5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه | مجله کوروش
خانه » سبک زندگی » ۵ نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

۵ نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

  • منتشر شده در ۱۶-۰۵-۹۸
  • 20617 بازدید
  • ۱ دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
5 حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

 

می‌دانستید با انجام مراقبه‌های ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. جهت انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و بدون سر و صدا را انتخاب کنید و این ۵ نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را طبق آموزه‌های سایت روانشناسی Mind Body Green انجام دهید.

 

۱- از ۱۰۰ تا صفر بشمارید

 

فروش اینترنتی افق کوروش
5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

اعداد را به صورت برعکس از ۱۰۰ تا ۰ بشمارید. هر بار که شمارش اعداد به صورت بر عکس از دست‌تان در رفت و فراموش کردید، دوباره از ابتدا شروع کنید. از آن‌جایی که فراموش کرده‌اید نشمارید، دقیقا از ابتدا دوباره از عدد ۱۰۰ شمردن را شروع کنید. فراموش نکنید که قرار نیست در این شمارش مچ‌تان گرفته شود یا به خاطر اشتباه کردن سرزنش شوید. شما فقط قرار است مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید.

 

۲- تجسم کنید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق برخلاف تصور عموم بسیار ساده هستند. برای مثال روی چهره یک شخص، مکان، رنگ یا هر چیز دیگری که احساس خوشایندی در شما ایجاد می‌کند تمرکز کنید. کافی است ذهن خود را روی یک تصویر واحد متمرکز کنید و از آن کار بکشید. این تصویر می‌تواند تصویر نامزد یا همسر و حتی دوست یا فرزند شما یا مکانی باشد که خاطره‌ای خوش از آن در ذهن شما باقی مانده است

 

۳- ذکر بگویید

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

«مانترا» در آیین بودایی به معنای ذکر گفتن است. این روش که به آن «مدیتیشن متعالی» می‌گویند یک  شیوه آسان آرام سازی ذهن و مدیتیشن در خانه و محل کار است که در آن شخص به صورت خاصی یک صدا یا عبارت مذهبی را تکرار می‌کند مثلا ذکر گفتن، نماز خواندن، تکرار یک عبارت مذهبی مثل صلوات فرستادن با تمرکز و آگاهی. تمام این موارد در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارند.

حتما بخوانید  راهنمای کامل محاسبه‌ی میزان ساعت خواب مورد نیاز بدن در سنین مختلف

 در حقیقت مدیتیشن متعالی یکی از روش‌های مدیتیشن یا مراقبه است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه در یک مکان آرام و با چشمان بسته و تمرکز انجام دهید. یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام این حرکت مدیتیشن قبل از خواب است. هدف مدیتیشن متعالی این است که به صورت مستقیم و بدون تلاش یا حرکت خاصی هم استراحت کنید و هم به آرامش درونی برسید.

وقتی شما روی یک جمله یا عبارت معنوی تمرکز می‌کند و آن را تکرار می‌کنید به ذهن‌تان اجازه می‌دهید به صورت شفاف و روشن روی یک عبارت تمرکز کند و به آرامش برسد. در واقع  این روش مدیتیشن در خانه یا محل کار به تمرکز و ایجاد حال روحی و جسمی خوب در شما کمک فراوانی می‌کند. اگر قصد دارید مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید این حرکت مدیتیشن کمک فراوانی به شما می‌کند.

 

۴- پرانایاما و دم و بازدم منظم

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

 

تمرین تنفس یوگا یا «پرانایاما» به عنوان «نیروی زندگی و حیات» شناخته می‌شود. یک حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق این است که فقط از طریق سوراخ‌های بینی خود نفس بکشید و دم را در سینه حبس کنید. در پرانایاما تاکید بر روی دم و بازدم زیاد است تا به این ترتیب ظرفیت شش‌ها افزایش پیدا کند. در این تنفس عمیق ۷ برابر بیشتر از تنفس معمولی و کوتاه، اکسیژن به ریه‌ها فرستاده می‌شود. اصلا می‌دانستید کسانی که نفس‌های سریع و کوتاه می‌کشند کمتر از افرادی که تنفس عمیق را می‌شناسند و به آن عمل می‌کنند کمتر عمر می‌کنند؟ یادتان باشد برای نفس کشیدن همیشه از سوراخ‌های بینی استفاده کنید، موقع دم باید سوراخ‌های بینی منبسط شوند و هنگام بازدم از طریق دهان در وضعیت طبیعی باشند. در مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام چند بار قبل از خواب از طریق سوراخ‌های بینی نفس عمیق بکشید و نفس را تا زمانی که احساس آرامش می‌کنید نگه دارید و سپس از طریق دهان خارج کنید. در این فرایند نباید فشاری به خود وارد کنید.

