6 حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۶ حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی

۶ حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی

  • منتشر شده در ۳۰-۱۱-۹۷
  • 355 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
6 حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی

 

درد عصب سیاتیک گاهی آن‌قدر آزاردهنده و زجرآور می‌شود که گاهی مبتلایان به آن حتی توان خارج شدن از تخت را هم ندارند. علل شایع ابتلا به درد عصب سیاتیک مواردی مثل اضافه وزن، دیسک کمر و آسیب رسیدن به ستون فقرات و … است. در اغلب موارد برای آرام کردن درد سیاتیک به عمل جراحی متوسل می‌شوند اما خبر خوب این است که با انجام دادن برخی حرکات کششی و نیز ماساژ می‌توانید درد سیاتیک را در منزل آرام کنید. ۶ حرکت کششی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک در منزل را از سایت پزشکی Healthline در مجله کوروش بخوانید.

 

درد سیاتیک چگونه دردی است؟

 

 

سیاتیک در واقع طولانی‌ترین عصب بدن و متشکل از گروهی رشته‌های عصبی است که از قسمت پایین کمر شروع شده و تا انتهای انگشتان پا ادامه پیدا می‌کند. درد عصب سیاتیک به دلایلی که گفته شد با تحریک عصب سیاتیک دردی سرتاسری را از انتهای کمر تا ساق و کف پا ایجاد می‌کند، معمولا ضعف و بی‌حسی پاها را به دنبال دارد و گاهی حتی راه رفتن و ایستادن را برای فرد مشکل می‌کند. اگر چه برخی افراد برای تسکین درد سیاتیک به عمل جراحی متوسط می‌شوند اما با اصلاح سبک زندگی، کاهش اضافه وزن و انجام برخی حرکات ورزشی درمان سیاتیک می‌توانید درد آزاردهنده طولانی‌ترین عصب بدن را التیام ببخشید.

۱- انجام حرکت کبوتر خوابیده

 

 

از جمله بهترین حرکات ورزشی درمان سیتاتیک پا انجام حرکت مشهور «کبوتر» در یوگا است. این حرکت عضلات باسن و مفصل ران را نرم و منعطف و شل می‌کند. نسخه‌های متعددی از این حرکت وجود دارد اما حرکت «کبوتر نشسته» از همه تاثیرگذارتر است. اگر تا به حال این حرکت را انجام نداده‌اید بهتر است برای انجام آن:

* ابتدا به پشت روی زمین بخوابید. پای راست را به سمت راست بکشید و هر دو دست را پشت ران بگیرید و انگشتان خود را در هم قفل کنید.

* در مرحله دوم پای چپ را بالا بیاورید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

* چند لحظه در این حالت باقی بمانید. این حرکت سبب انبساط و کشش ماهیچه کوچک و ظریف piriformis می‌شود که گاهی ملتهب شده و با فشار روی عصب سیاتیک باعث درد می‌شود. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

حتما بخوانید  10 روش خانگی برای درمان خانگی میگرن شدید بدون دارو

 

۲- انجام حرکت کبوتر نشسته

 

 

یکی دیگر از بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا انجام حرکت «کبوتر نشسته» است.

*روی زمین بنشینید و پاها را صاف بکشید.

*پای چپ را با حالت کشیده و صاف روی زمین نگه دارید. پای راست را خم کنید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

*بدن‌تان را به سمت جلو خم کنید و اجازه بدهید قسمت بالای بدن به ران پای شما نزدیک شود. با انگشتان دو دست پنجه پای چپ را بگیرید. ۱۵ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت کششی عضلات باسن و عضلات قسمت پایین کمر تقویت می‌کند.

*این حرکت را با پای چپ هم انجام دهید.

نکته: اگر نمی‌توانید پای‌تان را خم کنید هر دو پا را به حالت کشیده و صاف نگه دارید و این حرکت را انجام دهید.

 

۳- حرکت کبوتر رو به جلو

 

 

یکی دیگر از حرکات مرسوم یوگا که جز بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا محسوب می‌شود حرکت مشهور «کبوتر رو به جلو» است. برای انجام این حرکت به ترتیب زیر عمل کنید:

*چهار زانو روی زمین بنشینید.

