بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن برای زنان میانسال و بالای 40 سال | مجله کوروش
خانه » سلامت » بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن برای زنان میانسال و بالای ۴۰ سال

بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن برای زنان میانسال و بالای ۴۰ سال

  • منتشر شده در ۲۳-۱۰-۹۹
  • 252 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

با افزایش سن و پشت سر گذاشتن سن ۴۰ سالگی کم کم سرعت و روند سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می‌کند و ذخیره چربی به خصوص در خانم‌ها در اطراف شکم و پهلوها زیاد می‌شود. در واقع اگر بخواهیم با شما روراست باشیم باید بگوییم که کاهش وزن زنان میانسال بعد از ۴۰ سالگی کمی سخت می‌شود و نیاز به برنامه و اراده بیشتری دارد. در این مقاله می‌توانید بهترین روش ها و راهکارهای کاهش وزن در ۴۰ سالگی و تغذیه در چهل سالگی را از وب‌سایت eatthis را در مجله کوروش یاد بگیرید.

 

 

 

فروش اینترنتی افق کوروش

تمرینات کاهش وزن را آغاز کنید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یکی از تفاوت‌های کاهش وزن زنان میانسال با سنین جوانی این است که سوخت ساز کمتری دارند و برای سوزاندن کالری‌های اضافه باید زمان بیشتری صرف کنند. درست با شروع ۳۰ سالگی در هر ۵ سال مقداری از توده عضلانی بدن زنان تحلیل می‌رود و به جای آن چربی جایگزین می‌شود. زمانی که شما تمرینات کاهش وزن را انجام دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید و از طرفی از پیر شدن و تحلیل بافت‌های عضلانی نیز جلوگیری می‌کنید.

 

کالری‌های مصرفی خود را در طول روز یادداشت کنید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری سریع و صحیح و تغذیه در چهل سالگی این است که کالری هر چیزی را که می‌خورید، در یک دفترچه بنویسید. حساب کردن مقدار کالری مصرفی روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا عامل افزایش وزن و جلوگیری از کاهش وزن خودتان را پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که افرادی که کالری‌های روزانه خود را یادداشت می‌کنند تا ۵۰ درصد بیشتر از سایر افراد وزن خود را کاهش می‌دهند.

 

پیاده‌روی کنید

 

پیاده‌روی باید جز برنامه‌های همیشگی افراد بالای ۴۰ سال باشد. این کار اولین قدم برای رسیدن به وزن ایده‌آل و داشتن بدنی سالم است. هر چقدر تحرک بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می‌سوزانید و لاغری سریع دور از ذهن نیست. از طرف دیگر مطالعات نشان می‌دهد وزرش و پیاده‌روی منظم می‌تواند احتمال ابتلا به پوکی استخوان را در افراد کاهش دهد و سلامت بدن و کاهش وزن کمک زیادی کند.

 

امگا ۳ بیشتری مصرف کنید

 

غذاهای سرشار از امگا ۳ می‌تواند به کاهش وزن و لاغری سریع زنان میانسال کمک کند. مطالعاتی که روی رابطه امگا ۳ و چاقی انجام شده نشان داده است که غذاهای حاوی امگا ۳ می‌تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک زیادی کند. از طرف دیگر مصرف این ماده موجب جلوگیری از حس گرسنگی می‌شود و فواید فوق‌العاده‌ای برای سلامت زنان بالای ۴۰ سال دارد و علائم مربوط به یائسگی را کاهش می‌دهد. مهم‌ترین خوراکی‌های حاوی امگا ۳ عبارت‌اند از:

حتما بخوانید  برای عضله سازی و داشتن بدنی عضلانی چه بخوریم؛ 13 ماده غذایی عضله ساز

 

*تخم کتان

*آواکادو و روغن آن

*آجیل‌ها و مغزها

*ماهی‌های چرب

 

مصرف فیبر را افزایش دهید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

تغییرات هورمونی در دوران میانسالی می‌تواند موجب ایجاد چاقی در شکم و پهلوها شود. اما شما می‌توانید با افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود راحت‌تر وزن اضافه خود را کاهش دهید و در لاغری شکم و پهلوها موفق باشید. تحقیقات نشان داده است که مصرف فیبر در طول ۸ هفته می‌تواند به طور محسوسی روی کاهش وزن در زنان بالای ۴۰ سال تأثیر بگذارد. از طرف دیگر مصرف فیبر به از بین بردن نفخ شکم و مشکلات گوارشی مرتبط با تغییرات هورمونی کمک زیادی می‌کند و فواید بی‌نظیری برای بدن دارد.

