بهترین زمان برای یوگا صبح است یا عصر؟ | بهترین ساعات یوگا برای لاغری و جوانسازی

بهترین زمان برای یوگا صبح است یا عصر؟ ورزش یوگا یکی از مفیدترین تمریناتی است که علاوه بر سلامت جسم، موجب افزایش انرژی و رفع استرس و افکار منفی می‌شود. ورزش یوگا به طور سنتی صبح زود یا عصرها انجام می‌شود. انجام دادن تمرینان یوگا در خانه می‌تواند در هر زمان از شبانه‌روز فوایدی را برای سلامت روح و جسم شما داشته باشد. به طور کلی حرکات یوگا برای افزایش انرژی باید زمانی انجام شود که شما انرژی و انگیزه بیشتری دارید. در این مطلب از سرویس سلامت در مجله کوروش قصد داریم تا به شما بگوییم بهترین زمان برای انجام حرکات یوگا چه ساعتی از روز است؟

بهترین زمان برای ورزش یوگا

بیشتر مدارس و باشگاه‌های تمرین یوگا توصیه می‌کنند که حرکات ورزش یوگا را درست در زمان «طلوع خورشید» انجام دهید. اما ممکن است شما جز آن دسته از افراد شب زنده‌داری باشید که بیدار شدن صبح زود برایتان مثل یک کابوس است. پس اجازه ندهید این فلسفه شما را از انجام تمرینات یوگا دور کند.

یوگا یک تمرین جامع جسمی و ذهنی است که انجام دادن آن هر زمان از شبانه‌روز می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. پس بهتر است قبل از هر چیزی این ورزش را با سبک زندگی خودتان تنظیم کنید.

واقعیت این است که شما می‌توانید حرکات یوگا برای افزایش انرژی را در هر ساعت از شبانه‌روز که دوست دارید، انجام دهید. تنها لازم است از خودتان بپرسید که در چه ساعتی از روز احساس انرژی، تعادل، انگیزه، انعطاف پذیری و هوشیاری بیشتری دارید.

بیشتر بخوانید: آموزش تصویری 5 حرکت ساده یوگا برای مبتدی ها

فواید انجام حرکات یوگا در صبح

همانطور که گفته شد عده زیادی از طرفداران یوگا بر این اعتقاد هستند که بهترین زمان برای یوگا صبح زود است. اما انجام دادن تمرینات یوگا در صبح چه فوایدی برای شما دارد؟

افزایش انرژی مفاصل از فواید یوگا در صبح

با بالا رفتن سن زمانی که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید، احساس سفتی و درد عضلات بلند شدن از رختخواب را برایتان سخت می‌کند. باید بگوییم که هیچ درمانی برای پیری مفاصل وجود ندارد. اما انجام دادن حرکات یوگا در صبح می‌تواند درد و پیری عضلات را تا حدودی از بین ببرید.

مطالعات نشان می‌دهد که انجام تمرینات یوگا می‌تواند شدت سفتی و درد عضلات و مفاصل در صبح را کاهش دهد. این موضوع موجب می‌شود تا در تمام طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و بدن شما انعطاف‌پذیرتر باشد.

افزایش متابولیسم بدن از نکات مهم در یوگای صبحگاهی

تمرینات یوگا به تقویت متابولیسم بدن و حفظ سطح قند خون کمک زیادی می‌کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که یوگا حتی می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را از تمرینات ورزشی شدید نیز بیشتر افزایش دهد و روی بهبود وضعیت هضم و کاهش سطح قند خون تأثیر بگذارد.

افزایش انرژی و بهبود هضم غذا با یوگای صبحگاهی

بسیاری از متخصصین یوگا معتقد هستند که بهتر است یوگا را در صبح زود و با معده خالی انجام دهید. انجام دادن تمرینات یوگا در صبح‌ها موجب می‌شود تا در کل روز انرژی بیشتری داشته باشید.

از طرف دیگر انجام یوگا قبل از صبحانه می‌تواند به هضم غذای شما نیز کمک زیادی کند. می‌توانید تمرینات یوگا را یک ساعت قبل از صبحانه انجام دهید. در صورتی که دوست دارید می‌توانید یک وعده میوه قبل از شروع تمرینات یوگا میل کنید.

