چگونه سندروم پای بیقرار را در خانه درمان کنیم |مجله کوروش
خانه » سلامت » ۱۱ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

۱۱ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

  • منتشر شده در ۱۷-۰۱-۰۰
  • 22355 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
10 روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

 

«سندرم پای بیقرار» یا Restless Legs که به نام بیماری RLS هم شناخته می‌شود از جمله بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی است که در شب و هنگام خواب به اوج خود می‌رسد. ۲۳ سپتامبر هر سال به نام روز «آگاهی در مورد سندرم پای بیقرار» نام‌گذاری شده است. در این مقاله از سایت   به شما می‌گوییم که سندرم پای بیقرار دقیقا چیست و ۱۱ روش درمان موثر سندرم پای بیقرار برای تجریه خوابی راحت کدامند؟ مطالب بیشتر در مورد سلامت را می‌توانید در مجله کوروش بخوانید.

 

 

فروش اینترنتی افق کوروش

سندرم پای بیقرار چیست؟

 

سندروم پای بیقرار

 

سندرم پای بیقرار در حقیقت نوعی اختلال است که سبب احساس بیقراری در پاها می‌شود و به صورت گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش یا احساسی مثل حرکت حشرات روی پوست بروز پیدا می‌کند. این احساس بیشتر در شب و زمان خواب یا نشستن و استراحت رخ می‌دهد و سبب بی‌قراری و اختلال خواب در فرد می‌شود چرا که فرد مبتلا به این سندرم مجبور است مرتب پایش را تکان دهد یا بکشد. سندرم پای بیقرار در زمان استراحت یا نشستن طولانی مدت و عدم تحرک بیش از هر زمان دیگری خودش را نشان می‌دهد و در مواقع خستگی و عدم استراحت به اوج خودش می‌رسد. سندرم پای بیقرار در زنان بیشتر از مردان شیوع دارد و علیرغم این‌که منشا اصلی آن به طور قطعی مشخص نیست اما گاهی منشاء ارثی دارد. از دیگر موارد بروز این بیماری عبارتند از:

 

*زنان باردار به خصوص زنان باردار مبتلا به پراکلامپسی

*مصرف برخی داروها مثل داروهای ضد ‌افسردگی و داروهای ضد ‌تهوع

*فقر آهن و کم‌خونی

*مصرف بیش از حد کافئین و زیاده‌روی در مصرف قهوه

*نارسایی کلیه

*بالا رفتن سن

*دیابت، التهاب مفاصل و مبتلایان به بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی

 

بیشتر بخوانید: بیماری پارکینسون چیست؟

 

۱۰ روش آسان درمان سندرم پای بیقرار

 

درمان خانگی بیماری

۱- الکل و کافئین ممنوع

 

اگر الکل مصرف می‌کنید مصرف آن را قطع کنید. چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه و چای و نوشابه خودداری کنید. علاوه بر این مصرف دخانیات هم می‌تواند این سندرم را تشدید کند. یک روش درمان سندرم پای بیقرار این است که مصرف دخانیات را کنار بگذارید.

 

۲- توصیه‌های پزشک را جدی بگیرید

 

به تمام دستورات و توصیه‌های نسخه‌ای و غیر‌نسخه‌ای پزشک‌تان عمل کنید. اگر مصرف داروهایی مثل ضد افسردگی این بیقراری پاها را تشدید می‌کند از پزشک خود بخواهید ساعت مصرف دارو را برای شما به گونه‌ای تنظیم کند که به خواب شبانه منظم لطمه‌ای وارد نکند.

 

بیشتر بخوانید: انواع اختلال شخصیت دو قطبی

 

۳- ورزش کنید

 

درمان بیماری

 

یک روش درمان عالی سندرم پای بیقرار ورزش کردن است. هر روز ورزش کنید. اما مطمئن شوید که ورزشی که انجام می‌دهید، حتی اگر در ساعات اولیه روز باشد، سنگین و سخت نیست. ورزش‌های سخت و سنگین سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. قبل از رفتن به رختخواب حرکات کششی یا یک پیاده‌روی سبک ایده بدی نیست.

