مراقبت پوست ؛ 11 خوراکی که پوست‌تان را شفاف و جوان نگه می‌دارد | مجله کوروش
خانه » سلامت » مراقبت پوست ؛ ۱۱ خوراکی که پوست‌تان را شفاف و جوان نگه می‌دارد

مراقبت پوست ؛ ۱۱ خوراکی که پوست‌تان را شفاف و جوان نگه می‌دارد

  • منتشر شده در ۰۳-۰۵-۹۷
  • 5440 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 11 دقیقه
مراقبت پوست؛ 11خوراکی که پوست‌تان را شفاف و جوان نگه می‌دارد

پوست شفاف و جوان از دیرباز رویایی بشر بوده است. از روش‌های سنتی اجدادمان برای جوان نگه داشتن پوست با معجونی از شیر و عسل تا ترفندهای کلوپاترا، ملکه مصری‌ها، که برای سفت نگه داشتن پوست صورت و گردنش از معجون عسل و نمک استفاده می‌کرد و هندی‌ها که ماسک‌های مختلف با زردچوبه درست می‌کردند تا پوست و مویی زیبا داشته باشند. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت معتبر healthline است به شما می‌گوییم کدام غذاها و خوراکی‌ها پوست‌تان را شفاف‌تر و جوان‌تر از سن واقعی‌تان نگه می‌دارند و برای مراقبت پوست بهترین انتخاب هستند. 

 

۱-انواع ماهی چرب

 

انواع ماهی چرب

 

ماهی‌های چرب مثل ماهی سالمون، شاه‌ ماهی و ماهی قزل‌آلا از جمله بهترین و مغذی‌ترین غذاها برای مراقبت پوست هستند. ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای حفظ سلامت، ضخامت، حالت ارتجاعی و حفظ رطوبت پوست ضروری هستند. کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن منجر به خشکی و شکنندگی و از بین رفتن حالت کشسانی پوست می‌شود. از سوی دیگر اسید چرب امگا ۳ موجود در ماهی سبب کاهش التهاب، آکنه و محافظت بیشتر پوست در برابر اشعه‌های مضر نور خورشید می‌شود. نتایج برخی تحقیقات حاکی از آن است که روغن موجود در این ماهی‌ها از بروز بیماری‌های سیستم ایمنی بدن مثل لوپوس و پسوریاس پیشگیری می‌کند.

علاوه بر این ماهی‌های چرب سرشار از ویتامین E هستند که یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای مراقبت پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و التهاب محسوب می‌شود. علاوه برای این پروتئین وموجود در ماهی‌های چرب نقش زیادی در حفظ حالت کشسانی پوست دارد. گوشت ماهی چرب سرشار از زینک است که یک ماده معدنی مهم برای پیشگیری از التهاب و ساخت سلول‌های جدید و سلامت کلی پوست محسوب می‌شود.

 

شاید برای‌تان جالب باشد:

 

۲-آووکادو؛ برای مراقبت پوست و شادابی

 

آووکادو؛ برای مراقبت پوست و شادابی

 

«آوودکادو» سرشار از اسید اولئیک است. اسید اولئیک یک اسید چرب اشباع برای مراقبت پوست محسوب می‌شود. همچنین روغن موجود در آووکادو علاوه بر خاصیت نرم‌کنندگی پوست، حاوی ویتامی‌های گروه B، ویتامین E، ویتامین C و لسیتین است و در شادابی و جوان ماندن پوست‌تان موثر است. اگر پوست شما معمولا درگیر آکنه‌ها و جوش‌ و سرخی و التهاب  گاه و بیگاه یا فصلی است آوودکادو به صورت خوراکی یا ماسک یک درمان عالی برای رفع این عوارض است. نصف یک آووکادو حاوی ۱۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E و ۱۷ درصد نیاز روزانه به ویتامین C است.

