چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی | مجله کوروش
خانه » سلامت » چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

  • منتشر شده در ۰۹-۰۱-۹۹
  • 1044 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 5 دقیقه
چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

می‌دانستید مطالعات پزشکی حاکی از آن است که تجربه استرس برای طولانی مدت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و فرد را در برابر ابتلا به بیماری‌های آسیب‌پذیر نماید؟ در واقع زمانی که سیستم ایمنی بدن شما تضعیف شود حتی در برابر یک سرماخوردگی ساده هم آسیب‌پذیر می‌شوید چه برسد به انواع آنفولانزا و بیماری حاد تنفسی مثل کرونا ویروس کووید ۱۹. به همین خاطر یکی از کارهای توصیه شده برای کنترل استرس به خصوص در زمان شیوع و اپیدمی بیماری کرونا که مجبور هستیم در خانه بمانیم بهتر است چند حرکت ورزشی به صورت روزانه انجام دهید.

در واقع ورزش کردن به هر شکلی می‌تواند در نقش تسکین دهنده استرس باشد. در مجله کوروش چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی به خاطر ویروس کرونا برای تقویت سیستم ایمنی بدن را به شما توصیه می‌کنیم. همچنین برای شما توضیح می‌دهیم که سازوکار ورزش کردن به چه نحوی می‌تواند استرس را از شما دور کند. این مقاله از سایت Mayoclinic انتخاب و ترجمه شده است.

 

فروش اینترنتی افق کوروش

چطور ورزش کردن استرس را کم کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند؟

 

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

مسئله اینجاست که فعال بودن می‌تواند تسکین دهنده‌های طبیعی بدن ما یعنی ماده شیمیایی اندورفین را تقویت کرده و ذهن ما را از نگرانی‌های روزمره منحرف کند؟ و چه چیزی بهتر از این در روزهای انتشار آمار و اخبار کرونا در ایران و سرتاسر جهان که ذهن افراد را به خودش حسابی مشغول کرده است. علاوه بر این ورزش کردن و ترشح هورمون اندورفین می‌تواند اضطراب را کاهش دهد، ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول را به حداقل برساند، خواب را که معمولا به خاطر استرس مختل می‌شود تنظیم کند و در نتیجه با کاهش استرس احساس بهتری در ما ایجاد کند.

بنابراین توصیه پزشکان این است در این روزها که باید در خانه بمانیم سعی کنید حتما ورزش روزانه را در دستور کار خود قرار دهید. در ادامه ورزش‌های که می‌توانید در خانه انجام دهید و در نتیجه سطح استرس را کاهش دهید را معرفی خواهیم کرد.

 

برای تقویت سیستم ایمنی بدن در قرنطبنه خانگی کرونا یوگا کنید

 

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

یوگا از آن دسته ورزش‌های محبوبی است که به راحتی در خانه هم می‌توانید آن را انجام دهید و نیاز به وسیله خاصی به جز یک دست لباس راحت و زیرانداز ندارید. یوگا با افزایش مقاومت و انعطاف‌پذیری بدن تنش جسمی را کاهش داده و به خاطر تنفس عمیق که یکی از ارکان ورزش یوگا است سبب ایجاد واکنش آرامش در بدن شما می‌شود. برای انجام یوگا در منزل می‌توانید از اپلیکیشن رایگان Down dog را دانلود کنید.

 

در قرنطینه خانگی برقصید

 

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

رقصیدن علاوه بر فواید جسمی و روحی زیادی که برای جسم و جان شما دارد با ایجاد حس چابکی و شادی باعث کاهش استرس و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در روزهای قرنطینه خانگی به خاطر شیوع ویروس بیماری کرونا با بچه‌ها و پدربزرگ و مادربزرگ‌ها حرکات موزون انجام دهید و به سبک خودتان برقصید تا سر بچه‌ها را هم گرم کنید.

