رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید | مجله کوروش
خانه » سلامت » رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

  • منتشر شده در ۰۴-۰۹-۹۹
  • 164 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که از اضافه وزن خود رنج می‌برید و تصور می‌کنید که رژیم‌های غذایی صرفا به معنای نخوردن غذاهای مورد علاقه‌ی شما هستند، کاملا در اشتباهید. تصور کنید می‌توانید یک رژیم غذایی جذاب بگیرید که در آن همه نوع غذای خوشمزه وجود دارد و در عین حال نیز لاغر می‌شوید. در همان زمان است که به این یقین می‌رسید که می‌توانید هم غذاهای متنوع بخورید و هم سلامت باشید و لاغر شوید. بهترین و جذاب‌ترین رژیم غذایی که هدف بالا را برای شما محقق می‌سازد رژیم لاغری زون دایت Zone Diet است که می‌توانید به وسیله‌ی این رژیم لاغری هم به وزن دلخواه خود رسیده و هم  سلامت جسم و روان بالایی را برای بدن خود به ارمغان بیاورید. در این مطلب از سایت‌های zonediet و healthline که در مجله‌ کوروش می‌خوانید، قصد داریم همه نکات مربوط به رژیم لاغری زون دایت Zone Diet را بیان کرده و مزایا و معایب آن را مورد بررسی و تحلیل قرار دهیم.

هدف اصلی رژیم لاغری زون دایت چیست ؟

 

رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

 

رژیم لاغری موثر و اصولی زون دایت در سال ۱۹۹۵ یعنی تقریبا سه دهه قبل توسط دکتر باری سیرز در کتابی به نام «رژیم زون»منتشر شد که در همان زمان غوغایی به پا کرد. هدف اصلی این رژیم کاهش التهابات به وسیله‌ی تنظیم کردن سه هورمون اصلی در بدن است. همانطور که می دانید التهابات موجود در بدن عامل اصلی انواع بیماری‌های مختلف مانند سرطان و دیابت است و پیری زودرس و چاقی مفرط نیز از عوامل دیگر این عارضه به شمار می رود.

فروش اینترنتی افق کوروش

رژیم لاغری زون دایت به شما کمک می‌کند تا با یک رژیم غذایی اصولی و درست، میزان ترشح هورمون‌های بدن خود را متعادل کرده و میزان ذخیره‌ی چربی و سوختن کالری‌های بدن خود را نیز کنترل کنید.

 

چه هورمون هایی مورد هدف رژیم لاغری زون دایت هستند؟

 

تمرکز اصلی رژیم لاغری زون دایت روی سه هورمون اصلی انسولین، ایکوزونوئیدها و گلوکاگون می‌باشد. بهتر است بدانید که انسولین در بدن مسئول ذخیره‌ی چربی بوده و  ایکوزونوئیدها مسئول کنترل التهابات در بدن هستند و گلوکاگون نیز نقش تثبیت قند خون را بر عهده دارد. وظیفه‌ی رژیم لاغری زون دایت این است که بتواند میزان ترشح و فعالیت این سه هورمون را در بدن کنترل کرده و با ذخیره‌ی کمتر چربی در بدن و مصرف بهینه انرژی و کاهش و کنترل التهابات، سبک زندگی شما را بهبود داده و جسم و روان سالم‌تری را برای شما به ارمغان بیاورد.

 

رژیم لاغری زون دایت چگونه است؟

 

اصول کلی رژیم لاغری زون دایت، استفاده از پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌های سالم و چربی به اندازه و متعادل بوده که با هدف کاهش التهابات در بدن صورت می گیرد. پیشنهاد می‌شود در رژیم زون از ۴۰٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ پروتئین و ۳۰٪ درصد چربی استفاده کنید.

حتما بخوانید  رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه

اما دو روش اصلی برای اجرای رژیم زون دایت وجود دارد که به توضیح هر کدام می‌پردازیم:

*روش چشم و دست

*روش بلوک غذایی

 

روش چشم و دست

 

رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

 

اگر در ابتدای شروع رژیم خود هستید این روش برای شما بسیار مفید و کارآمد خواهد بود:

 

*به یک دست خود نگاه کنید که شامل ۵ انگشت است. این یعنی در طول روز باید ۵ وعده غذا خورده و بین هر وعده نباید بیشتر از ۴ الی ۵ ساعت فاصله بیفتد.

