5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه | مجله کوروش
خانه » سبک زندگی » ۵ نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

۵ نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

  • منتشر شده در ۱۶-۰۵-۹۸
  • 18671 بازدید
  • ۱ دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
5 حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

 

می‌دانستید با انجام مراقبه‌های ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. جهت انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و بدون سر و صدا را انتخاب کنید و این ۵ نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را طبق آموزه‌های سایت روانشناسی Mind Body Green انجام دهید.

 

۱- از ۱۰۰ تا صفر بشمارید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

فروش اینترنتی افق کوروش

اعداد را به صورت برعکس از ۱۰۰ تا ۰ بشمارید. هر بار که شمارش اعداد به صورت بر عکس از دست‌تان در رفت و فراموش کردید، دوباره از ابتدا شروع کنید. از آن‌جایی که فراموش کرده‌اید نشمارید، دقیقا از ابتدا دوباره از عدد ۱۰۰ شمردن را شروع کنید. فراموش نکنید که قرار نیست در این شمارش مچ‌تان گرفته شود یا به خاطر اشتباه کردن سرزنش شوید. شما فقط قرار است مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید.

 

۲- تجسم کنید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق برخلاف تصور عموم بسیار ساده هستند. برای مثال روی چهره یک شخص، مکان، رنگ یا هر چیز دیگری که احساس خوشایندی در شما ایجاد می‌کند تمرکز کنید. کافی است ذهن خود را روی یک تصویر واحد متمرکز کنید و از آن کار بکشید. این تصویر می‌تواند تصویر نامزد یا همسر و حتی دوست یا فرزند شما یا مکانی باشد که خاطره‌ای خوش از آن در ذهن شما باقی مانده است

 

۳- ذکر بگویید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

«مانترا» در آیین بودایی به معنای ذکر گفتن است. این روش که به آن «مدیتیشن متعالی» می‌گویند یک  شیوه آسان آرام سازی ذهن و مدیتیشن در خانه و محل کار است که در آن شخص به صورت خاصی یک صدا یا عبارت مذهبی را تکرار می‌کند مثلا ذکر گفتن، نماز خواندن، تکرار یک عبارت مذهبی مثل صلوات فرستادن با تمرکز و آگاهی. تمام این موارد در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارند.

حتما بخوانید  چگونه استرس خود را کاهش دهیم؛ 9 روش آسان کاهش استرس در محیط کار و اداره

 در حقیقت مدیتیشن متعالی یکی از روش‌های مدیتیشن یا مراقبه است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه در یک مکان آرام و با چشمان بسته و تمرکز انجام دهید. یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام این حرکت مدیتیشن قبل از خواب است. هدف مدیتیشن متعالی این است که به صورت مستقیم و بدون تلاش یا حرکت خاصی هم استراحت کنید و هم به آرامش درونی برسید.

وقتی شما روی یک جمله یا عبارت معنوی تمرکز می‌کند و آن را تکرار می‌کنید به ذهن‌تان اجازه می‌دهید به صورت شفاف و روشن روی یک عبارت تمرکز کند و به آرامش برسد. در واقع  این روش مدیتیشن در خانه یا محل کار به تمرکز و ایجاد حال روحی و جسمی خوب در شما کمک فراوانی می‌کند. اگر قصد دارید مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید این حرکت مدیتیشن کمک فراوانی به شما می‌کند.

 

۴- پرانایاما و دم و بازدم منظم

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

تمرین تنفس یوگا یا «پرانایاما» به عنوان «نیروی زندگی و حیات» شناخته می‌شود. یک حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق این است که فقط از طریق سوراخ‌های بینی خود نفس بکشید و دم را در سینه حبس کنید. در پرانایاما تاکید بر روی دم و بازدم زیاد است تا به این ترتیب ظرفیت شش‌ها افزایش پیدا کند. در این تنفس عمیق ۷ برابر بیشتر از تنفس معمولی و کوتاه، اکسیژن به ریه‌ها فرستاده می‌شود. اصلا می‌دانستید کسانی که نفس‌های سریع و کوتاه می‌کشند کمتر از افرادی که تنفس عمیق را می‌شناسند و به آن عمل می‌کنند کمتر عمر می‌کنند؟ یادتان باشد برای نفس کشیدن همیشه از سوراخ‌های بینی استفاده کنید، موقع دم باید سوراخ‌های بینی منبسط شوند و هنگام بازدم از طریق دهان در وضعیت طبیعی باشند. در مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام چند بار قبل از خواب از طریق سوراخ‌های بینی نفس عمیق بکشید و نفس را تا زمانی که احساس آرامش می‌کنید نگه دارید و سپس از طریق دهان خارج کنید. در این فرایند نباید فشاری به خود وارد کنید.

