12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط | مجله کوروش
خانه » سبک زندگی » خانه و زندگی » ۱۲ روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

۱۲ روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

  • منتشر شده در ۱۰-۰۲-۰۰
  • 3411 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 10 دقیقه
12 روش هوشمندانه برای داشتن تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط

تغذیه سالم و مقوی با یک بودجه کم یا متوسط شاید در نگاه اول امری کمی سخت به نظر برسد اما غیرممکن نیست. اگر چه داشتن یک تغذیه سالم با بودجه کم شاید به این معنی باشد که باید از برخی سفرها یا بعضی فعالیت‌های اجتماعی صرف‌نظر کنید اما مطمئن باشید که ارزشش را دارد. در این نوشتار در سرویس سلامت از مجله کوروش با ما باشید تا به شما بگوییم چگونه یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید.

 

تغذیه سالم و حقوق متوسط

 

فروش اینترنتی افق کوروش

روش هوشمندانه تغذیه

 

برای این‌که با بودجه نه چندان زیادی که در اختیار دارید بتوانید یک تغذیه سالم داشته باشید بهترین کار این است که الویت‌ها را مشخص کنید. بسیاری از افراد زمانی که بودجه زیادی ندارند معمولا الویت‌ها را گم می‌کنند و به همین دلیل برای داشتن یک تغذیه سالم و مفید شکست می‌خورند. برای رسیدن به این هدف به موارد زیر توجه کنید.

 

 

۱- بدون هزینه اضافی، سالم غذا بخورید

 

بهترین روش تغذیه

 

حقیقت این است که برای داشتن یک تغذیه سالم با حقوق متوسط لازم نیست حتما در ماه هزینه گزافی را متقبل شوید. قدم اول این است که سعی کنید بیشتر از این‌که بیرون از منزل غذا بخورید خودتان در منزل آشپزی کنید. به این ترتیب هم غذای سالم‌تر و تازه‌تری میل می‌کنید و هم هزینه کمتری را متحمل می‌شوید. مثلا به جای اینکه یک پرس جوجه‌کباب خارج از منزل میل کنید با همان پول می‌توانید برای سه نفر در منزل جوجه کباب یا پاستا درست کنید تا هم یک غذای سالم میل کرده باشید و هم پروتئین و کربوهیدراتلازم را به بدن‌تان برسانید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۳ بیماری دردناک با مصرف قند و شکر

 

 

۲- از فروشگاه‌های همواره تخفیف خرید کنید

 

تغذیه مناسب با هزینه پایین

 

خرید کردن از فروشگاه‌های بزرگ محل به خصوص فروشگاه‌هایی که همواره اجناس‌شان را با تخفیف ارائه می‌دهند چند مزیت عمده دارد:

* مهم‌ترین مزیت خرید از این فروشگاه‌ها این است که به دلیل تخفیف اجناس معمولا گوشت و مرغ و لبنیات تازه به شما می‌دهند، تخفیف خوب سبب می‌شود که اجناس سریع‌تر به فروش برسند و مواد غذایی همواره تازه عرضه شوند.

* خرید از فروشگا‌ه‌هایی که همواره تخفیف دارند سبب صرفه‌جویی در هزینه‌های شما می‌شود، به این ترتیب حتی با بودجه کم یا متوسط می‌توانید خرید بیشتری نسبت به جاهای دیگر انجام دهید.

*در این فروشگاه‌ها معمولا اقلام اساسی مثل گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، لبنیات و سایر مواد غذایی ضروری و سالم با تخفیف عرضه می‌شوند. به این ترتیب شما می‌توانید مواد غذایی سالم و مفید را با هزینه کمتر در سبد خرید ماهانه، هفتگی یا حتی روزانه‌تان جا دهید و به این ترتیب قانون تغذیه سالم با بودجه کم را به نحو احسن عملی کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: خواص شیر برای سیاهی دور چشم

 

 

۳- آهسته غذا بخورید

 

روش های درست تغذیه با قیمت پایین

 

شاید برای‌تان عجیب باشد اما با آهسته غذا خوردن هم چاق نمی‌شوید، هم زودتر سیر می‌شوید و هم هزینه کمتری برای تهیه غذا متحمل می‌شوید. برای هر وعده غذایی ۲۰ دقیقه وقت بگذارید. به این ترتیب یکی از مهم‌ترین راهکارها برای تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط رعایت کرده‌اید.

