4 روش اصولی و ایمن غلبه بر ترس ؛روز جهانی مواجهه با ترس | مجله کوروش
خانه » رشد و توسعه فردی » ۴ روش اصولی و ایمن غلبه بر ترس ؛روز جهانی مواجهه با ترس

۴ روش اصولی و ایمن غلبه بر ترس ؛روز جهانی مواجهه با ترس

  • منتشر شده در ۱۷-۰۷-۹۷
  • 274 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 5 دقیقه
4 روش اصولی و ایمن غلبه بر ترس ؛روز جهانی مواجهه با ترس

کمی ترسیدن همیشه امری نرمال و طبیعی است. در حقیقت ترس به شما کمک می‌کند از خودتان در برابر خطرات و صدمات محافظت کنید، خطر را تشخیص بدهید و انتخاب‌های ایمن‌تری داشته باشید. اما گاهی مواردی برای شما ترسناک هستند که ترسیدن از آن‌ها طبیعی نیست. مثلا ترس از سخنرانی در جمع یا ترس از پرواز و سفر با هواپیما. گاهی این ترسیدن‌ها شما را از جریان نرمال زندگی عقب می‌اندازد و سبب بروز مشکلات بزرگ‌تر در زندگی شما می‌شود. روز ۹ اکتبر روز مواجهه با ترس‌ها و غلبه بر ترس‌ است. در مجله افق کوروش به شما می‌گوییم چگونه غلبه بر ترس را با ۴ روش ایمن و اصولی عملی کنید. این مقاله از سایت تخصصی Verrywell Mind انتخاب و ترجمه شده است.

 

 

۱- لازم است با همه ترس‌ها مواجه شویم؟

 

 

لازم است با همه ترس‌ها مواجه شویم؟

 

لازم نیست بر تمام ترس‌های‌تان غلبه کنید. مثلا اگر محل زندگی شما هزاران مایل از اقیانوس فاصله دارید لزومی ندارد از سونامی بترسید یا در اندیشه غلبه بر این ترس باشید. اما اگر در نزدیکی ساحل زندگی می‌کنید و هر شب از ترس زلزله، طوفان یا موج‌های بزرگ دریا می‌ترسید و وحشت‌زده می‌شوید شما در وضعیت خوبی به سر نمی‌برید. با خودتان یک مکالمه درونی داشته باشید و به خودتان گوشزد کنید که ترس‌های شما را از انجام چه کارهایی بازداشته و به این فکر کنید که مثل سایر مسائل زندگی باید بر این مسئله هم غلبه کنید.

آیا ترس باعث می‌شود که اهداف‌تان در زندگی آن‌طور که باید و شاید پیش نرود؟ جوانب مثبت و منفی ترس‌های‌تان را در نظر بگیرید و آن‌ها را یادداشت و یک لیست تهیه کنید. این را هم بنویسید که در صورت غلبه بر ترس‌ها چه کارهایی می‌توانید انجام دهید و چقدر زندگی‌تان می‌تواند متفاوت باشد. لیستی را که تهیه کرده‌اید مرور کنید و یک تصمیم واضح و روشن بگیرید. اگر تصمیم گرفتید برای غلبه بر ترس‌ اقدام کنید، بهترین روش مواجه با ترس‌هایی است که در ذهن‌تان ریشه کرده‌اند. نحوه درست مقابله با این ترس‌ها بسیار مهم است، روش درستی را در پیش بگیرید تا از ترس‌های‌تان عبور کنید و در این میان آسیبی هم نبینید.

 

حتما بخوانید  5 نکته کاربردی و آسان برای افزایش قدرت تمرکز و تقویت حافظه

۲- سطح آگاهی خود را بالا ببرید

 

سطح آگاهی خود را بالا ببرید

 

گاهی اوقات ترس از یک مسئله به دلیل عدم آگاهی کافی در مورد آن رخ می‌دهد. برای مثال شما ممکن است از هواپیما و سفر هوایی بترسید و دلیل این امر هم شنیدن اخباری در مورد سوانح هوایی مثل سقوط هواپیما و کشته و مجروح شدن مسافران شنیده باشید. با این‌همه بد نیست بدانید نسبت احتمال مرگ ومیر در مسافرت‌های هوایی در کشوری مثل آمریکا ۱ به ۷ میلیون است. در حالی که برای مثال احتمال فوت فرد در اثر استعمال دخانیات ۱ در ۶۰۰ است.

البته ترس‌های کمتر ملموس مثل ترس از سخنرانی در یک جمع، نیازی به دانستن آماری که به شما در مورد خطراتی که با آن‌ها مواجه هستید ندارند. شما می‌توانید داستان افرادی را که در سخنرانی‌های عمومی و سخنرانی برای یک جمع موفق هستند را بخوانید یا در مورد استراتژی‌های یک سخنرانی جمعی موفق مطالعه کنید به این ترتیب احساس بهتری خواهید داشت و بر ترس‌تان غلبه خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که گاهی اوقات احساس ترس لزوما به معنای خطر و ریسک نیست. در مورد حقایق و ریسک‌های کارهایی که قرار است انجام دهید و از آن‌ها می‌ترسید آگاهی و دانش بیشتری پیدا کنید.

