رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه - مجله کوروش
خانه » سلامت » رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه

  • منتشر شده در ۰۶-۱۰-۹۹
  • 385 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 5 دقیقه
رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه

یکی از اولین اصولی که در اکثر رژیم‌های غذایی به آن تأکید می‌شود، کاهش مصرف چربی روزانه است. رژیم غذایی کم چربی یک رژیم برنامه ریزی شده برای مصرف غذاهای کم چرب و خوردن تنها برخی از انواع چربی است. بسیاری از پزشکان معتقد هستند که مصرف انواع شیرینی‌های پرچرب، کیک و غذاهای سرخ شده T از نظر ارزش غذایی بسیار پایین هستند و بیشتر از اینکه برای سلامتی ما مفید باشند، مضر هستند. از همین رو توصیه می‌شود تا به جای استفاده از چنین غذاهایی تنها از چربی‌های مفید در وعده‌های غذایی استفاده شود. اما آیا تا به حال در مورد رژیم فوق‌العاده کم چرب چیزی شنیده‌اید؟ در این مقاله می‌توانید ترجمه‌ای از سایت‌های healthline و stylecraze را در مورد رژیم غذایی لاغری کم چربی در مجله کوروش بخوانید.

 

 

فروش اینترنتی افق کوروش

 

رژیم غذایی کم چربی چیست؟

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

رژیم غذایی لاغری کم چربی یا رژیم فوق‌العاده کم چرب، یک دستورالعمل غذایی برای کاهش حدود ۳۰ درصدی مقدار چربی روزانه است. این رژیم به شما اجازه می‌دهد تنها ۱۰ درصد از کالری مصرفی روزانه‌تان را از طریق چربی جذب کنید. این رژیم غذایی شما را به خوردن پروتئین کم و کربوهیدرات زیاد تشویق می‌کند و بیشتر از ۸۰ درصد کالری روزانه از طریق کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. خوردن انواع غذاهای گیاهی و محدود کردن خوراکی‌هایی مثل گوشت، تخم مرغ و لبنیات پر چرب نیز بخش دیگری از قوانین این رژیم غذایی لاغری تلقی می‌شود. در این رژیم غذایی خوردن چربی‌ها به هر صورتی که باشند، محدود است و حتی غذاهایی چرب و مفیدی مثل زیتون، آجیل و آووکادو نیز به صورت محدود استفاده می‌شوند.

 

خوراکی‌های غیر مجاز در رژیم غذایی لاغری فوق‌العاده کم چرب

 

حتما بخوانید  شوید پلو با تن ماهی؛ 3 طرز تهیه آسان پلو گوجه یا شوید پلو با تن ماهی

مصرف برخی خوراکی‌های در رژیم غذایی فوق‌العاده کم چربی ممنوع است که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره شده است.

 

*گوشت پر چرب

*روغن‌های اشباع

*چربی ترانس

*انواع شیرینی و شکلات

 

فواید رژیم غذایی فوق‌العاده کم چرب

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

بدن ما کالری اضافه دریافتی را به صورت چربی ذخیره می‌کند و مصرف کمتر غذاهای پرچرب می‌تواند به لاغر شدن ما کم زیادی کند. مطالعات زیادی روی رژیم غذایی لاغری فوق‌العاده کم چرب انجام شده است و شواهد نشان می‌دهد که پیروی از رژیم‌های کم چرب می‌توان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را در بدن کاهش دهد.

 

*کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی

*کاهش فشار خون

*کاهش مقدار کلسترول بد خون

*کاهش ابتلا به دیابت

*کمک به بهبود دیابت نوع ۲

*کاهش وزن

*درمان کبد چرب

*درمان چاقی مفرط

*کمک به کاهش پیشرفت بیماری MS

 

عوارض رژیم لاغری کم چربی

 

بسیاری از ویتامین‌هایی که بدن ما برای سالم بودن به آن‌ها نیاز دارد، محلول در چربی هستند و با کاهش شدید مصرف چربی بدن نمی‌تواند این ویتامین‌ها را به خوبی جذب کند. از طرف دیگر چربی طعم خوشایندی به خوراکی‌ها می‌بخشد و زمانی که مقدار چربی در رژیم غذایی به شدت کاهش پیدا کند، طعم غذاها نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد و برای خیلی از افراد این موضوع چندان خوشایند نیست.