 

حتما بخوانید  10 ادویه و سبزی مفید و خوشمزه در روز جهانی نمک کمتر- ادویه بیشتر

۳-انواع مغزها و آجیل

 

انواع مغزها و آجیل

 

اگر به دنبال یک ماده خوراکی که منبع غنی اسیدهای چرب اشباع باشد می‌گردید سراغ انواع مغزها و آجیل بروید. انواع مغزها و آجیل منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ و نیز ویتامین‌های E، C و سلنیوم هستند. مصرف روزانه ۲۸ گرم انواع مغز و آجیل ۶ درصد نیاز روزانه به زینک که برای مراقبت پوست برای پیشگیری از التهاب و مقابله با باکتری‌هایی که سبب جوش و آکنه می‌شوند مورد نیاز است را فراهم می‌کند. این مقدار آجیل و مغز شامل ۴ تا ۵ گرم پروتئین مورد نیاز روزانه بدن است.

 

۴-مغز تخمه آفتابگردان

 

مغز تخمه آفتابگردان

 

در میان انواع مغزها، مغز تخمه آفتابگردان یک منبع فوق‌العاده از انواع مواد مورد نیاز برای مراقبت پوست است. ۲۸ گرم مغز تخمه آفتابگردان حاوی ۳۲ درصد از آنتی‌اکسیدان سلنیوم، ۱۰ درصد زینک مورد نیاز روزانه بدن، ۳۷ درصد ویتامین E روزانه مورد نیاز و ۵٫۴ گرم پروتئین است. علاوه بر این مغز تخمه آفتابگردان منبع غنی اسید لینولئیک است که به حفظ ضخامت پوست و حالت کشسانی و حفظ رطوبت آن کمک فراوانی می‌کند.

 

۵-سیب‌زمینی شیرین

 

سیب‌زمینی شیرین

 

یکی از مهم‌ترین عناصر موجود در سیب‌زمینی شیرین «بتاکاروتن» است. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و در انواع سبزیجات برگ سبز، هویج، پرتقال، کدو تنبل، نخودفرنگی، زردآلو و اسفناج به وفور یافت می‌شود. کاروتنیدها از جمله بتاکاروتن برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم هستند و مثل یک ضدآفتاب طبیعی در بدن عمل می‌کنند. سیب‌زمینی شیرین به صورت پخته منبع غنی بتاکاروتن است و از مرگ سلول‌های پوستی، خشکی و چروک پوست جلوگیری می‌کند.

 

 ۶-فلفل دلمه‌ای زرد و قرمز

 

فلفل دلمه‌ای زرد و قرمز

 

«فلفل دلمه‌ای» هم مثل سیب‌زمینی شیرین منبع غنی بتاکاروتن است. یک فنجان فلفل دلمه‌ای خرد شده ۹۲ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A را رفع می‌کند. علاوه بر این فلفل دلمه‌ای منبع غنی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز برای کلاژن‌سازی پوست است. نتایج یک تحقیق پزشکی حاکی از آن است زنانی که روزانه مقدار مورد نیاز ویتامین C برای بدن را مصرف می‌کنند نسب به سن‌شان دیرتر دچار چروک و پیری پوست می‌شوند.

 

۷-کلم بروکلی

 

کلم بروکلی

 

کلم بروکلی سرشار از انواع ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز برای مراقبت پوست از جمله زینک، ویتامین A و ویتامین C است.علاوه بر این کلم بروکلی حاوی مقادیری «لوتین» است که عملکردی مثل بتاکاروتن دارد و پوست را از عواملی مثل خشکی و چروک حفظ می‌کند. همچنین کلم بروکلی حاوی یک ترکیب مخصوص به نام «سولفورفان» است که خواص ضدسرطانی به خصوص انواع سرطان پوست دارد. «سولفورفان» تا ۲۹ درصد خطر ابتلا به سلامت پوست در اثر اشعه‌های مضر آفتاب جلوگیری می‌کند و کلاژن‌سازی می‌کند.

