سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS یک نوع بیماری شایع در بین خانمها است که معمولاً با قاعدگی نامنظم و یا قطع شدن قاعدگی همراه است. افرادی که به این بیماری مبتلا هستند چندین کیست در تخمدان خود دارند که در اثر تولید بیش از حد هورمونهای آندروژن ایجاد شده است. تقریباً ۵۰ درصد از خانمهایی که به عارضه دچار هستند دارای اضافه وزن و چاقی هستند. در سرویس سلامت میتوانید با بهترین رژیم درمان تخمدان پلی کیستیک در مجله کوروش آشنا شوید.
تخمدان پلی کیستیک چیست و چه علائمی دارد؟
تخمدان پلی کیستیک به علت عدم تعادل هورمونهای تولید مثل در بدن ایجاد میشود. در این بیماری تخمدانها بیش از اندازه هورمونهای مردانه، تستوسترون تولید میکنند و تولید هورمونهای استروژن زنانه در بدن کاهش پیدا میکند. این موضوع موجب میشود تا بدن قادر به تخمکگذاری نباشد و از همین رو تخمکهایی که هر ماه آزاد نمیشوند، متورم شده و حالت کیست پیدا میکنند. سیستم متابولیسم بدن افرادی که به این بیماری مبتلا میشوند دچار اختلال میشود و بیماری روی فرآیند انسولین و حتی زندگی فرد را تحت تأثیر قرار میدهد.
مطالعات نشان داده است که تخمدان پلی کیستیک عامل بسیاری از ناباروریها در زنان است. این بیماری معمولاً با علائم زیر همراه است:
*آکنه
*رشد موی زائد
*طاسی طبق الگوی مردانه
*افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی
*افزایش خطر ابتلا به سرطان آندومتری
*افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا
بیشتر بخوانید: ۹ نکته مهم برای پیشگیری و درمان سرطان تخمدان
تأثیر رژیم غذایی برای درمان تخمدان پلی کیستیک
خانمهایی که به تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند، معمولاً سطح انسولین بالاتری دارند. انسولین هورمونی است که در پانکراس تولید میشود و به سلولهای بدن کمک میکند تا قند را به انرژی تبدیل کنند. زمانی که بدن انسولین بیشتری تولید کند، تخمدانها نیز آندروژن بیشتری مانند تستوسترون تولید میکنند و شدت بیماری در فرد زیادتر میشود. مقاومت به انسولین موجب میشود تا فرد سختتر از افراد عادی وزن خود را کاهش دهد و سریعتر چاق شود.
استفاده از برخی مواد غذایی مثل انواع کربوهیدراتهای تصفیه شده و غذاهای شیرین و حاوی نشاسته موجب میشود تا این افراد چاق شوند. از طرف دیگر خوردن برخی غذاها برای افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک مفیدتر است و به کاهش وزن آنها نیز کمک زیادی میکند.
بیشتر بخوانید: ۱۴ نکته در مورد رژیم لاغری کتوژنیک
بهترین غذاهایی که باید در رژیم درمان تخمدان پلی کیستیک گنجانده شوند
اضافه کردن برخی از غذاها به افرادی مبتلا به تخمدان پلی کیستیک کمک میکند تا هم بیماری خود را بهتر کنترل کنند و هم دچار افزایش وزن نشوند. سبزیجات حاوی فیبر زیاد مثل کلم بروکلی به دلیل هضم آهسته و کاهش تأثیر بر قند خون، به بدن کمک میکنند تا به اندازه انسولین تولید کند. در ادامه به مهمترین خوراکیهای مفید برای درمان تخمدان پلی کیستیک اشاره شده است.
غذاهای حاوی فیبر
*کلم بروکلی
*گل کلم
*بروکسل
*کاهو
*انواع سبزی
*کلم قرمز
*فلفل سبز
*فلفل قرمز
*کلم پیچ
*لوبیای سیاه
*عدس
*سیب زمینی شیرین
*تخم کتان
*تخمه آفتابگردان
غلات سبوس دار
*بلغور
*کینوا
*برنج قهوهای
*جو دو سر
پروتئینهای سالم
*انواع ماهی مخصوصاً ماهیهای حاوی اسیدهای چرب مثل قزل آلا و ساردین، میگو
*مرغ و بوقلمون بدون چربی و بدون پوست
پروتئینهای گیاهی مثل لوبیا، نخود فرنگی، توفو
غذاهای حاوی آنتی اکسیدان
*توت
*اسفناج
*روغن زیتون
*زغال اخته
*توت فرنگی
*توت سیاه
*بلوبری
*مغزها و آجیلها
*آواکادو
*گوجه فرنگی
*گردو
*غذاها و ادویههای ضد التهاب مثل زردچوبه
*بادام
*کدو تنبل
بیشتر بخوانید: علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS و روش های درمان
در رژیم درمان تخمدان پلی کیستیک باید از خوردن چه غذاهای پرهیز کنید؟
*میان وعدهها و نوشیدنیهای شیرین
*غذاهای تهیه شده از گوشت قرمز و فرآوردههای گوشت قرمز
*نان سفید
*مافین و کیک
*انواع شیرینی
*هر چیزی که با آرد سفید تهیه شده است
*نودل
*ماکارونی و پاستا
*شکر و قند
*نوشابه و آب میوه صنعتی
*سیب زمینی سرخ شده
سبک زندگی خود را تغییر دهید
برای درمان تخمدان پلی کیستیک لازم است علاوه بر رعایت رژیم غذایی، سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید. ورزش کردن را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید. زیرا این کار به کاهش مقاومت به انسولین کمک زیادی میکند. کارشناسان بر این اعتقاد هستند که ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته میتواند به بهبود وضعیت افرادی با تخمدان پلی کیستیک کمک زیادی کند. استفاده از رژیم غذایی مدیترانهای و رژیم DASH دو رژیم مفید و کاربردی برای افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستند. میتوانید از این رژیمها استفاده کنید و به بهبود وضعیت سلامت خود کمک کنید.
به یاد داشته باشید که این بیماری میتواند موجب ایجاد استرس در شما شود، پس تکنیکهای مقابله را استرس و آرامش ذهن را یاد بگیرید و با انجام یوگا و مدیتیشن زندگی زیباتری را تجربه کنید.
منابع: healthline / ccrmivf
محصولات مرتبط
