رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه | مجله کوروش
خانه » سلامت » رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه

  • منتشر شده در ۰۶-۱۰-۹۹
  • 267 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 5 دقیقه
رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض + نمونه رژیم روزانه

یکی از اولین اصولی که در اکثر رژیم‌های غذایی به آن تأکید می‌شود، کاهش مصرف چربی روزانه است. رژیم غذایی کم چربی یک رژیم برنامه ریزی شده برای مصرف غذاهای کم چرب و خوردن تنها برخی از انواع چربی است. بسیاری از پزشکان معتقد هستند که مصرف انواع شیرینی‌های پرچرب، کیک و غذاهای سرخ شده T از نظر ارزش غذایی بسیار پایین هستند و بیشتر از اینکه برای سلامتی ما مفید باشند، مضر هستند. از همین رو توصیه می‌شود تا به جای استفاده از چنین غذاهایی تنها از چربی‌های مفید در وعده‌های غذایی استفاده شود. اما آیا تا به حال در مورد رژیم فوق‌العاده کم چرب چیزی شنیده‌اید؟ در این مقاله می‌توانید ترجمه‌ای از سایت‌های healthline و stylecraze را در مورد رژیم غذایی لاغری کم چربی در مجله کوروش بخوانید.

 

 

فروش اینترنتی افق کوروش

 

رژیم غذایی کم چربی چیست؟

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

رژیم غذایی لاغری کم چربی یا رژیم فوق‌العاده کم چرب، یک دستورالعمل غذایی برای کاهش حدود ۳۰ درصدی مقدار چربی روزانه است. این رژیم به شما اجازه می‌دهد تنها ۱۰ درصد از کالری مصرفی روزانه‌تان را از طریق چربی جذب کنید. این رژیم غذایی شما را به خوردن پروتئین کم و کربوهیدرات زیاد تشویق می‌کند و بیشتر از ۸۰ درصد کالری روزانه از طریق کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. خوردن انواع غذاهای گیاهی و محدود کردن خوراکی‌هایی مثل گوشت، تخم مرغ و لبنیات پر چرب نیز بخش دیگری از قوانین این رژیم غذایی لاغری تلقی می‌شود. در این رژیم غذایی خوردن چربی‌ها به هر صورتی که باشند، محدود است و حتی غذاهایی چرب و مفیدی مثل زیتون، آجیل و آووکادو نیز به صورت محدود استفاده می‌شوند.

 

خوراکی‌های غیر مجاز در رژیم غذایی لاغری فوق‌العاده کم چرب

 

حتما بخوانید  16 ماده غذایی شگفت‌انگیز برای زیبایی صورت، جوان ماندن و تناسب اندام بانوان

مصرف برخی خوراکی‌های در رژیم غذایی فوق‌العاده کم چربی ممنوع است که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره شده است.

 

*گوشت پر چرب

*روغن‌های اشباع

*چربی ترانس

*انواع شیرینی و شکلات

 

فواید رژیم غذایی فوق‌العاده کم چرب

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

بدن ما کالری اضافه دریافتی را به صورت چربی ذخیره می‌کند و مصرف کمتر غذاهای پرچرب می‌تواند به لاغر شدن ما کم زیادی کند. مطالعات زیادی روی رژیم غذایی لاغری فوق‌العاده کم چرب انجام شده است و شواهد نشان می‌دهد که پیروی از رژیم‌های کم چرب می‌توان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را در بدن کاهش دهد.

 

*کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی

*کاهش فشار خون

*کاهش مقدار کلسترول بد خون

*کاهش ابتلا به دیابت

*کمک به بهبود دیابت نوع ۲

*کاهش وزن

*درمان کبد چرب

*درمان چاقی مفرط

*کمک به کاهش پیشرفت بیماری MS

 

عوارض رژیم لاغری کم چربی

 

بسیاری از ویتامین‌هایی که بدن ما برای سالم بودن به آن‌ها نیاز دارد، محلول در چربی هستند و با کاهش شدید مصرف چربی بدن نمی‌تواند این ویتامین‌ها را به خوبی جذب کند. از طرف دیگر چربی طعم خوشایندی به خوراکی‌ها می‌بخشد و زمانی که مقدار چربی در رژیم غذایی به شدت کاهش پیدا کند، طعم غذاها نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد و برای خیلی از افراد این موضوع چندان خوشایند نیست.

