10 روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۱۰ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

۱۰ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

  • منتشر شده در ۳۱-۰۶-۹۷
  • 1731 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
10 روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

«سندرم پای بیقرار» یا Restless Legs که به نام بیماری RLS هم شناخته می‌شود از جمله بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی است که در شب و هنگام خواب به اوج خود می‌رسد. ۲۳ سپتامبر هر سال به نام روز «آگاهی در مورد سندرم پای بیقرار» نامگذاری شده است. در این مقاله از سایت WebMD  به شما می‌گوییم که سندرم پای بیقرار دقیقا چیست و ۱۰ روش درمان موثر سندرم پای بیقرار برای تجریه خوابی راحت کدامند؟

 

 

سندرم پای بیقرار چیست؟

 

سندرم پای بیقرار چیست؟

 

سندرم پای بیقرار در حقیقت نوعی اختلال است که سبب احساس بیقراری در پاها می‌شود و به صورت گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش یا احساسی مثل حرکت حشرات روی پوست بروز پیدا می‌کند. این احساس بیشتر در شب و زمان خواب یا نشستن و استراحت رخ می‌دهد و سبب بی‌قراری و اختلال خواب در فرد می‌شود چرا که فرد مبتلا به این سندرم مجبور است مرتب پایش را تکان دهد یا بکشد. سندرم پای بیقرار در زمان استراحت یا نشستن طولانی مدت و عدم تحرک بیش از هر زمان دیگری خودش را نشان می‌دهد و در مواقع خستگی و عدم استراحت به اوج خودش می‌رسد. سندرم پای بیقرار در زنان بیشتر از مردان شیوع دارد و علیرغم این‌که منشا اصلی آن به طور قطعی مشخص نیست اما گاهی منشاء ارثی دارد. از دیگر موارد بروز این بیماری عبارتند از:

 

*زنان باردار به خصوص زنان باردار مبتلا به پراکلامپسی

*مصرف برخی داروها مثل داروهای ضد ‌افسردگی و داروهای ضد ‌تهوع

*فقر آهن و کم‌خونی

*مصرف بیش از حد کافئین و زیاده‌روی در مصرف قهوه

*نارسایی کلیه

*بالا رفتن سن

*دیابت، التهاب مفاصل و مبتلایان به بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی

 

۱۰ روش آسان درمان سندرم پای بیقرار

 

۱- الکل و کافئین ممنوع

 

اگر الکل مصرف می‌کنید مصرف آن را قطع کنید. چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه و چای و نوشابه خودداری کنید. علاوه بر این مصرف دخانیات هم می‌تواند این سندرم را تشدید کند. یک روش درمان سندرم پای بیقرار این است که مصرف دخانیات را کنار بگذارید.

 

۲- توصیه‌های پزشک را جدی بگیرید

 

به تمام دستورات و توصیه‌های نسخه‌ای و غیر‌نسخه‌ای پزشک‌تان عمل کنید. اگر مصرف داروهایی مثل ضد افسردگی این بیقراری پاها را تشدید می‌کند از پزشک خود بخواهید ساعت مصرف دارو را برای شما به گونه‌ای تنظیم کند که به خواب شبانه منظم لطمه‌ای وارد نکند.

 

حتما بخوانید  چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

۳- ورزش کنید

 

ورزش کنید

 

یک روش درمان عالی سندرم پای بیقرار ورزش کردن است. هر روز ورزش کنید. اما مطمئن شوید که ورزشی که انجام می‌دهید، حتی اگر در ساعات اولیه روز باشد، سنگین و سخت نیست. ورزش‌های سخت و سنگین سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. قبل از رفتن به رختخواب حرکات کششی یا یک پیاده‌روی سبک ایده بدی نیست.

 

۴- حرکات کششی انجام دهید

 

در آغاز و پایان هر روز با پاهایتان حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به خصوص حرکات کششی در قسمت ساق پا و انجام حرکات یوگا پاها را آرام می‌کند.

 

۵- ماساژ کارساز است

 

به طور منظم پاهای‌تان را ماساژ دهید. اگر خودتان در ماساژ دادن حرفه‌ای نیستید از یک شخص حرفه‌ای کمک بگیرید. ماساژ پاها به خصوص در ناحیه ماهیچه‌های ساق پا قبل از خواب بسیار موثر است. قبل از خواب یک دوش آب خنک بگیرید یا پاهای‌تان را در آب گرم یا سرد قرار دهید و اجازه دهید چند دقیقه در همین حالت بمانند. در برخی افراد کیسه آب گرم و در برخی دیگر کیسه آب سرد آرام‌بخش است و درمان سندرم پای بیقرار محسوب می‌شود.