 

 

۴- یخچال خانه را به طور مرتب وارسی کنید

 

قبل ازا این‌که برای خرید مواد غذایی جدید از خانه بیرون بروید، یخچال منزل‌تان را وارسی کنید. بهتر است ابتدا خریدهای قبلی را مصرف کنید و بعد به خرید بروید. زمانی هم که به خرید می‌روید به اندازه خرید کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۱ روش آسان برای حفظ تناسب اندام

 

 

۵- زمانی که گرسنه هستید خرید نکنید

 

بسیاری از مواد خوراکی که خریداری می‌شوند در واقع مصرف خاصی ندارند و معمولا شما آن‌ها را به دلیل گرسنگی و میل به خوردن خوراکی خریداری کرده‌اید. سعی کنید قبل از این‌که برای خرید از منزل خارج شوید یک غذا یا میان وعده سیر کننده میل کنید تا به دلیل گرسنگی به خریدهای غیر‌ضروری نپردازید.

 

 

۶- تنها به رستوران نروید

 

تغذیه درست با درآمد پایین

 

اگر قصد رفتن به رستوران را دارید سعی کنید تنها نروید. معمولا وعده‌هایی که در رستوران سفارش می‌دهید به عنوان غذای یک نفر زیاد است. وقتی با دوستان یا افراد خانواده به رستوران می‌روید می‌توانید یک پرس غذا برای دو یا حتی سه نفر سفارش بدهید. اگر در کنار غذا سوپ و سالاد سفارش بدهید هم وعده غذایی سالم‌تری میل کرده‌اید و هم هزینه کمتری متقبل می‌شوید. یادتان باشد همراه غذا، آب سفارش بدهید، هم ارزان‌تر است و هم سالم‌تر.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۰ نکته چالش لاغری یک ماهه 

 

 

۷- در روزهای تخفیف رستوران بروید

 

اگر می‌خواهید یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید یادتان باشد رستوران‌ و کافی‌شاپ‌ها معمولا در روزهایی از ماه به مشتریان خود تخفیف می‌دهند. با آگاهی از این تخفیفات و در روزهای تخفیف به رستوران بروید و هزینه کمتری برای غذا خوردن بپردازید.

 

 

چرا داشتن تغذیه سالم حتی با بودجه کم مهم است؟

 

داشتن یک تغذیه سالم و اصولی که تمام شامل تمام گروه‌های غذایی باشد فواید فراوانی برای سلامت بدن دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

 

 

۸- پروتئین شما را مدت طولانی سیر نگه می‌دارد

 

چطور تغذیه مناسب داشته باشیم

 

بدن شما برای رشد و ترمیم بافت‌ها و نیز فراهم کردن عناصر اساسی برای ساخت هورمون‌ها، آنتی بادی‌ها و آنزیم‌های ضروری برای بدن به پروتئین نیاز دارد. زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید بدن شما برای ساعات طولانی‌تری احساس سیری می‌کند و هوس خورن هله‌هوله و تنقلات مضر کمتر به سراغ‌تان می‌آید. با خوردن مواد پروتئینی هم زودتر سیر می‌شوید و هم مدت طولانی سیر می‌مانید و به این ترتیب مجبور نیستید مرتب در حال غذا خوردن باشید. مواد غذایی مثل تخ‌مرغ، قارچ، گوشت مرغ و ماهی، لبنیات و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۴ نکته در مورد رژیم کتوژنیک

 

 

۹- چربی سرعت متابولیسم را بالا می‌برد

 

روش های درست برای تغذیه با هزینه کم

 