بیشتر بخوانید: آموزش 10 حرکت یوگا برای درمان و کم کاری تیروئید

کاهش استرس و اضطراب با تمرینات یوگا در صبح

یکی از مهم‌ترین نکات مهم در یوگای صبحگاهی این است که روحیه و بدن شما را برای تمام طول روز آماده می‌کند. انجام تمرینات یوگا در صبح می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما در طول روز کمک کند.

در مطالعه ای که در مورد یوگای صبحگاهی انجام شد، مشخص شد که 94 درصد از افراد با انجام تمرینات یوگا در صبح توانستند به استرس خود در طول روز غلبه کنند. یوگا با کاهش ضربان قلب بدن شما را آرام می‌کند و به کاهش استرس شما کمک زیادی می‌کند.

بیشتر بخوانید: آموزش تصویری 10 حرکت ساده یوگا برای درمان افسردگ

داشتن زمان بیشتر در طول روز با تمرینات یوگا در صبح

زمانی که صبح زود تمرینات یوگا را انجام دهید، دیگر می‌توانید کل روز را به هر کاری که دوست دارید بپردازید. به این ترتیب می‌توانید زمان خود را بهتر مدیریت کنید.

شما با انجام تمرینات صبحگاهی یوگا زمان زیادی برای وقت گذرانی با دوستان و رسیدگی به امور منزل دارید و این موضوع موجب می‌شود تا بیشتر از زندگی لذت ببرید.

یوگای صبحگاهی بهترین زمان ارتباط شما با خودتان

یکی دیگر از دلایلی که گفته می‌شود بهترین زمان برای یوگا صبح است، تخلیه ذهن از افکار منفی و برقراری ارتباطی قوی‌تر با خودتان است. انجام دادن یوگا در صبح یعنی قبل از شروع هر کاری و در ابتدای روز افکارتان را کنترل کنید.

تمرینات یوگا به شما یاد می‌دهد تا روی ذهن، تنفس و حرکات خود متمرکز شوید. با این روش می‌توانید افکار و احساسات خود را کنترل کنید. با یوگا قدرت بدنی شما افزایش پیدا می‌کند و می‌توانید بهتر با خودتان و درونتان ارتباط برقرار کنید.

نکات منفی در مورد یوگای صبحگاهی

شاید بارها شنیده‌اید که بهترین زمان برای یوگا صبح است، اما به هر حال انجام دادن تمرینات یوگا در صبح می‌تواند با جنبه‌های منفی نیز همراه باشد. در ادامه به برخی از نکات منفی در مورد یوگای صبحگاهی اشاره شده است.

سفت بودن بدن در صبح از نکات منفی یوگای صبحگاهی

سردی و سفتی عضلات در صبح موجب می شود تا بدن شما انعطاف پذیری کمتری داشته باشد. انجام یک‌باره تمرینات یوگا در صبح می‌تواند موجب ایجاد درد شدید در عضلات مفاصل شود.

به طور معمول انجام تمرینات یوگا در صبح باید زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید. در حالی که انجام تمرینات یوگا در عصر به زمان کمتری نیاز دارد.

مناسب نبودن یوگای صبحگاهی برای شب زنده‌دارها

اگر جزو افرادی هستید که شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانید، احتمالاً بیدار شدن با طلوع آفتاب برای شما یک کابوس است. برای شما انجام دادن تمرینات یوگا در صبح به هیچ عنوان مناسب نیست.

حرکات یوگا برای افزایش انرژی باید زمانی انجام شود که شما انگیزه، انرژی و هوشیاری بیشتری دارید. از همین رو بهتر است زمان بهتری را برای تمرینات یوگا انتخاب کنید.

فواید یوگا در عصر

بهترین زمان برای یوگا می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد. بسیاری از افراد صبح‌ها انرژی و هوشیاری لازم برای تمرینات یوگا را ندارند. از همین رو انجام یوگا در عصر می‌تواند انتخاب بهتری برایشان باشد.

