درمان سندرم پای بیقرار با 10 روش ساده و بدون دارو در خانه |مجله کوروش
خانه » سلامت » انواع بیماری » ۱۱ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

۱۱ روش خانگی و موثر برای درمان سندرم پای بیقرار

  • منتشر شده در 1400/01/17
  • 27259 بازدید
  • 2 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
درمان سندرم پای بیقرار

«سندرم پای بیقرار» یا Restless Legs که به نام بیماری RLS هم شناخته می‌شود از جمله بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی است که در شب و هنگام خواب به اوج خود می‌رسد. ۲۳ سپتامبر هر سال به نام روز «آگاهی در مورد سندرم پای بیقرار» نام‌گذاری شده است. در این مقاله از سایت به شما می‌گوییم که سندرم پای بیقرار دقیقا چیست و ۱۱ روش درمان سندرم پای بیقرار برای تجریه خوابی راحت کدامند؟ مطالب بیشتر در مورد سلامت را می‌توانید در مجله کوروش بخوانید.

 

 

فروش اینترنتی افق کوروش

سندرم پای بیقرار چیست؟

 

سندروم پای بیقرار

 

سندرم پای بیقرار در حقیقت نوعی اختلال است که سبب احساس بیقراری در پاها می‌شود و به صورت گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش یا احساسی مثل حرکت حشرات روی پوست بروز پیدا می‌کند. این احساس بیشتر در شب و زمان خواب یا نشستن و استراحت رخ می‌دهد و سبب بی‌قراری و اختلال خواب در فرد می‌شود چرا که فرد مبتلا به این سندرم مجبور است مرتب پایش را تکان دهد یا بکشد. سندرم پای بیقرار در زمان استراحت یا نشستن طولانی مدت و عدم تحرک، بیش از هر زمان دیگری خودش را نشان می‌دهد و در مواقع خستگی و عدم استراحت به اوج خودش می‌رسد. سندرم پای بیقرار در زنان بیشتر از مردان شیوع دارد و علیرغم این‌که منشا اصلی آن به طور قطعی مشخص نیست اما گاهی منشاء ارثی دارد. از دیگر موارد بروز این بیماری عبارتند از:

 

*زنان باردار به خصوص زنان باردار مبتلا به پراکلامپسی

*مصرف برخی داروها مثل داروهای ضد ‌افسردگی و داروهای ضد ‌تهوع

*فقر آهن و کم‌خونی

*مصرف بیش از حد کافئین و زیاده‌روی در مصرف قهوه

*نارسایی کلیه

*بالا رفتن سن

*دیابت، التهاب مفاصل و مبتلایان به بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی

 

 

بیشتر بخوانید: بیماری پارکینسون چیست؟

 

 

۱۱ روش آسان درمان سندرم پای بیقرار

 

روش های درمان سندرم پای بیقرار

۱- الکل و کافئین ممنوع

 

اگر الکل مصرف می‌کنید مصرف آن را قطع کنید. چند ساعت قبل از خواب، از نوشیدن قهوه، چای و نوشابه خودداری کنید. علاوه بر این مصرف دخانیات هم می‌تواند این سندرم را تشدید کند. یک روش درمان سندرم پای بیقرار این است که مصرف دخانیات را کنار بگذارید.

جشنواره با صرفه ترین بازار افق کوروش

 

 

۲- توصیه‌های پزشک را جدی بگیرید

 

به تمام دستورات و توصیه‌های نسخه‌ای و غیر‌نسخه‌ای پزشک‌تان عمل کنید. اگر مصرف داروهایی مثل ضد افسردگی این بیقراری پاها را تشدید می‌کند از پزشک خود بخواهید ساعت مصرف دارو را برای شما به گونه‌ای تنظیم کند که به خواب شبانه منظم لطمه‌ای وارد نکند.

 

 

بیشتر بخوانید: انواع اختلال شخصیت دو قطبی

 

 

۳- ورزش کنید

 

برای درمان سندرم پای بیقرار، ورزش کنید

 

یک روش درمان عالی سندرم پای بیقرار ورزش کردن است. هر روز ورزش کنید. اما مطمئن شوید، ورزشی که انجام می‌دهید، حتی اگر در ساعات اولیه روز باشد، سنگین و سخت نیست. ورزش‌های سخت و سنگین، سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. قبل از رفتن به رختخواب حرکات کششی یا یک پیاده‌روی سبک ایده بدی نیست.

