6 حرکت ورزشی آسان برای درمان درد سیاتیک پا و کمر بدون عمل جراحی | مجله کوروش
خانه » سلامت » انواع بیماری » ۶ حرکت ورزشی آسان برای درمان درد سیاتیک پا و کمر بدون عمل جراحی

۶ حرکت ورزشی آسان برای درمان درد سیاتیک پا و کمر بدون عمل جراحی

  • منتشر شده در 1400-03-12
  • 7198 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 10 دقیقه
6 حرکت ورزشی آسان برای درمان درد سیاتیک پا و کمر بدون عمل جراحی

درد عصب سیاتیک گاهی آن‌قدر آزاردهنده و زجرآور می‌شود که گاهی مبتلایان به آن حتی توان خارج شدن از تخت را هم ندارند. علل شایع ابتلا به درد عصب سیاتیک مواردی مثل اضافه وزن، دیسک کمر و آسیب رسیدن به ستون فقرات و … است. در اغلب موارد برای آرام کردن درد سیاتیک به عمل جراحی متوسل می‌شوند اما خبر خوب این است که با انجام دادن برخی حرکات کششی و نیز ماساژ می‌توانید درد سیاتیک را در منزل آرام کنید و سلامتی را تجربه کنید. ۶ حرکت کششی آسان برای آرام کردن و درمان درد سیاتیک پا و کمر بدون عمل جراحی در منزل را در مجله کوروش بخوانید.

 

درد سیاتیک چگونه دردی است؟

 

درد سیاتیک چیست و درمان آن

فروش اینترنتی افق کوروش

 

سیاتیک در واقع طولانی‌ترین عصب بدن و متشکل از گروهی رشته‌های عصبی است که از قسمت پایین کمر شروع شده و تا انتهای انگشتان پا ادامه پیدا می‌کند. درد عصب سیاتیک به دلایلی که گفته شد با تحریک عصب سیاتیک دردی سرتاسری را از انتهای کمر تا ساق و کف پا ایجاد می‌کند، معمولا ضعف و بی‌حسی پاها را به دنبال دارد و گاهی حتی راه رفتن و ایستادن را برای فرد مشکل می‌کند. اگر چه برخی افراد برای تسکین درد سیاتیک به عمل جراحی متوسط می‌شوند اما با اصلاح سبک زندگی، کاهش اضافه وزن و انجام برخی حرکات ورزشی درمان سیاتیک می‌توانید درد آزاردهنده طولانی‌ترین عصب بدن را التیام ببخشید.

 

۱- انجام حرکت کبوتر خوابیده

 

انجام حرکت کبوتر خوابیده برای درمان درد سیاتیک پا و کمر

 

از جمله بهترین حرکات ورزشی درمان درد سیتاتیک پا و کمر بدون عمل جراحی انجام حرکت مشهور «کبوتر» در یوگا است. این حرکت عضلات باسن و مفصل ران را نرم و منعطف و شل می‌کند. نسخه‌های متعددی از این حرکت وجود دارد اما حرکت «کبوتر نشسته» از همه تاثیرگذارتر است. اگر تا به حال این حرکت را انجام نداده‌اید بهتر است برای انجام آن:

 

* ابتدا به پشت روی زمین بخوابید. پای راست را به سمت راست بکشید و هر دو دست را پشت ران بگیرید و انگشتان خود را در هم قفل کنید.

 

* در مرحله دوم پای چپ را بالا بیاورید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

 

* چند لحظه در این حالت باقی بمانید. این حرکت سبب انبساط و کشش ماهیچه کوچک و ظریف piriformis می‌شود که گاهی ملتهب شده و با فشار روی عصب سیاتیک باعث درد می‌شود. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۰ حرکت یوگا برای بهبود و درمان کم کاری تیروئید

 

 

۲- انجام حرکت کبوتر نشسته

 

انجام حرکت کبوتر نشسته برای درمان سیاتیک کمر و پا

 

جشنواره با صرفه ترین بازار افق کوروش

یکی دیگر از بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا انجام حرکت «کبوتر نشسته» است.

 

*روی زمین بنشینید و پاها را صاف بکشید.

 

*پای چپ را با حالت کشیده و صاف روی زمین نگه دارید. پای راست را خم کنید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

 

*بدن‌تان را به سمت جلو خم کنید و اجازه بدهید قسمت بالای بدن به ران پای شما نزدیک شود. با انگشتان دو دست پنجه پای چپ را بگیرید. ۱۵ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت کششی عضلات باسن و عضلات قسمت پایین کمر تقویت می‌کند.

حتما بخوانید  10 مورد علائم بیماری هشدار دهنده بدن که باید جدی بگیرید!

 

*این حرکت را با پای چپ هم انجام دهید.