*در هر وعده غذایی ، بشقاب خود را با چشمان خود تقسیم‌بندی کرده و آن را به سه قسمت تقسیم کنید.

*حالا ۳/۱ از بشقاب خود را از پروتئین‌های بدون چربی و یا دارای چربی بسیار کم پر کنید.

*۳/۲ از بشقاب خود را از کربوهیدرات‌هایی پر کنید که از شاخص گلیسمی کمی برخوردار باشند.

*به اندازه‌ی خیلی کم از چربی‌هایی مانند آوکادو، بادام، یا روغن زیتون استفاده کنید .

 

روش بلوک یا واحد غذایی در رژیم لاغری زون

 

رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

 

جشنواره 100% افق کوروش

این روش حساب شده‌تر از روش اول است. در این روش به راحتی می‌توانید با یک محاسبه‌ی ساده مشخص کنید که در طول روز چه میزان واحد و یا بلوک غذایی میل کنید که این محاسبه نیز بیشتر به اندازه‌ی قد، میزان وزن و اندازه دور کمر و باسن شما نیز بستگی دارد. اما به صورت کلی متوسط واحدها یا بلوک‌های رژیم غذایی zone diet در مردان ۱۴ و در زنان ۱۱ بلوک است.

 

وعده‌های اصلی روزانه مانند صبحانه، ناهار و شام هر کدام بین ۳ تا ۵ بلوک غذایی هستند و میان وعده نیز یک بلوک غذایی را به خود اختصاص می دهد. توجه کنید که هر بلوک زون شامل یک بلوک کربوهیدرات، یک بلوک پروتئین و یک بلوک چربی است. در نتیجه هر بلوک یا واحد غذایی پروتئین شامل ۷ گرم پروتئین، هر بلوک کربوهیدرات شامل ۹ گرم کربوهیدرات و هر یک بلوک چربی نیز شامل ۱.۵ گرم چربی است.

 

رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

 

همانطور که اشاره شد پروتئین‌های موجود در رژیم زون باید فاقد چربی باشند که به چند مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

  • سفیده تخم مرغ
  • ماست و شیر کم چرب
  • ماهی
  • صدف خوراکی
  • گوشت بره و گوساله
  • بوقلمون

همچنین در این رژیم بهتر است در کنار کربوهیدرات های دارای گلیسیمیک کمتر، از میوه و سبزیجات نیز استفاده کنید. میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، آلو و…، همچنین سبزیجات مانند قارچ، خیار، فلفل دلمه، کدو و… مناسب این رژیم هستند. استفاده از چربی های دارای حلقه اشباع نشده مانند بادام زمینی، پسته، بادام، آوکادو، روغن زیتون و بادام و… هم در رژیم زون توصیه می‌شوند.

حتما بخوانید  عوامل موثر بر پوکی استخوان در زنان و مردان؛پیشگیری و درمان پوکی استخوان با تغذیه

 

مزایای رژیم لاغری زون دایت

 

رژیم Zone Diet از مزایای بسیاری برخوردار است که به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

  1. بهبود سلامت جسم و روان
  2. ایجاد تعادل میان هورمون‌های بدن
  3. جلوگیری از التهابات و بروز بیماری‌های مختلف مانند دیابت
  4. قدرت بهتر تحلیل و تفکر
  5. کاهش محسوس سرعت پیری
  6. سوزاندن چربی‌های اضافه بدن
  7. کنترل میزان کالری‌های بدن و …

معایب رژیم لاغری زون دایت

 

رژیم لاغری زون دایت همانند رژیم‌های دیگر لاغری علاوه بر مزایایی که دارد از نقاط ضعفی نیز برخوردار است؛ برای مثال با توجه به اینکه زمان بسیاری از ارائه رژیم لاغری زون نگذشته است، همچنان نقطه نظرات متفاوتی نسبت به این رژیم ارائه می‌شود که جای تأمل دارد. برای مثال گفته شده است که این رژیم برای ورزشکارانی که به دنبال تناسب اندام و بهبود عملکرد خود هستند بسیار مناسب است اما طبق تحقیقاتی که صورت گرفت، چند مورد از ورزشکارانی که از این رژیم استفاده کرده اند کمی دچار کم شدن توانایی خود حین ورزش شده‌اند.