*پای راست‌تان را بلند کنید و جلوتر از بدن روی زمین بگذارید. پای راست باید به گونه‌ای قرار بگیرد که خم شده و زانو در سمت راست بدن و کف پا در سمت چپ بدن قرار بگیرد. در این حالت باید به آرامی روی زمین به صورت افقی دراز بکشید. پای چپ را هم دراز کنید.

*تمام این حرکات را باید به طور همزمان انجام دهید. وزن بدن را به تدریج از بازوها به روی پاها منتقل کنید تا پاها از وزن شما حمایت کنند. در این حالت کف دست‌ها را روی زمین و جلوی بدن قرار دهید.

*یک نفس عمیق بکشید. در حال دم و بازدم قسمت جلوی بدن را روی پای جلو خم کنید و تا جایی که ممکن است وزن خود را روی دست‌های‌تان بیندازید.

*این حرکت را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

 

۴- حرکت زانو به سمت شانه مخالف

 

 

یک حرکت ساده که به خاطر شل کردن عضلات کمر و باسن از جمله بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک است. برای انجام حرکت «زانو به سمت شانه مخالف» به این ترتیب عمل کنید:

حتما بخوانید  20 درمان خانگی برای رهایی از بوی بد دهان در روز جهانی "دهان خوشبو"

*به پشت بخوابید و پای راست را به سمت شکم خم کنید.

*دو دست را دور پا و روی زانوی راست حلقه کنید. پای خم شده را به آرامی در جهت مخالف به سمت شانه چپ بکشید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. کشش زانو نباید سبب درد شود و به عبارت دیگر تا جایی که راحت هستید و عضلات کش می‌آیند زانو را به سمت مخالف بکشید.

*پا را بعد از ۳۰ ثانیه به آرامی رها کنید و روی زمین بگذارید. این حرکت را برای هر پا سه بار تکرار کنید.

 

۵- حرکت کششی چرخشی نشسته

 

 

 

 

اگر می‌خواهید فشار روی عصب سیاتیک کم شده و درد آرام شود یکی دیگر از موثرترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک را انجام دهید. برای انجام حرکت ک«ششی چرخشی نشسته» به ترتیب زیر عمل کنید:

*روی زمین بنشینید و پاهای‌تان را صاف بکشید و دراز کنید.

*پای راست را خم کنید و در سمت دیگر پای چپ قرار دهید.

*در همین حالت آرنج دست چپ را پشت زانوی پای راست ببرید و بدن را به سمت راست بچرخانید و بکشید.

*۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سه بار دیگر این حرکت را انجام دهید. برای پای چپ هم به همین ترتیب عمل کنید.

 

۶- حرکت کششی همسترینگ

 

یک حرکت کششی آرام‌بخش که از جمله اثربخش‌ترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا است. با این حرکت کششی درد و گرفتگی عضلات ران را کاهش می‌دهید و آرام می‌شوید. برای انجام حرکت کششی همسترینگ به روش زیر عمل کنید:

*ابتدا پای راست را روی یک سطح بلند مثل صندلی یا سکو بگذارید. ارتفاع سطح حتی‌المکان باید تا حد باسن شما باشد و پای روی سطح با پای روی زمین یک زاویه ۹۰ درجه تشکیل بدهد.

*پنجه پایی را که روی سطح مرتفع گذاشته‌اید با دو دست یا دست مخالف بگیرید. بدن‌تان را به سمت پایین و روی پای روی سطح بکشید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی حالت خود را عوض کنید و حرکت فوق را به همین ترتیب روی پای دیگر انجام دهید.

 

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 1 میانگین: 1]

این مطالب را نیز از دست ندهید

کيک ساده

طرز تهیه کيک ساده

  آموزش طرز تهیه یه کیک ساده و خوشمزه با بافتی نرم را برای شما مخاطبین عزیز قرار داده ...
  • انتشار: ۰۲-۰۴-۹۷
سلولوزی

مواد سلولزی – معرفی و دسته بندی آن ها

  هر چیزی که باید در خصوص محصولات سلولزی بدانیم   اجسام از آنچه در آینه مشاهده می‌کنید، به شما نزدیک است. ...
  • انتشار: ۰۲-۰۴-۹۷

