برای خریدن غلات صبحانه باید به چه نکاتی توجه کنیم؟ اگه وقت صبحانه‌تون محدوده، توی انتخاب غلات صبحانه نباید بی‌دقتی به خرج بدین. خیلی از غلات صبحانه توی بازار بیشتر شبیه خوراکی‌های شیرین هستن تا یه وعده مغذی برای شروع روز. قند بالا، فیبر پایین و ترکیبات نامشخص می‌تونن باعث افت انرژی، گرسنگی زودهنگام یا حتی مشکلات گوارشی بشن. این مقاله از سرویس سبک زندگی در مجله کوروش برای کسایی نوشته شده که می‌خوان با نگاه دقیق‌تری غلات صبحانه بخرن. توی مقاله راهنمای خرید غلات صبحانه، قراره با هم بررسی کنیم کدام غلات ارزش خرید دارن و چطور می‌شه یه انتخاب سالم، اقتصادی و متناسب با سبک زندگی داشت.
نگاهی به انواع غلات صبحانه
برای اینکه غلات صبحانه، مطابق با سلیقه‌های مختلف باشن، انواع مختلفی از اون‌ها، تولید و روانه بازار شدن. شما می‌تونین در میان این غلات، بهترین گزینه‌ها رو برای خرید انتخاب کنین.
راستی، محصولات صبحانه از جمله انواع غلات صبحانه از جمله کورن فلکس باکیفیت رو از برندهای خوشنام و مطمئن به روش‌های خرید حضوری و اینترنتی از فروشگاه‌‌های افق کوروش می‌تونین تهیه کنین.
۱- غلات کامل (Whole Grains)
غلات کامل شامل جو دوسر، گندم کامل، چاودار و برنج قهوه‌ای هستن، یعنی دانه‌هایی که سبوس، آندوسپرم و جوانه‌شون حفظ شده. این ساختار طبیعی باعث می‌شه فیبر، ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها در غلات باقی بمونن. شاخص گلیسمی پایین این غلات کمک می‌کنه قند خون به‌تدریج بالا بره، نه به‌صورت ناگهانی.
برای افراد دیابتی، ورزشکاران یا کسایی که دنبال کاهش وزن هستن، این نوع غلات بهترین انتخابه چون هم سیرکننده‌ست، هم انرژی پایدار فراهم می‌کنه. جو دوسر پرک شده، بلغور گندم یا ترکیب‌های چند غله‌ای بدون شکر افزوده از نمونه‌های خوب این دسته‌ان.
۲- غلات فرآوری شده (Refined Cereals)
این گروه شامل کورن‌فلکس، غلات حلقه‌ای، پف‌دار و غلات رنگی کودکانه‌ست که معمولاً با آرد سفید یا نشاسته ذرت تولید می‌شن. برای بهبود طعم و ظاهر، به این غلات صبحانه، قند، نمک، رنگ مصنوعی و طعم‌دهنده اضافه می‌شه. غلات فرآوری شده، شاخص گلیسمی بالایی دارن، یعنی قند خون رو سریع بالا می‌برن ولی انرژی‌شون زود تموم می‌شه.
مصرف این نوع غلات بهتره محدود باشه یا با منابع پروتئین مثل شیر، ماست یا مغزها ترکیب بشن تا تعادل تغذیه‌ای حفظ بشه. بعضی برندها نسخه‌های کم قند یا غنی شده‌شون رو هم عرضه کردن که برای مصرف روزانه مناسب‌ترن.
۳- گرانولا و موسلی
گرانولا و موسلی ترکیب‌هایی چندمنظوره‌ان که از غلات کامل، مغزها، دانه‌ها، میوه خشک و گاهی شیرین‌کننده طبیعی مثل عسل یا شیره تشکیل می‌شن. تفاوت اصلی این غلات در نوع فرآوری اون‌هاست؛ گرانولا پخته شده و معمولاً شیرین‌تره، در حالی‌که موسلی خام و بدون شکر افزوده‌ست.
این غلات صبحانه منبع خوبی از چربی‌های مفید، فیبر، ویتامین‌ها و انرژی پایدارن. برای صبحانه کامل، می‌تونین اون‌ها رو با ماست، شیر یا شیر گیاهی ترکیب کنین. بعضی برندها گرانولاهای پروتئینه یا موسلی‌های بدون گلوتن هم تولید می‌کنن که برای رژیم‌های خاص مناسبن.
