بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟ | مجله کوروش
خانه » سلامت » بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

  • منتشر شده در ۰۲-۰۷-۹۷
  • 22072 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
بهترین زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

به احتمال زیاد شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که مرتب به این فکر می‌کنید که در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام چه بخورید و چگونه توازن و تعادل را میان سبزی و میوه‌جات، پروتئین، چربی و کربوهیدرات دریافتی برقرار کنید. اما تا به حال به این فکر کرده‌اید که بهترین زمان خوردن این خوراکی‌ها چه ساعتی است؟ در مجله کوروش با استناد به مقاله‌ای از سایت Forklift and Plate به شما می‌گوییم که بهترین زمان غذا خوردن برای کاهش وزن و لاغری و تناسب اندام یا به عبارت دیگر بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام چه ساعتی است.

 

مهم است که چه ساعتی چه می‌خورید

 

فروش اینترنتی افق کوروش

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

خوردن وعده‌های غذایی در ساعات صحیح از روز مزیت‌های فراوانی دارد. این مسئله به شما کمک می‌کند هم تناسب اندام و وزن خود را حفظ کنید، هم در تمام طول روز انرژی کافی و لازم را داشته باشید و به احتمال زیاد کمتر هم بیمار شوید و در صورت ابتلا به بیماری به راحتی از پس آن بربیایید. اما چطور می‌توان ساعات درست خوردن وعده‌های غذایی مختلف را تعیین کرد و اصلا بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری و تناسب اندام چه ساعت‌هایی از روز است؟

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

شما هم حتما بارها شنیده‌اید که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است. البته این نظریه درست است و در مهم بودن وعده صبحانه شکی نیست. خوردن صبحانه سبب می‌شود که الگوی قندخون شما در باقی ساعات روز در نخستین وعده غذایی به درستی تنظیم شود. اما سوال اینجاست که صبحانه در چه ساعتی باید میل شود. بهترین زمان برای خوردن صبحانه حدود یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب و بین ساعت ۶ تا ده صبح است. به این ترتیب میان خوردن زمان نخستین وعده غذایی در طول روز و وعده ناهار چند ساعت وقفه می‌افتد.

اما چرا وعده صبحانه تاثیر زیادی در انرژی و توانایی شما در ساعات باقی‌مانده روز دارد؟ برای این‌که شما در طول روز دچار افت قندخون یا بالا رفتن ناگهانی آن نشوید، میزان انسولین و قند خون را تنظیم کنید و برای جبران افت قند خون سراغ خوردن شیرینی یا یک فنجان قهوه شیرین نروید، لازم است که حتما صبحانه بخورید. برای وعده صبحانه حتما تمام گروه‌های غذایی از جمله پروتئین (مثلا تخم‌مرغ یا بیکن)، کربوهیدرات مثل نان و غلات کامل، چربی غیر‌اشباع (مثل نان جو به همراه کره بادام زمینی) و میوه‌جاتی مثل انواع توت و بری را بگنجانید. یادتان باشد خوردن صبحانه را به بیش از یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب موکول نکنید چون در این صورت احتمال تمایل به خوردن خوراکی‌های پر کالری در شما بیشتر می‌شود.

 

حتما بخوانید  طرز تهیه یک غذای چینی 30 دقیقه‌ای رژیمی و سالم بسیار خوشمزه با مرغ و نودل

بهترین زمان برای خوردن ناهار

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

متابولیسم و روند سوخت و ساز بدن بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر در اوج خود است. بنابراین برنامه‌ریزی برای خوردن ناهار در فاصله بین این ساعات از روز مزیت‌های فراوانی برای قوی‌تر شدن عملکرد معده دارد. احتمالا برای‌تان جالب است اگر بدانید که بهتر است وعده ناهار از وعده صبحانه و حتی شام سبک‌تر باشد. در این ساعت‌ها افراد معمولا سر کار یا در مدرسه و دانشگاه هستند و لازم است که تمرکز داشته باشند و بنابراین بهتر است معده را سنگین نکنند. غذاهایی سرشار از پروتئین مثل ماهی کبابی یا آب‌پز یا جوجه کباب مزه‌دار شده با زنجبیل و کنجد به همراه سالاد کاهو یا برنج قهوه‌ای، یا تاکو میگو به همراه لوبیا سیاه که پروتئین مورد نیاز بدن را برای داشتن انرژی کافی تامین کند، در عین حال سالم باشد و باعث اضافه وزن نشود انتخاب‌های خوبی هستند.

 

بهترین زمان برای خوردن شام

 

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام برای لاغری چه ساعتی است؟

 

بهترین زمان برای خوردن شام ۴ الی پنج ساعت بعد از صرف وعده ناهار است. بنابراین بهتر است وعده شام بین ساعت ۵ تا شش بعد‌ از ظهر میل شود. یادتان باشد باید بین خوردن آخرین وعده غذای روز و زمان خواب چند ساعت فاصله باشد. از سوی دیگر غذا خوردن در ساعت‌های نزدیک به خواب شبانه باعث می‌شود که قندخون شما برای مدت ۲۴ ساعت بالا برود و همین امر سبب بیخوابی و بدخوابی شبانه می‌شود. این امر سبب می‌شود که روز بعد هم برای متعادل کردن سطح انرژی پرخوری کنید. شام شب بهتر است با حداقل میزان کربوهیدرات و هله هوله باشد، این خوراکی‌ها روند خواب را مختل می‌کنند و اختلال در خواب هم سبب اضافه وزن می‌شود. ماست یونانی با انواع میوه، ماهی سالمون پخته، حبوبات با کمترین میزان روغن و نمک و سبزیجات پخته و کبابی بهترین غذاها برای وعده شام محسوب می‌شوند.

