چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی | مجله کوروش
خانه » سلامت » چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

  • منتشر شده در ۰۹-۰۱-۹۹
  • 928 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 5 دقیقه
چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

می‌دانستید مطالعات پزشکی حاکی از آن است که تجربه استرس برای طولانی مدت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و فرد را در برابر ابتلا به بیماری‌های آسیب‌پذیر نماید؟ در واقع زمانی که سیستم ایمنی بدن شما تضعیف شود حتی در برابر یک سرماخوردگی ساده هم آسیب‌پذیر می‌شوید چه برسد به انواع آنفولانزا و بیماری حاد تنفسی مثل کرونا ویروس کووید ۱۹. به همین خاطر یکی از کارهای توصیه شده برای کنترل استرس به خصوص در زمان شیوع و اپیدمی بیماری کرونا که مجبور هستیم در خانه بمانیم بهتر است چند حرکت ورزشی به صورت روزانه انجام دهید.

در واقع ورزش کردن به هر شکلی می‌تواند در نقش تسکین دهنده استرس باشد. در مجله کوروش چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی به خاطر ویروس کرونا برای تقویت سیستم ایمنی بدن را به شما توصیه می‌کنیم. همچنین برای شما توضیح می‌دهیم که سازوکار ورزش کردن به چه نحوی می‌تواند استرس را از شما دور کند. این مقاله از سایت Mayoclinic انتخاب و ترجمه شده است.

 

چطور ورزش کردن استرس را کم کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند؟

 

فروش اینترنتی افق کوروش

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

مسئله اینجاست که فعال بودن می‌تواند تسکین دهنده‌های طبیعی بدن ما یعنی ماده شیمیایی اندورفین را تقویت کرده و ذهن ما را از نگرانی‌های روزمره منحرف کند؟ و چه چیزی بهتر از این در روزهای انتشار آمار و اخبار کرونا در ایران و سرتاسر جهان که ذهن افراد را به خودش حسابی مشغول کرده است. علاوه بر این ورزش کردن و ترشح هورمون اندورفین می‌تواند اضطراب را کاهش دهد، ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول را به حداقل برساند، خواب را که معمولا به خاطر استرس مختل می‌شود تنظیم کند و در نتیجه با کاهش استرس احساس بهتری در ما ایجاد کند.

حتما بخوانید  آیا شیرین بیان ضد ویروس کرونا و در درمان این بیماری موثر است؟

بنابراین توصیه پزشکان این است در این روزها که باید در خانه بمانیم سعی کنید حتما ورزش روزانه را در دستور کار خود قرار دهید. در ادامه ورزش‌های که می‌توانید در خانه انجام دهید و در نتیجه سطح استرس را کاهش دهید را معرفی خواهیم کرد.

 

برای تقویت سیستم ایمنی بدن در قرنطبنه خانگی کرونا یوگا کنید

 

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

یوگا از آن دسته ورزش‌های محبوبی است که به راحتی در خانه هم می‌توانید آن را انجام دهید و نیاز به وسیله خاصی به جز یک دست لباس راحت و زیرانداز ندارید. یوگا با افزایش مقاومت و انعطاف‌پذیری بدن تنش جسمی را کاهش داده و به خاطر تنفس عمیق که یکی از ارکان ورزش یوگا است سبب ایجاد واکنش آرامش در بدن شما می‌شود. برای انجام یوگا در منزل می‌توانید از اپلیکیشن رایگان Down dog را دانلود کنید.

 

در قرنطینه خانگی برقصید

 

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

رقصیدن علاوه بر فواید جسمی و روحی زیادی که برای جسم و جان شما دارد با ایجاد حس چابکی و شادی باعث کاهش استرس و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در روزهای قرنطینه خانگی به خاطر شیوع ویروس بیماری کرونا با بچه‌ها و پدربزرگ و مادربزرگ‌ها حرکات موزون انجام دهید و به سبک خودتان برقصید تا سر بچه‌ها را هم گرم کنید.