۴- شبه غلات بدون گلوتن
شبه غلات مثل کینوا، ارزن، سورگوم و آمارانت از نظر تغذیه‌ای بسیار غنی‌ان ولی از نظر گیاه‌شناسی غله محسوب نمی‌شن. این دانه‌ها فاقد گلوتن هستن و برای افراد مبتلا به سلیاک یا حساس به گلوتن انتخابی عالی‌ان. پروتئین بالا، فیبر کافی و طعم ملایم باعث می‌شه به راحتی با شیر گیاهی، میوه یا ماست ترکیب بشن. کینوا پخته شده با دارچین و سیب یا ارزن با شیر بادام و مغزها می‌تونه یه صبحانه کامل و سالم باشه.
۵- غلات صبحانه با پروتئین افزوده (High-Protein Cereals)
این نوع غلات صبحانه برای افرادی درست شده‌ان که به دنبال سیرکنندگی بیشتر، عضله‌سازی یا کنترل اشتها هستن؛ مثل ورزشکاران، افراد با رژیم‌های پرپروتئین یا کسایی که صبحانه‌شون رو دیرتر صرف می‌کنن. برای افزایش میزان پروتئین، معمولاً از منابعی مثل پروتئین وی (whey)، سویا، نخود یا عدس استفاده می‌شه. بعضی برندها حتی از پودر سفیده تخم‌مرغ یا کلاژن هم استفاده می‌کنن.
نکته مهم اینه که بعضی از این غلات صبحانه، با وجود پروتئین بالا، قند زیادی دارن تا طعم بهتری داشته باشن؛ بنابراین بررسی دقیق برچسب تغذیه‌ای ضروریه. ترکیب این غلات با شیر کم‌چرب یا ماست یونانی می‌تونه یه وعده کامل و متعادل بسازه.
۶- غلات صبحانه بدون شکر افزوده (No Added Sugar)
این دسته غلات صبحانه برای افرادی مناسبه که دنبال کاهش مصرف قند هستن، مثل افراد دیابتی، کودکان یا کسایی که رژیم کم‌قند یا ضد التهابی دارن. در این غلات، هیچ نوع قند افزوده‌ای مثل شکر سفید، شربت ذرت یا عسل صنعتی وجود نداره. طعم این غلات معمولاً طبیعی‌تره و ممکنه با میوه خشک، دارچین یا وانیل طبیعی ترکیب شده باشن تا طعم ملایم‌تری ایجاد کنن.
روی بسته‌بندی غلات صبحانه بدون شکر افزوده معمولاً عباراتی مثل «بدون شکر افزوده» یا «unsweetened» و «no added sugar» دیده می‌شه. با این حال، باید دقت کرد که «بدون شکر افزوده» لزوماً به معنی «بدون قند» نیست و ممکنه قند طبیعی از میوه یا غلات داخل محصول وجود داشته باشه.
۷- غلات صبحانه غنی شده (Fortified Cereals)
غلات غنی شده با هدف جبران کمبودهای تغذیه‌ای در رژیم روزانه طراحی شدن. این محصولات معمولاً با ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل آهن، کلسیم، ویتامین D، B12 یا اسید فولیک تقویت می‌شن. برای کودکان در حال رشد، سالمندان یا افرادی که رژیم‌های محدود دارن (مثل گیاهخواران)، این نوع غلات صبحانه می‌تونه نقش مکمل تغذیه‌ای مهمی ایفا کنه.
با این حال، باید توجه کنین که بعضی برندها برای جبران طعم، قند زیادی به این محصولات اضافه می‌کنن. بنابراین، غنی‌سازی زمانی مفیده که با ترکیبات سالم همراه باشه، نه اینکه صرفاً پوششی برای کیفیت پایین غلات صبحانه باشه.
۸- غلات صبحانه مخصوص رژیم‌های خاص (Functional Cereals)
این گروه شامل غلاتی می‌شه که برای نیازهای خاص تغذیه‌ای طراحی شدن. مثلاً غلات بدون گلوتن برای افراد مبتلا به سلیاک یا حساسیت به گلوتن، غلات کم‌کربوهیدرات برای رژیم‌های کتوژنیک یا غلات با فیبر محلول بالا برای بهبود گوارش.