 

حتما بخوانید  برای کاهش سریع فشار خون بالا و درمان اورژانسی و قطعی آن چه غذاهایی بخوریم؟

یادتان باشد برای این‌که سر ساعت‌های معین غذا بخورید لازم است که موارد زیر را رعایت کنید:

 

برنامه‌ریزی کنید

 

آماده بودن غذا در ساعات معینی که قرار است سه وعده اصلی روز را میل کنید امری مهم است. بهتر است از قبل برنامه‌ریزی کرده و وعده مورد نظر را آماده کنید. برای مثال آخر هفته‌ها که تعطیل هستید و وقت بیشتری دارید غذاهایی مثل جوجه‌کباب یا مرغ آب‌پز را آماده و فریز کنید در روزهای ابتدایی هفته در وعده ناهار یا شام میل کنید. با این‌همه بهتر است همواره سعی کنید از غذاهای تازه استفاده کنید و برای درست کردن وعده‌های غذایی وقت بگذارید. می‌توانید از شب قبل ناهار روز بعد را آماده کنید و تصمیم بگیرید برای صبحانه قرار است چه چیزی بخورید.

 

امتحان کنید

 

ساعات غذا خوردن‌تان را به مرور منظم کنید و حتما ورزش کنید. اگر همیشه شب‌ها ورزش می‌کردید حالا با منظم کردن ساعات غذا خوردن می‌توانید این کار را به صبح موکول کنید و چه بسا نتیجه بهتری هم بگیرید. در مجموع بهترین زمان غذا خوردن برای کاهش وزن و تناسب اندام را امتحان کنید و نتیجه آن را با ما در میان بگذارید.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

  • پرستو:

    خیلی ممنون.

    • افق کوروش:

      ممنون از اینکه می خوانید و نظر می دهید همراه گرامی 🙂

2 × چهار =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

درمان-بیش-فعالی-کودکان

بیش فعالی در کودکان؛ عوامل ابتلا به بیش فعالی، پیشگیری و درمان آن

بیش فعالی در کودکان فعالیت غیر معمول و غیر عادی است که مدیریت آن برای والدین و معلمان بسیار دشوار است و برخی فکر می‌کنند که هیچ راه درمانی برای آن وجود ندارد. بسیاری از کسانی که دچار بیش فعالی هستند، در صورت عدم درمان، در بزرگسالی افسرده می‌شوند. آن‌ها معمولا به دلیل شرایط خود و نحوه واکنش مردم به این شرایط دچار اضطراب می‌شوند. در این مقاله از مجله کوروش نگاهی به عوامل هایپر اکتیو یا بیش فعالی، عوامل ابتلا به آن و پیشگیری و درمانش می‌پردازیم.
  • 172 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۱۱-۹۹
10 راهکار موثر برای پاکسازی ذهن از افکار منفی و مثبت اندیشی

۱۰ راهکار موثر برای پاکسازی ذهن از افکار منفی و مثبت اندیشی

منفی فکر کردن و رها کردن ذهن با افکاری آسیب زننده می‌تواند بعد از مدتی به یک عادت خطرناک برای همه ما تبدیل شود. زمانی که ذهن شروع به منفی بافی می‌کند، مبارزه کردن با آن افکار منفی نوعی تشدید وضعیت خواهد بود و ذهن در چنین موقعیتی حالتی تدافعی به خود می‌گیرد و هر لحظه بیشتر افکار منفی را در خود پرورش می‌دهد. پاکسازی ذهن از افکار منفی و استفاده از روش‌های موثر برای گمراه کردن ذهن و سوق دادن آن به سمت مثبت اندیشی، بهترین راهکار برای رهایی از این مشکل است. تفکر منفی موجب ایجاد اضطراب و ...
  • 1434 بازدید
  • انتشار: ۲۸-۰۱-۰۰
علائم، نشانه‌ها و دلایل ابتلا به بیماری نقرس + راه‌های درمان نقرس

علائم، نشانه‌ها و دلایل ابتلا به بیماری نقرس + راه‌های درمان نقرس

نقرس یکی از انواع رایج آرتروز است که با درد شدید، تورم و سفتی مفاصل همراه است و بیشتر از جای دیگری در بدن شست پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری دردناک معمولاً در مردان بیشتر از زمان شایع است و در اثر تجمع اسید اوریک ایجاد می‌شود. از مهم‌ترین علائم بیماری نقرس تورم و درد مفاصل پای به ویژه انگشت بزرگ است که این درد حالتی شبیه به این حالت است که پا در آتش قرار دارد و در حال سوختن است. در این مقاله می‌توانید درمان و علائم نقرس شصت پا را از وب‌سایت medicalnewstoday در ...
  • 295 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۹-۹۹