 

این اپلیکیشن‌های پیلاتس را برای روزهای قرنطینه دانلود کنید

 

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

برای انجام پیلاتس یک دست لباس ورزشی لازم دارید و یک توپ پیلاتس و یک برنامه آموزشی. در ورزش پیلاتس با تمرکز بر تقویت ماهیچه‌ها یک هماهنگی جسمی و روحی در شما ایجاد می‌شود و از این طریق بدن شما به تعادل و آرامش می‌رسد. آرامش هم کلید اصلی تقویت سیستم ایمنی بدن شماست.  برای آموزش پیلاتس اپلیکیشن Pilates – Lumowell را برای آندروید از گوگل پلی دانلود و اپلیکیشن Pilates Anytime را برای آیفون از اپ استور دانلود کنید.

 

تای چی؛ یک ورزش چینی برای مقابله با کرونا

 

https://apps.apple.com/tr/app/pilates-anytime/id646991927

 

ورزش تای چی از روی هنرهای رزمی چین باستان گرفته شده است و به نوعی مراقبه در حرکت است. تای چی حرکت را به تنفس پیوند می‌زند و با تمرکز بر زمان حال جذب نگرانی‌های روزمره و استرس را به حداقل می‌رساند. به این ترتیب هم اختلال خواب شبانه برطرف می‌شود و هم آمادگی قلبی و عروقی و تنفس بهتری پیدا می‌کنید که به خصوص این روزها برای مقابله با بیماری کرونا به شدت به آن نیاز داریم. فیلم‌های آموزشی تای چی را از اینترنت دانلود کنید.

 

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

    دیدگاه‌ها

    20 − 8 =

    همراه با افق کوروش

    خرید اینترنتی افق کوروش

    در مجله افق کوروش

    خواص وازلین برای پوست و مو

    ۱۰ مورد از خواص وازلین برای زیبایی پوست و التیام جای زخم

    بسیاری از افراد نمی‌دانند که وازلین یا ژله پترولیوم از محصولات جانبی نفت است. کاربردهای وازلین برای التیام آسیب‌های پوستی استفاده می‌شود. همچنین فواید و خواص وازلین برای پوست، مو و ناخن بسیار زیاد هستند. در این مطلب از سرویس سلامت  مجله کوروش شما را با 10 کاربرد و خواص وازلین برای سلامت و زیبایی پوست و مو و مژه و ابرو و ... آشنا خواهیم کرد.
    • 796 بازدید
    • انتشار: ۲۹-۰۱-۰۰
    چگونه ریه را علیه کرونا پاکسازی کنیم؛ این 7 دمنوش  و ماده غذایی را بخورید

    چگونه ریه را علیه کرونا پاکسازی کنیم؛ این ۷ دمنوش  و ماده غذایی را بخورید

      چگونه ریه را پاکسازی کنیم یا به عبارت دیگر برای پاکسازی ریه چی بخوریم؟ ترس از ویروس کرونا حالا دیگر جهان شمول است و افزایش تعداد کشته‌شدگان در روزهای اخیر ویرانگر بوده است. این ترس همه گیر از پاندمی ویروس کرونا، سلامتی را به اولویت اصلی همه کشورها تبدیل کرده و تمام کشورها مجبورند اقدامات سختگیرانه ای را برای کنترل شیوع بیماری انجام دهد. برای مقابله با عفونت‌های تنفسی مثل عفونت ناشی از ویروس کرونا نیاز به یک ریه قوی و سالم داریم. در زندگی مدرن و شهرنشینی امروز آلودگی هوا و سایر عوامل محیطی ریه را ضعیف و پر ...
    • 2467 بازدید
    • انتشار: ۰۱-۰۸-۹۹
    بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو که شما را تا عید لاغر می‌کنند

    بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو که شما را تا عید لاغر می‌کنند

    بر خلاف تصور اشتباه رایج باید بگوییم که بهترین خوراکی‌ ها و غذاهای چربی سوز معمولاً خوشمزه هستند. خوراکی های زیادی برای چربی سوزی و از بین بردن چربی شکم و پهلو وجود دارند که می‌توان بدون نگرانی از مزه آن‌ها در مسیر یک رژیم خوب لاغری قرار گرفت. در این مقاله از مجله کوروش بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو را معرفی می‌کنیم.
    • 1057 بازدید
    • انتشار: ۲۱-۱۰-۹۹