15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت می‌کنند | مجله کوروش
خانه » سلامت » رژیم و تغذیه » ۱۵ ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت می‌کنند

۱۵ ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت می‌کنند

  • منتشر شده در ۱۰-۰۲-۰۰
  • 30953 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
بهترین غذاها برای زیاد شدن شیر مادر

 

هفته اول آگوست از یکم تا هفتم این ماه، هفته جهانی شیردهی با شیر مادر است. شیر دادن به نوزاد یکی از حساس‌ترین مراحل زندگی مادر و نوزاد است. علاوه بر نیازهای احساسی کودک، نخستین مرتبه‌ای که به نوزاد شیر می‌دهید بدن شما مقادیر کمی از شیر خاصی به نام «آغوز» تولید می‌کند که به محافظت از بدن کودک در برابر عفونت کمک خواهد کرد. معدۀ نوزاد شما بسیار کوچک است، بنابراین همین مقدار کم برای سیر شدن او کافی است. با بزرگ شدن معده نوزاد، نوع شیر شما تغییر خواهد کرد و میزان بیشتری شیر در سینۀ شما تولید می‌شود. اما برای تغذیه با شیر مادر چگونه می‌توان شیر را بیشتر کرد تا نوزاد هم بهتر سیر شود و هم راحت‌تر وزن بگیرد. همه چیز به تغذیه مادر بستگی دارد. بهترین غذاهایی که شیر مادر را زیاد و با‌کیفیت می‌کنند را از بخش سلامت در مجله کوروش بخوانید.

 

فروش اینترنتی افق کوروش

۱- جو دو سر و اوتمیل

 

نقش تغذیه در میزان شیر مادر

 

جو دو سر جز خوراکی‌های محبوب همه نیست. اما می‌توان با ترکیب کردن جو دو سر با ماست و انواع میوه و نیز ترکیب عسل و دارچین و درست کردن اوتمیل جو دو سر را به یک خوراکی خوشمزه تبدیل کنید. جودو سر به خاطر فیبر فراوانی که دارد شما را مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و علاوه بر این شیر مادر را بسیار زیاد می‌کند. جو دو سر کلسترول بد خون را هم کاهش می‌دهد و فشار خون را تنظیم می‌کند.

 

 

۲- اسفناج

 

یکی دیگر از غذاهایی که شیر مادر را زیاد و با‌کیفیت می‌کنند اسفناج است. اسفناج سرشار از آهن و یک سبزی مفید برای بشقاب شام و ناهار زنان شیرده است. اگر طعم اسفناج را دوست ندارید می‌توانید برگ چغندر را جایگزین اسفناج کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۷ وسیله ضروری و مهم ساک نوزاد

 

 

۳- سیر

 

اگر چه برخی افراد از بوی آزار دهنده سیر فراری هستند اما یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر سیر است. سیر علاوه بر این‌که یک ماده ضد سرطان منحصر‌به‌فرد است، در ترکیب شدن با سایر مواد غذایی بوی کمتری از آن احساس می‌شود. اگر واقعا طعم و بوی سیر را دوست ندارید از قرص سیر استفاده کنید، در این صورت به هیچ‌وجه از خوردن سیر خودتان را محروم نمی‌کنید.

 

 

۴- آب

 

آب بخورید. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، آب است. می‌دانستید یکی از مهم‌ترین علت‌های کم بودن شیر مادر کم‌آبی بد است؟ زمانی که شما به نوزاد خود شیر می‌دهید مقداری از آب بدن خود را از دست می‌دهید. اگر آب بدن‌تان کم شود این مسئله روی مقدار شیر شما هم تاثیر خواهد گذاشت. علاوه بر این کمبود آب بدن در دوران شیردهی سبب خشکی پوست، سردرد و سرگیجه می‌شود. یادتان باشد هیچ‌گاه در زمانی که احساس تشنگی می‌کنید شروع به شیر دادن به نوزادتان نکنید. روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

 

حتما بخوانید  همه چیز درباره تفاوت کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده

۵- دانه رازیانه

 

رازیانه برای زیاد شدن شیر مادر

 

رازیانه علاوه بر افزایش مقدار شیر تا حدود زیادی نفخ و کولیک ماه‌های نخست را در نوزاد شما کاهش داده و او را آرام می‌کند. شما می توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیان یا پودر رازیانه را شب در یک لیوان آب بریزید و صبح به صورت ناشتا آن را بخورید. علاوه بر این رازیانه را می‌توانید همراه با چای دم کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: کاهش استرس در دوران بارداری