 

نمونه رژیم غذایی کم چربی

 

صبحانه

 

صبح زود ساعت ۶ تا ۷

۱ فنجان آب با یک قاشق سرکه سیب

 

صبح ساعت ۶:۴۵ تا ۷:۴۵

۱ کاسه جوی دوسر با شیر کم چرب و توت فرنگی و ۴ عدد بادام

 

صبح ساعت ۹:۳۰ تا ۱۰:۳۰

حتما بخوانید  10 نکته مهم برای افراد لاغر | چگونه چاق شویم و شکم نیاوریم

۱ عدد خیار با ۱ کاسه هوموس

 

 

ناهار

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

ظهر ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱

۱ فنجان سالاد تن ماهی یا سالاد قارچ به همراه ۱ لیوان دوغ

 

ظهر ساعت ۳:۳۰ تا ۴

۱ فنجان چای سبز به همراه ۱ بیسکویت دایجستیو و ۲ عدد کراکر

 

شام

 

شب ساعت ۷ تا ۷:۳۰

۱ کاسه سوپ عدس و سبزیجات

 

آیا رژیم لاغری فوق‌العاده کم چرب واقعاً مؤثر است؟

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

بسیاری از متخصصین بر این باور هستند که عوامل زیادی هستند که روی چاقی و بیماری‌هایی نظیر دیابت و فشار خون تأثیر دارند و کم کردن مقدار چربی به تنهایی نمی‌تواند مؤثر باشد. از طرف دیگر برای کاهش وزن لازم است بدن کالری کمتری دریافت کند که این موضوع در کنار مصرف کمتر چربی می‌تواند تأثیر بهتری بر لاغری و کاهش وزن بگذارد. در مورد رژیم لاغری فوق‌العاده کم چرب مطالعات زیادی انجام شده است و نتایج نشان می‌دهد که این نوع رژیم به طور کلی اثرات مثبتی بر سلامت انسان دارد و می‌تواند خطر مرگ و میر را تا ۲۳ درصد کاهش دهد. این رژیم می‌تواند بر درمان بیماری‌های جدی مثل دیابت و فشار خون تأثیر بگذارد و به بهبود بیماری‌های قلبی کمک کند.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

1 × سه =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش

در مجله افق کوروش

درمان خانگی یبوست

علت و علائم و بهترین روش های درمان سریع یبوست

یبوست یکی از بیماری های شایع گوارشی است که در نتیجه اختلال عملکرد روده به وجود می آید. اگر عمل دفع مدفوع کمتر از ۳ بار در هفته اتفاق بیفتد، هنگام دفع فرد دچار درد شود و مدفوع خشک و با دشواری باشد، دچار یبوست شده اید. برای درمان یبوست راه ها و داروهای مختلفی وجود دارد. در این مطلب از مجله کوروش علل یبوست و درمان خانگی یبوست را به تفصیل خواهیم گفت.
  • 193 بازدید
  • انتشار: ۲۲-۰۳-۰۰
خواص و فواید زغال اخته

خواص زغال اخته و مضرات احتمالی و طبع و مصلح آن

زغال اخته بومی مناطق جنوب غربی آسیا و جنوب اروپا است. این گیاه در آسیا، در کشور های آذربایجان، ارمنستان، ایران، فلسطین، گرجستان، سوریه، لبنان و ترکیه نیز رشد می کند. برگ های سبز زغال اخته و میوه های بیضی مایل به قرمز آن اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. این ویژگی ها به دلیل ترکیبات غنی پلی فنلی، آنتوسیانین ها و ایریدوئیدها در زغال اخته است. همچنین فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک در برگ ها ایجاد می شود. در این مقاله از سرویس سلامت مجله کوروش به خواص و فواید زغال اخته، مضرات احتمالی، روش های مصرف و طبع ...
  • 74 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۰۶-۰۰
حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق

۵ نمونه از حرکات مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه

می‌دانستید با انجام مراقبه‌های ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. تعداد بسیار زیادی از موارد هستند که با وجود سادگی آن‌ها، می‌توانید با انجام آن‌ها با آرامش و آسودگی استراحت کرده و بخوابید. جهت انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و بدون سر و صدا را انتخاب کنید و این 5 نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را ...
  • 21524 بازدید
  • انتشار: ۱۰-۰۵-۰۰