 

۳- برای غلبه بر ترس یک نقشه عملی طراحی کنید

 

برای غلبه بر ترس یک نقشه عملی طراحی کنید

 

کلید مواجه و غلبه بر ترس، برداشتن قدم‌های کوچک در یک بازه زمانی مشخص است. عجله کردن و انجام کاری که به ترس شما شدت ببخشد سبب می‌شود که نتیجه معکوس بگیرید. با این‌همه حرکت به جلو امری مهم و ضروری است. در این میان یک مقدار عصبی و مضطرب شدن هم طبیعی است. بهترین راه برای ایجاد یک برنامه عملی، ایجاد یک سلسله مراتب ترس است که از مراحل کوچک و آسان تشکیل شده است. در ادامه نحوه مواجه قدم به قدم فردی که از سخنرانی در جمع هراس دارد را مشاهده می‌کنید:

۱٫جلوی یک آینه بایستید و دو دقیقه صحبت کنید.

۲٫از این حرکت خود فیلم بگیرید و دوباره آن را تماشا کنید.

۳٫این کار را جلو همسر خود هم تکرار کنید.

۴٫دوباره برای همسر و اعضای خانواده این کار را تکرار کنید.

۵٫سخنرانی را جلو همسر، اعضای خانواده و یک دوست تکرار کنید.

۶٫حالا جلو همسر، اعضای خانواده و دو دوست دوباره تکرار کنید.

۷٫حالا در یک جلسه کاری این سخنرانی تکرار کنید.

اگر نمی‌توانید به صورت عملی غلبه بر ترس را تمرین کنید این کار را به صورت ذهنی انجام دهید. برای مثال اگر از پرواز با هواپیما می‌ترسید، خودتان را روی صندلی هواپیما تصور کنید و به این فکر کنید که در لحظه بلند شدن هواپیما از روی زمین چگونه می‌توانید احساس خودتان را کنترل کنید. می‌توانید به فروگاه بروید و لحظه پرواز و فرود هواپیماها را تماشا کنید یا در این زمینه فیلم ببینید. در مورد هواپیماها بیشتر مطالعه کنید و به آن‌ها نزدیک شوید. احتمالا این کار می‌تواند به غلبه بر ترس شما کمک کند.

 

حتما بخوانید  40 ایده خود‌مراقبتی برای داشتن بدن و ذهن سالم

۴- به دنبال راه‌حل حرفه‌ای باشید

 

به دنبال راه‌حل حرفه‌ای باشید

 

اگر در زمینه خاصی ترس و فوبیا دارید به احتمال زیاد با مواجهه نمی‌توانید پروسه غلبه بر ترس را سپری کنید. در این‌گونه موارد بهتر است به دنبال یک راه‌حل حرفه‌ای باشید. در این زمینه یک «روانشناس شناختی- رفتاری» می‌تواند به شما کمک کند.

بسیاری از روانشناسان قادر هستند گونه‌های مختلف ترس و فوبیا از ترس از عنکبوت تا ترس از خون درمان کنند. اگر سابقه ضربه عاطفی را دارید حتما باید از یک روانشناس کمک بگیرید. اختلال استرس ناشی از ضربات روحی گذشته می‌تواند نقش پررنگی در ترس‌های آینده ایفا کند. روند درمان ممکن است شامل مراحل زیر باشد: صحبت درباره موضوعی که شما از آن می‌ترسید، تمرین مراحل ریلکس شدن و مدیریت اضطراب در زمان مواجه با ترس‌های نهادینه شده در شما. یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند آهسته و پیوسته در مسیر غلبه بر ترس‌ها قدم بردارید.

 

این مطالب هم برایتان مفید است:

 

۱۲ توصیه برای این‌که همواره باهوش و زیرک به نظر برسید

۶ روش موثر برای افزایش مهارت در حل مشکلات زندگی

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 0 میانگین: 0]

این مطالب را نیز از دست ندهید

سوپ عدس

طرز تهیه سوپ عدس

مواد لازم جهت تهیه سوپ عدس:     1/8 قاشق مرباخوری جوش شيرین روغن 5 قاشق سوپ خوری آرد 2 قاشق سوپ خوری 300 ...
  • انتشار: ۰۲-۰۴-۹۷
غذا دادن به بچه ها

چطور غذایی درست کنیم که بچه ها دوست داشته باشند

اگر فرزندان کوچکی در خانه دارید خوب می‌دانید که لج و لجبازی آنها در هنگام غذا خوردن چه ...
  • انتشار: ۰۲-۰۳-۹۷