این محصولات معمولاً با دانه‌هایی مثل چیا، کتان یا پسیلیوم ترکیب می‌شن تا خواص عملکردی خاصی مثل کاهش کلسترول، بهبود حرکات روده یا کنترل اشتها داشته باشن. قیمت این غلات معمولاً بالاتره، چون مواد اولیه خاص‌تری دارن و فرآیند تولیدشون پیچیده‌تره. با این حال، برای افرادی با نیازهای خاص، این هزینه می‌تونه سرمایه‌گذاری ارزشمندی در سلامتشون باشه.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه گرانولا خانگی در طعم های مختلف
نکات کلیدی در خرید غلات صبحانه
اگه بخواین یه انتخاب درست و سالم داشته باشید، لازمه موقع خرید غلات صبحانه چند نکته مهم رو در نظر بگیرین. بنا بر راهنمای خرید غلات صبحانه، ظاهر بسته‌بندی یا تبلیغات قدرتمند رنگارنگ کافی نیست؛ باید ترکیبات، ارزش تغذیه‌ای و تناسب محصول با سبک زندگی‌تون رو بررسی کنین.
۱- برچسب تغذیه‌ای رو جدی بگیرین
اولین قدم برای انتخاب آگاهانه، بررسی دقیق جدول تغذیه‌ای روی بسته‌بندی غلاته. مقدار قند، فیبر، پروتئین، چربی، نمک و کالری غلات صبحانه باید با نیازهای تغذیه‌ای فرد هماهنگ باشه. به‌ویژه برای کودکان، افراد دیابتی یا کسایی که رژیم خاص دارن، این اطلاعات حیاتی‌ان. اگر محصولی فاقد جدول تغذیه‌ای یا ترکیبات شفاف باشه، بهتره از خریدش صرف‌نظر کنین.
۲- مواظب قند پنهان غلات صبحانه باشین
بسیاری از غلات صبحانه تجاری، حتی اون‌هایی که ظاهر سالمی دارن، حاوی قند افزوده‌ان. قندهایی مثل شربت ذرت، مالتودکسترین یا شکر قهوه‌ای ممکنه با نام‌های مختلفی در ترکیب ظاهر بشن. طبق راهنمای خرید غلات صبحانه، برای انتخاب سالم‌تر، بهتره غلاتی انتخاب بشه که کمتر از ۵ گرم قند در هر وعده داشته باشه؛ مخصوصاً برای مصرف روزانه.
۳- غلات صبحانه با فیبر بالا بخرین
فیبر نقش مهمی در احساس سیری، تنظیم قند خون و سلامت گوارش داره. غلاتی که حداقل ۳ گرم فیبر در هر وعده دارن، گزینه‌های مناسبی برای صبحانه‌ان. بنا بر راهنمای خرید غلات صبحانه، جو دوسر، گندم کامل یا ترکیب‌هایی که با دانه‌های چیا و کتان غنی شدن، معمولاً فیبر بالایی دارن.
۴- نقش پروتئین در غلات صبحانه رو دستکم نگیرین
پروتئین بالا در غلات صبحانه باعث می‌شه فرد دیرتر گرسنه بشه و برای مدت بیشتری انرژی داشته باشه. برای ورزشکار‌ها یا کسایی که صبحانه‌شون وعده اصلیه، غلاتی با حداقل ۷ گرم پروتئین در هر وعده توصیه می‌شن. ترکیب این غلات با شیر یا ماست هم می‌تونه میزان پروتئین رو افزایش بده.
۵- افزودنی‌ها و رنگ‌های مصنوعی را حذف کنین
غلات صبحانه که با رنگ‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌های شیمیایی یا نگهدارنده‌های غیرضروری تولید می‌شن، بهتره برای مصرف روزانه انتخاب نشن. این ترکیبات ممکنه در کودکان یا افراد حساس باعث واکنش‌های آلرژیک یا اختلالات گوارشی بشن. غلاتی با ترکیبات طبیعی و ساده، انتخاب مطمئن‌تری هستن.