گرم بودن عضلات از فواید یوگا در عصر

شما در طول روز بدن خود را حرکت می‌دهید و این موضوع موجب گرم شدن عضلات بدن می‌شود. انجام تمرینات یوگا در عصر معمولاً با تنش و دردهای عضلانی کمتری همراه است. از طرف دیگر شما نیز به زمان کمتری برای گرم کردن بدن نیاز دارید.

بالا بودن سطح انرژی و استقامت با یوگای عصرگاهی

سطح استقامت و انرژی بیشتر افراد در اواخر روز از زمان بیدار شدن در هنگام صبح بیشتر است. هر چقدر شما برای انجام تمرینات یوگا انرژی بیشتری داشته باشید، به نتایج بهتری دست پیدا می‌کنید.

کمک به هضم غذا از دیگر فواید یوگا در عصر

اگر بعد از خوردن شام احساس سنگینی می‌کنید، تمرینات یوگا می‌تواند به هضم غذای شما کمک زیادی کند. یوگا کمک می‌کند تا غذایی که در طول روز مصرف کرده‌اید راحت‌تر هضم شود.

تنها موضوعی که باید در مورد تمرینات یوگا بدانید این است که بین آخرین وعده غذایی که مصرف کرده‌اید و شروع تمرینات حدود 2 تا 3 ساعت صبر کنید. تمرینات یوگا می‌توانید اختلالات گوارشی را درمان کند و به از بین بردن نفخ، اسهال و گرفتگی معده کمک کند.

تجربه خوابی راحت تر با تمرینات یوگا در عصر

یوگا موجب تحریک اعصاب پاراسمپاتیک می‌شود و به آرامش ذهن و از بین بردن افکار منفی کمک زیادی می‌کند. نظرسنجی‌های انجام شده توسط مرکز ملی بهداشت آمریکا نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند تا 85 درصد استرس را از بین ببرد.

از طرف دیگر تمرینات یوگا یک درمان طبیعی برای بی‌خوابی محسوب می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که 55 درصد از افراد بعد از تمرینات یوگا در عصر خواب بهتری را تجربه می‌کنند.

بیشتر بخوانید: 5 حرکت مدیتیشن برای تجربه خواب عمیق شبانه

احساس آرامش با تمرینات یوگا در عصر

یوگا در شب همانند یک معجزه عمل می‌کند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا تمام افکار و اتفاقات روز را فراموش کنید و ذهنتان را از همه چیز پاک کنید. از همین رو اگر قصد دارید به آرامش ذهنی برسید، بهترین زمان برای یوگا عصر و بعد از پایان کار است.

نکات منفی در مورد انجام یوگا در عصر

انجام دادن تمرینات یوگا در عصر در کنار تمام جنبه‌های مثبتی که دارد، می‌تواند موجب بروز مشکلاتی نیز شود. در ادامه به نکات منفی تمرینات یوگا در عصر اشاره شده است.

اختلالات مربوط به خواب از نکات منفی یوگای عصرگاهی

اگر چه یوگا می‌تواند در تجربه یک خواب راحت مؤثر است، اما انجام دادن تمرینات شدید یوگا در شب می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد. زمانی که شما تمرینات شدید یوگا را انجام دهید، بدن زمان زیادی برای به آرامش رسیدن نیاز دارد. این موضوع موجب می‌شود تا نتوانید به راحتی بعد از تمرین بخوابید.

کاهش تمرکز در یوگای عصرگاهی به خاطر شلوغ بودن ذهن

عصرها ذهن شما پر از اتفاقاتی است که در طول روز با آن مواجه شده‌اید. این موضوع موجب می‌شود تا تمرکز کردن و فکر نکردن به این اتفاقات برایتان کمی سخت باشد. از همین رو انجام دادن یوگا در عصر به تلاش بیشتری برای تمرکز نیاز دارد و کنترل تنفس و ذهن در این زمان مشکل‌تر است.

چطور بهترین زمان برای انجام یوگا را پیدا کنیم؟

انجام دادن حرکات ورزش یوگا برای افزایش انرژی می‌تواند در هر زمان از شبانه‌روز مفید باشد. برای یافتن بهترین زمان برنامه یوگا در منزل باید شرایط و ویژگی‌های فردی خودتان را بررسی کنید. طراحی تمرین برای یوگا می‌تواند برای هر فردی متفاوت باشد.