 

حتما بخوانید  تکنیک های ورزش کردن در ماه مبارک رمضان چیست؟

۸-گوجه‌فرنگی

 

گوجه‌فرنگی منبع غنی ویتامین C و حاوی مقادیر زیادی کاروتنوئید از جمله لیکوپن است. بتاکاروتن، لوتین و لیکوپن از پوست در برابر خطرات اشعه‌های مضر نور خورشید و نیز چروک پوست جلوگیری می‌کنند.

علاوه بر این کاروتنوئید برای جذب شدن نیاز به چربی دارد به همین دلیل بهتر است گوجه‌فرنگی را با موادی مثل زیتون و پنیر میل کنید.

 

۹-سویا

 

سویا

 

تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد زنان بین ۳۰ تا ۴۰ ساله که به مدت ۸ تا ۱۲ هفته هر روز سویا مصرف کنند خشکی، چروک پوست و حالت کشسانی پوست در آن‌ها بهبود پیدا می‌کند. علاوه بر این مصرف سویا سبب می‌شود تا پوست صورت و بدن در برابر اشعه‌ها زیان‌بار خورشید مقاوم‌تر شود.

 

۱۰-شکلات تلخ

 

شکلات تلخ

 

شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که رطوبت پوست را حفظ می‌کنند و پوست را ضخیم‌تر می‌کنند. شکلات تلخ با مقادیر فراوانی آنتی‌اکسیدان یک ماده مفید برای مراقبت پوست است چرا که پوست را شفاف می‌کند، در برابر اشعه‌های مضر آفتاب محافظت می‌کند، به خاطر وچود کافئین یک لایه‌بردار عالی است و به خاطر کاهش هورمون‌های استرس پوست شما را آرام و درخشان می‌کند.

 

۱۱-چای سبز

 

چای سبز

 

یک ماده خوراکی بسیار مفید برای محافظت از پوست در برابر چین و چروک و آسیب‌دیدگی و مراقبت پوست «چای سبز »است. ترکیبات قوی موجود در چای سبز موسوم به «کاتچین» به محافظت و اصلاح سلامت پوست بدن به طرق مختلف کمک می‌کند. همانند سایر آنتی‌اکسیدان‌ها، اکسیدان‌های موجود در چای سبز هم پوست صورت و بدن را در برابر تخریب و صدمات ناشی از عوامل مختلف محافظت می‌کند. در زنانی که روزانه یک فنجان چای سبز مصرف می‌کنند صدمات ناشی از نور خورشید روی پوست را در این زنان تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد، آن را مرطوب نگه می‌دارد و ضخامت و حالت کشسانی پوست را حفظ می‌کند. اگر می‌خواهید از اثرات بی‌نظیر چای سبز روی پوست‌تان بهره‌مند شوید، چای سبز را با شیر میل نکنید. شیر تاثیر مثبت آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز را کمرنگ می‌کند.

 

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 1 میانگین: 5]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی؛ روز جهانی کاپ کیک شکلاتی

طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی؛ روز جهانی کاپ کیک شکلاتی

کاپ کیک شکلاتی از جمله محبوب‌ترین دسرها در ویترین قنادی‌ها و شیرینی‌فروشی‌ها به خصوص از نگاه بچه‌هاست. تاریخچه ...
  • انتشار: ۰۷-۲۵-۹۷
چگونه بر اساس فرم و شکل اندام یک لباس عروس مناسب انتخاب کنیم

چگونه بر اساس فرم و شکل اندام یک لباس عروس مناسب انتخاب کنیم

انتخاب مدل لباس عروس یکی از مهم‌ترین و در عین حال سخت‌ترین کارهایی است که عروس خانم‌ها باید ...
  • انتشار: ۰۸-۲۴-۹۷

دیدگاه‌ها

هفده − 1 =

در بلاگ افق کوروش

خواص سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن و طرز تهیه سیرابی؛ روز جهانی سیرابی