 

۶- دیروقت غذا نخورید

 

در ساعات پایانی شب و قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. خوردن یک عدد سیب درختی یا مقداری عسل طبیعی خوابی آرام‌تر را برای‌تان رقم خواهد زد. اگر مشکل دیابت دارید و اصلا دلیل بیقراری پاهایتان ابتلا به دیابت است به جای سیب و عسل، همراه با یک وعده شام سبک سیر و پیاز خام میل کنید و سعی کنید در تمام وعده‌های غذایی این چاشنی‌ها را بگنجانید.

 

۷- الگوی خواب منظم

 

الگوی خواب منظم

 

برنامه‌ریزی کنید که ساعت خواب مشخصی داشته باشید. داشتن یک الگوی خواب نامنظم می‌تواند سندرم پای بیقرار را شدیدتر کند. بهتر است هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. بهتر است فضای اتاق خواب تاریک، خنک و راحت باشد. گاهی تغییر دمای اتاق و خنک کردن آن بسیار موثر است. تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خارج کنید.

 

حتما بخوانید  20 درمان خانگی برای رهایی از بوی بد دهان در روز جهانی "دهان خوشبو"

۸- چرت زدن ممنوع

 

در طول روز چرت نزنید و نخوابید.  تنها زمانی به رختخواب بروید که قصد دارید بخوابید. شاید این مسئله به نظر بی‌اهمیت به نظر برسد اما یک روش درمان سندرم پای بیقرار است.

 

۹- استرس را از خودتان دور کنید

 

در زمان خواب استرس را از خودتان دور کنید و زمان خواب را به زمانی خالی از استرس و نگرانی تبدیل کنید. استرس سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. نفس عمیق بکشید، ماهیچه‌هایتان را شل کنید، کمی مدیتیشن کنید و حرکات یوگای سبک انجام دهید.

 

۱۰- آزمایش خون بدهید

 

یک آزمایش خون بدهید تا از میزان آهن خون و عملکرد کلیه‌ها مطمئن شوید. اگر کمبود آهن دارید زیر نظر پزشک قرص آهن بخورید چون فقر آهن ارتباط مستقیمی با سندرم پای بیقرار دارد. به جز قرص‌های مکمل آهن، مصرف مکمل‌هایی مثل منیزیم، فولیک اسید و ویتامین B12 در برخی افراد سبب بهبود این اختلال می‌شود.

 

سایر موارد برای آرام کردن سندرم پای بیقرار

 

سایر موارد برای آرام کردن سندرم پای بیقرار

 

علاوه بر این موارد برخی لوازم مثل جوراب‌های مخصوص پاهای بیقرار یا پدهای آرام کننده الکترونیکی که به Relaxed Pad مشهور و در داروخانه‌ها موجود هستند می‌توانند سندرم پای بیقرار را آرام کند. پدهای آرام کننده با ویبره، اعصاب پا را آرام می‌کنند. جوراب مخصوص پاهای بیقرار هم به نقاط خاصی از پا فشار وارد می‌کنند، این فشار باعث می‌شود که پیغامی به مغز ارسال شود و عضلات آرام شوند. این جوراب‌ها که با نسخه پزشک فروخته می‌شوند تا حد زیادی توانسته‌اند پاهای بیقرار را در برخی افراد آرام کنند. در برخی موارد طب سوزنی هم درمانی موثر است. برای استفاده از این لوازم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

این مطالب هم احتمالا برایتان جالب است:

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 7 میانگین: 2.9]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه حلوا مجلسی زعفرانی و خوشمزه؛ فوت‌و‌فن‌های طلایی شدن حلوا

طرز تهیه حلوا مجلسی زعفرانی و خوشمزه؛ فوت‌و‌فن‌های طلایی شدن حلوا

  «حلوا» با آرد برنج، آرد گندم، تر‌حلوا، حلوا هویج و حلوای گردو یا حتی حلوا با آرد نشاسته ...
  • انتشار: ۰۳-۱۷-۹۷
خورش به