 

نمونه رژیم غذایی کم چربی

 

صبحانه

 

صبح زود ساعت ۶ تا ۷

۱ فنجان آب با یک قاشق سرکه سیب

 

صبح ساعت ۶:۴۵ تا ۷:۴۵

۱ کاسه جوی دوسر با شیر کم چرب و توت فرنگی و ۴ عدد بادام

 

صبح ساعت ۹:۳۰ تا ۱۰:۳۰

حتما بخوانید  راهنمای کامل عوارض و فواید رژیم لاغری دوکان دایت + نمونه رژیم دوکان

۱ عدد خیار با ۱ کاسه هوموس

 

 

ناهار

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

ظهر ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱

۱ فنجان سالاد تن ماهی یا سالاد قارچ به همراه ۱ لیوان دوغ

 

ظهر ساعت ۳:۳۰ تا ۴

۱ فنجان چای سبز به همراه ۱ بیسکویت دایجستیو و ۲ عدد کراکر

 

شام

 

شب ساعت ۷ تا ۷:۳۰

۱ کاسه سوپ عدس و سبزیجات

 

آیا رژیم لاغری فوق‌العاده کم چرب واقعاً مؤثر است؟

 

رژیم لاغری کم چربی، فواید و عوارض و نمونه رژیم

 

بسیاری از متخصصین بر این باور هستند که عوامل زیادی هستند که روی چاقی و بیماری‌هایی نظیر دیابت و فشار خون تأثیر دارند و کم کردن مقدار چربی به تنهایی نمی‌تواند مؤثر باشد. از طرف دیگر برای کاهش وزن لازم است بدن کالری کمتری دریافت کند که این موضوع در کنار مصرف کمتر چربی می‌تواند تأثیر بهتری بر لاغری و کاهش وزن بگذارد. در مورد رژیم لاغری فوق‌العاده کم چرب مطالعات زیادی انجام شده است و نتایج نشان می‌دهد که این نوع رژیم به طور کلی اثرات مثبتی بر سلامت انسان دارد و می‌تواند خطر مرگ و میر را تا ۲۳ درصد کاهش دهد. این رژیم می‌تواند بر درمان بیماری‌های جدی مثل دیابت و فشار خون تأثیر بگذارد و به بهبود بیماری‌های قلبی کمک کند.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

پنج + 14 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

لرزش-بدن-بعد-ورزش

دلایل لرزش بدن بعد از ورزش چیست و چرا نباید نگران بود؟

دلایل و علت لرزش بدن و دست بعد از ورزش و بدنسازی مختلف است اما این رخداد پس از تمرین معمولی است. لرزش و ضعف بدن پس از ورزش ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی باشد اگر لرزش مدت‌ها پس از تمرین ادامه یابد. اگر بعد از تمرین عضلات بدن شما می‌لرزد، علل احتمالی را بررسی می‌کنیم و روش هایی که می توانید از بروز آن جلوگیری کنید را ارائه خواهیم کرد. معمولاً برای این رخداد جای نگرانی نیست زیرا چند دلیل دارد که در ادامه این مقاله از مجله کوروش با آن‌ها آشنا می‌شویم.
  • 615 بازدید
  • انتشار: ۰۱-۱۱-۹۹
نوشیدنی

با هشت نوع اصلی محصولات آشامیدنی آشنا شوید

    وقتی‌ که کلمه محصولات آشامیدنی به گوش هرکسی می‌خورد، اولین چیزی که در ذهن تداعی می‌شود آب است. اما آیا فقط آب است که از آن به‌عنوان یک محصول آشامیدنی یاد می شود؟ امروزه به‌غیراز آب، انواع محصولات آشامیدنی دیگری در بازار وجود دارد که توانسته است طرفداران زیادی را جذب کند. نکته‌ای اصلی این است که پایه اصلی تشکیل‌دهنده همه این نوع محصولات، آب است. بعضی از این محصولات صنعتی هستند و بعضی دیگر را می‌توان با ترکیب آب و چند ماده طبیعی دیگر در منزل تولید کرد. در ادامه قصد داریم تا هشت نوع نوشیدنی را معرفی کنیم. پایه و ...
  • 3292 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۲-۹۷
9 مورد از بهترین غذاهای مقوی در رژیم غذایی کودک به توصیه پزشکان

۹ مورد از بهترین غذاهای مقوی در رژیم غذایی کودک به توصیه پزشکان

  اگر صاحب فرزند کوچک هستید، حتما این جمله را  که رژیم غذایی کودک باید «یک رژیم غذایی کامل و سرشار از مواد مغذی» باشد را بارها شنیده‌اید. اما وقتی از یک رژیم غذایی کامل و سرشار از مواد مغذی حرف می‌زنیم دقیقا از چه چیزی حرف میزنیم؟ در این نوشتار از سایت Parents با ما همراه باشید تا در مورد بهترین غذاهای مقوی در رژیم غذایی کودک که در واقع یک رژیم غذایی ایده‌آل را تشکیل می‌دهند بیشتر بدانید.  
  • 9637 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۰۲-۹۷