دیدگاه‌ها

بیست + نوزده =

در بلاگ افق کوروش

5 خاصیت قهوه سبز؛ چطور قهوه سبز را دم کنیم و با آن لاغر شویم

۵ خاصیت درمانی عجیب قهوه سبز؛چطور قهوه سبز را دم کنیم و با آن لاغر شویم

قهوه سبز همان قهوه کال و بو نداده است که به خاطر حرارت ندیدن میزان کافئین و بخصوص پولیفنول ها، اسید کلروژنیک، کافئیک و کینیک آن بیشتر از قهوه بو‌داده است. در نتیجه خواص آنتی‌اکسیدان و ضدالتهابی آن از قهوه معمولی بیشتر است. به نظر می‌رسد این پولیفنول‌های موجود در قهوه سبز هستند که اثرات مثبتی روی سلامت انسان و لاغری دارند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا هم از خواص قهوه سبز و هم طرز دم کردن قهوه و لاغر شدن با آن را به شما بگوییم.  
  • 10059 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۳-۹۷
10 روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

۱۰ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

«سندرم پای بیقرار» یا Restless Legs که به نام بیماری RLS هم شناخته می‌شود از جمله بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی است که در شب و هنگام خواب به اوج خود می‌رسد. 23 سپتامبر هر سال به نام روز «آگاهی در مورد سندرم پای بیقرار» نامگذاری شده است. در این مقاله از سایت WebMD  به شما می‌گوییم که سندرم پای بیقرار دقیقا چیست و 10 روش درمان موثر سندرم پای بیقرار برای تجریه خوابی راحت کدامند؟  
  • 1875 بازدید
  • انتشار: ۳۱-۰۶-۹۷
مواد غذایی

مواد غذایی – معرفی دسته بندی اصلی

  کدام دسته مواد غذایی باعث سلامتی و طول عمر بیشتر شما می شود؟   سلامتی نعمتی است که خداوند به هرکسی عطا فرموده و همه ما ملزم به این هستیم که از این امانت خداوند محافظت کنیم. بهترین راه برای تضمین سلامتی داشتن بدنی قوی، ورزش کردن و خوردن مواد غذایی سالم است. متأسفانه امروزه به دلیل مشغله کاری و اینکه افراد دیگر کمتر فرصت تهیه غذا را دارند، رو به مواد غذایی سریع یا همان فست فود آوردند که نه‌تنها هیچ سودی برای بدن شما ندارد، بلکه تهدیدکننده سلامتتان هم نیز است. شما برای ادامه فعالیت و زندگی خود نیاز به داشتن بدنی ...
  • 1239 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۲-۹۷
6 نوشیدنی خواب‌آور با شیر برای درمان بی‌خوابی که پایه علمی دارند

۶ نوشیدنی خواب‌آور با شیر برای درمان بی‌خوابی که پایه علمی دارند

نوشیدنی خواب‌آور «شیر» برای شما هم حکم یک داروی خواب را دارد؟ منظورمان این است که شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم می نوشید تا سریع‌تر به خواب بروید و صبح بتوانید سرحال و شاداب از خواب بیدار شوید؟ بد نیست بدانید این افسانه قدیمی بین‌المللی که یک لیوان شیر گرم، خواب شبانه را شیرین‌تر می‌کند ظاهرا پشتوانه علمی ندارد اما این به آن معنی نیست که با به روز کردن دستور علمی تهیه نوشیدنی‌های خواب‌آوری که با شیر تهیه می‌شوند نمی‌توانیم به جنگ بی‌خوابی برویم. با ما همراه باشد ...
  • 13907 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۲-۹۷
16 مواد غذایی که برای پیشگیری یا کنترل بیماری دیابت حتما باید بخورید

۱۶ مواد غذایی که برای پیشگیری یا کنترل بیماری دیابت حتما باید بخورید

می‌دانستید نیمی از مردم دنیا و حدود 14 تا 23 درصد جمعیت بالای 30 سال در ایران مبتلا به بیماری دیابت هستند و این آمار به طرز باور نکردنی رو به افزایش است؟ دیابت یکی از بیماری‌های مزمن و پیش رونده در قرن بیست و یک است که در کشورهایی مثل آمریکا، چین و هند بیشترین آمار مبتلایان را به خود اختصاص داده است. 14 نوامبر روز جهانی دیابت است. بیماری که پیر و جوان و کوچک و بزرگ نمی‌شناسد و از رگ گردن به شما نزدیک‌تر است. در مجله کوروش به شما می‌گوییم دیابت چیست، فرق میان دیابت 1 ...
  • 2661 بازدید
  • انتشار: ۲۳-۰۸-۹۷