سیرابی از آن دسته غذاهایی است که یا عاشقش هستید یا از آن بیزارید. بد نیست بدانید برخلاف تصور عموم که خوردن غذاهایی مثل کله‌پاچه و سیرابی را مختص ایرانیان می‌دانید، روز 24 اکتبر هر سال روز جهانی «سیرابی» است. سیرابی فواید زیادی برای سلامت بدن دارد و در عین حال زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند به سلامت بدن تاثیر منفی بگذارد. خواص و فواید سیرابی برای سلامت بدن ، طرز پخت سیرابی و حقایق جالبی در مورد سیرابی را از دو سایت The Nest و The Spruce در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 795 بازدید
  • انتشار: ۲۹-۰۷-۹۷
سرطان تخمدان ؛ 9 نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

سرطان تخمدان ؛ ۹ نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

سرطان تخمدان ششمین سرطان کشنده در میان زنان است که معمولا در سنین بالای 65 سال فرد را مبتلا می‌کند. تشخیص سرطان تخمدان معمولا کار سختی است و متاسفانه بعد از پیشرفت بیماری، فرد متوجه ابتلا به آن می‌شود. در مقاله‌ای 9 نکته مهم از سایت پزشکی Target Overin Cancer که برای پیشگیری و درمان سرطان تخمدان باید بدانید را به شما می‌گوییم.  
  • 264 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۷-۹۷
7 توصیه مهم برای خرید کرم ضدآفتاب با چربی و SPF مناسب پوست

۷ توصیه مهم برای خرید کرم ضدآفتاب با چربی و SPF مناسب پوست

کرم ضدآفتاب از جمله مهم‌ترین محصولات مراقبت از پوست به خصوص در فصل تابستان است. از سوی دیگر انتخاب کرم ضدآفتاب مناسب با توجه به جنس پوست صورت و نیز کرمی که SPF مناسب برای پیشگیری از اشعه‌های مخرب نور خورشید داشته باشد امری مهم و اساسی است. با ما باشید تا به شما بگوییم براساس مقاله سایت تخصصی dermstore اصلا SPF ضدآفتاب یعنی چه و 7 توصیه مهم برای خرید کرم ضدآفتاب با SPF مناسب پوست را به شما گوشزد کنیم.  
  • 500 بازدید
  • انتشار: ۱۳-۰۵-۹۷
6 خاصیت عجیب آلوئه‌ورا برای زیبایی پوست ، مو و لاغری

۶ خاصیت عجیب آلوئه‌ورا برای زیبایی پوست ، مو و لاغری

«آلوئه‌ورا» از جمله گیاهان جادویی و اتفاقا در دسترس برای شفاف‌سازی پوست و زیبایی و درخشندگی موهاست در حقیقت آلوئه‌ورا برای زیبایی پوست بسیار موثر است. اغلب برندهای معتبر و مشهور آرایشی و بهداشتی در ترکیب محصولات ممتاز خود از گیاه آلوئه‌ورا استفاده می‌کنند. 6 خاصیت عجیب آلوئه‌وار به عنوان گیاهی سرشار از آنتی‌اکسیدان را از سایت FOOD NDTV در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 1563 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۷-۹۷
6 نکته مهم برای سلامت بینایی چشم در روز جهانی بینایی

۶ نکته مهم برای سلامت بینایی چشم در روز جهانی بینایی

12 اکتبر هر سال روی جهانی بینایی است. در حقیقت روز جهانی بینایی نماد مبارزه جهانی با مشکل نابینایی و سلامت بینایی چشم است. برخی از انواع نابینایی‌ به صورت معلولیت بروز می‌کنند و در صورت پیشگیری و پیگیری مناسب و مداوم می‌توان جلوی آن را گرفت و سلامت چشم  و بینایی را تضمین کرد. برخی از این پیشگیری‌ها بسیار ساده و کم هزینه هستند. 6 روش آسان برای داشتن چشم سالم و مقابله با معلولیت چشم و نابینایی را از سایت پزشکی  WebMD مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 298 بازدید
  • انتشار: ۱۷-۰۷-۹۷