 

نکته: اگر نمی‌توانید پای‌تان را خم کنید هر دو پا را به حالت کشیده و صاف نگه دارید و این حرکت را انجام دهید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۰ ماده غذایی شگفت‌انگیز برای کاهش درد پا، کمر، سردرد، افسردگی و سرطان

 

 

۳- حرکت کبوتر رو به جلو

 

حرکت کبوتر رو به جلو برای درمان سیاتیک کمر و پا

 

یکی دیگر از حرکات مرسوم یوگا که جز بهترین حرکات ورزشی درمان درد سیاتیک پا و کمر بدون عمل جراحی محسوب می‌شود حرکت مشهور «کبوتر رو به جلو» است. برای انجام این حرکت به ترتیب زیر عمل کنید:

 

*چهار زانو روی زمین بنشینید.

 

*پای راست‌تان را بلند کنید و جلوتر از بدن روی زمین بگذارید. پای راست باید به گونه‌ای قرار بگیرد که خم شده و زانو در سمت راست بدن و کف پا در سمت چپ بدن قرار بگیرد. در این حالت باید به آرامی روی زمین به صورت افقی دراز بکشید. پای چپ را هم دراز کنید.

 

*تمام این حرکات را باید به طور همزمان انجام دهید. وزن بدن را به تدریج از بازوها به روی پاها منتقل کنید تا پاها از وزن شما حمایت کنند. در این حالت کف دست‌ها را روی زمین و جلوی بدن قرار دهید.

 

*یک نفس عمیق بکشید. در حال دم و بازدم قسمت جلوی بدن را روی پای جلو خم کنید و تا جایی که ممکن است وزن خود را روی دست‌های‌تان بیندازید.

 

*این حرکت را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

 

 

بیشتر بخوانید: بهترین روشهای درمان کمر درد در دوران بارداری

 

 

جشنواره کوپا

۴- حرکت زانو به سمت شانه مخالف

 

حرکت زانو به سمت شانه مخالف در درمان سیاتیک پا و کمر

 

یک حرکت ساده که به خاطر شل کردن عضلات کمر و باسن از جمله بهترین حرکات ورزشی برای درمان درد سیاتیک است. برای انجام حرکت «زانو به سمت شانه مخالف» به این ترتیب عمل کنید:

 

*به پشت بخوابید و پای راست را به سمت شکم خم کنید.

 

*دو دست را دور پا و روی زانوی راست حلقه کنید. پای خم شده را به آرامی در جهت مخالف به سمت شانه چپ بکشید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. کشش زانو نباید سبب درد شود و به عبارت دیگر تا جایی که راحت هستید و عضلات کش می‌آیند زانو را به سمت مخالف بکشید.

 

*پا را بعد از ۳۰ ثانیه به آرامی رها کنید و روی زمین بگذارید. این حرکت را برای هر پا سه بار تکرار کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: علت قوز کمر یا کیفوز و بهترین روش های درمان قطعی آن

 

 

۵- حرکت کششی چرخشی نشسته

 

 

حرکت کششی چرخشی نشسته برای درمان سیاتیک کمر و پا

 

اگر می‌خواهید فشار روی عصب سیاتیک کم شده و درد آرام شود یکی دیگر از موثرترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک را انجام دهید. برای انجام حرکت ک«ششی چرخشی نشسته» به ترتیب زیر عمل کنید:

 

*روی زمین بنشینید و پاهای‌تان را صاف بکشید و دراز کنید.

 

*پای راست را خم کنید و در سمت دیگر پای چپ قرار دهید.

 

*در همین حالت آرنج دست چپ را پشت زانوی پای راست ببرید و بدن را به سمت راست بچرخانید و بکشید.

حتما بخوانید  خواص و مضرات خرمالو برای پوست و مو و دیابت و ...

 

*۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سه بار دیگر این حرکت را انجام دهید. برای پای چپ هم به همین ترتیب عمل کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۱ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

 

 

۶- حرکت کششی همسترینگ

 

حرکت کششی همسترینگ برای درمان درد سیاتیک کمر و پا

 

یک حرکت کششی آرام‌بخش که از جمله اثربخش‌ترین حرکات ورزشی درمان درد سیاتیک پا و کمر بدون عمل است. با این حرکت کششی درد و گرفتگی عضلات ران را کاهش می‌دهید و آرام می‌شوید. برای انجام حرکت کششی همسترینگ به روش زیر عمل کنید:

 

*ابتدا پای راست را روی یک سطح بلند مثل صندلی یا سکو بگذارید. ارتفاع سطح حتی‌المکان باید تا حد باسن شما باشد و پای روی سطح با پای روی زمین یک زاویه ۹۰ درجه تشکیل بدهد.

 

*پنجه پایی را که روی سطح مرتفع گذاشته‌اید با دو دست یا دست مخالف بگیرید. بدن‌تان را به سمت پایین و روی پای روی سطح بکشید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی حالت خود را عوض کنید و حرکت فوق را به همین ترتیب روی پای دیگر انجام دهید.

