رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ... | مجله کوروش
خانه » سلامت » رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و …

رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و …

  • منتشر شده در ۰۲-۱۰-۹۹
  • 377 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 6 دقیقه
رژیم مدیترانه‌ای چیست؛ فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

بسیاری از ما ممکن است بارها اسم رژیم غذایی مدیترانه‌ای به گوشمان خورده باشد، اما برایمان سوال باشد که رژیم مدیترانه‌ای چیست و چه فواید و مضرات و معایبی دارد. رژیم مدیترانه‌ای همان گونه که از نامش پیداست برای اولین بار در کشورهای اطراف دریای مدیترانه باب شد. این رژیم، یک نوع رژیم غذایی و سبک زندگی سالم است که مبنای آن حذف مواد غذایی چرب و شیرین و جایگزینی آن‌ها با سبزیجات و مواد غذایی سالم و پر انرژی است. این رژیم علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود، مانع از بروز بیماری‌هایی نظیر دیابت و بیماری های قلبی نیز است. در مورد چیستی و چرایی رژیم غذایی لاغری مدیترانه‌ای و فواید و عوارض آن در مجله کوروش بخوانید.

 

رژیم مدیترانه‌ای چه نوع رژیمی است

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

فروش اینترنتی افق کوروش

 

در رژیم غذایی مدیترانه‌ای مرغ، تخم‌مرغ، ماست و پنیر و حتی گوشت قرمز بسیار کم مصرف می‌شود. شیرینی و قند در این رژیم وجود ندارد. معمولاً تمرکز اصلی رژیم بر روی سبزیجات، زیتون، میوه، حبوبات و آجیل‌ها است. در رژیم مدیترانه‌ای سیب زمینی، ادویه، ماهی،غذاهای دریایی، حبوبات و میوه و سبزیجات جایگزین دیگر مواد غذایی مصرفی روزانه می‌شوند.

 

گوشت‌های فرآوری شده، غلات، نوشابه، شکر و سایر قندها از جمله مواد غذایی هستند که به طور کامل حذف می‌شوند. چرا که اعتقاد بر این است که مضرات این مواد بیشتر از فواید آن‌ها است. در عین حال می‌توان با مواد غذایی برای آن‌ها جایگزین پیدا کرد. اما از دیگر سو، معمولاً توصیه می‌شود که مرغ، تخم‌مرغ، پنیر و ماست به میزان کمی در این رژیم استفاده شود.

 

فواید رژیم مدیترانه‌ای

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

 

اهمیت دادن به سلامت بدن بسیار مهم است. رژیم‌های غذایی درست باعث بهبود وضعیت جسمی می‌شوند. از آنجا که در رژیم مدیترانه‌ای، سبزیجات و فیبر بسیار بالایی وجود دارد نگرانی زیادی برای پوست خود نداشته باشید. همچنین یکی از مشکلات در رژیم‌های غذایی، بروز مشکلاتی چون یبوست است. اما فیبر بالای مصرفی در این رژیم باعث می‌شود تا شما دچار چنین مشکلاتی نشوید.

حتما بخوانید  3 طرز تهیه کافه لاته، لاته زردچوبه و لاته وانیل درمان سرماخوردگی+طرز تهیه اسپرسو

 

روغن زیتون یکی از مواد غذایی است که در رژیم مدیترانه‌ای بسیار توصیه می‌شود. زیتون و روغن زیتون خواص بسیار زیادی دارند. میزان بالای آنتی‌اکسیدان موجود در زیتون علاوه بر کمک به سلامتی پوست و مو، مانع از بروز مشکلات قلبی هم می‌شود. از دیگر فواید آنتی‌اکسیدان این است که مانع از بروز و یا رشد سلول‌های سرطانی می‌شود. حبوبات و غذاهای دریایی سالم رژیم مدیترانه‌ای باعث عدم ابتلا به آلزایمر و افسردگی می‌شود.

 

از فواید استفاده از رژیم مدیترانه‌ای کاهش سرعت  تحلیل مغز است. با بالا رفتن سن، سرعت تحلیل مغز  کمتر شود و تنها با تغذیه مناسب و مصرف پروتین و آنتی‌اکسیدان زیاد، می‌توان در مقابل افزایش سرعت چنین روندی قرار گرفت. برخی معتقدند که رژیم مدیترانه‌ای نه تنها عوارضی ندارد بلکه باعث تناسب اندام و کاهش وزن می‌شود.

 

مصرف روغن ممنون نیست، عوارض هم ندارد

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری، پوست، قلب و ...

 

مصرف روغن‌های سالم در رژیم مدیترانه‌ای ممنوع نیست. میزان بالای آجیل و زیتون و روغن زیتون در رژیم غذایی مدیترانه‌ای جزو فواید و خواص آن محصول می‌شود تا مضرات آن. چرا که عده زیادی از متخصصان معتقدند که این روغن‌ها باعث مبارزه با سرطان و همچنین تناسب اندام می‌شوند.

