۹ غذای مفید برای افزایش وزن کودک؛ چگونگی تشخیص کودک کم‌ وزن

بعد از قطع شیردهی، افزایش وزن در نوزادان یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی است که مادران جدید با آن روبه‌رو هستند و این مشکل می‌تواند تا کودکی و حتی در دوران مدرسه گسترش یابد. اما از کجا باید بفهمید که وزن کودکتان کم است؟ و اگر کم است، غذاهای مفید و راه‌های سریع برای افزایش وزن کودک چه هستند؟ در این مقاله از سایت my little moppet در مجله کوروش ما به این سوالات پاسخ داده‌ایم.

آیا کودک شما واقعا کم ‌وزن است؟

توصیه متخصصان و پزشکان در این خصوص این است که «به کودک نگاه کنید، نه به ترازو.» بسیاری از مادران، نوزادانی دارند سالم به نظر می‌رسند و خوب تغذیه می‌کنند؛ اما هنوز هم بی‌دلیل نگران وزن کودک خود هستند. جای هیچ گونه نگرانی نیست.

وزن کودک باید در طول ماه‌ها در نظر گرفته شود و اندکی افت از یک ماه به ماه دیگر، نیازی به توجه ندارد. علاوه بر این، وزن کودک نیز به ساختار ژنتیکی والدین بستگی دارد. وزن کودکان معمولا در محدوده‌ای اندازه‌گیری می‌شود و نه به‌عنوان یک عدد. می‌توانید از اطلاعات زیر استفاده کنید.

افزایش وزن کودک با توجه به سن

از تولد تا ۳ماهگی: افزایش ۱۷۵ تا ۲۱۰ گرم وزن در هفته

۵ماهگی: ۲برابر وزن تولد

۵ماهگی تا ۱سالگی: هرماه ۴۰۰گرم وزن اضافه می‌شود

۱سالگی: ۳ برابر وزن تولد

۲سالگی: ۴ برابر وزن تولد

۳سالگی: ۵ب رابر وزن تولد

۵سالگی: ۶ برابر وزن تولد

۷سالگی: ۷ برابر وزن تولد

۱۰سالگی: ۱۰ برابر وزن تولد

به‌طور متوسط، هر کودک بین ۳ تا ۷سالگی، هر سال ۲ کیلوگرم اضافه می‌کند و پس از آن ۳ کیلوگرم در سال اضافه می‌کند تا زمانی که رشد بلوغ آغاز شود. لطفا به یاد داشته باشید که این اعداد، فقط حالتی عمومی است و متخصص اطفال کودک شما بهترین فرد برای ارزیابی موارد فردی فرزند شما است. برای اطمینان بیشتر، نمودار استاندارد قد و وزن سازمان بهداشت جهانی (WHO) را برای نوزادان بررسی کنید تا بدانید آیا رشد کودک شما در محدوده طبیعی پیش می‌رود یا خیر.

تغذیه مناسب برای کودکان کم‌ وزن

چگونه نوزاد چاق می‌شود؟ سعی کنید هر هفته یک غذای جدید برای کودکتان آماده کنید و برای مراقب حساسیت‌های غذایی او نیز باشید. می‌توانید تا ۶ماهگی به نوزاد شیر دهید و سپس رژیم غذایی دیگر را شروع کنید. هنگام شیردادن به نوزاد، نباید استرس داشته باشید؛‌ زیرا این استرس به کودکتان منتقل می‌شود. باید صبور باشید و انتظار افزایش فوری وزن را نداشته باشید.

۱. شیر مادر

شیر مادر بهترین منبع افزایش وزن برای نوزادان تا ۱سالگی است. توصیه WHO را برای شیردهی کودک خود به‌طور انحصاری در شش ماه اول و پس از آن دنبال کنید. هنگام شیردهی، اطمینان حاصل کنید که قبل از انتقال به سینه دیگر، یک سینه را کاملا خالی کرده‌اید. این بدان دلیل است که شیری که کودک در ابتدای تغذیه دریافت می‌کند، شیر سبک‌تری است و شیر عقب غنی از چربی، پس از آن می‌آید.

۲. گلابی

گلابی را می‌توان همراه با سیب، به‌عنوان یکی از اولین غذاهای جامد برای کودک و جزو غذاهای مفید برای افزایش وزن کودک معرفی کرد. گلابی ضمن کمک به افزایش وزن در حالی که مواد مغذی مهمی مانند آهن، ویتامین‌های B6 و C و همچنین فیبر غذایی زیادی را فراهم می‌کند که کودک را سیر نگه می‌دارد. شما می‌توانید گلابی را به‌صورت پوره گلابی ساده یا پوره گلابی با سیب و دارچین تهیه کنید. بعد از ۸ ماه می‌توانید آن را به‌عنوان فینگرفود یا پنکیک به کودکتان بدهید.

۳. موز

به دلایل مختلف موز از محبوب‌ترین غذاهای اولیه برای نوزادان است. موز به‌طور طبیعی شیرین است، به‌راحتی له می‌شود و نیازی به پخت ندارد. موز همچنین یک غذای عالی مسافرتی برای نوزادان و کودکان است. موز همچنین انرژی زیادی دارد و به افزایش وزن کودکان کمک می‌کند و فیبر، پتاسیم و همچنین سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها را تأمین می‌کند.