 

 

روش‌های دیگر درمان درد سیاتیک کمر و پا

 

درمان قطعی سیاتیک پا و کمر

 

از روش‌های دیگر درمان درد سیاتیک کمر و پا بخوانید.

 

کمپرس سرد و گرم برای درمان درد

 

کمپرس سرد و گرم برای درمان درد سیاتیک پا و کمر گزینه خوبی است. کمپرس گرم و سرد را از داروخانه تهیه کنید. کمپرس را هر دو یا یک ساعت یکبار در حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بر روی محل درد قرار دهید. اول از کمپرس سرد استفاده کنید اگر جواب نداد از کمپرس سرد به تناوب استفاده کنید. همچنین می‌توانید یک روز کمپرس سرد و یک روز کمپرس گرم را به کار ببرید. برای استفاده از یخ برای جلوگیری از سرمازدگی پوست آن را دور پارچه یا حوله بپیچید و در محل درد قرار دهید.

 

 

بیشتر بخوانید: فواید و عوارض یخ برای درمان خانگی جوش صورت و بدن

 

 

مسکن‌های کاهش درد

 

داروهای تجویزی یا غیرتجویزی اکثر اوقات به کاهش یا تسکین درد سیاتیک کمک می‌کنند. داروهای غیراستروئیدی ضدالتهاب یا استروئیدهای خوراکی درد و التهاب را کاهش می‌دهند که معمولاً یکی از عوامل بروز درد است.

 

 

درمان با ماساژ

 

درمان از طریق ماساژ یکی از راه‌های کاهش درد و التهاب است. اگر این درمان توسط افراد متخصص انجام شود، بدون عمل جراحی درد شما تسکین خواهد یافت.

 

 

طب سوزنی

 

این روش بر اصل بهبود وضعیت بدن یا حفظ سلامت آن از طریق جریان یاقتن انرژی در گذرگاه‌های خاصی از بدن استوار است. سوزن‌هایی به باریکی تار مو، بدون دامن زدن به هیچ گونه ناراحتی، در نزدیکی محل درد وارد پوست می‌شود.

 

 

منبع: Healthline 

 

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب
باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

6 + 16 =

همراه با افق کوروش

جشنواره با صرفه ترین بازار
جشنواره کوپا
خرید اینترنتی افق کوروش

در مجله افق کوروش

کالری زیتون پرورده

میزان کالری زیتون پرورده چقدر است؟

می دانید کالری زیتون پروده چقدر است؟ برای بسیاری افراد خوردن هر قاشق غذا، میوه، نوشیدنی و ... با حساب و کتاب سرانگشتی میزان چربی و کالری و ویتامین همراه است. زیتون پرورده هم از این قاعده مستثنی نیست. مخصوصا اگر مصرف کننده رژیم غذایی لاغری یا چاقی را در پیش گرفته باشد. در این مقاله از سرویس سلامت در مجله کوروش میزان کالری زیتون پرورده را در ۱۰۰ گرم، ۱ قاشق غذاخوری و ۱ لیوان دسته دار فرانسوی به شما خواهیم گفت.
  • 1115 بازدید
  • انتشار: 1400-08-04
بهترین غذاهای فصل پاییز در طب سنتی

بهترین غذاهای فصل پاییز در طب سنتی کشورهای مختلف دنیا

هر سال در دو دوره زمانی تغییرات آب و هوا سبب بروز تغییرات و گاهی مشکلاتی در بدن انسان می‌شود. اواخر فصل تابستان و با شروع فصل پاییز که کم کم هوای سرد جایگزین هوای گرم می‌شود و البته اواخر فصل زمستان و اوایل بهار که هوای گرم جای هوای سرد را می‌گیرد. در این دو مقطع زمانی تغییر فصول اغلب مشکلات روحی و جسمی از جمله انواع آلرژی، مشکلات گوارشی، مفصلی و تنفسی به وجود می‌آید. در این میان در طب سنتی کشورهای مختلف دنیا برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری‌های جسمی و روحی غذاهای مناسب فصل پاییز ...
  • 1208 بازدید
  • انتشار: 1400-05-29
آب کردن شکم و پهلو

بزرگترین افسانه در مورد آب کردن موضعی شکم و پهلو

شکم داشتن فقط مشکل افراد چاق و دارای اضافه وزن نیست. بسیاری از افرادی که لاغر هستند و از نظر ظاهری اندام متناسبی دارند هم از چربی‌های دور شکم رنج می‌برند. شاید به همین خاطر یکی از مهم‌ترین سوالات در نظر اغلب افراد این است که آیا می‌توان به آب کردن چربی‌ دور شکم و پهلوها به صورت موضعی امیدوار بود بدون این‌که سایر قسمت‌های بدن مثل صورت یا باسن و بازوها آب شوند؟ اگر شما هم معمولا به دنبال برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو می‌گردید افسانه آب کردن شکم و پهلو را در مقاله‌ای از سرویس ...
  • 56080 بازدید
  • انتشار: 1400-05-23