10 روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۱۰ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

۱۰ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

  • منتشر شده در ۳۱-۰۶-۹۷
  • 9846 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
10 روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

«سندرم پای بیقرار» یا Restless Legs که به نام بیماری RLS هم شناخته می‌شود از جمله بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی است که در شب و هنگام خواب به اوج خود می‌رسد. ۲۳ سپتامبر هر سال به نام روز «آگاهی در مورد سندرم پای بیقرار» نامگذاری شده است. در این مقاله از سایت WebMD  به شما می‌گوییم که سندرم پای بیقرار دقیقا چیست و ۱۰ روش درمان موثر سندرم پای بیقرار برای تجریه خوابی راحت کدامند؟

 

 

سندرم پای بیقرار چیست؟

 

سندرم پای بیقرار چیست؟

 

سندرم پای بیقرار در حقیقت نوعی اختلال است که سبب احساس بیقراری در پاها می‌شود و به صورت گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش یا احساسی مثل حرکت حشرات روی پوست بروز پیدا می‌کند. این احساس بیشتر در شب و زمان خواب یا نشستن و استراحت رخ می‌دهد و سبب بی‌قراری و اختلال خواب در فرد می‌شود چرا که فرد مبتلا به این سندرم مجبور است مرتب پایش را تکان دهد یا بکشد. سندرم پای بیقرار در زمان استراحت یا نشستن طولانی مدت و عدم تحرک بیش از هر زمان دیگری خودش را نشان می‌دهد و در مواقع خستگی و عدم استراحت به اوج خودش می‌رسد. سندرم پای بیقرار در زنان بیشتر از مردان شیوع دارد و علیرغم این‌که منشا اصلی آن به طور قطعی مشخص نیست اما گاهی منشاء ارثی دارد. از دیگر موارد بروز این بیماری عبارتند از:

 

*زنان باردار به خصوص زنان باردار مبتلا به پراکلامپسی

*مصرف برخی داروها مثل داروهای ضد ‌افسردگی و داروهای ضد ‌تهوع

*فقر آهن و کم‌خونی

*مصرف بیش از حد کافئین و زیاده‌روی در مصرف قهوه

*نارسایی کلیه

*بالا رفتن سن

*دیابت، التهاب مفاصل و مبتلایان به بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی

 

۱۰ روش آسان درمان سندرم پای بیقرار

 

۱- الکل و کافئین ممنوع

 

اگر الکل مصرف می‌کنید مصرف آن را قطع کنید. چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه و چای و نوشابه خودداری کنید. علاوه بر این مصرف دخانیات هم می‌تواند این سندرم را تشدید کند. یک روش درمان سندرم پای بیقرار این است که مصرف دخانیات را کنار بگذارید.

 

۲- توصیه‌های پزشک را جدی بگیرید

 

به تمام دستورات و توصیه‌های نسخه‌ای و غیر‌نسخه‌ای پزشک‌تان عمل کنید. اگر مصرف داروهایی مثل ضد افسردگی این بیقراری پاها را تشدید می‌کند از پزشک خود بخواهید ساعت مصرف دارو را برای شما به گونه‌ای تنظیم کند که به خواب شبانه منظم لطمه‌ای وارد نکند.

 

۳- ورزش کنید

 

ورزش کنید

 

یک روش درمان عالی سندرم پای بیقرار ورزش کردن است. هر روز ورزش کنید. اما مطمئن شوید که ورزشی که انجام می‌دهید، حتی اگر در ساعات اولیه روز باشد، سنگین و سخت نیست. ورزش‌های سخت و سنگین سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. قبل از رفتن به رختخواب حرکات کششی یا یک پیاده‌روی سبک ایده بدی نیست.

 

۴- حرکات کششی انجام دهید

 

در آغاز و پایان هر روز با پاهایتان حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به خصوص حرکات کششی در قسمت ساق پا و انجام حرکات یوگا پاها را آرام می‌کند.