حتما بخوانید  بهترین زمان نوشیدن قهوه برای پیشگیری از بی‌خوابی چه ساعتی از روز است؟

 

۵- تکنیک آرام کردن عضلات

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه؛تکنیک آرام کردن عضلات

 

یک حرکت دیگر مدیتیشن برای خواب عمیق، آرام کردن عضلات بدن است. برای این‌که بدن آرام و برای خواب آماده شود، باید ابتدا چشم‌ها راببندید و این آرام سازی و انقباض و انبساط عضلات را با آرامش انجام دهید. از انتهای بدن یعنی انگشتان پا شروع کنید. هر کدام از انگشتان پا را به مدت ۲ الی سه ثانیه منقبض و سپس رها کنید. به همین ترتیب از انگشتان پا به سمت سایر اندام‌های بدن بیایید و هر بار با نفس عمیق این کار را انجام دهید. در این پروسه باید دم از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه و بازدم از طریق دهان و همزمان با رها سازی عضلات انجام شود. یادتان باشد همان‌طور که گفتیم باید هنگام دم احساس خوبی داشته باشید و اگر احساس ناراحتی کردید از طریق دهان بازدم را انجام دهید.

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۴۴ میانگین: ۳.۹]
باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

  • Bianca:

    Yes! That’s why I am really not in a good mood whenever I didn’t sleep weel.

2 × سه =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

روز-ملی-هوای-پاک-و-عوارض-آلودگی-هوا

روز ملی هوای پاک؛ چطور اثرات و عوارض آلودگی هوا را کاهش دهیم؟

هوایی که هر روز استشمام می‌کنیم و در ریه‌های خود فرو می‌بریم، مهم‌ترین شاخص سلامت ما محسوب می‌شود. فراگیر شدن استفاده از ماشین آلات صنعتی، افزایش جمعیت و آلاینده‌های صنعتی روز به روز بیشتر هوا را در معرض آلوده قرار می‌دهد. دنیا در مسیر از دست دادن مهم‌ترین عنصر طبیعت یعنی هوا وجود دارد، و ما انسان‌ها همچنان به آن بی‌توجه هستیم.  دی 29 روز ملی هوای پاک است که به ما یادآوری می‌کند مطالبه هوای پاک یک نیاز اساسی برای بشر است. باید راهی برای نجات دنیا پیدا کنیم و همه برای تنفس هوایی پاک تلاش کنیم. در این ...
  • 111 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۱۰-۹۹
6 وسیله مورد نیاز برای تزیین و دکوراسیون مرحله به مرحله اتاق نوزاد

۶ وسیله مورد نیاز برای تزیین و دکوراسیون مرحله به مرحله اتاق نوزاد

دکوراسیون اتاق نوزاد و کودک تازه متولد شده حساسیت‌های خاص خودش را دارد. در نظر گرفتن ایمنی، راحتی نوزاد، گرما و سرمای متعادل، مکانی مناسب برای قرار دادن لوازم مورد نیاز کودک، رنگ‌های آرام‌بخش و... برای انسانی کوچک که هم اغلب نیازهای یک فرد بالغ را دارد و هم نیازهای یک موجود کوچک و بی‌دست و پا را، از جمله مهم‌ترین عوامل برای چیدمان و تزیین اتاق نوزاد است. 6 وسیله مورد نیاز برای تزیین و دکوراسیون اتاق نوزاد را از سایت تخصصی دکوراسیون Crate&Barrel را در مجله کوروش بخوانید.  
  • 4590 بازدید
  • انتشار: ۱۰-۰۷-۹۷
غذا دادن به بچه ها

چطور غذایی درست کنیم که بچه ها دوست داشته باشند

اگر فرزندان کوچکی در خانه دارید خوب می‌دانید که لج و لجبازی آنها در هنگام غذا خوردن چه مصیبت بزرگی ست. خصوصا برای بچه هایی که در مورد غذا مشکل پسند یا به قول عامیانه بدغذا هستند. چطور می‌توان یک غذای بدون دردسر و هیاهو برای کودکان درست کنیم که هم مغذی و سالم باشد و هم خوشمزه و مورد پسند کودکانمان قرار گیرد؟ با ما در ادامه‌ی این مقاله همراه باشید.   چی درست کنیم؟   ۱. چیزی درست کنید که همه دوست دارند.   اگر یکی از فرزندان شما تمام گوشت داخل خورشت را می‌خورد ولی لب به سبزیجات نمیزند و فرزند دیگر شما ...
  • 2959 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۰۲-۹۷