 

 

۴- حرکات کششی انجام دهید

 

در آغاز و پایان هر روز با پاهایتان حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به خصوص حرکات کششی در قسمت ساق پا و انجام حرکات یوگا پاها را آرام می‌کند.

 

 

بیشتر بخوانید: بررسی خواص بابونه برای درمان انواع بیماری های روحی و جسمی 

 

 

۵- ماساژ کارساز است

 

تاثیر ماساژ بر سندروم پای بیقرار

 

به طور منظم پاهای‌تان را ماساژ دهید. اگر خودتان در ماساژ دادن حرفه‌ای نیستید از یک شخص حرفه‌ای کمک بگیرید. ماساژ پاها به خصوص در ناحیه ماهیچه‌های ساق پا قبل از خواب بسیار موثر است. قبل از خواب یک دوش آب خنک بگیرید یا پاهای‌تان را در آب گرم یا سرد قرار دهید و اجازه دهید چند دقیقه در همین حالت بمانند. در برخی افراد کیسه آب گرم و در برخی دیگر کیسه آب سرد آرام‌بخش است و درمان سندرم پای بیقرار محسوب می‌شود.

 

 

۶- دیروقت غذا نخورید

 

در ساعات پایانی شب و قبل از خواب، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. خوردن یک عدد سیب درختی یا مقداری عسل طبیعی خوابی آرام‌تر را برای‌تان رقم خواهد زد. اگر مشکل دیابت دارید و اصلا دلیل بیقراری پاهایتان ابتلا به دیابت است به جای سیب و عسل، همراه با یک وعده شام سبک سیر و پیاز خام میل کنید و سعی کنید در تمام وعده‌های غذایی این چاشنی‌ها را بگنجانید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۴ راهکار کاهش استرس

 

 

۷- الگوی خواب منظم

 

درمان سندروم پا با الگوی خواب منظم

 

برنامه‌ریزی کنید که ساعت خواب مشخصی داشته باشید. داشتن یک الگوی خواب نامنظم می‌تواند سندرم پای بیقرار را شدیدتر کند. بهتر است هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. بهتر است فضای اتاق خواب تاریک، خنک و راحت باشد. گاهی تغییر دمای اتاق و خنک کردن آن بسیار موثر است. تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خارج کنید.

 

 

۸- چرت زدن ممنوع

 

در طول روز چرت نزنید و نخوابید. تنها زمانی به رختخواب بروید که قصد دارید بخوابید. شاید این مسئله به نظر بی‌اهمیت برسد اما یک روش درمان سندرم پای بیقرار است.

 

 

۹- استرس را از خودتان دور کنید

 

دور کردن استرس برای درمان بیقراری پاها

 

در زمان خواب استرس را از خودتان دور کنید و زمان خواب را به زمانی خالی از استرس و نگرانی تبدیل کنید. استرس سندرم پای بیقرار را شدیدتر می‌کند. نفس عمیق بکشید، ماهیچه‌هایتان را شل کنید، کمی مدیتیشن کنید و حرکات یوگای سبک انجام دهید.

 

 

بیشتر بخوانید:  مواد غذایی مرتبط با کاهش استرس

 

 

۱۰- آزمایش خون بدهید

 

یک آزمایش خون بدهید تا از میزان آهن خون و عملکرد کلیه‌ها مطمئن شوید. اگر کمبود آهن دارید زیر نظر پزشک قرص آهن بخورید چون کمبود آهن ارتباط مستقیمی با سندرم پای بیقرار دارد. به جز قرص‌های مکمل آهن، مصرف مکمل‌هایی مثل منیزیم، فولیک اسید و ویتامین B12 در برخی افراد سبب بهبود این اختلال می‌شود.

 

 

سایر موارد برای آرام کردن سندرم پای بیقرار

 

درمان خانگی سندرم پای بیقرار

 

علاوه بر این موارد برخی لوازم مثل جوراب‌های مخصوص پاهای بیقرار یا پدهای آرام کننده الکترونیکی که به Relaxed Pad مشهور و در داروخانه‌ها موجود هستند که می‌توانند سندرم پای بیقرار را آرام کنند. پدهای آرام کننده با ویبره، اعصاب پا را آرام می‌کنند. جوراب مخصوص پاهای بیقرار هم به نقاط خاصی از پا فشار وارد می‌کنند، این فشار باعث می‌شود که پیغامی به مغز ارسال شود و عضلات آرام شوند. این جوراب‌ها که با نسخه پزشک فروخته می‌شوند تا حد زیادی توانسته‌اند پاهای بیقرار را در برخی افراد آرام کنند. در برخی موارد طب سوزنی هم درمانی موثر است. برای استفاده از این لوازم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