 

 

۶- دانه کنجد

 

دانه‌های کنجد نه تنها به طرز عجیبی شیر مادر را افزایش می‌دهند بلکه منبع غنی کلسیم هستند که سبب رشد مو و استخوان‌های کودک می‌شوند. علاوه بر این شما در زمان شیردهی به مقدار بیشتری کلسیم نسبت به مواقع دیگر نیاز دارید و با خوردن دانه‌های کنجد می‌توانید کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنید. دانه کنجد را در لیوان شیر بریزید، همراه با سالاد و ماست میل کنید یا آن را خالی خالی نوش جان کنید.

 

 

۷- ریحان

 

سبزی ریحان علاوه بر خاصیت افزایش شیر مادر، اشتها را زیاد کرده و به حرکت روده‌ها و تنظیم گوارش کمک می‌کند. خوردن چای یا دمنوش ریحان را برای این منظور موثر است.

 

 

۸- انواع هویج

 

تغذیه مادران شیرده

 

یکی دیگر از بهترین غذاهایی که شیر مادر را زیاد و با‌کیفیت می‌کنند انواع هویج است. هویج را به صورت خام، پخته یا آب هویج و اسموتی به صورت ناشتا و در تمام وعده‌های غذایی میل کنید تا هم مقدار زیادی ویتامین A به بدن‌تان برسد و هم کیفیت شیر شما بالا برود.

 

 

۹- مارچوبه

 

یکی از موثرترین مواد غذایی که شیر مادر را زیاد می‌کند سبزی مارچوبه است. مارچوبه سرشار از فیبر و ویتامین‌های A و K است که به تحریک هورمون‌هایی که مسئول شیردهی هستند شیر را افزایش می‌دهد.مارچوبه را به آرامی و روی شعله ملایم گاز بخارپز کنید و در وعده‌های غذایی روزانه همراه با سایر خوراکی‌ها بگنجانید.

 

 

بیشتر بخوانید: بیماری های خود ایمنی در بارداری

 

 

۱۰- برنج قهوه‌ای

 

برخی تحقیقات حاکی از آن است که برنج قهوه‌ای برای افزایش شیر بسیار مفید است. برنج قهوه‌ای هورمون‌های مسئول تولید شیر را تحریک کرده و از این طریق باعث افزایش شیر مادر می‌شود. برنج قهوه‌ای را مثل برنج معمولی دم کنید و با انواع مواد غذایی میل کنید.

 

 

۱۱- زردآلو

 

زردآلو علاوه بر این یکی از بهترین غذاهایی است که شیر مادر را زیاد و با‌کیفیت می‌کنند ، سبب تنظیم و تثبیت هورمون‌ها بعد از زایمان هم می‌شود. زردآلو دارای مقادیر فراوانی کلسیم و فیبر است که همین امر ارزش غذایی آن را برای زنان شیرده دو چندان می‌کند.

 

حتما بخوانید  طرز تهیه سالاد شیرازی و فوت و فن های شیرازی آن

 

۱۲- کدو تلخ

 

غذای مناسب برای مادران شیرده

 

یکی دیگر از موثرترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر کدو تلخ است.  کدو تلخ حاوی مقادیر زیادی آب است و به همین دلیل آب مورد نیاز بدن مادر را تامین می‌کند. اگر چه بسیاری از افراد طعم تلخ این کدو را دوست ندارند اما راه‌های زیادی برای خوش‌طعم کردن این ماده مفید و استفاده از آن در ترکیب غذاهای مختلف وجود دارد.

 

 

بیشتر بخوانید: ۸ میوه‌ مضر در بارداری

 

 

۱۳- تخم شوید

 

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر تخم شوید است. تخم شوید را می‌توان به سادگی از مغازه‌های عطاری تهیه کنید و از خواص حیرت‌آور آن شگفت‌زده شوید. تخم شوید سرشار از منیزیم، آهن و کلسیم است که در افزایش شیر مادر نقش زیادی دارند.

 

 

۱۴- شیر

 

بله شیر بخورید. شیر یکی از بهترین غذاهایی است که شیر مادر را زیاد و با‌کیفیت می‌کنند. شیر چارپایان اهلی مخصوصا شیر گاو سرشار از چربی‌های خوب، اسید فولیک و کلسیم است که نه تنها باعث تولید و افزایش شیر مادر می‌شود بلکه خوردن آن توسط مادر باعث قوی‌تر شدنقوای بدنی مادر هم می‌شود. روزانه یک یا دو لیوان شیر گاو بخورید.

