۱۰ مدل از انواع صبحانه کامل و مقوی

درست کردن انواع صبحانه کامل و مقوی در شروع روز موجب می‌شود تا برای تمام طول روز پرانرژی باشید. اما بهترین پیشنهاد برای منوی صبحانه کامل و مقوی و در عین حال سالم چیست؟ در مورد انواع صبحانه سالم و کامل ایرانی و فرنگی چه می‌دانید؟ چطور می‌توان یک صبحانه ساده ولی مقوی آماده کرد؟ در این مقاله از سرویس آشپزی در مجله کورش می‌توانید با انواع صبحانه کامل و و مقوی و خوشمزه آشنا شوید. در انتهای مقاله به سوالات متداول در مورد خوردن صبحانه کامل و مقوی پاسخ خواهیم داد.

کدام انواع صبحانه کامل و مقوی هستند؟

برای درست کردن انواع صبحانه کامل و مقوی باید سعی کنید از غلات و کربوهیدرات در کنار انواع غذاهای حاوی کلسیم و میوه‌های تازه و سرشار از ویتامین استفاده کنید. توجه داشته باشید که مصرف پروتئین‌های گوشتی برای وعده صبحانه چندان ضروری نیست، اما تخم مرغ یکی از بهترین انواع پروتئین است که به عنوان یک صبحانه سالم ساده و خوشمزه شناخته می‌شود.

خوردن کربوهیدرات‌ها و غلات به عنوان یک صبحانه جذاب و خوشمزه به شما کمک می‌کند تا در طول روز پرانرژی باشید و کمتر احساس گرسنگی کنید. مصرف لبنیات حاوی کلسیم و ویتامین B12 موجب می‌شود تا تمرکز بیشتری در طول روز داشته باشید و از همین رو شیر همیشه به عنوان یک صبحانه مقوی و ساده برای کودک‌ان معرفی می‌شود.

سعی کنید در وعده صبحانه از چربی‌های سالم و غیراشباع استفاده کنید. برای دریافت چربی‌های مفید در وعده صبحانه می‌توانید از دانه کتان و گردو استفاده کنید.

۱۰ پیشنهاد برای صبحانه کامل و مقوی

صبحانه چی درست کنم که کامل و مقوی باشه؟ سوالی که خیلی از ما با بیدار شدن از خواب و زمان آماده کردن صبحانه از خود می‌پرسیم. اگر به دنبال یک صبحانه سالم ساده و خوشمزه هستید و یا دوست دارید یک لیست صبحانه کامل و مقوی برای یک هفته خود آماده کنید، بهتر است حتماً نگاهی به انواع پیشنهاد برای صبحانه کامل و مقوی که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است، بیندازید.

۱-  اوتمیل

اوتمیل یک صبحانه رژیمی خوشمزه برای لاغری و صبحانه مورد علاقه ورزشکاران است که درست کردن آن نیز بسیار ساده است. برای درست کردن اوتمیل باید جو پرک را مقداری به همراه شیر بجوشانید و بعد انواع مغز و میوه‌های خرد شده به آن اضافه کنید. این پیشنهاد برای صبحانه سالم و مقوی هم برای بزرگسالان و هم کودکان یک انتخاب فوق‌العاده است.

۲- املت سبزیجات

املت سبزیجات یکی دیگر از انواع صبحانه کامل و مقوی است که به دلیل ترکیب شدن تخم مرغ با انواع سبزیجات به عنوان کامل‌ترین و خوشمزه‌ترین صبحانه نیز شناخته می‌شود. شما می‌توانید برای درست کردن املت سبزیجات از انواع سبزیجات مختلف مثل پیاز، پیازچه، سیر، فلفل دلمه، گوجه فرنگی و در صورت تمایل از قارچ استفاده کنید.

۳- کورن فلکس و غلات با شیر

کورن فلکس‌های آماده که از ذرت تهیه شده‌اند به همراه انواع غلات یکی دیگر از بهترین انواع صبحانه مقوی و ساده برای همه‌ی گروه‌های سنی هستند که در کنار مزه فوق‌العاده خوشمزه‌ای که دارند، بسیار مفید هستند.

اگر دوست ندارید برای درست کردن این صبحانه جذاب و خوشمزه از کورن فلکس‌های آماده استفاده کنید، می‌توانید با استفاده از جو آسیاب شده، میوه خشک و کمی عسل و شیر نیز یک صبحانه لذیذ و مقوی آماده کنید.

۴- نان و عسل و گردو

عسل یکی از مفیدترین انواع صبحانه کامل و مقوی است که در کنار مغز گردو فواید زیادی برای بدن دارد. اگر به دنبال یک بشقاب صبحانه ایرانی سالم و خوشمزه هستید، می‌توانید مقداری عسل را با مغز گردو و نان تست سبوس‌دار یا نان سنگک میل کنید. گردو سرشار از امگا ۳ است و می‌تواند چربی مفید و مورد نیاز روزانه بدن را تأمین کند.