۶- برندهای معتبر و شفاف را خریداری کنین
بر اساس راهنمای خرید غلات صبحانه، برندهایی که ترکیبات تغذیه‌ای رو به‌صورت دقیق و قابل‌فهم روی بسته‌بندی درج می‌کنن، معمولاً فرآیند تولید استانداردتری دارن. همچنین برندهایی که تست‌های تغذیه‌ای، گواهی سلامت یا تأییدیه‌های بین‌المللی دارن، قابل‌اعتمادترن. در صورت خرید آنلاین هم، بررسی نظرات کاربران و تصاویر واقعی غلات صبحانه می‌تونه کمک‌کننده باشه.
۷- اندازه وعده غذایی رو با مصرف واقعی‌تون تطبیق بدید
اطلاعات تغذیه‌ای معمولاً بر اساس یه وعده مشخص نوشته می‌شه، مثلاً ۳۰ گرم. اما خیلی وقت‌ها بیشتر از اون مصرف می‌کنین. پس حواس‌تون باشه که اگه دو برابر غلات صبحانه بخورین، قند و کالری هم دو برابر می‌شه.
۸- نمک غلات صبحانه رو بررسی کنید
طبق راهنمای خرید غلات صبحانه، بعضی غلات صبحانه، مخصوصاً انواع پف‌دار یا طعم‌دار، سدیم بالایی دارن. اگه فشار خون‌تون بالاست یا رژیم کم‌نمک دارید، بهتره غلاتی رو انتخاب کنین که کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم سدیم در هر وعده داشته باشه.
۹- به بافت و شکل محصول دقت کنید
غلاتی که خیلی سبک، پف‌دار یا رنگی هستن، معمولاً فرآوری‌شده‌ترن و ارزش تغذیه‌ای پایین‌تری دارن. غلاتی با بافت طبیعی‌تر مثل پرک جو دوسر یا گرانولای دست‌ساز، معمولاً مغذی‌تر و سالم‌ترن.
۱۰- نوشیدنی همراه غلات صبحانه رو هم در نظر بگیرید
اگه غلات صبحانه رو با شیر شکلاتی یا آبمیوه مصرف می‌کنید، قند و کالری اون‌ها رو هم باید حساب کنید. غلات صبحانه کم‌قند وقتی با نوشیدنی شیرین ترکیب بشه، ممکنه تبدیل به یه وعده پرقند بشه.
۱۱- قیمت رو با ترکیب مقایسه کنید
بر اساس راهنمای خرید غلات صبحانه، قیمت پایین همیشه به‌معنای انتخاب بهتر نیست. بعضی محصولات ارزون‌قیمت با مواد اولیه بی‌کیفیت تولید می‌شن و بعضی برندهای گرون‌قیمت فقط هزینه بسته‌بندی‌شون بالاست. بهتره قیمت رو بر اساس وزن خالص، ترکیبات و ارزش تغذیه‌ای مقایسه کنین.
۱۲- بسته‌بندی بزرگ همیشه به‌صرفه نیست
اگه مصرف‌تون کم یا خانواده‌تون کوچیکه، بسته‌های بزرگ ممکنه قبل از تموم شدن، بیات یا نرم بشن. در این صورت، بسته‌های کوچیک‌تر یا زیپ‌دار انتخاب بهتری برای نگهداری هستن.
راهنمای خرید غلات صبحانه مناسب برای گروه‌های مختلف
همه غلات صبحانه برای همه افراد مناسب نیستن. اگه بخواین انتخابی دقیق‌تر داشته باشید، بهتره شرایط جسمی، سبک زندگی و نیازهای تغذیه‌ای خودتون یا اعضای خانواده‌تون رو در نظر بگیرین. در ادامه، چند گروه اصلی حساس برای مصرف غلات صبحانه رو بررسی می‌کنیم:
۱- بهترین غلات صبحانه برای کودکان
اگه برای کودک‌تون غلات صبحانه می‌خرین، باید حواس‌تون به قند، رنگ‌های مصنوعی و طعم‌دهنده‌ها باشه. بهتره غلاتی رو انتخاب کنین که قند پایینی دارن، با طعم طبیعی تولید شدن و فاقد افزودنی‌های شیمیایی هستن. غلاتی که با میوه خشک، دارچین یا وانیل طبیعی طعم‌دار شدن، معمولاً گزینه بهتری هستن. همچنین بافت نرم و طعم ملایم باعث می‌شه کودک راحت‌تر با اون‌ها ارتباط برقرار کنه.