 

مصرف شیرینی‌ها را کاهش دهید

 

با کم کردن مصرف انواع شیرینی‌جات می‌توانید قدم بزرگی در کاهش وزن بردارید. محققان به این نتیجه رسیدند که بین مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی و افزایش چاقی و چربی در ناحیه شکم، ارتباط مشخصی وجود دارد و حذف شیرینی می‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن زنان میانسال کند.

 

یک روز در هفته تمرینات مربوط به پایین تنه انجام دهید

 

تنها اضافه کردن یک روز تمرین پایین تنه به تمرینات ورزشی شما می‌تواند تا حدود زیادی به سوزاندن کالری و کاهش وزن در ۴۰ سالگی کمک کند. مطالعات دانشگاه ملی چونگام نشان داده است که تنها یک روز در هفته تمرینات مربوط به بالاتنه انجام می‌دهند، راحت‌تر از سایر افراد وزن خود را کاهش می‌دهند و قدرت عضلانی بیشتری کسب می‌کنند.

 

شنا کنید

 

شنا کردن یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانی بعد از ۴۰ سالگی انجام دهید. این ورزش علاوه بر لاغری نقش مهمی بر قوی شدن عضلات دارد و در برابر سایر ورزش‌ها نیز آسیب کمتری به بدن وارد می‌کند.

 

یک برنامه غذایی مشخص داشته باشید.

 

پیروی کردن از یک برنامه غذایی مشخص و خوردن غذا در یک ساعت مشخص می‌تواند به شما کمک کند تا از خوردن خوراکی‌های غیر ضروری در ساعات پراکنده اجتناب کنید و کمتر احساس گرسنگی را تجربه کنید.

 

چای سبز بنوشید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن زنان میانسال اضافه کردن چای سبز به برنامه غذایی آن‌ها است. مطالعات منتشر شده در مجلات معتبر نشان می‌دهد که خوردن چای سبز می‌تواند تا ۱۲ درصد سوخت و ساز چربی را در طول یک سال در بدن افزایش دهد و از طرفی انرژی بیشتری به فرد ببخشد.

حتما بخوانید  رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

 

کلسیم بیشتری مصرف کنید

 

اگر می‌خواهید سوخت و ساز بدنتان را بعد از ۴۰ سالگی افزایش دهید، بهتر است در طول روز از کلسیم بیشتری استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد که زنان چاقی که کلسیم بیشتری مصرف می‌کنند و در طور روز ۳ وعده ماست یا مواد حاوی کلسیم می‌خورند، می‌توانند در طول یک سال به راحتی حدود ۵ کیلو از وزن خود را کاهش می‌دهند. از طرف دیگر مصرف کلسیم به افزایش قدرت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی و شکستگی استخوان در سنین بالا نیز کمک زیادی می‌کند.

 

غذاهای ارگانیک مصرف کنید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

یک برنامه کاهش وزن زنان مؤثر برای زنان بالای ۴۰ سال این است که بیشتر از غذاهای طبیعی و ارگانیک استفاده کنند. مواد غیر ارگانیک با اضافه کردن سموم مختلف به گیاهان موجب تغییر دادن سطح هورمون تیروئید در بدن می‌شود و ضمن ایجاد مشکلات تیروئید، وزن را افزایش می‌دهد.

 

از غلات کامل حاوی سبوس استفاده کنید

 

تغذیه در چهل سالگی نیاز به دقت بیشتری دارد. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده تنها موجب بروز چاقی و بالا رفتن قند در بدن می‌شود. بهتر است از این پس از غلات حاوی سبوس استفاده کنید و با این کار به افزایش سلامت و روند لاغری‌ سریع کمک زیادی کنید.

