رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ... | مجله کوروش
خانه » سلامت » رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و …

رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و …

  • منتشر شده در ۰۲-۱۰-۹۹
  • 190 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

بسیاری از ما ممکن است بارها اسم رژیم غذایی مدیترانه‌ای به گوشمان خورده باشد، اما برایمان سوال باشد که رژیم مدیترانه‌ای چیست و چه فواید و مضرات و معایبی دارد. رژیم مدیترانه‌ای همان گونه که از نامش پیداست برای اولین بار در کشورهای اطراف دریای مدیترانه باب شد. این رژیم، یک نوع رژیم غذایی و سبک زندگی سالم است که مبنای آن حذف مواد غذایی چرب و شیرین و جایگزینی آن‌ها با سبزیجات و مواد غذایی سالم و پر انرژی است. این رژیم علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود، مانع از بروز بیماری‌هایی نظیر دیابت و بیماری های قلبی نیز است. در مورد چیستی و چرایی رژیم غذایی لاغری مدیترانه‌ای و فواید و عوارض آن در مجله کوروش بخوانید.

 

رژیم مدیترانه‌ای چه نوع رژیمی است

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

 

فروش اینترنتی افق کوروش

در رژیم غذایی مدیترانه‌ای مرغ، تخم‌مرغ، ماست و پنیر و حتی گوشت قرمز بسیار کم مصرف می‌شود. شیرینی و قند در این رژیم وجود ندارد. معمولاً تمرکز اصلی رژیم بر روی سبزیجات، زیتون، میوه، حبوبات و آجیل‌ها است. در رژیم مدیترانه‌ای سیب زمینی، ادویه، ماهی،غذاهای دریایی، حبوبات و میوه و سبزیجات جایگزین دیگر مواد غذایی مصرفی روزانه می‌شوند.

 

گوشت‌های فرآوری شده، غلات، نوشابه، شکر و سایر قندها از جمله مواد غذایی هستند که به طور کامل حذف می‌شوند. چرا که اعتقاد بر این است که مضرات این مواد بیشتر از فواید آن‌ها است. در عین حال می‌توان با مواد غذایی برای آن‌ها جایگزین پیدا کرد. اما از دیگر سو، معمولاً توصیه می‌شود که مرغ، تخم‌مرغ، پنیر و ماست به میزان کمی در این رژیم استفاده شود.

 

فواید رژیم مدیترانه‌ای

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

 

اهمیت دادن به سلامت بدن بسیار مهم است. رژیم‌های غذایی درست باعث بهبود وضعیت جسمی می‌شوند. از آنجا که در رژیم مدیترانه‌ای، سبزیجات و فیبر بسیار بالایی وجود دارد نگرانی زیادی برای پوست خود نداشته باشید. همچنین یکی از مشکلات در رژیم‌های غذایی، بروز مشکلاتی چون یبوست است. اما فیبر بالای مصرفی در این رژیم باعث می‌شود تا شما دچار چنین مشکلاتی نشوید.

حتما بخوانید  6 عادت بد هنگام آشپزی که باعث چاقی و اضافه وزن شما می‌شوند

 

روغن زیتون یکی از مواد غذایی است که در رژیم مدیترانه‌ای بسیار توصیه می‌شود. زیتون و روغن زیتون خواص بسیار زیادی دارند. میزان بالای آنتی‌اکسیدان موجود در زیتون علاوه بر کمک به سلامتی پوست و مو، مانع از بروز مشکلات قلبی هم می‌شود. از دیگر فواید آنتی‌اکسیدان این است که مانع از بروز و یا رشد سلول‌های سرطانی می‌شود. حبوبات و غذاهای دریایی سالم رژیم مدیترانه‌ای باعث عدم ابتلا به آلزایمر و افسردگی می‌شود.

 

از فواید استفاده از رژیم مدیترانه‌ای کاهش سرعت  تحلیل مغز است. با بالا رفتن سن، سرعت تحلیل مغز  کمتر شود و تنها با تغذیه مناسب و مصرف پروتین و آنتی‌اکسیدان زیاد، می‌توان در مقابل افزایش سرعت چنین روندی قرار گرفت. برخی معتقدند که رژیم مدیترانه‌ای نه تنها عوارضی ندارد بلکه باعث تناسب اندام و کاهش وزن می‌شود.

 

مصرف روغن ممنون نیست، عوارض هم ندارد

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

 

مصرف روغن‌های سالم در رژیم مدیترانه‌ای ممنوع نیست. میزان بالای آجیل و زیتون و روغن زیتون در رژیم غذایی مدیترانه‌ای جزو فواید و خواص آن محصول می‌شود تا مضرات آن. چرا که عده زیادی از متخصصان معتقدند که این روغن‌ها باعث مبارزه با سرطان و همچنین تناسب اندام می‌شوند.