۲- بهترین غلات صبحانه برای ورزشکاران
اگه فعالیت بدنی بالایی دارین یا ورزش حرفه‌ای انجام می‌دید، باید سراغ غلاتی برید که پروتئین بالا، فیبر مناسب و انرژی پایدار دارن. گرانولاهای پروتئینه، جو دوسر با مغزها یا غلات غنی‌شده با دانه‌های چیا و کتان می‌تونن انتخاب خوبی باشن. ترکیب این غلات با شیر کم‌چرب یا ماست یونانی، یه وعده کامل و سیرکننده می‌سازه.
۳- بهترین غلات صبحانه برای افراد دیابتی
اگه دیابت دارین یا دنبال کنترل قند خون هستید، باید غلاتی انتخاب کنین که شاخص گلیسمی پایین دارن و فاقد شکر افزوده هستن. جو دوسر، موسلی بدون شکر یا غلات کامل ساده می‌تونن گزینه‌های مناسبی باشن. در ضمن حتماً برچسب تغذیه‌ای محصول رو بررسی و از محصولاتی که قند مخفی دارن دوری کنین.
۴- بهترین غلات صبحانه برای گیاهخواران و وگان‌ها
اگه رژیم گیاهخواری یا وگان دارین، باید مطمئن بشین که غلات صبحانه‌تون فاقد مشتقات حیوانی مثل شیر خشک، عسل یا ژلاتین باشه. غلاتی که با شیر گیاهی، دانه‌های مغذی و میوه خشک ترکیب شدن، هم سالم‌ترن، هم با رژیم‌تون سازگارترن. بعضی برندها روی بسته‌بندی عبارت «vegan friendly» یا «plant-based» رو درج می‌کنن که می‌تونه راهنمای خوبی باشه.
۵- بهترین غلات صبحانه برای سالمندان
اگه غلات صبحانه رو برای سالمند خانواده خرید می‌کنین، باید به بافت، فیبر و مواد مغذی توجه داشته باشین. غلاتی که بافت نرم‌تری دارن، راحت‌تر جویده می‌شن. همچنین محصولاتی که با کلسیم، ویتامین D و آهن غنی شدن، برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از کم‌خونی مفیدن. بهتره از غلاتی که قند یا نمک بالا دارن پرهیز کنید.
۶- بهترین غلات صبحانه برای افراد دارای حساسیت یا آلرژی غذایی
اگه به گلوتن، لاکتوز یا مواد خاصی حساسیت دارین، باید سراغ غلاتی برید که ترکیبات ساده و شفاف دارن. بنا بر راهنمای خرید غلات صبحانه، محصولات بدون گلوتن، بدون لاکتوز یا فاقد مغزها می‌تونن انتخاب مناسبی باشن. همیشه ترکیبات رو دقیق بخونین و از برندهایی خرید کنین که گواهی‌های ایمنی غذایی دارن.
ترکیب‌های پیشنهادی برای مصرف غلات صبحانه
اگه می‌خواین از غلات صبحانه بیشترین بهره تغذیه‌ای رو ببرین، باید اون‌ها رو با مواد غذایی مناسب ترکیب کنین. این کار باعث می‌شه وعده صبحانه‌تون هم سیرکننده، هم متعادل و متناسب با نیازهای بدن باشه. در ادامه چند ترکیب کاربردی رو براتون آوردیم که می‌تونین با توجه به سبک زندگی‌تون تنظیم‌شون کنین.
۱- ترکیب کلاسیک و متعادل
اگه دنبال یه صبحانه ساده و سالم هستید، غلات کامل مثل جو دوسر یا موسلی بدون شکر رو با شیر کم‌چرب یا ماست ساده ترکیب کنین. برای خوش‌طعم‌تر شدن، می‌تونین از میوه‌های تازه مثل موز، سیب یا توت استفاده کنین. اگه کمی دارچین یا مغز خردشده مثل گردو یا بادام هم اضافه کنین، ارزش غذایی وعده‌تون بالاتر می‌ره و طعمش هم دلچسب‌تر می‌شه.
۲- ترکیب مناسب برای رژیم کم‌قند
اگه رژیم کم‌قند دارین یا می‌خواین مصرف قندتون رو کنترل کنین، بهتره سراغ غلاتی برید که شکر افزوده ندارن. این غلات رو می‌تونین با شیر گیاهی بدون شیرین‌کننده مثل شیر بادام یا شیر جو دوسر ترکیب کنین. اگه دانه‌های چیا یا کتان هم اضافه کنین، هم فیبر وعده‌تون بیشتر می‌شه، هم مدت بیشتری احساس سیری خواهید داشت.