بهترین راه برای معرفی موز به نوزادان بالای ۶ ماه، پوره موز است. موز را می‌توان به پوره‌های میوه‌ای دیگر مانند توت‌فرنگی یا کیوی نیز اضافه کرد. بعد از ۸ ماه می‌توان آن را به صورت پنکیک موز به نوزادان داد یا در فرنی مخلوط کرد. بعد از ۱سالگی نیز می‌توانید از کلوچه موز، املت موز و نان تست فرانسوی با موز و نارگیل به او بدهید.

۴. آووکادو

آووکادو امروزه برای رژیم‌های غذایی بسیار محبوب شده است و یکی از غذاهای مفید برای افزایش وزن کودک به شمار می‌آید. این میوه دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی است؛ به همین دلیل متخصصان تغذیه در سراسر جهان آن را توصیه می‌کنند. بافت کره‌ای آن را برای نوزادان خوش‌طعم کرده و چربی‌های سالم آن رشد و نمو را تشویق می‌کنند. آووکادو را می توان بعد از ۶ماهگی به عنوان پوره، و بعد از ۱سالگی به‌عنوان میلک شیک و اسموتی به کودکان داد.

۵. نخودفرنگی

نخودفرنگی از جمله مغذی‌ترین سبزیجاتی است که پس از عبور از  ۶ماهگی، می‌تواند به‌عنوان اولین غذای جامد برای کودک معرفی شود. نخودفرنگی سرشار از فیبر غذایی، تیامین، ویتامین C و سرشار از منیزیم، نیاسین، فسفر و ویتامین‌های  Aو B6 است.

نخودفرنگی را می توان به صورت پوره نخودفرنگی و در سوپ سبزیجات داد به کودک خوراند.

۶. سیب‌زمینی

سیب‌زمینی اولین غذای عالی برای نوزادان و جزو غذاهای مفید برای افزایش وزن کودک است. این ماده دارای قوام نرم است، به‌راحتی هضم می‌شود و همچنین کمترین میزان حساسیت‌زایی را دارد.

سیب‌زمینی سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و همچنین مجموعه‌ای از مواد شیمیایی مانند کاروتنوئیدها و فنول‌های طبیعی است. سیب‌زمینی بیشتر به دلیل محتوای کربوهیدرات شناخته می‌شود؛ یک سیب‌زمینی با اندازه متوسط ​​حاوی حدود ۲۶ گرم کربوهیدرات است.

۷. خشکبار

خشکباری مثل بادام، پسته، انجیر، بادام هندی و غیره نیز برای افزایش‌وزن کودکان مفید هستند. خشکبارها را می‌توان تقریبا در تمام غذاها به صورت پودر درآورد و مخلوط کرد، فرم‌های دیگری که می توان از آن استفاده کرد شیر بادام، شیر پسته و غیره است.
لطفا توجه داشته باشید که بعضی از تنقلات و خشکبار ممکن است در برخی از نوزادان حساسیت ایجاد کنند، بنابراین باید حین استفاده از آنها احتیاط کنید.

۸. شیر گاو (کودکان بالای ۱سال)

شیر یکی از غذاهای سالم برای کودکان بالای ۱سال است و یکی از غذاهای مفید برای افزایش وزن کودک به حساب می‌آید. لطفا به یاد داشته باشید که نوزادان زیر ۱۲ ماه نمی‌توانند شیر گاو را هضم کنند. شیر کامل تا ۲سالگی کودک توصیه می‌شود، زیرا چربی آن برای رشد مناسب جسمی ضروری است. مصرف روزانه حدود ۲ وعده شیر گاو برای کودکان زیر ۲ سال ایده‌آل است؛ یعنی حدود یک فنجان شیر یا ماست.

۹. تخم‌مرغ

یکی دیگر از غذاهای مفید برای افزایش وزن کودک، تخم‌مرغ است. تخم‌مرغ می‌تواند بعد از ۸ ماهگی به کودک داده شود. یک تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن، کولین، چربی و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی است که کودک شما برای رشد و نمو کلی نیاز دارد. از آنجا که احتمال ایجاد حساسیت در سفیده تخم‌مرغ بیشتر است، بهتر است ابتدا با زرده شروع کنید و سپس سفیده تخم‌مرغ را به تدریج وارد رژیم غذایی او کنید.

یکی از مزایای بزرگ تخم مرغ این است که بسیار آسان طبخ می‌شود و می‌تواند در دستورالعمل‌های مختلفی گنجانده شود. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و چربی اشباع است. تخم‌مرغ را می‌توان آب‌پز یا سرخ کرد، به مایه نان تست یا پنکیک اضافه کرد و در سالادها ریخت. برای افزایش وزن کودک ۲ و ۳ و ۴ سال تخم مرغ یک غذای کامل و عالی است.

نوشته های مرتبط

چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی

آیا واقعا احتمال ابتلای مجدد به ویروس کرونا در بهبود یافتگان وجود دارد؟

با این ۵ ویتامین و مکمل غذایی حسابی وزن کم کنید و لاغر شوید

کشف واکسن کرونا؛ کمپانی مدرنا می‌گوید واکسن ویروس کرونا را کشف کرده است