بدن برای تأمین انرژی، ترمیم بافت‌ها و جابجایی ویتامین‌ها احتیاج به چربی دارد، حداقل میزان مورد نیاز دریافت روزانه چربی ۳۰ گرم برای زنان و ۴۰ گرم برای مردان است، بر این اساس نیازی به پیروی از رژیم‌های بدون چربی نیست. در حقیقت یک سوم کالری روزانه افراد باید از چربی تأمین شود. با این‌همه یادتان باشد برای این که افراد سالم بمانند باید به اندازه ی نیاز بدن خود، روغن مصرف کنند تا مبتلا به چاقی، گرفتگی رگ‌ های خونی، فشار خون و بیماری قلبی نشوند. بهترین و سالم‌ترین چربی برای بدن چربی‌های غیراشباع هستند که از آن جمله می‌توان به چربی موجود در انواع ماهی به خصوص ماهی تن و سالمون، زرده تخم‌مرغ، روغن زیتون و چربی موجود در آجیل و مغزها، شکلات تلخ و روغن نارگیل اشاره کرد.

 

 

۱۰- کربوهیدرات را از قلم نیندازید

 

چطور با هزینه پایین درست غذا بخوریم

 

برای داشتن یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط در رژیم‌های لاغری عجیب و غریب امروزی «کربوهیدرات‌ها» تبدیل به مظلوم‌ترین و منفورترین مواد غذایی شده‌اند. اما آیا واقعا کربوهیدرات‌ها دشمن تناسب اندام هستند؟ قطعا پاسخ به این سوال منفی است. در حقیقت صرف نظر کردن از خوردن کربوهیدرات ها به همان اندازه خوردن بیش از اندازه آن‌ها می‌تواند خطر‌ساز باشد. اگر فردی سالم هستید و مشکلاتی مثل دیابت یا چاقی بیش از حد ندارید کربوهیدرات مورد نیاز در طول روز را از انواع سبزی و میوه، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان جو و نان سبوس‌دار، انواع ماکارونی سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، کینوا و … کمی نشاسته، مغزها و آجیل به اندازه یک مشت، حبوبات و لبنیات بهترین منابع کربوهیدرات هستند. سعی کنید منابع کربوهیدراتی را استفاده کنید که فیبر دارند. کربوهیدرات‌های پیچیده دیرتر تجزیه و هضم می‌شوند و به همین دلیل مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۰ خوراکی حاوی فیبر بالا 

 

 

۱۱- میوه و سبزیجات را از قلم نیندازید

 

درست تغذیه کردن با هزینه نسبتا پایین

 

خوردن میوه و سبزیجات به اندازه کافی یکی از رموز سلامتی و تغذیه سالم است. برای خوردن میوه و سبزی هر چه که دم دست‌تان آمد بخرید. اگر بودجه متوسطی دارید حتما لازم نیست کلم بروکلی و آووکادو را در لیست خریدتان بگذارید. انواع کاهو، کلم، سبزی خوردن، گوجه‌فرنگی و صیفی‌جات مختلف می‌توانند گزینه‌های سالم و مفید سبد خریدتان باشند. میوه را به مقدار کم و روزانه یا هر دو یا یه روز یک بار بخرید. به این ترتیب نه به جیب‌تان فشار می‌آید و نه مجبورید ضایعات میوه را دور بریزید.

 

 

۱۲- به اندازه‌ کافی غذا بخورید

 

روش های درست تغذیه همراه با هزینه خیلی کم

 

طبق گفته متخصصان تغذیه اگر شما به اندازه‌ کافی غذا نخورید امکان دارد عملکرد متابولیسم بدن‌تان به میزان ۳۰ درصد افت کند. به جای این که گرسنگی بکشید و خودتان را عذاب دهید مواد غذایی سالم میل کنید و به طور مرتب ورزش کنید. در هر شرایطی حذف وعده‌های غذایی و گرسنگی کشیدن راه حل لاغری و سالم زندگی کردن نیست. شما با رعایت راهکارهای نه چندان پیچیده می‌توانید یک تغذیه سالم با حقوق ماهانه متوسط داشته باشید.