 

۴- حرکات کششی انجام دهید

 

در آغاز و پایان هر روز با پاهایتان حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به خصوص حرکات کششی در قسمت ساق پا و انجام حرکات یوگا پاها را آرام می‌کند.

 

بیشتر بخوانید: بررسی خواص بابونه

 

۵- ماساژ کارساز است

 

تاثیر ماساژ بر بیقراری پاها

 

به طور منظم پاهای‌تان را ماساژ دهید. اگر خودتان در ماساژ دادن حرفه‌ای نیستید از یک شخص حرفه‌ای کمک بگیرید. ماساژ پاها به خصوص در ناحیه ماهیچه‌های ساق پا قبل از خواب بسیار موثر است. قبل از خواب یک دوش آب خنک بگیرید یا پاهای‌تان را در آب گرم یا سرد قرار دهید و اجازه دهید چند دقیقه در همین حالت بمانند. در برخی افراد کیسه آب گرم و در برخی دیگر کیسه آب سرد آرام‌بخش است و درمان سندرم پای بیقرار محسوب می‌شود.

 

۶- دیروقت غذا نخورید

 

در ساعات پایانی شب و قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. خوردن یک عدد سیب درختی یا مقداری عسل طبیعی خوابی آرام‌تر را برای‌تان رقم خواهد زد. اگر مشکل دیابت دارید و اصلا دلیل بیقراری پاهایتان ابتلا به دیابت است به جای سیب و عسل، همراه با یک وعده شام سبک سیر و پیاز خام میل کنید و سعی کنید در تمام وعده‌های غذایی این چاشنی‌ها را بگنجانید.

 

بیشتر بخوانید: ۱۴ راهکار کاهش استرس

 

۷- الگوی خواب منظم

 

درمان سندروم پپا

 

برنامه‌ریزی کنید که ساعت خواب مشخصی داشته باشید. داشتن یک الگوی خواب نامنظم می‌تواند سندرم پای بیقرار را شدیدتر کند. بهتر است هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. بهتر است فضای اتاق خواب تاریک، خنک و راحت باشد. گاهی تغییر دمای اتاق و خنک کردن آن بسیار موثر است. تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خارج کنید.

 

۸- چرت زدن ممنوع

 

در طول روز چرت نزنید و نخوابید. تنها زمانی به رختخواب بروید که قصد دارید بخوابید. شاید این مسئله به نظر بی‌اهمیت به نظر برسد اما یک روش درمان سندرم پای بیقرار است.

 

۹- استرس را از خودتان دور کنید

 

استرس و بیقراری پاها

 

در زمان خواب استرس را از خودتان دور کنید و زمان خواب را به زمانی خالی از استرس و نگرانی تبدیل کنید. استرس سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. نفس عمیق بکشید، ماهیچه‌هایتان را شل کنید، کمی مدیتیشن کنید و حرکات یوگای سبک انجام دهید.

 

بیشتر بخوانید:  مواد غذایی مرتبط با کاهش استرس

 

۱۰- آزمایش خون بدهید

 

یک آزمایش خون بدهید تا از میزان آهن خون و عملکرد کلیه‌ها مطمئن شوید. اگر کمبود آهن دارید زیر نظر پزشک قرص آهن بخورید چون کمبود آهن ارتباط مستقیمی با سندرم پای بیقرار دارد. به جز قرص‌های مکمل آهن، مصرف مکمل‌هایی مثل منیزیم، فولیک اسید و ویتامین B12 در برخی افراد سبب بهبود این اختلال می‌شود.

 

سایر موارد برای آرام کردن سندرم پای بیقرار

 

درمان خانگی بیقراری

 

علاوه بر این موارد برخی لوازم مثل جوراب‌های مخصوص پاهای بیقرار یا پدهای آرام کننده الکترونیکی که به Relaxed Pad مشهور و در داروخانه‌ها موجود هستند می‌توانند سندرم پای بیقرار را آرام کند. پدهای آرام کننده با ویبره، اعصاب پا را آرام می‌کنند. جوراب مخصوص پاهای بیقرار هم به نقاط خاصی از پا فشار وارد می‌کنند، این فشار باعث می‌شود که پیغامی به مغز ارسال شود و عضلات آرام شوند. این جوراب‌ها که با نسخه پزشک فروخته می‌شوند تا حد زیادی توانسته‌اند پاهای بیقرار را در برخی افراد آرام کنند. در برخی موارد طب سوزنی هم درمانی موثر است. برای استفاده از این لوازم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