۱۱- از مکمل‌های غذایی استفاده کنید

 

درمان سندرم بی قراری پا با مکمل های غذایی

 

یکی از مواردی که امکان دارد باعث ایجاد سندروم پای بیقرار شود کمبود ویتامین‌ها در بدن مخصوصا ویتامین B6 است. در برخی مواقع کمبود آهن یا روی می‌تواند باعث ایجاد چنین مشکلی شود. شما می‌توانید با مراجعه به داروخانه‌ها انواع مختلف و مجاز این مکمل‌ها که تحت تایید مراکز مهم درمانی هستند استفاده کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: آموزش ده حرکت ساده یوگا برای درمان استرس و افسردگی 

 

منبع: WebMD

 

 

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب
باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

  • محسن حیدری:

    ایا پلاتین پا باعث تشدید سندرم میشه

    • افق کوروش:

      دوست عزیز سندرم پای بیقرار یک اختلال عصبی است در مورد تاثیر پلاتین بر این اختلال بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

17 − دو =

همراه با افق کوروش

جشنواره با صرفه ترین بازار
خرید اینترنتی افق کوروش

در مجله افق کوروش

ماسک خاک رس سبز

۱۵ فایده ماسک خاک رس سبز برای درمان آکنه و جوش و لک

در گذشته های دور و از قرن ها پیش بسیاری از افراد برای بهبود سلامت پوست و موی خود از خاک رس استفاده می کردند. آن ها معتقد بودند که استفاده از انواع ماسک خاک رس چربی اضافه پوست را جذب می کند و از بروز خشکی پوست نیز جلوگیری می نماید و در درمان آکنه های پوستی نیز بسیار مؤثر است. تأثیراتی که امروزه نیز تا حدود زیاد به اثبات رسیده است و مورد تأیید متخصصان است.در سرویس سلامت مجله کوروش می‌توانید با فواید خاک رس برای درمان لک و جوش و آکنه صورت آشنا شوید.
  • 2379 بازدید
  • انتشار: 1400/02/21
وگان‌ها چه می‌خورند؟ 9 نکته مهم سلامت بدن در انواع رژیم‌‌های گیاهخواری

وگان‌ها چه می‌خورند؟ ۹ نکته مهم سلامت بدن در انواع رژیم‌‌های گیاهخواری

انواع رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و لاغری یا یک سبک زندگی متفاوت و هنوز هم تا حدی بحث‌برانگیز برای افرادی است که قصد دارند هم شیوه زندگی سالم‌تری در پیش بگیرند و هم دغدغه محیط زیست و حیوانات را دارند. این شیوه غذا خوردن که سال‌هاست به عنوان روشی برای بهبود بیماری‌هایی مثل دیابت و اضافه وزن، حفظ ظاهر مناسب و اندام زیبا، حفظ محیط زیست یا فلسفه زندگی فردی و مذهبی حالا دیگر تبدیل به سبک زندگی میلیون‌ها نفر در سرتاسر دنیا شده است. اگر چه هنوز هم اغلب متخصصان تغذیه با برخی از جنبه‌های این رژیم غذایی چندان ...
  • 5962 بازدید
  • انتشار: 1399/07/07
قوی‌ترین ماسک ترمیم کننده پوست

آموزش طرز تهیه ۴ ماسک خانگی با عسل | قوی‌ترین ماسک ترمیم کننده انواع پوست

ترمیم پوست با مواد طبیعی و انواع ژل‌ها و شوینده‌های شیمیایی از جمله‌ کارهایی محسوب می‌شود که اغلب افراد در پروسه مراقبت از پوست در منزل انجام می‌دهند. اگر چه پاکسازی پوست با مواد شوینده یک کار روتین و روزانه محسوب می‌شود اما اگر این پروسه با مواد طبیعی و شفابخش تکمیل شود قطعا نتایج بهتری برای پوست شما به همراه خواهد داشت. آموزش طرز تهیه 4 ماسک طبیعی و خانگی با پایه عسل به عنوان قوی‌ترین ماسک ترمیم کننده انواع پوست را از سرویس سلامت در مجله کوروش بخوانید.
  • 26520 بازدید
  • انتشار: 1400/05/16