خورش به

  مواد اولیه خورش به:   به 3 عدد پیاز ۱ عدد گوشت گوسفندی ۳۰۰ گرم رب گوجه ۲ قاشق غذاخوری آلو به میزان لازم نمک ...
  • انتشار: ۰۱-۲۶-۹۷

دیدگاه‌ها

شانزده − هفت =

در بلاگ افق کوروش

چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

چند ساعت بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف

«خواب» یکی از اساسی‌ترین نیازها برای حفظ سلامت بدن است. با این‌همه در زندگی مدرن و شلوغ امروز اهمیت داشتن خواب کافی در بسیاری مواقع از قلم می‌افتد و فراموش می‌شود. این در حالی است که اهمیت بهره‌مندی خواب کافی و با کیفیت به اندازه خوردن غذای سالم و ورزش کردن روی سلامت انسان تاثیر می‌گذارد. اما سوال اینجاست که چند ساعت در طول شبانه‌روز باید بخوابیم؟ راهنمای کامل میزان ساعت خواب لازم برای سنین مختلف را از سایت پزشکی healthline در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 3212 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۰۸-۹۷
خرما

خواص خرما – انواع خرما چیست؟

  هر چیزی که شما باید در خصوص خرما بدانید، اینجاست...   یکی از نوشیدنی‌های گرمی که مورد علاقه اکثر ما ایرانیان است، چای می باشد. هرکسی چای را به یک صورت می‌نوشد؛ با قند و شیرین، تلخ و بدون قند و همراه با کشمش از بیشترین موادی است که همراه با چای استفاده می‌شود؛ اما شاید هیچ‌کدام بیشتر از خرما همراه چای، استفاده نشود. امروزه، شما وقتی وارد هر قهوه‌خانه یا خانه‌ای وارد شوید، از خرما به‌عنوان قند و کشمش برای نوشیدن با چای یا دیگر نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود؛ اما حتماً برای شما سؤال پیش‌آمده است که این خرما چیست و چه ...
  • 10087 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۰۲-۹۷
10 روش خانگی برای درمان خانگی میگرن شدید بدون دارو

۱۰ روش خانگی برای درمان خانگی میگرن شدید بدون دارو

«میگرن» یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در تمام کشورهای دنیاست. این نوع سردرد گاهی آن‌قدر فرد را ناتوان می‌کند که او را تا چند روز از کار و زندگی می‌اندازد. این در حالی است که قرص‌های مسکن مختلف هم تاثیر چندانی در درمان این نوع سردرد ندارند. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت Wonder How To است با ما باشید تا 10 روش برای درمان خانگی میگرن شدید بدون دارو را به شما بگوییم.
  • 3333 بازدید
  • انتشار: ۱۷-۰۴-۹۷
9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

  طبق آماری که مرکز کنترل بیماری‌های قلبی آمریکا منتشر کرده در هر 43 ثانیه یک نفر سکته قلبی می‌کند و هر سال 610 هزار آمریکایی در اثر سکته قلبی جان‌شان را از دست می‌دهند. خبر بد این است که بیماری‌های قلبی عامل اصلی مرگ و میر در سرتاسر دنیاست و خبر خوب این است که با رعایت یکسری نکات روزانه می‌توان خطر ابتلا و مرگ در اثر بیماری‌های قلبی را کاهش داد. کافی است این 9 عادت روزانه را به روال روزمره کارها‌ی‌تان اضافه کنید و خبر بهتر هم این‌که این کارها اگر تبدیل به عادت شوند اتفاقا بسیار سرگرم ...
  • 136 بازدید
  • انتشار: ۱۳-۱۲-۹۷
مصرف آجیل و بیماری قلبی

مصرف منظم آجیل و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

طبق  تحقیقی که در تاریخ 22آبان96 در مجله کالج آمریکایی منتشر شد، افرادی که به طور مرتب  آجیل از جمله بادام زمینی، گردو و آجیل درختی را می خورند، در مقایسه با کسانی که این مواد غذایی را نمی خورند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی قرار می گیرند این مهمترین مطالعه تا به امروز در خصوص رابطه بین مصرف آجیل و کاهش بیماری های قلبی و عروقی است. به تازگی، توصیه های رژیم غذایی مبتنی بر این موضوع است که مواد غذایی با پایه گیاهی ارجحیت بالایی نسبت به مواد غذایی بر پایه  گوشت دارند  و در ...
  • 4315 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۰۲-۹۷