۱۱- از مکمل‌های غذایی استفاده کنید

 

درمان بیقراری خانگی

 

یکی از مواردی که امکان دارد باعث ایجاد سندروم پای بیقرار شود کمبود ویتامین‌ها در بدن مخصوصا ویتامین B6 است. در برخی مواقع کمبود آهن یا روی می‌تواند باعث ایجاد چنین مشکلی شود. شما می‌توانید با مراجعه به داروخانه‌ها انواع مختلف و مجاز این مکمل‌ها که تحت تایید مراکز مهم درمانی هستند استفاده کنید.

 

بیشتر بخوانید: آموزش ۱۰ حرکت ساده یوگا

 

منبع: WebMD

 

این مطالب هم احتمالا برایتان جالب است:

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۲۹ میانگین: ۳]
باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

  • محسن حیدری:

    ایا پلاتین پا باعث تشدید سندرم میشه

    • افق کوروش:

      دوست عزیز سندرم پای بیقرار یک اختلال عصبی است در مورد تاثیر پلاتین بر این اختلال بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

9 − 5 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش

در مجله افق کوروش

11 ماده فوق‌العاده موثر درمان قطعی سیاهی و تیرگی دور چشم در طب سنتی

۱۱ ماده فوق‌العاده موثر درمان قطعی سیاهی و تیرگی دور چشم در طب سنتی

    علت تیرگی دور چشم‌تان را می‌دانید؟ کم خونی، دلایل ارثی، استرس، کم خوابی، کمبود آب بدن در اثر نخوردن آب کافی در طول روز، انواع رژیم‌های لاغری نادرست و غیر اصولی و ... از جمله دلایل اصلی تیرگی و سیاهی دور چشم هستند. با این‌همه بهتر است قبل از هر اقدامی برای درمان تیرگی و سیاهی دور چشم علت اصلی آن را بیابید و سپس برای درمان اقدام کنید. برخی روش‌های خانگی برای درمان سیاهی دور چشم موثر هستند. به خصوص اگر علت اصلی این سیاهی عوامل محیطی و نیز بی‌خوابی و نگاه کردن به مانیتور گوشی یا کامپیوتر برای ...
  • 17739 بازدید
  • انتشار: ۰۱-۱۱-۹۷
10 خبر خوب در مورد پیشگیری و درمان کرونا ویروس کووید 19 که امیدوارمان می‌کنند

پیشگیری و درمان کرونا ویروس کووید۱۹ ، ۱۰ خبر خوب که امیدوارمان می‌کنند

پیشگیری و درمان کرونا ویروس کووید 19 : این روزها به جرات می‌توان گفت که 99 درصد اخبار در دنیای واقعی و شبکه‌های اجتماعی حول محور ویروس کرونا کووید 19 می‌چرخد. بعد از انتشار این ویروس جدید از خانواده کرونا ویروس‌ها در شهر ووهان چین و باز شدن پای آن به سایر کشورهای دنیا و از جمله ایران ترس و وحشت مجامع عمومی را فرا گرفت. دلیل این امر انتشار سریع و سطح بالای واگیردار بودن این ویروس بود که اسم آن را به مراتب بیشتر از ویروس خطرناک‌تری مثل آنفولانزا بر سر زبان‌ها انداخت. اگر چه میزان مرگ و میر بر ...
  • 1236 بازدید
  • انتشار: ۱۹-۱۲-۹۸
عادت خواب افراد موفق دنیا چطور است؟

با عادت خواب افراد موفق دنیا بیشتر آشنا شوید

آیا تا به حال فکر کرده اید که خواب افراد موفق چقدر است و این دست افراد چقدر می خوابند؟ به نظر شما، عادت خواب افراد موفق به  چه صورت است؟ آیا همه ی آنها آن اَبرانسان های قدرتمند هستند که برخلاف ما به سختی تمایلی به خوابیدن دارند؟ یا برعکس؟
  • 153 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۱۲-۹۹