همراه با افق کوروش

    خرید اینترنتی افق کوروش

    در مجله افق کوروش

    10 تکنیک‌ زبان بدن در مصاحبه استخدامی برای تضمین قبولی در مصاحبه

    ۱۱ تکنیک‌ زبان بدن در مصاحبه استخدامی تضمین قبولی در مصاحبه

       کارشناسان زبان بدن مطالعات عمیق و مفصلی در مورد زبان بدن برای شناخت فردی که در مصاحبه استخدامی شرکت می‌کند انجام داده‌اند. برای این‌که بدانید کدام حرکت و زبان بدن در مصاحبه استخدامی حیاتی است و از چشم مصاحبه‌کنندگان دور نمی‌ماند بد نیست قبل از مصاحبه استخدامی کمی در این مورد مطالعه کنید تا بتوانید مصاحبه‌کنندگان را تحت تاثیر قرار دهید. 10 نمونه از تکنیک‌های زبان بدن در مصاحبه استخدامی و مذاکره که مصاحبه کننده و مخاطب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، برگرفته از مصاحبه هایی با دکتر لیلیان گلس، نویسنده کتاب Body Language Advantage، خانم پتی وود، متخصص ...
    • 4823 بازدید
    • انتشار: ۱۶-۰۱-۰۰
    مهارت‌های شغلی لازم برای استخدام

    ۱۱ مهارت شغلی برای پیدا کردن کار و استخدام در قرن ۲۱

    توسعه کسب و کار یک جمله به ظاهر ساده است اما واقعیت این است که هیچ وقت به وضوح مشخص نیست که برای رسیدن به این هدف باید روی چه چیزی تمرکز کنید. در واقع حالا شرایط به گونه‌ای پیش می‌رود که برای پیشرفت در شغل فعلی یا برنده شدن در بازار رقابت استخدام در یک شرکت معتبر باید به سلاح مهارت‌ های متعددی مجهز باشید تا بتوانید از رقبا پیشی بگیرید. اما چگونه کار پیدا کنیم و از کجا کار پیدا کنیم؟ فرقی نمی‌کند چه در چه رشته‌ای تحصیل کرده‌اید یا قرار است در مصاحبه استخدامی کدام شرکت معتبر ...
    • 4175 بازدید
    • انتشار: ۲۹-۰۱-۰۰
    چطور با روش های موثر تندخوانی و تقویت حافظه، امتحانات را قورت دهیم!

    چطور با روش های موثر تقویت حافظه و تند خوانی کنکور را قورت دهیم

    اگر امسال کنکوری هستید یا فرزند کنکوری دارید بهترین و موثرترین روش ها و تکنیک های تند خوانی و تقویت حافظه برای کنکور و دانشگاه را در مجله کوروش بخوانید.
    • 208 بازدید
    • انتشار: ۱۹-۱۲-۹۹