 

 

۱۵- عدس سبز

 

غذای ارزان برای شیردهی

 

عدس سبز یکی از مفیدترین مواد غذایی روی کره زمین و سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و پروتئین است. عدس سبز نه تنها سلامت بدن را تضمین می‌کند، سبب تعادل وزن و ساعات سیری طولانی می‌شود بلکه شیر مادر را هم افزایش می‌دهد.

علاوه بر این‌ها سایر مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی و تغذیه با شیر مادر عبارتند از: بادام درختی، زنجبیل، ماهی سالمون، سیب‌زمینی شیرین، هندوانه ،چای سبز، گریپ‌فروت، سبزیجات برگ سبز، نخود‌فرنگی و نوشیدنی ماءالشعیر.

 

غذاهای افزایش دهنده کیفیت شیر مادر

 

تغذیه مادر در کیفیت و حجم شیر بسیار تاثیر دارد. اگر شیر مادر کافی نباشد کودک گرسنه مانده و رشد درستی نخواهد داشت و مجبور خواهید شد تا با شیر خشک به او غذا دهید. اما باید توجه داشته باشید که هیچ ماده غذایی جای شیر مادر را نمی گیرد. شیر مادر بهترین غذا برای چند ماه اول زندگی نوزاد است.

 

منبع: First Cry Parenting

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

نوزده − 9 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش

در مجله افق کوروش

روش درمانی طب هومیوپاتی چیست و آیا واقعا در درمان بیماری‌ها مؤثر است؟

روش درمانی طب هومیوپاتی چیست و آیا واقعا در درمان بیماری‌ها مؤثر است؟

اگر بخواهیم بگوییم هومئوپاتی یا هومیوپاتی چیست باید اینطور توضیح بدهیم: «یک روش درمانی مبتنی بر این باور است که بدن توانایی درمان خودش را دارد». این روزها استفاده از این شیوه در طب مکمل برای درمان انواع بیماری‌های جسمی و روحی بسیار رایج شده است. برخی بر این باور هستند که عملکرد روش درمانی طب هومیوپاتی درست مثل واکسن عمل می‌کند. بیشتر از 4000 نوع دارو هومیوپاتی وجود دارد و استفاده از مواد طبیعی، گیاهان و مواد معدنی در این شیوه درمان، موجب تحریک درمان در فرد می‌شود. برای این‌که دقیقاً بدانید هومیوپاتی چیست بیایید نگاهی به تاریخچه ظهور ...
  • 686 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۸-۹۹
طرز تهیه ماسک صورت با آووکادو

طرز تهیه ۱۰ ماسک صورت با آووکادو برای جوانسازی و لایه برداری پوست

آووکادو یکی از بهترین میوه ها برای تقویت پوست و مو محسوب می شود. این میوه حاوی مقدار زیادی کلسیم، آهن، مس، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های زیادی است که به لطافت و تقویت پوست کمک زیادی می کند. آووکادو موجب آبرسانی و  جوانسازی و لایه برداری  و از بین بردن جوش های سر سیاه صورت و بینی می شود و ظاهری درخشان و شفاف به پوست می بخشد. درست کردن ماسک آووکادو در خانه بسیار راحت است. در این مقاله از مجله کوروش می توانید با طرز تهیه انواع ماسک صورت با آووکادو آشنا شوید.
  • 92 بازدید
  • انتشار: ۲۱-۰۴-۰۰
بررسی فواید و خواص دارویی کرفس برای سلامتی

بررسی فواید و خواص دارویی و غذایی کرفس

اکثر ما کرفس را با فواید و خواص کالری سوزی آن می شناسیم. ساقه ترد این گیاه یک میان وعده کم کالری محبوب است. فیبر موجود در کرفس برای سیستم هضم بدن بسیار تاثیر گذار است. کرفس فواید زیادی برای قلب و عروق دارد. این گیاه حاوی آنتی اکسیدان فراوان است که در پیشگیری از بیماری ها بسیار موثر است. در سرویس سلامت مجله کوروش به بررسی فواید و خواص و مزایای کرفس برای سلامت بدن پرداخته ایم.
  • 229 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۰۲-۰۰