 

۵- ماساژ کارساز است

 

به طور منظم پاهای‌تان را ماساژ دهید. اگر خودتان در ماساژ دادن حرفه‌ای نیستید از یک شخص حرفه‌ای کمک بگیرید. ماساژ پاها به خصوص در ناحیه ماهیچه‌های ساق پا قبل از خواب بسیار موثر است. قبل از خواب یک دوش آب خنک بگیرید یا پاهای‌تان را در آب گرم یا سرد قرار دهید و اجازه دهید چند دقیقه در همین حالت بمانند. در برخی افراد کیسه آب گرم و در برخی دیگر کیسه آب سرد آرام‌بخش است و درمان سندرم پای بیقرار محسوب می‌شود.

 

۶- دیروقت غذا نخورید

 

در ساعات پایانی شب و قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. خوردن یک عدد سیب درختی یا مقداری عسل طبیعی خوابی آرام‌تر را برای‌تان رقم خواهد زد. اگر مشکل دیابت دارید و اصلا دلیل بیقراری پاهایتان ابتلا به دیابت است به جای سیب و عسل، همراه با یک وعده شام سبک سیر و پیاز خام میل کنید و سعی کنید در تمام وعده‌های غذایی این چاشنی‌ها را بگنجانید.

 

۷- الگوی خواب منظم

 

الگوی خواب منظم

 

برنامه‌ریزی کنید که ساعت خواب مشخصی داشته باشید. داشتن یک الگوی خواب نامنظم می‌تواند سندرم پای بیقرار را شدیدتر کند. بهتر است هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. بهتر است فضای اتاق خواب تاریک، خنک و راحت باشد. گاهی تغییر دمای اتاق و خنک کردن آن بسیار موثر است. تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خارج کنید.

 

۸- چرت زدن ممنوع

 

در طول روز چرت نزنید و نخوابید.  تنها زمانی به رختخواب بروید که قصد دارید بخوابید. شاید این مسئله به نظر بی‌اهمیت به نظر برسد اما یک روش درمان سندرم پای بیقرار است.

 

۹- استرس را از خودتان دور کنید

 

در زمان خواب استرس را از خودتان دور کنید و زمان خواب را به زمانی خالی از استرس و نگرانی تبدیل کنید. استرس سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. نفس عمیق بکشید، ماهیچه‌هایتان را شل کنید، کمی مدیتیشن کنید و حرکات یوگای سبک انجام دهید.

 

۱۰- آزمایش خون بدهید

 

یک آزمایش خون بدهید تا از میزان آهن خون و عملکرد کلیه‌ها مطمئن شوید. اگر کمبود آهن دارید زیر نظر پزشک قرص آهن بخورید چون فقر آهن ارتباط مستقیمی با سندرم پای بیقرار دارد. به جز قرص‌های مکمل آهن، مصرف مکمل‌هایی مثل منیزیم، فولیک اسید و ویتامین B12 در برخی افراد سبب بهبود این اختلال می‌شود.

 

سایر موارد برای آرام کردن سندرم پای بیقرار

 

سایر موارد برای آرام کردن سندرم پای بیقرار

 

علاوه بر این موارد برخی لوازم مثل جوراب‌های مخصوص پاهای بیقرار یا پدهای آرام کننده الکترونیکی که به Relaxed Pad مشهور و در داروخانه‌ها موجود هستند می‌توانند سندرم پای بیقرار را آرام کند. پدهای آرام کننده با ویبره، اعصاب پا را آرام می‌کنند. جوراب مخصوص پاهای بیقرار هم به نقاط خاصی از پا فشار وارد می‌کنند، این فشار باعث می‌شود که پیغامی به مغز ارسال شود و عضلات آرام شوند. این جوراب‌ها که با نسخه پزشک فروخته می‌شوند تا حد زیادی توانسته‌اند پاهای بیقرار را در برخی افراد آرام کنند. در برخی موارد طب سوزنی هم درمانی موثر است. برای استفاده از این لوازم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

این مطالب هم احتمالا برایتان جالب است:

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 15 میانگین: 2.9]

این مطالب را نیز از دست ندهید

 6 روش ساده برای تغییر دکوراسیون اتاق پذیرایی در فصل تابستان

 ۶ روش ساده برای طراحی دکوراسیون داخلی اتاق پذیرایی در فصل تابستان

طراحی دکوراسیون داخلی اتاق پذیرایی از جمله مهم‌ترین چیدمان‌ها برای دلنشین و زیباتر کردن فضای منزل به شمار ...
  • انتشار: ۰۴-۱۱-۹۸
۲ طرز تهیه تاس کباب مجلسی با گوشت یا مرغ+طرز تهیه تاس کباب شهرهای مختلف

۲ طرز تهیه تاس کباب مجلسی با گوشت یا مرغ+طرز تهیه تاس کباب شهرهای مختلف

  تاس کباب یک غذای ایرانی اصیل و خوشمزه است که البته در کشورهای دیگر هم به اشکال مختلف ...
  • انتشار: ۰۲-۳۰-۹۸

دیدگاه بگذارید

avatar
  عضویت  
اطلاع از

همراه با افق کوروش

جشنواره نانسی و مرسی در افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در بلاگ افق کوروش

فواید چغاله بادام؛ 17 خاصیت بی‌نظیر چغاله بادام برای پوست، مو و سلامت بدن

فواید چغاله بادام؛ ۱۷ خاصیت بی‌نظیر چغاله بادام برای پوست، مو و سلامت بدن

  چغاله بادام یا به قول انگلیسی‌ها Green Almond میوه نوبر محبوب فصل بهار است. یک میوه سبز خوش‌رنگ بهاری که یا عاشقش می‌شوید یا از آن متنفرید. اما فارغ از دوست داشتن یا نداشتن طعم این سبز دلنشین چغاله بادام سرشار از فواید بی‌نظیر برای سلامت و زیبایی پوست، مو و سلامت بدن است. 17 مورد از فواید چغاله بادام برای سلامت بدن را از سایت Style Craze در مجله کوروش بخوانید.
  • 920 بازدید
  • انتشار: ۰۹-۰۱-۹۸
6 نوشیدنی خواب‌آور با شیر برای درمان بی‌خوابی که پایه علمی دارند

۶ نوشیدنی خواب‌آور با شیر برای درمان بی‌خوابی که پایه علمی دارند

نوشیدنی خواب‌آور «شیر» برای شما هم حکم یک داروی خواب را دارد؟ منظورمان این است که شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم می نوشید تا سریع‌تر به خواب بروید و صبح بتوانید سرحال و شاداب از خواب بیدار شوید؟ بد نیست بدانید این افسانه قدیمی بین‌المللی که یک لیوان شیر گرم، خواب شبانه را شیرین‌تر می‌کند ظاهرا پشتوانه علمی ندارد اما این به آن معنی نیست که با به روز کردن دستور علمی تهیه نوشیدنی‌های خواب‌آوری که با شیر تهیه می‌شوند نمی‌توانیم به جنگ بی‌خوابی برویم. با ما همراه باشد ...
  • 16692 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۲-۹۷
6 خاصیت عجیب آلوئه‌ورا برای زیبایی پوست ، مو و لاغری

۶ خاصیت عجیب آلوئه‌ورا برای زیبایی پوست، مو و لاغری

«آلوئه‌ورا» از جمله گیاهان جادویی و اتفاقا در دسترس برای شفاف‌سازی پوست و زیبایی و درخشندگی موهاست در حقیقت آلوئه‌ورا برای زیبایی پوست بسیار موثر است. اغلب برندهای معتبر و مشهور آرایشی و بهداشتی در ترکیب محصولات ممتاز خود از گیاه آلوئه‌ورا استفاده می‌کنند. 6 خاصیت عجیب آلوئه‌وار به عنوان گیاهی سرشار از آنتی‌اکسیدان را از سایت FOOD NDTV در مجله کوروش بخوانید.  
  • 4014 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۷-۹۷