9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۹ نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

۹ نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

  • منتشر شده در ۲۳-۱۰-۹۷
  • 30364 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

 

شب شام بخوریم یا نه؟ یکی از پر بحث‌ترین سوالات تاریخ بشریت که هنوز عده زیادی به جواب قانع کننده‌ای برای آن نرسیده‌اند. اما واقعیت این است که نخوردن شام شب برای سلامت بدن مضر است. اما آیا شما مجاز هستید برای شام شب هر نوع غذا و خوراکی بخورید؟ قطعا پاسخ منفی است. برای انتخاب شام شب بیشتر از دو وعده اصلی دیگر باید محتاط باشید و غذاهای مناسب شام شب را انتخاب کنید. ۹ نمونه از بهترین غذاها برای شام که ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام شب هستند و البته بدترین غذاها برای شام را از سایت Bright Sight در مجله کوروش بخوانید.

 

۱- پنیر

 

فروش اینترنتی افق کوروش
9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

به عقیده دانشمندان دانشگاه هاروارد پرخوری کردن در وعده شام بیشتر از گرسنگی برای خواب شبانه مضر و مختل کننده است. به همین خاطر دانشمندان اصرار دارند که وعده شام شب را سبک برگزار کنید. برای مثال چند برش پنیر کم چرب بخورید که هم هوس شام خوردن و گرسنه نخوابیدن را رفع کند و هم هضم آن برای معده سخت و سنگین نباشد. پنیر کم چرب از جمله ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام شب است.

 

۲- ماست یونانی

 

9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

طبق گفته متخصصان تغذیه ماست یونانی ساده‌ترین و بهترین شام شب است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است و چربی کمی دارد و پروتئین هم فقط باعث احساس سیری در شما می‌شود. پروتئین به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری در طول شبانه‌روز بسوزانید و به تناسب اندام برسید.

 

۳- بیسکوییت رژیمی و کراکر

 

9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

بیسکوییت و کراکرهایی که از گندم کامل تهیه می‌شوند از جمله بهترین غذاها برا شام هستند که برای رفع گرسنگی شبانه مناسبند. این خوراکی‌ها که از گندم کامل تهیه شده‌اند. حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده‌اند که به کندی هضم شده و مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند. طعم کراکر و بیسکوییت را می‌توانید با پنیر و میوه‌هایی مثل انگور خوشمزه‌تر کنید.

 

۴- پاپ کورن

 

9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

به توصیه متخصصان تغذیه اگر شب‌ها دوست دارید اسنک و هله هوله بخورید و از سوی دیگر دغدغه سالم بودن این اسنک را دارید «پاپ کورن بدون نمک» بخورید. این هله هوله تناسب اندام شما را به هم نمی‌ریزد. اگر پاپ کورن بدون نمک طعم مورد علاقه شما نیست به جای نمک به آن مقداری فلفل سیاه یا پودر سیر اضافه کنید.

حتما بخوانید  13 بیماری دردناک از کبد چرب تا نقرس با مصرف قند و شکر

 

۵- تخم ‌مرغ

 

9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام؛ شام چی بپزم؟

یکی از ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام شب تخم مرغ است. هر عدد تخم‌مرغ آب‌پز فقط ۷۵ کالری دارد و برای یک شام سبک و سالم عالی است.

 

۶- سبزیجات و ماهی آب‌پز

 

9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

وقتی که از سبزیجات صحبت می‌کنیم منظورمان این نیست که فقط سالاد کاهو و گوجه فرنگی بخورید. برای شام شب از سبزیجات بخارپز یا کبابی که با انواع چاشنی و فلفل و روغن زیتون فرابکر مزه‌دار شده‌اند استفاده کنید. انواع کلم، بروکلی، هویج، لوبیا سبز، سیب‌زمینی، کدو، مارچوبه در کنار یک تکه ماهی آب پز یا کبابی یکی از کامل‌ترین و بهترین غذاهای شام شب را تشکیل می‌دهند. زمانی که این بشقاب رنگی و لذیذ را میل می‌کنید خیال‌تان از هر نظر راحت باشد، تناسب اندام شما سر جایش باقی می‌ماند.

 

۷- پوره سیب با دارچین

 

9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

غذاهای سالم اغلب خاص هستند. اگر برای شام شب یک خوراکی شیرین هوس کرده‌اید یکی از بهترین انتخاب‌ها برای شما «پوره سیب درختی با دارچین» است. به این ترتیب هوس خوردن دونات و انواع شیرینی و کیک خامه‌ای در شما کشته می‌شود. برای درست کردن پوره سیب درختی کافی است سیب‌ها را بعد از پوست گرفتن با مقدار کمی آب بپزید، سیب را داخل میکسر یا با دست و به کمک چنگال پوره کنید و با مقداری دارچین مزه دار کنید. پوره سیب و دارچین یکی از ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام است.