 

با رژیم مدیترانه‌ای هم لاغر شوید و هم سالم بمانید

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری

 

سبزیجات و میوه و حبوباتی که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای مصرف می‌شود، علاوه بر خواص و فواید بسیار بالا جایگزین خیلی مناسبی برای پروتئین و چربی‌های موجود در گوشت قرمز است. همچنین شما می‌توانید غذاهای سالم دریایی را برای جایگزینی گوشت قرمز در این رژیم استفاده کنید. گفته می‌شود که چربی موجود در روغن زیتون و آجیل‌ها ، نوعی از چربی هستند که برای بدن ضرر ندارند بنابراین باعث انباشته شدن چربی در بدن نخواهند شد.

حتما بخوانید  رژیم غذایی دش برای لاغری چربی شکم و کاهش ریسک سکته+نمونه رژیم dash

 

چه چیز بهتر است یک روز پر انرژی در یک رژیم سالم

 

به دلیل مصرف زیاد حبوبات، پروتئین و میوه‌های متنوع در رژیم مدیترانه‌ای، شما احساس گرسنگی نمی‌کنید. معمولاً شاداب و پر انرژی هستید. میوه‌های موجود در رژیم مدیترانه‌ای باعث شادابی بدن شما می‌شوند.

 

عوارض و مضرات رژیم لاغری مدیترانه‌ای

 

همه چیز درباره فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای برای لاغری

 

علی رغم تمام خواص و فواید موجود در رژیم مدیترانه‌ای، برخی نقدها نیز به این رژیم می‌شود. عده‌ای معتقدند این رژیم به دلیل میزان بالای روغن و آجیل باعث افزایش وزن می‌شود. اینکه از آن نمی‌توان به عنوان رژیم لاغری استفاده کرد. همچنین عده‌ای یکی از ضعف‌ها و مضرات رژیم مدیترانه‌ای را میزان سطح پایین آهن موجود در مواد غذایی پیشنهادی می‌دانند. گفته می‌شود که آهن روزانه موجود خوراکی‌های رژیم بسیار پایین است. همچنین در کنار فواید زیاد رژیم مدیترانه‌ای گفته می‌شود که از دیگر مضرات این رژیم عدم دریافت میزان لازم  کلسیم روزانه بدن است. عدم وجود نوشیدنی‌های متنوع در رژیم باعث شده تا گروهی که هوادار نوشیدنی هستند، این رژیم را به عنوان رژیم غذایی را خود انتخاب نکنند.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

نه − 4 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

17 خواص درمانی شگفت انگیز و معجزه آسای قهوه قارچ گانودرما

۱۷ خواص درمانی شگفت انگیز و معجزه آسای قهوه قارچ گانودرما

  قهوه گانودرما اصطلاحی است که این روزها زیاد به گوش می‌خورد. اما اصلا قهوه گانودرما چیست و چه تاریخچه‌ای دارد؟ فواید قهوه گانودرما چیست و چه خواص و چه عوارضی دارد، سابقه نوشیدن این قهوه به چه زمانی برمی‌گردد؟ برای بهره بردن از خواص قهوه قارچ گانودرما برای لاغری ، زگیل تناسلی، سرطان، کیست تخمدان، استرس، پیسی، درمان و کنترل دیابت با گانودرما، بی‌خوابی و پاکسازی کبد و سلامت کلی بدن روزی چند فنجان بنوشیم و در صورت بروز چه عوارضی نوشیدن قهوه گانودرما را ترک کنیم. همه این‌ها را در سرویس سلامت مجله کوروش بخوانید.
  • 42015 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۲-۰۰
فواید-گیاه-جینسینگ-بدن

فواید و خواص مصرف گیاه جینسینگ برای بدن + بررسی عوارض احتمالی آن

قرن هاست که از گیاه جینسینگ در طب سنتی چین به دلیل فواید زیادی که برای بدن دارد استفاده می‌شود. در این مقاله از مجله کوروش به بررسی گیاه جینسینگ و فواید و خواص آن برای بدن می‌پردازیم.
  • 170 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۱۰-۹۹

۲۰ درمان سریع و قطعی انواع آنفولانزای جدید و فصلی

 پاییز و زمستان با همه زیبایی‌های‌هایشان دو فصل شیوع ویروس بیماری «آنفولانزا» و «سرماخوردگی» است. اما همه ما می دانیم که  آنفولانزا به شدت واگیر دارد پس برای درمان آن حتما به پزشک مراجعه کنید و در منزل با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و خوراکی‌های شفابخش روند درمان را تسریع کنید. عوامل اصلی ابتلا به آنفولانزا انواع ویروس هستند. اما علائم آنفولانزا جدید چیست و درمان قطعی آنفولانزا کدام است و چگونه آنفولانزا را درمان کنیم؟ به عبارت دیگر چگونه آنفولانزا را درمان کنیم ؟ اصلا فرق آنفولانزا با سرماخوردگی در چیست؟ در سرویس سلامت مجله کوروش به شما ...
  • 98282 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۲-۰۰