 

 

آب بیشتری بنوشید

 

بهترین-روش-کاهش-وزن-زنان-40-سال-به-بالا

 

خوردن آب یک راهکار ساده برای کاهش وزن زنان میانسال است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد نشان می‌دهد که افرادی که آب بیشتری در طول روز مصرف می‌کنند، احساس گرسنگی کمتری را تجربه می‌کنند و راحت‌تر وزن کم می‌کنند.

 

۸ ساعت در شبانه روز بخوابید

 

خوب خوابیدن یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی است که به طرز شگفت انگیزی روی لاغری سریع و اصولی تأثیر دارد. نتایجی که روی ۶۰۰۰۰ زن و در طول ۱۶ سال انجام شد، نشان داد که زنانی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه روز می‌خوابند تا ۱۵ درصد از سایر افراد چاق‌تر می‌شوند. از طرف دیگر خواب خوب از ابتلا به آلزایمر و زوال عقل نیز جلوگیری می‌کند.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۴ میانگین: ۵]
باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

شانزده − 14 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

سردرد و سرفه نشانه ابتلا به بیماری کرونا است؟ مشخصات سردرد و سرفه کرونایی

سردرد و سرفه نشانه ابتلا به بیماری کرونا است؟ مشخصات سردرد و سرفه کرونایی

  من سردرد دارم، آیا مبتلا به کرونا ویروس کوید 19 شده‌ام؟ من سرفه می‌کنم، آیا کرونا دارم؟ این روزها به خاطر شیوع و اپیدمی بیماری کرونا ویروس کووید 19 که یک عفونت حاد تنفسی است بسیاری افراد مدام در خودشان به دنبال نشانه‌های بیماری می‌گردند. یادتان باشد بیماری کرونای ٢٠١٩ سه علامت مهم دارد، تب، سرفه و تنگی نفس. در مجله کوروش به شما می‌گوییم که چه نوع سردرد و کدام نوع سرفه نشانه ابتلا به بیماری کرونا هستند و باید نسبت به آن‌ها حساسیت به خرج بدهید و خودتان را قرنطینه کنید.
  • 11320 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۱-۹۹
چگونه تب کودکان و بزرگسالان را به درستی اندازه گیری کنیم؟

چگونه تب کودکان و بزرگسالان را به درستی اندازه گیری کنیم؟

اندازه گیری درست تب بدن بسیار مهم است به ویژه در یک سال اخیر که شاهد شیوع پاندمی کرونا بوده‌ایم. علایم بسیاری از بیماری‌ها با تب همراه است بنابراین بهتر است با آشنایی به دمای پایه بدن خود شیوه درست اندازه گیری دمای بدن را یاد بگیریم. دمای پایه بدن به عوامل مختلفی چون: زمان، فعالیت بدنی، سیری و گرسنگی و حتی ژنتیک بستگی دارد. در این مقاله از مجله کوروش به بررسی شیوه درست اندازه گیری درجه تب می‌پردازیم.
  • 81 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۱۲-۹۹
علائم، نشانه‌ها و دلایل ابتلا به بیماری نقرس + راه‌های درمان نقرس

علائم، نشانه‌ها و دلایل ابتلا به بیماری نقرس + راه‌های درمان نقرس

نقرس یکی از انواع رایج آرتروز است که با درد شدید، تورم و سفتی مفاصل همراه است و بیشتر از جای دیگری در بدن شست پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری دردناک معمولاً در مردان بیشتر از زمان شایع است و در اثر تجمع اسید اوریک ایجاد می‌شود. از مهم‌ترین علائم بیماری نقرس تورم و درد مفاصل پای به ویژه انگشت بزرگ است که این درد حالتی شبیه به این حالت است که پا در آتش قرار دارد و در حال سوختن است. در این مقاله می‌توانید درمان و علائم نقرس شصت پا را از وب‌سایت medicalnewstoday در ...
  • 255 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۹-۹۹