۳- ترکیب انرژی‌زا برای ورزشکاران
اگه ورزش می‌کنین یا فعالیت بدنی بالایی دارین، بهتره غلات پروتئینه یا گرانولا رو با ماست یونانی ترکیب کنین. اضافه کردن موز، کره بادام زمینی یا دانه‌های مغذی مثل تخم کدو، انرژی پایدار و پروتئین کافی برای شروع روزتون فراهم می‌کنه. این ترکیب برای قبل یا بعد از تمرین خیلی مناسبه و می‌تونه جایگزین خوبی برای میان‌وعده‌های فرآوری‌شده باشه.
۴- ترکیب گیاهی و وگان
اگه رژیم گیاهخواری یا وگان دارید، موسلی بدون مشتقات حیوانی رو با شیر گیاهی مثل شیر نارگیل یا شیر سویا ترکیب کنین. می‌تونین از میوه خشک مثل کشمش یا خرما استفاده کنین تا طعم طبیعی و شیرینی ملایمی به وعده‌تون اضافه بشه. مغزها و دانه‌ها مثل بادام، گردو یا تخم کتان هم باعث می‌شن وعده‌تون کامل‌تر و مغذی‌تر بشه. برای طعم‌دهی، پودر دارچین یا وانیل طبیعی انتخاب‌های خوبی هستن.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه انواع خشکبار تازه و باکیفیت
۵- ترکیب سبک برای کودکان
اگه برای کودک‌تون صبحانه آماده می‌کنین، بهتره از غلات ساده و کم‌قند استفاده کنین و اون‌ها رو با شیر ولرم یا ماست شیرین‌نشده ترکیب کنین. برای طعم بهتر، می‌تونین موز له‌شده، سیب رنده‌شده یا کمی عسل طبیعی (در کودکان بالای یک سال) اضافه کنین. بافت نرم و طعم ملایم باعث می‌شه کودک راحت‌تر با این وعده ارتباط برقرار کنه و صبحانه‌اش رو با میل بخوره.
سوالات متداول درباره راهنمای خرید غلات صبحانه
۱- تفاوت موسلی و گرانولا چیه؟
موسلی خام و معمولاً بدون شکر افزوده عرضه می‌شه، در حالی‌که گرانولا پخته‌شده‌ست و اغلب با شیرین‌کننده‌هایی مثل عسل یا شیره ترکیب شده. موسلی برای رژیم‌های کم‌قند مناسب‌تره.
۲- غلات صبحانه بدون گلوتن واقعاً سالم‌ترن؟
نه لزوماً. این غلات برای افراد حساس به گلوتن یا مبتلا به سلیاک ضروری‌ان، ولی اگه قند بالا یا ترکیبات فرآوری‌شده داشته باشن، ممکنه سالم نباشن. پس ترکیبات رو دقیق بررسی کنید.
۳- آیا می‌تونیم غلات صبحانه رو به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنیم؟
اگه ترکیباتشون سالم و مقدار مصرف کنترل‌شده باشه، بله. گرانولا یا موسلی با ماست یا شیر گیاهی می‌تونه یه میان‌وعده مغذی، مخصوصاً برای بعد از ورزش یا بین وعده‌های اصلی باشه.
۴- چطور غلات صبحانه رو نگهداری کنیم که بیات نشه؟
غلات صبحانه باید در ظرف دربسته و دور از رطوبت نگهداری بشن. بسته‌بندی‌های زیپ‌دار یا ظروف شیشه‌ای درب‌دار انتخاب خوبی برای نگهداری هستن. اگه مصرف‌تون کمه، بسته‌های کوچیک‌تر بخرید تا تازه بمونه.
۵- آیا غلات صبحانه مناسب رژیم کاهش وزن هستن؟
اگه فیبر بالا، قند پایین و شاخص گلیسمی مناسبی داشته باشن، بله. ترکیب‌شون با منابع پروتئین مثل ماست یا شیر کم‌چرب باعث می‌شه مدت بیشتری سیر بمونید و اشتهای کاذب کنترل بشه.
محصولات مرتبط