۵- تخم مرغ آب‌پز

تخم مرغ یک غذای کامل و مقوی برای شروع یک روز پرانرژی از نظر طبی سنتی است. آب پز کردن تخم مرغ یکی از بهترین روش‌های طبخ تخم مرغ است که بدون هیچ‌گونه روغنی آماده می‌شود و از همین رو برای افرادی که به دنبال یک صبحانه رژیمی خوشمزه برای لاغری هستند نیز مناسب است.

خوردن تخم مرغ در صبحانه موجب می‌شود تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.

۶- عدسی

صبحانه چی درست کنم که تکراری نباشه؟ کدام صبحانه سنتی ایرانی برای همه‌‌ی گروه‌های سنی مفید است؟ در پاسخ به این سوالات باید بگوییم که عدسی یک انتخاب بی‌نظیر است. عدسی به عنوان یک صبحانه سنتی ایران بسیار مقوی و سرشار از پروتئین گیاهی است.

خوردن عدسی در وعده صبحانه موجب تنظیم قند خون و همچنین بهبود حافظه می‌شود. در صورت تمایل می‌توانید برای مقوی‌تر شدن عدسی به آن عصاره قلم یا استاک گوشت اضافه کنید.

۷- نان و پنیر با سبزیجات

نان و پنیر یک صبحانه ایرانی پرطرفدار است که اگر در کنار سبزیجات و با مغز گردو خورده شود، در دسته انواع صبحانه کامل و مقوی قرار می‌گیرد. برای خوردن نان و پنیر بهتر است از انواع سبزی خوردن، گوجه فرنگی، خیار و گردو استفاده کنید.

اگر به دنبال یک صبحانه مقوی برای کودک خود هستید، بهتر است ساندویچ را با نان تست ترجیحا سبوس‌دار آماده کنید و سپس پنیر، گوجه فرنگی و گردو و سبزی را به شکل جذابی روی آن قرار دهید تا کودک با دیدن شکل آن میل بیشتری به غذا پیدا کند.

۸- خاگینه

خاگینه یک صبحانه سنتی کامل و مقوی است که برای افرادی که دوست دارند یک بشقاب صبحانه ایرانی میل کنند، بسیار مناسب است. برای درست کردن خاگینه باید تخم مرغ را با مقداری شیر و آرد ترکیب کنید و سپس آن را در ماهیتابه سرخ کنید.

اضافه کردن کمی پودر دارچین و زنجبیل موجب خوش عطر و طعم شدن این صبحانه کامل و مقوی می‌شود. روی خاگینه را می‌توانید با مغز گردو یا سایر مغزیجات پر کنید.

۹- کره بادام زمینی

اگر به دنبال یک صبحانه مقوی و کامل هستید، می‌توانید از کره بادام زمینی استفاده کنید. کره بادام زمینی به همراه نان تست و تکه‌های موز یک انتخاب بی‌نظیر برای صبحانه است. اگر برای اولین بار است که از کره بادام زمینی استفاده می‌کنید، ابتدا مقدار کمی میل کنید و مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید.

افرادی که به کره بادام زمینی حساسیت دارند، می‌توانند به جای کره بادام زمینی از کره کنجد استفاده کنند.

۱۰- فرنی

خوردن فرنی به عنوان صبحانه کامل و مقوی در بسیاری از شهرها و خانواده‌ها مرسوم است. فرنی به دلیل داشتن شیر حاوی پروتئین زیادی است و در ترکیب با آرد که کربوهیدرات است، برای وعده صبحانه بسیار مفید است. توجه داشته باشید که بهتر است صبح‌ها از فرنی کم شیرین استفاده کنید و یا برای شیرین کردن آن از عسل یا شیره استفاده نمایید.

صبحانه مقوی و کامل چی درست کنم؟

صبحانه مقوی و کامل چی درست کنم؟ چطور لیست صبحانه مقوی را برای یک هفته آماده کنم؟ باید بدانید که صبحانه یک وعده غذایی مهم در طول روز است که انتخاب درست آن می‌تواند به ما کمک کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشیم و کمتر به سراغ خوردن تنقلات برویم.

در این مقاله به ۱۰ مورد از انواع صبحانه کامل و مقوی اشاره شد. شما می‌توانید با اضافه کردن این صبحانه‌ها به لیست صبحانه خودتان گزینه‌های بیشتری برای لیست صبحانه داشته باشید.

سوالات متداول

بهترین صبحانه مقوی و کامل چیست؟

بهترین صبحانه مقوی و کامل برای همه گروه‌های سنی کره بادام زمینی، املت، لقمه نان و پنیر و سبزی و تخم مرغ آب پز و عدسی است.

کدام صبحانه کامل و در عین حال رژیمی برای لاغری مناسب است؟

بهترین صبحانه کامل و مقوی و رژیمی خوشمزه برای لاغری اوتمیل است.

صبحانه کامل چی بخوریم که مفید باشه؟

یک صبحانه کامل و مقوی باید حاوی موارد زیر باشد:

• غلات و کربوهیدرات
• لبنیات یا غذاهای کلسیم‌دار
• میوه