دیدگاه‌ها

5 × دو =

در بلاگ افق کوروش

فریلنسر کیست؛ 5 ویژگی لازم و ضروری برای فریلنسر شدن

فریلنسر کیست؛ ۵ شرط لازم و ضروری برای فریلنسر شدن

«فریلنسر» واژه‌ای است که در سال‌های اخیر احتمالا زیاد به گوش‌تان خورده است. فریلنسر فردی است که به خاطر توانایی‌ها و دانشی که دارد به صورت پروژه‌ای و  آزاد و معمولا از راه دور برای دیگران کار می‌کند.. اغلب فریلنسرها در حرفه‌هایی مثل عکاسی، ترجمه، نویسندگی، برنامه‌نویسی، طراحی سایت، گرافیک، مشاور کسب و کار، ویراستار، کپی‌رایتر یا نویسنده آگهی‌ها و متن‌های تجاری و تبلیغاتی و ... تخصص دارند. بنا به گفته سایت Inc اگر شما این 5 ویژگی را دارید احتمالا در آینده یک فریلنسر خواهید شد.  
  • 271 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۷-۹۷
12 کتاب شاهکار و رمان‌ ادبی دنیا که حتما باید بخوانید

۱۲ کتاب شاهکار و رمان‌ ادبی دنیا که حتما باید بخوانید

کتاب خوب، صادق‌ترین و بی‌ریاترین دوست انسان است. اگر اهل کتاب خواندن و مطالعه هستید بد نیست بدانید که روز 6 سپتامبر (15 شهریور) هر سال روز جهانی «خواندن یک کتاب» است. اگر شما هم مثل ما اعتقاد دارید که باید کتاب‌های خوب و به درد بخور بخوانید پس یک لیست 12 تایی از شاهکارها و بهترین کتاب‌های رمان‌ ادبی دنیا که به دلایل مختلف شایسته این لقب تشخیص داده شده‌اند را به انتخاب منتقدان سایت ادبی معتبر Britannica با ما مرور کنید.  
  • 709 بازدید
  • انتشار: ۱۵-۰۶-۹۷
12 توصیه برای این‌که همواره باهوش و زیرک به نظر برسید

۱۲ توصیه برای این‌که همواره باهوش و زیرک به نظر برسید

باهوش و زیرک بودن از جمله خصوصیات فردی هستند که اکثر قریب به اتفاق انسان‌ها برای رسیدن به آن‌ها تلاش می‌کنند و همواره در حال تقویت آن‌ها هستند. اما آیا می‌دانید چطور می‌توان هم باهوش و زیرک و هم در عین حال جذاب و مورد توجه بود؟ در اغلب موارد افراد باهوش انسان‌هایی جذاب و مورد توجه هم هستند، با این‌همه برای داشتن این خصوصیات به طور همزمان لازم است چند ترفند و راهکار را بلد باشید. در مجله افق کوروش 12 توصیه علمی برای دستیابی به این خصوصیات فردی مهم را از سایت تخصصی WebMD بخوانید.  
  • 551 بازدید
  • انتشار: ۰۳-۰۷-۹۷
10 اصل همیشگی شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی

۱۰ اصل همیشگی شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی

شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت یک هنر است. مشکلات زندگی، بیماری و گاهی بیکاری و بی‌پولی همه و همه دلایل اصلی هجوم غم و احساس ناامیدی در زندگی هستند. این در حالی است که گرفتار شدن در چنگال غم و اندوه نه تنها هیچ کدام از مشکلات بالا را حل نمی‌کند بلکه حتی نیرو و توان شما را برای برآمدن از پس این مشکلات هم می‌گیرد. 10 اصل همیشگی شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی جهت رسیدن به موفقیت و رفع مشکلات را از سایت Personal Ecellence در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 112 بازدید
  • انتشار: ۲۱-۰۸-۹۷
روز کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان ؛7 تاثیر مثبت این کتاب در کاهش استرس

روز کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان ؛۷ تاثیر مثبت این کتاب در کاهش استرس

کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان از جمله اشکال هنر‌درمانی برای درمان استرس و دستیابی به آرامش ذهنی و البته یک سرگرمی مفید و تقریبا ارزان‌قیمت است که از سوی روانشناسان بسیار توصیه می‌شود. بد نیست بدانید روز 2 آگوست (11 مرداد) هر سال، روز جهانی «کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان» است. در این نوشتار با ما باشید تا هم کمی در مورد تاریخچه این کتاب‌ها صحبت کنیم و هم براساس مقاله روزنامه معتبر آمریکایی هافینگتون پست به شما بگوییم کتاب‌های رنگ‌آمیزی برای رهایی از استرس و دستیابی به آرامش در بزرگسالان چه مزیت‌هایی دارند.  
  • 386 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۵-۹۷