 

با رژیم مدیترانه‌ای هم لاغر شوید و هم سالم بمانید

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری

 

سبزیجات و میوه و حبوباتی که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای مصرف می‌شود، علاوه بر خواص و فواید بسیار بالا جایگزین خیلی مناسبی برای پروتئین و چربی‌های موجود در گوشت قرمز است. همچنین شما می‌توانید غذاهای سالم دریایی را برای جایگزینی گوشت قرمز در این رژیم استفاده کنید. گفته می‌شود که چربی موجود در روغن زیتون و آجیل‌ها ، نوعی از چربی هستند که برای بدن ضرر ندارند بنابراین باعث انباشته شدن چربی در بدن نخواهند شد.

حتما بخوانید  6 رژیم لاغری مضر و خطرناک برای کاهش وزن در سال 2021

 

چه چیز بهتر است یک روز پر انرژی در یک رژیم سالم

 

به دلیل مصرف زیاد حبوبات، پروتئین و میوه‌های متنوع در رژیم مدیترانه‌ای، شما احساس گرسنگی نمی‌کنید. معمولاً شاداب و پر انرژی هستید. میوه‌های موجود در رژیم مدیترانه‌ای باعث شادابی بدن شما می‌شوند.

جشنواره 100% افق کوروش

 

عوارض و مضرات رژیم لاغری مدیترانه‌ای

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری

 

علی رغم تمام خواص و فواید موجود در رژیم مدیترانه‌ای، برخی نقدها نیز به این رژیم می‌شود. عده‌ای معتقدند این رژیم به دلیل میزان بالای روغن و آجیل باعث افزایش وزن می‌شود. اینکه از آن نمی‌توان به عنوان رژیم لاغری استفاده کرد. همچنین عده‌ای یکی از ضعف‌ها و مضرات رژیم مدیترانه‌ای را میزان سطح پایین آهن موجود در مواد غذایی پیشنهادی می‌دانند. گفته می‌شود که آهن روزانه موجود خوراکی‌های رژیم بسیار پایین است. همچنین در کنار فواید زیاد رژیم مدیترانه‌ای گفته می‌شود که از دیگر مضرات این رژیم عدم دریافت میزان لازم  کلسیم روزانه بدن است. عدم وجود نوشیدنی‌های متنوع در رژیم باعث شده تا گروهی که هوادار نوشیدنی هستند، این رژیم را به عنوان رژیم غذایی را خود انتخاب نکنند.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۲ میانگین: ۴]

دیدگاه‌ها

5 × سه =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در مجله افق کوروش

بهترین و بدترین مواد غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر

بهترین و بدترین مواد غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر

بیماری آلزایمر یا بیماری فراموشی مشکلی در عملکرد مغز است که به علت عوامل مختلف که مهم‌ترین آن بالا رفتن سن است در افراد اتفاق میفتد. البته ابتلا به آلزایمر در جوانی هم ممکن است رخ دهد. مصرف خوراکی برای پیشگیری آلزایمر یکی از راه‌هایی است که امروزه به عنوان یک عامل مهم به افراد توصیه می‌شود. در مقابل بعضی مواد غذایی هم هستند که مصرف آن‌ها امکان ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد. اما برای پیشگیری از آلزایمر چه بخوریم؟ در این مطلب از سایت‌های very well health و help guide که در مجله‌ کوروش می‌خوانید، بهترین و بدترین ...
  • 586 بازدید
  • انتشار: ۰۲-۰۹-۹۹
10 روش خانگی برای درمان سریع و قطعی میگرن شدید بدون دارو با طب سنتی

۱۰ روش خانگی برای درمان سریع و قطعی میگرن شدید بدون دارو با طب سنتی

«میگرن» یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در تمام کشورهای دنیاست. این نوع سردرد گاهی آن‌قدر فرد را ناتوان می‌کند که او را تا چند روز از کار و زندگی می‌اندازد. این در حالی است که قرص‌های مسکن مختلف هم تاثیر چندانی در درمان این نوع سردرد ندارند. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت Wonder How To است با ما باشید تا 10 روش برای درمان خانگی میگرن شدید بدون دارو با طب سنتی را به شما بگوییم.
  • 24267 بازدید
  • انتشار: ۱۷-۰۴-۹۷
رنگ زبان سالم چه رنگی است؟ 9 نشانه و رنگ زبان که می‌گویند شما بیمار هستید

رنگ زبان سالم چه رنگی است؟ ۹ نشانه و رنگ زبان که می‌گویند شما بیمار هستید

  می‌دانستید رابطه رنگ زبان و بیماری یک رابطه دو سویه است؟ از روی رنگ زبان‌تان می‌توانید درمورد سلامت و عدم سلامت بدن‌تان آگاهی پیدا کنید. شاید زیبایی زبان برای شما چون جلو چشم‌تان نیست اهمیت زیادی برای‌تان نداشته باشد اما در واقع زبان‌تان هر رنگی که باشد نشانه یک بیماری یا مشکل جسمی از مشکلات معده تا کلسترول بالا و انواع آلرژی و حتی سرطان است که که یک نشانه است تا برای تشخیص بهتر به پزشک مراجعه کنید. بهترین کار این است هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید هنگام شستن دست و صورت به خصوص در دوران ...
  • 30233 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۲-۹۸