 

این اپلیکیشن‌های پیلاتس را برای روزهای قرنطینه دانلود کنید

 

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

 

برای انجام پیلاتس یک دست لباس ورزشی لازم دارید و یک توپ پیلاتس و یک برنامه آموزشی. در ورزش پیلاتس با تمرکز بر تقویت ماهیچه‌ها یک هماهنگی جسمی و روحی در شما ایجاد می‌شود و از این طریق بدن شما به تعادل و آرامش می‌رسد. آرامش هم کلید اصلی تقویت سیستم ایمنی بدن شماست.  برای آموزش پیلاتس اپلیکیشن Pilates – Lumowell را برای آندروید از گوگل پلی دانلود و اپلیکیشن Pilates Anytime را برای آیفون از اپ استور دانلود کنید.

حتما بخوانید  8 زمان مناسب برای نوشیدن آب و خوردن آب ناشتا؛ با غذا آب بخوریم یا بعد از غذا؟

 

تای چی؛ یک ورزش چینی برای مقابله با کرونا

 

https://apps.apple.com/tr/app/pilates-anytime/id646991927

 

ورزش تای چی از روی هنرهای رزمی چین باستان گرفته شده است و به نوعی مراقبه در حرکت است. تای چی حرکت را به تنفس پیوند می‌زند و با تمرکز بر زمان حال جذب نگرانی‌های روزمره و استرس را به حداقل می‌رساند. به این ترتیب هم اختلال خواب شبانه برطرف می‌شود و هم آمادگی قلبی و عروقی و تنفس بهتری پیدا می‌کنید که به خصوص این روزها برای مقابله با بیماری کرونا به شدت به آن نیاز داریم. فیلم‌های آموزشی تای چی را از اینترنت دانلود کنید.

 

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۱ میانگین: ۵]
باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

سیزده + 8 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

آیا اگر مکمل زینک و ویتامین A بخوریم کرونا نمی‌گیریم؟ پاسخ 2 پزشک را بخوانید

آیا اگر مکمل زینک و ویتامین A بخوریم کرونا نمی‌گیریم؟ پاسخ ۲ پزشک را بخوانید

  این روزها در مورد مصرف انواع ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای پیشگیری از ابتلا به بیماری کرونا ویروس کوید 19 بازار اخبار و شایعه حسابی داغ است. بعد از اپیدمی یا همه‌گیری بیماری کرونا بسیاری از افراد به این صرافت افتادند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن به جز مواد غذایی مفید، میوه و سبزیجات به سراغ مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها هم بروند. علاوه بر ویتامین C و ویتامین D برای پیشگیری از کرونا، حالا مصرف مکمل روی یا زینک و ویتامین A هم مورد بحث قرار گرفته است. حقیقت این است که فلز روی (زینک) در سراسر بدن نقش‌های متنوعی ...
  • 1250 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۰۱-۹۹
همه چیز درباره تشخیص علائم و روش های درمان بیماری لوپوس

همه چیز درباره تشخیص علائم و روش های درمان بیماری لوپوس

لوپوس یک بیماری خود ایمنی است. در بیماری‌ های خود ایمنی، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به ساختار خود حمله کرده و به بافت‌ ها و اندام های سالم آسیب می رساند. بیماری لوپوس می‌ تواند بخش های مختلفی از بدن را درگیر کند. در این مطلب از مجله کوروش حالت های مختلف و علائم بیماری خودالیمنی لوپوس و تشخیص و روش های درمان آن را بررسی می‌ کنیم.
  • 121 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۱۲-۹۹
میکرونیدلینگ صورت چیست؛ طرز استفاده صحیح از درمارولر برای میکرونیدلینگ پوست

میکرونیدلینگ صورت چیست؛طرز استفاده صحیح از درمارولر برای میکرونیدلینگ پوست

در یکی دو سال اخیر استفاده از وسیله‌ای به نام درمارولر با تکنیک میکرونیدلینگ برای درمان چین و چروک، جای جوش، جای زخم، منافذ باز پوست و استرچ مارک یا همان خط‌های سفید ناشی از چاق و لاغر شدن‌های مداوم و بارداری است. اما میکرونیدلینگ چیست، درمارولر چیست و طرز استفاده صحیح از درمارولر در منزل برای انجام میکرونیدلینگ صورت و بدن برای از بین بردن جای جوش و زخم، و استرچ مارک و جوانسازی پوست چگونه است. تمام این موارد را از سایت Health line در مجله کوروش بخوانید.
  • 4132 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۱-۹۸