 

 

لبنیات استخوان و دندان‌های شما را قوی می‌کند

 

تغذیه مناسب

 

لبنیات از جمله مواد غذایی است که برای تامین برخی ویتامین‌های مورد نیاز بدن بسیار منبع غنی‌ای است. شما می‌توانید لبنیات را به صورت شیر، پنیر، ماست و انواع مختلف لبنیات موجود در بازار مصرف کنید. این مواد غذایی برای سلامتی اندام‌های شما بسیار مهم‌اند و نقش بسیار حیاتی در سلامتی پوست و موی شما نیز دارند.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

  • روغن خراطین:

    سلام

    من چند روز پیش وارد اینجا شدم از گوگل

    خواستم نظر بزارم تا تشکر کنم که مفید هست

    اینجا هم فرستادم برای دوستم نیاز داره بهش

    ممنون

    • افق کوروش:

      ممنون از شما دوست عزیز

8 − یک =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش

در مجله افق کوروش

مهم ترین مراقبت ‌های زیبایی پوست در بارداری که باید انجام دهید

مهم ترین مراقبت ‌های زیبایی پوست در بارداری که باید انجام دهید

درست از همان لحظه‌ای که باردار می‌شود، تغییراتی محسوس و خاص در بدن شما اتفاق می‌افتد. تغییراتی که احتمالاً روی روحیات و پوست و موهایتان تغییر می‌گذارد و به شما یادآوری می‌کند تا از این پس با روشی متفاوت از خودتان مراقبت کنید. استفاده از روتین مراقبت پوستی در بارداری یک روش مؤثر برای داشتن پوستی زیبا در این 9 ماه است. به علاوه این کار به شما کمک می‌کند تا بعد از بارداری نیز پوستتان کمتر آسیب ببیند. در این مقاله می‌توانید بهترین روش‌های مراقبت از پوست در بارداری را در مجله کوروش بخوانید.
  • 94 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۱۱-۹۹
بهترین عطرهای مردانه زمستانی سال ۲۰۲۰ با ماندگای و پخش بوی عالی

بهترین عطرهای مردانه زمستانی سال ۲۰۲۰ با ماندگای و پخش بوی عالی

عطرها بخش جدایی‌ناپذیر استایل ما هستند یعنی نمی‌توانید ظاهر شیکی داشته باشید ولی عطر و ادکلن را از قلم بیندازید. اهمیت انتخاب یک عطر باعث می‌شود به این مساله دقت کنید که موارد گوناگونی را در نظر بگیرید. مثل نوع مراسم یا مکانی که قرار است در آن حضور داشته‌ باشید، نوع پوشش‌تان‌ و مهم‌تر از همه، فصلی که در آن هستید. برای مثال، عطرهای تلخ و گرم برای محافل رسمی‌تر، عطرهای خنک برای تابستان و عطرهای گرم هم برای زمستان مناسب‌تر هستند.اما اگر به دنبال بهترین ادکلن خنک و تلخ یا پرفروش‌ترین عطر مردانه ۲۰۲۰ هستند، باید بگوییم که ...
  • 1141 بازدید
  • انتشار: ۲۲-۰۸-۹۹
سبک زندگی،دکوراسیون و فرهنگ هوگه؛ با افسردگی پاییزی و زمستانی بجنگیم

سبک زندگی،دکوراسیون و فرهنگ هوگه؛ با افسردگی پاییزی و زمستانی بجنگیم

  می‌دانستید دانمارکی‌ها شادترین مردم دنیا هستند؟ این را هم می‌دانستید که دانمارک از جمله سردترین کشورهای دنیاست که همین مسئله می‌تواند خطر افسردگی را در میان مردم این کشورها به نحو قابل ملاحظه‌ای افزایش دهد؟ سلاح دانمارکی‌ها و اغلب ساکنین کشورهای منطقه شمال اروپا زندگی به سبک «فرهنگ هوگه» است. این فرهنگ قدیمی که از زمان قرن 18 میلادی باب شد در واقع راز شاد زندگی کردن دانمارکی‌ها و مردم سایر کشورهای شمال اروپاست پیچیدگی خاصی ندارد. در حقیقت فرهنگ هوگه و زندگی به سبک هوگه سبک زندگی مردم دانمارک و راهکار مهمی برای مقابله با افسردگی زمستانی و روزهای ...
  • 2900 بازدید
  • انتشار: ۱۰-۰۷-۹۹