با خودتان فکر کنید که چه زمانی انرژی بیشتری دارید. انگیزه و هوشیاری شما در چه زمانی از شبانه‌روز بیشتر است؟ زمانی را انتخاب کنید که خودتان احساس بهتری دارید و راحت‌تر هستید. به هدف خود از انجام تمرینات یوگا توجه کنید. شما برای پیشرفت در یوگا تنها به انگیزه و انرژی زیاد نیاز دارید.

بهترین زمان یوگا برای کاهش وزن و لاغری

برای انجام تمرینات یوگا چند روز در هفته و به منظور لاغری باید ساعتی از روز را انتخاب کنید که انرژی بیشتری دارید. اگر تمرینات یوگا برای لاغری انجام می‌دهید، باید پرانگیزه به سراغ تمرینات بروید.

بسیاری از افراد عصرها انرژی و انعطاف‌پذیری بیشتری دارند. بنابراین انجام تمرینان یوگا در عصر می‌تواند برایشان مفیدتر باشد. برخی افراد نیز صبح‌ها انرژی بیشتری دارند و از همین رو انجام تمرینات یوگا مبتدی بهتر است از همان شروع کار صبح‌ها را انتخاب کنند.

در مجموع حرکات یوگا در صبح باعث تسریع متابولیسم بدن و افزایش چربی‌سوزی می‌شود و انجام حرکات یوگا در عصر باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید.

بیشتر بخوانید: بهترین حرکات یوگا برای لاغری و تناسب اندام

بهترین زمان یوگا برای انعطاف‌پذیری بدن

اگر هدف شما از انجام تمرینات یوگا انعطاف‌پذیری بیشتر باشد، بهترین زمان برای یوگا عصر است. عصرها بدن انعطاف‌پذیری بیشتر نسبت به صبح دارد و این موضوع موجب می‌شود که انجام تمرینات برای شما راحت‌تر باشد.

اما اگر تمام روز را پشت سیستم می‌نشینید و هیچ تحرکی در طول روز ندارید، بهتر است حداقل تا کلاس یوگا کمی پیاده‌روی کنید تا بدن شما برای تمرین‌ها آماده شود.

بهترین زمان برای یوگا جهت افزایش آرامش و جوانسازی

اگر به دنبال کسب آرامش و جوانسازی هستید، شب ها زمان بهتری برای تمرینات است. برای کسب آرامش بهتر است عصرها بعد از غروب آفتاب تمرینات آرامش‌بخش یوگا را انجام دهید.

حرکات یوگا برای افزایش انرژی مثبت و تخلیه ذهن از افکار و استرس‌های روز بسیار مؤثر است و تأثیر زیادی بر آرامش درونی شما دارد.

بهترین زمان یوگا برای ارتباط معنوی

اگر به دنبال ارتباط معنی با خودتان یا دنیای اطرافتان هستید، بهتر است صبح ها قبل از طلوع خورشید تمرین را شروع کنید.

سوالات متداول درباره بهترین زمان برای یوگا

یوگا صبح بهتر است یا شب؟

انجام دادن تمرینات یوگا در هر زمان از شبانه‌روز می‌تواند فواید زیادی را برای بدن و ذهن شما داشته باشد. برای پیدا کردن بهترین زمان انجام تمرینات یوگا بهتر است قبل از هر چیزی به سبک زندگی و ویژگی‌های فردی خودتان توجه کنید.

اجازه ندهید پیش‌فرض های ارائه شده در مورد بهترین زمان برای یوگا شما را دلسرد کند. مطمئن باشید تمرینات یوگا هر زمان از روز می‌تواند بر ذهن و جسم شما تأثیر بگذارد. بهتر است برای شروع یوگا از صفر ابتدا زمان مناسب بدنتان را پیدا کنید و بعد تمرینات را آن طور که احساس بهتری دارید، آغاز نمایید.

بهترین زمان یوگا برای لاغری و تناسب اندام صبح است یا عصر؟

حرکات یوگا در صبح باعث تسریع متابولیسم بدن و افزایش چربی‌سوزی می‌شود و انجام حرکات یوگا در عصر باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید.

منابع: livestrong، myimperfectlife، yogarove