نقطه ضعف دیگر رژیم غذایی zone diet این است که این رژیم بر پایه‌ی تئوری‌هایی که بیان کرده است، دلایل بسیاری برای سلامتی بدن ذکر کرده است که بیشتر این دلایل و ادعاها فقط بر پایه‌ی همان تئوری‌ها هستند و هنوز نتایج عملی آن به صورت جامع و کامل ارائه نشده است.

 

جمع بندی

 

رازهایی درباره مزایا و معایب رژیم لاغری زون دایت (Zone Diet) که نمی‌دانید

 

به صورت کلی اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید و همچنین به مواد غذایی که در رژیم لاغری زون دایت مطرح شد علاقه‌مند هستید، می‌توانید این رژیم را انتخاب کرده و سبک زندگی خود را بهبود بخشید. همچنین در این رژیم به استفاده از اسیدهای چرب امگا۳ توصیه شده و با استفاده از هر یک از دو روش بیان شده، می‌توانید کالری‌های دریافتی بدن خود را تنظیم کرده و میزان چربی سوزی و وزن بدن خود را نیز کنترل کنید. با این حال فراموش نکنید که این رژیم ادعاهایی مانند به تاخیر انداختن روند پیری، کاهش بیماری‌ها و… را دارد که همه آن ها به صورت کامل اثبات نشده‌اند و هنوز شواهد کمی از اثبات نکات بیان شده در جهان وجود دارد.

 

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۰ میانگین: ۰]

دیدگاه‌ها

هفده − 4 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در مجله افق کوروش

10 روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

۱۰ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

«سندرم پای بیقرار» یا Restless Legs که به نام بیماری RLS هم شناخته می‌شود از جمله بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی است که در شب و هنگام خواب به اوج خود می‌رسد. 23 سپتامبر هر سال به نام روز «آگاهی در مورد سندرم پای بیقرار» نامگذاری شده است. در این مقاله از سایت WebMD  به شما می‌گوییم که سندرم پای بیقرار دقیقا چیست و 10 روش درمان موثر سندرم پای بیقرار برای تجریه خوابی راحت کدامند؟  
  • 21340 بازدید
  • انتشار: ۰۲-۰۷-۹۹
علائم، نشانه‌ها و دلایل ابتلا به بیماری نقرس + راه‌های درمان نقرس

علائم، نشانه‌ها و دلایل ابتلا به بیماری نقرس + راه‌های درمان نقرس

نقرس یکی از انواع رایج آرتروز است که با درد شدید، تورم و سفتی مفاصل همراه است و بیشتر از جای دیگری در بدن شست پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری دردناک معمولاً در مردان بیشتر از زمان شایع است و در اثر تجمع اسید اوریک ایجاد می‌شود. از مهم‌ترین علائم بیماری نقرس تورم و درد مفاصل پای به ویژه انگشت بزرگ است که این درد حالتی شبیه به این حالت است که پا در آتش قرار دارد و در حال سوختن است. در این مقاله می‌توانید درمان و علائم نقرس شصت پا را از وب‌سایت medicalnewstoday در ...
  • 197 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۹-۹۹
همه چیز درباره علل، علائم و درمان بیماری زونا و مراقبت از بیمار مبتلا

همه چیز درباره علل، علائم و درمان بیماری زونا و مراقبت از بیمار مبتلا

زونا بیماری است که بر اعصاب شما تأثیر می‌گذارد. این بیماری می‌تواند باعث سوزش، درد، گزگز و یا خارش و همچنین مشکلات پوستی و تاول شود. در این مقاله مجله کوروش با بیماری زونا، علت و عوامل ابتلا به زونا، مراقبت از بیمار مبتلا به زونا و راه‌های درمان بیماری زونا آشنا می‌شوید.
  • 186 بازدید
  • انتشار: ۰۶-۱۰-۹۹