 

۸- یک لیوان آب گیلاس

به نظر می‌رسد این وعده خوشمزه برای فصل تابستان توصیه شده است چون منظور از یک لیوان آب گیلاس قطعا یک لیوان آب گیلاس طبیعی است. این وعده خوشمزه را بعد از یک شام سبک هم می‌توانید میل کنید چون طبق تحقیقات انجام شده یک لیوان آب گیلاس کیفیت خواب شما را عمیق‌تر و طولانی‌تر می‌کند.

حتما بخوانید  طرز تهیه پاستا با مرغ و سس خامه‌ای ؛ یک فست فود سالم و آسان 30 دقیقه‌ای

 

۹- موز

با این‌که برخی عقیده دارند موز سنگین است و معده را سنگین می‌کند اما موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و به شما برای آرام بودن در طول شب و یک خواب راحت و عمیق کمک می‌کند. موز سرشار از ملاتونین است که طبق تحقیقات صورت گرفته کیفیت خواب را تا حدود زیادی بهبود می‌بخشد. به همین دلیل اگر دنبال ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام می‌گردید خوردن یک عدد موز را فراموش نکنید.

 

بدترین غذاها برای وعده شام

 

9 نمونه از بهترین غذاها برای شام + انواع بدترین غذاها برای شام

 

۱- کربوهیدرات‌های ساده

کربوهیدرات‌های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده‌اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه تنها برای وعده شام از جمله بدترین غذاها محسوب می‌شوند بلکه سبب افزایش وزن بی‌رویه شما می‌شوند.

 

۲- غذاهای شور و فست فودها

غذاهای شور و فست‌فودهای چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می‌کنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می‌شوند. زمانی که برای وعده شام غذاهای شور، فست فود و چرب می‌خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید. همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است. از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده‌اید، به همین دلیل در طول شب هم معده و هم سایر اعضای بدن درگیر هضم می‌شوند و به جای استراحت و ریلکس کردن مجبورند مدام فعالیت کنند. به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته هستید.

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

ده + هجده =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

ماسک صورت و شستن دست برای پیشگیری کرونا و آنفولانزا واقعا مفید است؟

ماسک صورت و شستن دست برای پیشگیری از کرونا و آنفلانزا واقعا مفید است؟

این روزها مهم‌ترین سوال افراد به خصوص در شهرهای بزرگ این است: چگونه از کرونا ویروس پیشگیری کنیم یا اگر مبتلا شدیم چه کنیم. چگونه آنفولانزا را درمان کنیم یا برای درمان آنفولانزا چه بخوریم؟ این در حالی است که خیلی‌ها هنوز فرق علائم آنفولانزا و سرماخوردگی را نمی‌دانند و در مورد چگونگی پیشگیری از آنفولانزا چه آنفولانزا نوع جدید یا A و آنفولانزا H1N1 هم اطلاعات چندانی ندارند. از سوی دیگر علائم بیماری کرونا ویروس هم در مراحل ابتدایی درست شبیه سرماخوردگی است. در این میان «ماسک» یکی از ابزارهای بسیار پرفروش بهداشتی و داروخانه‌ای در فصول پاییز و ...
  • 17934 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۱۱-۹۸
با مزایا و معایب روش آموزش مونته سوری آشنا شوید

با مزایا و معایب روش آموزش مونته سوری آشنا شوید

روش آموزشی مونته سوری چیست؟ اهداف روش مونته سوری چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟ در این مطلب مجله افق کوروش به پاسخ این سوالات و سوالاتی دیگر در رابطه با فلسفه آموزش مونته سوری خواهیم پرداخت. به نظرتان جف بیزوس و کودکان پیش دبستانی چه نقطه مشترکی دارند؟ شاید اشتراکات زیادی نداشته باشند. اما پادشاه تجارت الکترونیک در سال ۲۰۱۸ مبلغ ۱ میلیارد دلار برای تأمین بودجه یک موسسه پیش دبستانی به سبک مونته سوری اهدا کرد. شاید ندانید، ولی بسیاری از بزرگترین مغزهای متفکر حوزه فناوری از مؤسسان گوگل تا برخی از ورزشکاران، موسیقی دانان و فعالان و ...
  • 260 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۱۲-۹۹
بهترین رژیم غذایی برای اساس گروه خونی افراد و تاثیر آن بر لاغری و سلامت

بهترین رژیم غذایی برای اساس گروه خونی افراد و تاثیر آن بر لاغری و سلامت

آیا تا به حال در مورد رژیم غذایی بر اساس گروه خونی چیزی شنیده‌اید؟ بسیاری از مطالعات در علم پزشکی و طب سنتی ادعا می‌کنند که تنظیم رژیم غذایی ما بر اساس نوع گرو خونی که داریم، موجب می‌شود تا بدنی سالم‌تر داشته باشیم. زمانی که غذاها و خوراکی‌های متناسب با گروه خونی خود را میل می‌کنید، هضم و جذب غذا برای بدن راحت‌تر است و احتمال بروز چاقی و اضافه وزن نیز در شما کاهش پیدا می‌کند. از طرف دیگر این رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا بدنی سالم‌تر داشته باشید. ادعای زیادی در مورد صحت رژیم غذایی ...
  • 305 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۹-۹۹