حتما بخوانید  8 دلیل منطقی برای این‌که عاشق دشمن‌تان باشید و مدیریت کنترل خشم را یاد بگیرید

 

۵- تکنیک آرام کردن عضلات

 

5 نمونه از حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه؛تکنیک آرام کردن عضلات

 

یک حرکت دیگر مدیتیشن برای خواب عمیق، آرام کردن عضلات بدن است. برای این‌که بدن آرام و برای خواب آماده شود، باید ابتدا چشم‌ها راببندید و این آرام سازی و انقباض و انبساط عضلات را با آرامش انجام دهید. از انتهای بدن یعنی انگشتان پا شروع کنید. هر کدام از انگشتان پا را به مدت ۲ الی سه ثانیه منقبض و سپس رها کنید. به همین ترتیب از انگشتان پا به سمت سایر اندام‌های بدن بیایید و هر بار با نفس عمیق این کار را انجام دهید. در این پروسه باید دم از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه و بازدم از طریق دهان و همزمان با رها سازی عضلات انجام شود. یادتان باشد همان‌طور که گفتیم باید هنگام دم احساس خوبی داشته باشید و اگر احساس ناراحتی کردید از طریق دهان بازدم را انجام دهید.

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

    دیدگاه‌ها

    • Bianca:

      Yes! That’s why I am really not in a good mood whenever I didn’t sleep weel.

    هجده − 4 =

    همراه با افق کوروش

    خرید اینترنتی افق کوروش

    در مجله افق کوروش

    تشخیص-قهوه-اصل-تقلبی

    راهنمای خرید قهوه؛ روش تشخیص قهوه اصل از تقلبی

    قهوه یک نوشیدنی خوشمزه است که برای بسیاری از ما روش تشخیص اصل از تقلبی آن کمی سخت است. بسیاری از افراد سوال می‌کنند که آیا امکان اینکه قهوه تقلبی هم باشد وجود دارد. بله متاسفانه قهوه تقلبی در بازار بسیار زیاد شده است. بسیاری از فروشندگان با اضافه کردن برخی مواد دیگر به قهوه، تقلبی آن را وارد بازار کرده‌اند. برخی مواد به قهوه اضافه می‌شود تا کمی ارزان‌تر شود. ترکیبات مختلفی که به قهوه تقلبی اضافه می‌شود، شامل آرد ذرت و دانه سویا است. حتی گاهی ممکن است برخی از مواد افزودنی غیر طبیعی هم به آن اضافه ...
    • 1676 بازدید
    • انتشار: ۰۲-۱۱-۹۹
    مردم کشورهای مختلف موقع تماشای مسابقه فوتبال چه خوراکی‌هایی می‌خورند؟

    مردم کشورهای مختلف موقع تماشای مسابقه فوتبال چه خوراکی‌هایی می‌خورند؟

    تماشای مسابقه ورزش فوتبال یکی از هیجان‌انگیزترین سرگرمی‌ها در سرتاسر دنیاست. اغلب تماشاچی‌های فوتبال هنگام تماشای مسابقه فوتبال دوست دارند خوراکی مورد علاقه‌شان را هم میل کنند. ایرانی‌ها معمولا هله هوله‌های خوشمزه مثل تخمه، چیپس، پفک و پاپ کورن را ترجیح می‌دهند اما می‌دانید اروپایی‌ها موقع تماشای مسابقه تیم مورد علاقه‌شان چه خوراکی‌هایی می‌خورند. مقاله جالب سایت یوفا در این زمینه را در مجله کوروش بخوانید.  
    • 2841 بازدید
    • انتشار: ۰۱-۰۸-۹۷
    بررسی انواع روش‌های اکستنشن مو، عوارض و مراقبتهای بعد از آن

    بررسی انواع روش‌های اکستنشن مو، عوارض و مراقبتهای بعد از آن

    داشتن موهایی پرپشت و زیبا آن هم فقط در عرض یک یا چند روز ممکن است؟ الیته، اکستنشن مو! فراموش نکنید که پیش از آشنایی با عوارض اکستنشن مو نباید درباره انتخاب این روش برای پر پشت شدن موهایتان تصمیم بگیرید. اکستنشن جهان را تغییر داد. اکستنشن مو رویای داشتن موهای باورنکردنی و پرپشت را محقق کرد. خانم‌ها به دلایل مختلف از اکستنشن مو استفاده می‌کنند. گاهی اوقات آنها می‌خواهند ظاهر جدیدتری داشته باشند، یا ترکیبی جدید را روی مو خود امتحان کنند و یا فقط می‌خواهند چیزی را امتحان کنند که جالب به نظر می‌رسد. با این حال، استفاده ...
    • 347 بازدید
    • انتشار: ۰۸-۰۹-۹۹